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※本書は、『NHK ためしてガッテン 脱・高血圧の「超」特効ワザ』（主婦と生活社刊）に、雑誌「NHK ガッテン！」（旧誌名「NHK ためしてガッテン」）、「NHK ガッテン！ 健康プレミアム・プラス」の記事を新たに追加、再取材をし、改訂したものです。
※電子版に付録「血圧＆体重管理シート」は付属しておりません。ご希望の方は紙版をお求めください。


「いますぐ」「ラクに」「家でも」できる最強の高血圧改善ワザが満載！
本書はたいへんご好評をいただいている、ガッテン関連出版物の「高血圧」シリーズ・最新版です。
治療に関する最新情報や、番組と雑誌でご紹介した血圧の改善ワザを加え、血圧を気になる人に知ってほしい情報をまとめました。
いますぐラク〜に自宅でできる高血圧の改善＆予防ワザを、あなたもはじめてみませんか？


〈目次〉

本当に正しい血圧の測り方
■血圧対策、新・基本の「き」
　高血圧が引き起こす病
　警告１｜“見逃し高血圧”に気をつけろ！
　警告２｜“脳卒中体質”に気をつけろ！
　警告３｜食後の眠気は、血管のSOSかも？
　警告４｜降圧薬が効かない原因は、血管!?
★減塩や薬で下がらない場合は？

【第１章】高血圧の真実
　●血圧の「変動」に、命の危険が潜む！
　｜危険な“血圧サージ”を避ける過ごし方
　｜治療の「降圧目標」が引き下げに！
　●タオルを握って血圧を下げる！
　｜「タオルグリップ」の真実
　●「減塩」「運動」に加え、睡眠も大事だった
　｜快眠をもたらす「寝る前習慣」
　｜「睡眠力」をとり戻す４大ルール
★高血圧治療の最新事情

【第２章】減塩＆塩出し食事術
　●「メリハリ減塩」＆「ゼロしお」作戦
　｜専門医提唱！ メリハリ減塩成功の秘訣
　｜「ゼロしお」レシピ活用術
　●「塩出しミネラル」（DASH食）で血圧改善
　｜「塩出しミネラル」効果、倍増のワザ
　●効果大！ 減塩の新常識
　｜減塩の「見える化」で濃い味好きが変化
　●「泡しょうゆ」減塩ワザ

【第３章】血圧を下げるカンタン運動術
　●「インターバル速歩」で、血圧改善と体若返り！
　｜「インターバル速歩」のコツ
　｜「インターバル速歩」の２大効果
　●血圧も改善する「肺ストレッチ」呼吸法
　｜呼吸数が減ると、健康になる！
　｜呼吸法を変えれば、呼吸筋が若返る
★心をポジティブに変える、呼吸の効果

32年測り続けてわかった血圧との最強のつきあい方

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掃除を楽しむには「手軽にできて」、「楽しくて」、「家族や自分のためになる」
この３つの要素が必要ですが、
それを全部かなえてくれるのが本書“エコに楽しむ掃除”です！
エコ洗剤の重曹やクエン酸の使い方から、アロマオイルを足すなど
アレンジ法まで、基本編と実践編をたっぷりご紹介。
わが家のお掃除革命にぜひお役立てください！
撮影：東泰秀、磯金裕之、中川正子、三村健二
主婦と生活社刊

【目次】

CHAPTER_001｜始める前に知っておきたいエコ掃除の基本の話

重曹
クエン酸
セスキ炭酸ソーダ
酸素系漂白剤
捨てる前にお掃除でもうひと役台所にある食品がエコ洗剤の代わりに！
ハーブや精油を取り入れると、いい香りに気分がアップ！ そのうえ抗菌や防虫などの期待もできます
欲しいときにさっと手に取れる可愛いお掃除コーナーをつくりましょう
他


CHAPTER_002｜エリアごとのエコ掃除実践編

PART1_KITCHENのエコ掃除
｜キッチン全体の拭き掃除
｜排水口・シンクのスペシャルケア
｜シンクや蛇口を磨く
｜コンロまわりの念入りケア
｜ガス台・グリル・レンジフードの掃除
｜流し台・吊り戸棚の拭き掃除
｜冷蔵庫の掃除
｜冷蔵庫の拭き清め
｜フライパンの裏の汚れ落とし
｜鍋のシミやコゲつきを取る
｜まな板の手入れ
｜電子レンジの拭き清め
｜食器や水筒の汚れ落とし
｜ゴミ箱の清掃とニオイ予防

PART2_LIVING ROOM ＆ DINIG ROOMのエコ掃除
｜高いところや出っぱりのホコリ取り
｜観葉植物やフェイクグリーンのホコリ取り
｜テーブルやチェアの拭き掃除
｜室内のガラス戸の拭き掃除
｜布のソファの手入れ
｜革のソファの手入れ
｜フローリングの掃除
｜フローリングの拭き掃除
｜ルームスプレーでニオイケア
｜おもちゃの手入れ
｜窓の拭き掃除
｜スイッチプレートの汚れ落とし

