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骨と筋肉をちゃんと使って、「姿勢を直すだけで」やせる！

『世界一受けたい授業』（日本テレビ系列）にも出演した大人気パーソナルトレーナーによる美ボディメソッドの決定版！



「腰を前に出して立つと、下半身が太くなる」
「デスクワーク姿勢を続けると、お尻が四角くなる」
「猫背＆反り腰の人は、ずんどう体型になりやすい」
「頭と肩が正しい位置からズレると背中にお肉がたまる」
「スマホ、デスクワークをしすぎると、二の腕が太くなる」etc･･･
日々の習慣でボディラインは崩れます！！

姿勢が悪いと、骨がズレる。骨がズレると、太る。
原因がわかると効果倍増！　悩み別１日３分エクササイズ。（全動画QRコード付き）

【目次】
第１章 美しいボディラインって何がどう違う？
・コンプレックスボディをつくる危険な４大姿勢
・キーワードは「骨」と「重心」
・正しい立ち姿勢の作り方
・正しい座り姿勢の作り方
・「骨」をちゃんと知ることがコンプレックス解消の第一歩
・すべては「筋肉」を正しく理解して使うところから
・エクササイズの効果を倍増させるコツ

第２章 四角い＆垂れたお尻をどうにかしたい
・あなたのお尻のタイプはどれ？
・お尻タイプ１　のっぺりお尻
・お尻タイプ２　ほうらくお尻
・お尻タイプ3　洋梨お尻
・お尻タイプ4　アヒルお尻

第３章 脚の歪みはもう治らない？
・「美脚」ってどういう状態？
・あなたの脚のタイプはどれ？
・脚のタイプ１　Ｏ脚
・脚のタイプ２　Ｘ脚
・脚のタイプ３　ＸＯ脚

第４章 太いふくらはぎを何とかしたい！
・ふくらはぎが細い人と太い人、どこが違う？
・ふくらはぎが太くなる、日常生活の姿勢や所作

第５章 隠すしかなくなったウエストまわりのお肉はどうする？
・どうしてずんどう体型になる人とならない人がいるの？
・肋骨と骨盤帯には超大きな関係がある！
・「うきわ肉」には意外な原因がある！

第６章 背中のはみ肉は危険信号！　フェイスラインにも影響!?
・背中のはみ肉はフェイスラインがたるむ予兆!?
・頭を正しいポジションに置くとフェイスラインは美しくなる！
・肩甲骨の正しいポジションを知って、背中のはみ肉から卒業！

第７章　二の腕のたるみを気にせず、肩を出したい！
・二の腕が太くなる意外な原因

KAORUさんにもっと早く出会いたかった！
のびやかでラクな身体に変われました――檀れいさん

わずか2週間でウエスト　-6.5cm
おサボリ内転筋を覚醒させる 最やせメソッド



ピラティスは難しい？　身体が硬くてうまくできない？
「クッション」さえあれば　全部解決できますよ！

ダイエット成功者の声　続々！

「たった1回で変化あり。続けるうちにどんどん効果を実感！」
「気になる下腹部がスッキリ。ニットスカートを穿く自信がつきました」
「疲れにくくなり、毎日の楽しいルーティンになりました」
「何をしても変わらなかったポッコリおなかが引っ込み、美姿勢に！」

Chapter1 KAORU式であなた本来の美を呼び覚ます
Chapter2 なにはなくともまずリリース
Chapter3 基本のクッションピラティスでくびれ美人に
Chapter4 部位別クッションピラティスで理想の美BODYへ

短い、太い、歪んでる！おブス脚、即効リセット！
スクワットなし、食事制限なし
自分史上最高の美脚に


・今からでも脚は長くなる
・美脚の第一歩はお尻から
・衝撃！　美脚BEFORE/AFTER

PART1 さらばコンプレックス　理想の美脚教えます
その脚のお悩みも解決
理想はまっすぐで引き締まった脚
・・・
PART２　１日１０分！　美脚デザインスタート
・用意するものはたった２つ
STEP1 ほぐす
ツッパリ解放　前ももリリース
STEP2 伸ばす
前もも柔らかく　壁ドン伸ばし
STEP3ちょっと鍛える
垂れじりにサヨナラ！　ヒップリフト
・・・
PART3 まだまだ伸びる　絶対美脚
重力に逆らう　横ももリフト
・・・
PART4 １００歳まで歩ける　ヘルシー美脚
健康的な体は下半身から
ひざ痛改善　エアーリフティング
・・・
PART5 始めよう！美脚習慣
美脚のヒントは日常にあり

大型スーパー「コストコ」の食材を使った、初のダイエット本！
2000人以上をやせさせた保健師・ダイエット講師による神メソッド“瞬食”。
著者が愛用するコストコ食材を使ったダイエットレシピ70品を紹介。

【目次】（※カバー・内容は変更となる場合がございます。レシピは掲載例です。）
はじめに　瞬食こそ〝美やせ〟の秘訣　コストコでおいしく楽しくダイエット
コストコ×ダイエットが最強な理由／松田リエのおすすめ16品／食べてやせる！　12kgダイエットヒストリー

第一章　お肉で瞬食！　タンパク質をしっかり摂りましょう
●さくらどり　むね肉
ヤンニョムチキン、チキンソテー、鶏肉のチンジャオロース　ほか
●さくらどり　ひき肉
鶏マーボー豆腐、レンジでガパオライス　ほか
●三元豚　ヒレ肉
豚ヒレ肉のポルケッタ風、豚肉のソテー　ハニーマスタードソース　ほか
●ビーフ肩ロース　焼肉用
牛ときのこのビーフシチュー風、牛肉を食べるボロネーゼ　ほか
●ラム　フレンチラック
ラム肉のスパイシーグリル　ベリーソース、ラム肉と豆のトマト煮込み　ほか

第二章　魚介で瞬食！　健康に「やせ体質」になりましょう
●アトランティックサーモン
サーモンのレモンバタームニエル、サーモンとアボカドのポキ風　ほか
●生パンガシウス
パンガシウス唐揚げ、アクアパッツァ　ほか
●シーフードミックス
春雨のアジアン炒め、シーフードミックスのパッポンカレー風　ほか

第三章　油も瞬食！　からだに良い油は積極的にとりましょう
●塩さば
塩サバソテー　紫キャベツのマリネ、サバサンド　ほか
●冷凍アボカドスライス
アボカドとオレンジのスムージー、アボカドのレモンクリームパスタ　ほか
●ミックスナッツバター
厚揚げのガドガド風、担々風みそスープ　ほか

第四章　ダイエット中でもお酒は飲みたい！　〝罪悪感ゼロ〟おつまみを食べましょう
毎日飲んでも太らない！　ダイエット中でもOKなお酒の飲み方　ほか
●モッツァレラチーズ
野菜とモッツァレラのスパニッシュオムレツ、ガーリックラー醤油　ほか
●ブロッコリー
ブロッコリーのピカタ、カリカリガリマヨブロッコリー　ほか
●納豆
油揚げの納豆ピザ風、納豆と梅のにゅうめん　ほか
●おからパウダー
おからの塩つくね、レタスで巻き巻きおからのドライカレー　ほか
●オートミール
オートミールマフィン、オートミール海鮮ニラチヂミ　ほか

コラム：松田リエのやせルーティン／松田リエ厳選！　食べてOKおやつ／松田リエ厳選！　よい油でやせ体質になる／松田リエ厳選！　太りにくいドリンク
おわりに　３食しっかり食べて、新しい自分に出会いましょう！