PART3_SANITARY ＆ TOILETのエコ掃除
｜洗面台のタイルを磨く
｜洗面シンクと鏡を磨く
｜お風呂場の掃除
｜便器やタンクを清める
｜床を拭き掃除する

PART4_ENTRANCEのエコ掃除
｜たたきのちりを取り、掃き清める
｜漆喰壁についた手あかを落とす


CHAPTER_003｜やる気UPにひと役買う手作りお掃除グッズ

カラフル毛糸のほうき
おめかしフェルトのハタキ
着せ替えお掃除棒
ワイパー用おしゃれシート
うさぎのハンドブラシ・ハットさんのミニハタキ

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家を建てるとき、多くの方がお手本にするのがカフェの雰囲気。
気持ちがほっとやすらぐような居心地のよさや
センスよくコーディネートされた内装、さらにスムーズな動線や使い勝手のいいキッチンなど
住まいに応用できる要素がたくさん詰まっているのがその理由です。

この本はそんなカフェのもつ魅力を上手に取り入れ居心地よく、
暮らしやすい家を手に入れた18組のご家族の家を実例としてご紹介。
また予算内で収めるためのやりくりや限られた土地を生かすコツなど家づくりの裏話もお届けします。
カフェのような自然素材を使ったナチュラルスタイルの家を建てたい人、必見です！

撮影：磯金裕之、木谷甚一、米谷亨、松村隆史、三村健二
主婦と生活社刊

【目次】

Chapter01｜憧れを詰め込んだ私のカフェハウスへ、ようこそ！

［case1］石木紗千さんのおうちカフェを夢みるスキップフロアの家
［case2］上田由佳さんの明るさを重視した心地いい光が入る家
［case3］石川亜矢子さんの自然素材を生かしたサーファースタイルの家
［case4］鬼頭礼奈さんの古道具が似合う経年変化が楽しみな家
［case5］北川紀生美さんのカリフォルニアスタイルのさわやかな家
［case6］山本あゆみさんの家族を笑顔にしてくれる薪ストーブのある家
［case7］佐々木喜久子さんの好きを集めた可愛いキッチンの家

Chapter02｜カフェのように居心地のいい予算内でかなえた家

［case8］毎日カフェ気分を味わえる家
［case9］低コストで実現したナチュラルな家
［case10］色づかいが楽しいポップな家
［case11］憧れインテリアショップの家具が似合う家
［case12］手作り感のあるエイジングが自慢の家
［case13］木と漆喰のよさを最大限引き出した家

Chapter03｜自然素材でつくられたママにやさしい家

［case14］階段を間仕切りに生かした家
［case15］悪条件をプラスに変えた家
［case16］パパが喜ぶガレージのある家
［case17］パイン材のぬくもりに包まれた家
［case18］家事動線がスムーズな家
Chapter04｜カフェ風ハウスをつくるために覚えておきたい21のコツ

子育てに、家事にやさしいママが主役の“casa carina”の家

他

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。「ママとしての自分にしか、だれも興味ないのかも……」なんて、不安を感じつつ頑張るあなたへ。子育て、家事に奮闘しながら、夢をかなえて輝くママたちの自分時間のつくり方を、1週間の時間割表でご紹介。彼女たちの生活から暮らしに取り入れてみたいアイデアや、上手な力の抜き方を見つけてください。撮影：清水洋、トビタテルミ、中川正子、濱田英明、宮濱祐美子、岡利恵子　主婦と生活社刊【目次】はじめにCase１｜末永京さんの時間割（ATELIER n° 905）自宅で木工教室を開くCase２｜遠藤あさみさんの時間割（ノカフェ）カフェとオーダーケーキの店を営むCase３｜達家陽子さんの時間割（choco(lat) life）ウエディングの紙小物を作るCase４｜隅亜由美さんの時間割（Linen + room）雑貨と洋服の店を営むCase５｜柘植晶子さんの時間割（Liita）染め花のコサージュ作家Case６｜酒井典子さんの時間割（かくれ家）古道具屋を営むCase７｜安田有里さんの時間割（koha）庭の小屋で天然酵母のパンを焼くCase８｜植月カオルさんの時間割（MOKU・Baum・ARBRE-MARKET）３つのショップを切りまわすCase９｜衣川あゆみさんの時間割（AN Linen）手作りでオリジナルの服を作るCase10｜坂井里香さんの時間割（ouchi）フラワー雑貨を手作りし自宅ショップで販売Case11｜夏目あや子さんの時間割（green treasure）雑貨アーティストで人気ブロガーおわりに