「美を育てる」ことは「自分を育てる」ことにつながる。美容家として絶大な人気と信頼を得ている神崎恵。35歳で本格的に活動を始めてからメイクセミナーやイベントをこなし、現在では美容業界以外にもアパレルブランドの商品開発などにも携わり活躍の幅を広げています。そんな彼女がこれまでに得てきた知識、体験、そこから生まれた想いや考え方、吟味して選んだ美容アイテムなどすべてを、惜しみなくセキララに語ります。キレイになるコトはもちろん、自分の“これから”を前向きにとらえて、楽しく、ラクに、心地よく生きるための心得が分かるはずです。

■自分でキレイを選択する
■油分が作る美しさに目覚める
■口に入るモノは意識して選択する
■水着が着られる体でいる
■体づくりにゴールはない
■不平不満はポジティブボイスで
■メイク法の見直しは定期的に
■素まつ毛、素の瞳を受け入れる
■頭皮ケアはコツコツ励む
■就寝時間に照準を合わせて夜を過ごす
■自分都合でフェムテックを使い分ける
■良いシワと不要なシワを見定める
■嫌なことから距離を取る　　など

月曜スタート→週末には美BODY
SNSフォロワー35万人のくびれデザイナーが教える
見た目が変わるラク痩せメソッド


痩せたいと思っても、お腹周りがなかなか痩せない。寸胴体型が気になっている……。
そんなお悩みを解決するのが本書の狙いです。
本書では、くびれデザイナーの廣田なおさんが考案した、たった５日間でくびれを作るメソッドを大公開！「ほぐす＋のばす＋鍛える」の３ステップで、誰でも簡単にキュッと引き締まったくびれをつくるプログラムを紹介。実際にプログラムに参加されたモニターさんは皆さんウエストが引き締まり、なかにはたった５日で−７cmもサイズダウンした方も！綺麗な見た目だけでなく、心身のさまざまな不調改善にも役立つ、このプログラムにレッツチャレンジ！
PART１：理想の体はくびれから始まる
PART2:１日たった５日～自分を変える５日間
PART3：キープ&プラスα　気になるパーツもついでにキレイに！

不調の原因も、それを解決するのも「菌」!
菌のバランスを整える食事と生活習慣で、腸活、美肌、ダイエット、免疫力、アトピー、不眠などのお悩みを根本から解決し、強く、美しい体に導きます。

●「菌ケア」とは?
毎日の食事や生活習慣を見直し、
全身に棲む約1000兆個の菌のバランスを整えることで、
体のあらゆる不調を根本から解消する健康法です。
薬のようなリスクもなく、
子供から大人まで、誰でも簡単に始めることができます。

●こんな人におすすめです
・消えてもまたすぐにニキビができる
・アトピーに悩んでいる
・便秘や下痢を繰り返している
・ささいなことでイライラする
・髪が細くなり、抜け毛が増えた
・食欲が止まらない
・すぐに虫歯ができる、口臭が気になる
・忙しくなると膣カンジダになる
・寝つきが悪いし、眠りも浅い

病院に行くほどではないけれど、悩み続けている体の不調も
「菌ケア」なら解消することができます!

女優やモデル、美容家に大人気の菌ケアブランド「KINS」の代表取締役で
菌のプロフェッショナルである下川穣氏が最強の「菌ケア」を伝授します。


●目次
序章 美と健康をコントロールする、菌の存在
第1章 そもそも菌って、何?
第2章 菌ケアと腸活の切っても切れない関係
第3章 菌ファーストの食事術
第4章 菌をケアして、トラブル知らずの肌へ
第5章 頭皮環境を整えて髪のエイジングに立ち向かう
第6章 デリケートな口と膣にこそ菌ケアを
第7章 「痩せ菌」で、上手にダイエット
第8章 ストレスも不眠も菌で解決

【簡単! 菌ケアオリジナルレシピ収録】
大人気YouTuber・1人前食堂Maiさん考案のレシピなど全6品をご紹介しています。

10ヶ月で112㎏→64㎏に!
巷にあふれる様々なダイエット法を研究しつくしたクイズ王がたどり着いた、もっとも効率的に痩せる方法とは?!
頭がいい人の痩せる“正解”教えます。

〇糖質制限と脂質制限、結局どっちがいいの?
〇食事も生活も変えなくていい。まず3週間〇〇だけする
〇痩せたいなら肝臓を鍛えなさい! の理由とは?

調べれば調べるほど出てくるたくさんのダイエット情報。
皆さんは「情報が多すぎて」ダイエットに迷いが生じ失敗してしまった経験はないでしょうか?
別々の立場の人が言っているダイエット法の「共通点」を整理、つまりいいとこどりをすることで、科学的で普遍的・リバウンドしづらい「痩せるメソッド」を確立。それがこの「クイズ王式ダイエット」なのです。


第1章 112㎏→64㎏ 48㎏のダイエットに成功した僕の10ヶ月
第2章 クイズ王式ダイエット ロジック(理論)編 「雰囲気」こそダイエットの最大の敵
・わかっているようで「理解」できていない、ダイエットの大原則
・〇〇だけダイエットの罠
・食事も生活も変えなくていい。3週間記録だけする
第3章 実践編～摂取～ PFCバランスを制する者はリバウンドを制す
・中学の家庭科、PFCバランスを知っていますか?
・食べて痩せるダイエット オススメ食事とは
・糖質制限・脂質制限、結局どっちがいいの?
・好きなだけご飯を食べていい?ダイエット停滞期の乗り越え方
第4章 実践編～消費～ 運動苦手な僕が見つけたカロリー消費のコツ
・痩せたければ肝臓を鍛えなさい
・16時間ファスティングの効能
・運動より効果的な代謝アップのコツ
・ダイエット失敗の隠れた原因は「睡眠不足」
第5章 デブが痩せたらどうなるのか ダイエットのその後

「バウエル」=英語で「腸」のこと。腸を温め整えれば、美しく健康に痩せられます!
どうして腸を温めれば痩せられるのか? その方法は?
これらの疑問にイラスト付きでわかりやすくお答えします。

序章 なぜ今、バウエルダイエット?
●腸を温めるのは最強のダイエット法
●「かくれ冷え性さん」が増えています!
●水、飲みすぎじゃないですか? ほか

第1章 ポカポカ腸をつくる食べもの飲みもの
●食事をすると代謝量が増える
●今の食生活でほんとに大丈夫?
●手軽にはじめられる白湯健康法
●毎日食べたい「納豆・漬けもの・みそ汁」 ほか

第2章 ポカポカ腸をつくる生活習慣!
●締めつける服装はやめる!
●1日中1年中いつでも「腹巻き」生活
●腸もみマッサージのすすめ
●毎日の入浴でからだを芯から温める ほか

第3章 ポカポカ腸をつくるながらエクササイズ
●こんなところ、こんなときにちょっと運動
●食事前のちょこっと運動で食欲抑制
●イチ押しエクササイズは「スクワット」
●CM見ながらエクササイズ! ほか

付録 陽性食品レシピ
●蒸ししょうが入り野菜スープ
●簡単! 保温水筒を使った煮あずき ほか

女優やモデルが通う、予約の取れない腸もみエステ「リープル」が教える
最強の腸活メソッド!
腸が整うとくびれます! 入れたら、出せるカラダになります!


難しい話はいたしません!
美腸へ導く生活習慣や食生活をこの1冊でまるっとサポート。

キツイ筋トレもいたしません!
運動が苦手な人でもできる、3分セルフストレッチ&腸もみをご紹介します。

序章 「腸」が、快適に美しく毎日を過ごすカギ
・〝うんちに振り回される毎日〟になっていませんか?
・1日に1回出れば快便、それは間違いです!
・コロナに負けないカラダも、腸が作る ほか

1章 あらゆる不調が「腸」で解決できるワケ
・腸が動いていないのにファスティング?
・ 腸が整うと、ココロも整います ほか

2章 「腸」のこと、どのくらいわかっていますか?
・ やわらかくて、あったか～いお腹が正解
・平熱が35度台なら、「腸」の状態がよくないのかも ほか

3章 腸もみがもたらす8つの変化と腸もみレッスン
CHANGE1 ポッコリお腹がスッキリ! スリムな体型になりたい!
CHANGE2 カラダの声を聞けるようになって、痩せ体質になりたい!
CHANGE3 ウィルスに負けない、免疫力の高いカラダになりたい!
CHANGE4 メイクで隠さなくていい、美しい素肌を手に入れたい!
CHANGE5 冷え性やむくみに悩まされず、毎日イキイキと過ごしたい!
CHANGE6 疲れにくいカラダになって、何でもトライできるように!
CHANGE7 ポジティブ思考で、いつも幸せを感じられるココロに
CHANGE8 生理にまつわる不調から解放される! ほか

4章 「腸」がよろこぶ食事術
・おすすめ食材も、自分に合うかどうかを判断して
・「腸」のためにならない、9つのNG食習慣 ほか

5章 腸美人に生まれ変わるまで
・「腸」が変わると、楽しい!
・ 対談 川村衣里奈×田中里奈さん 私たちの腸活ライフ ほか

第一部 脳が減量を妨げる仕組み
第二部 本当に痩せる食事法による解決
第三〜四部 ロードマップ
第五部 目標体重、維持、そしてその先へ

100グラムあたり1.3グラムと野菜の中でも糖質が少ない食材なうえに、低価格で家計に優しい、究極の優等生食材・もやし。その、日本一売れているもやしのメーカーである「名水美人ファクトリー」と、糖質制限の第一人者、山田悟先生のコラボレーションにより誕生した、低コスト、低糖質のヘルシーレシピが満載。


1章/もやしが主食の定番メニュー
2章/ごはんや麺をもやしでかさまし、ボリュームアップ主食メニュー
3章/基本+アレンジで簡単にできるおかずメニュー
4章/たんぱく質多め、パワーアップメニュー
5章/あると便利な、もやしで作り置きメニュー

1日1エクサで脚が細くなる！キレイになる！女優・モデルをはじめ２万人もの脚を美しくしたスペシャリストが明かす、「骨格」を整える奇跡の美脚矯正メソッド！
＜内容＞目指すのは「太すぎず・細すぎず・メリハリのある」脚／プッシュエクササイズ１週間×４サイクル／体のゆがみをリセットするストレッチ／内もものぷよぷよを撲滅するPUSHエクササイズ／ガンコな脂肪を粉砕するPUSHマッサージ／崩れない美脚ラインを手に入れるウォーキング……等。

寝て伸ばすだけで!?　食事制限なし！　１回２０分の深い呼吸とゆるやかな動きで、理想体型が実現。　ズボラで運動嫌いのダメ著者自身が、自分を変え、１万人を変えた、新しい骨盤エクササイズ！　

・マットに寝転んで伸ばすだけ！　ピルビスエクサは呼吸と体操 ・ピルビスエクサ３つの特徴　・ピルビスエクサ３つの効果　・副交感神経がのびのび復活！　骨盤呼吸のすごい力　・スマホ、パソコンで呼吸が浅くなると骨盤も動かなくなる　・骨盤は正しい状態に戻りたがっている　・１日５分、骨盤呼吸　・寝る前５分、骨盤呼吸でどんどん変わる　・整体よりも自然に、ヨガよりも深い呼吸　・週に一度で体がくっきり！　骨盤体操　・これだけで体が変わる習慣　・スマホ、パソコンの使用は寝る１時間前まで　・ポイント別のお悩み解消！　プラスワンエクサ　・スッキリ様でした！　・毎日が笑顔になる

肌と肌の触れあいこそ最高のダイエット。愛情が補充されれば、食べすぎない。
人気栄養コンサルタントによる
体にも心にも体にも栄養を与える法。

心のさびしさ、虚しさをスイーツで埋めている女性が多いことに危機感をおぼえたエリカ・アンギャルさん。真面目で優しい日本女性は、自分のことよりも、夫や子供や恋人や仕事のことに一生懸命になりがち。でもそれが女性たちを疲れさせ、甘い食べ物に逃避することにつながっているのではないか、他者へばかり愛情を注いで、自分への愛情は足りてないのではないかと思うに至りました。
愛情と食べ物の関係を、体の機能から解き明かし、そこからハグやキス、セックス、フラートなど肌と肌の触れ合いによって心と体の感受性をあげ、他人も自分も健やかに愛す方法を提案します。エリカさんと一緒に真面目に率直に、自分の体のことを考えましょう！

腹囲－１０cm！　驚異の川村式腹凹ウォーキング・ダイエット！

食べたい物を我慢したくない、つらい運動はしたくない、無理せず楽に理想の体を手に入れたい。実に勝手な言い分ですが、誰でも一度は考えることではないでしょうか。本書では、医師が提唱するお金をかけずに通勤時間にできるエクササイズを紹介。名づけて“川村式腹ぺこウォーキング”。くびれができ、しかも若返る。やらなきゃ損する50歳からの超簡単ダイエットの決定版！
序章：ダイエットの前に／第一章：運動療法とは／第二章：実践！　運動療法／第三章：食事療法とは／第四章：実践！食事療法

アメリカ「CNN」、ドイツ「ProSieben」など世界のメディアが大注目。
楽しい！　おいしい！　ヘルシー！
あなたの人生を変える新しいサラダ、「ベジデコサラダ（R）」！

見た目は甘いデコレーションケーキ、でも、食べると野菜たっぷりのヘルシーなサラダ！
「ベジデコサラダ?」は、低糖質＆グルテンフリーで、
疲れにくくなる、肥満を防ぐ、腸の働きを良くする……などのメリットがあり、
また、今注目されている発酵食品の甘糀（甘酒のもと）や大豆粉を使った新感覚のサラダです。
世界のメディアでも取り上げられている、ベジデコサラダの魅力と作り方を紹介します。

Chapter１　はじめまして、ベジデコサラダです
・楽しい！おいしい！ヘルシー！
人生を豊かに彩るベジデコサラダ

Chapter２　ベジデコサラダの作り方
・STEP1　スポンジを作る
・国産大豆粉と糀を使ったスポンジの作り方

STEP2　とうふクリームを作る
・発酵食品の糀を入れたとうふクリームの作り方

STEP3 野菜のマリネを作り、組み立てる
・plusα　発酵食品の糀でお好みのドレッシングを作る

STEP4 飾りつけをする
・大切な人の笑顔を想い心を込めドレサージュする

Chapter3　ベジデコサラダで心を込めたおもてなし

Chapter4　私がベジデコサラダを通して伝えたいこと

足を上げる？　足を床につける？――お腹によく効く腹筋はどっち？

腹筋?　背筋？　脚上げ？　前屈？　まずは、体を引き上げよう！
きれいにやせるためのスイッチは、おなかにある。

「本当にきれいにやせられるエクササイズはどっち？」
本書では、柔軟な体をつくるエキスパートが2択の質問を通して、体の使い方を説明しています。
自己流エクササイズの勘違いに気づくことで、自分の体としっかりと向き合い、付き合っていけるようになります。

（もくじ）
プロローグ　「やせる」も「きれい」もスイッチはおなか

Chapter1　筋トレのどっち？
Q　おなかによく効く腹筋をするならどっち？
Q　スクワットするならどっち？
Q　ヒップアップに効くのはどっち？
Q　コアトレするとおなかが凹む？
Q　体幹強化のために毎日やるといいのはどっち？　ほか

Chapter2　ストレッチ・ケアのどっち？
Q　やせやすいのはどっち？
Q　体をやわらかくするのはどっち？
Q　体の硬い人がするならどっち？
Q　体を反らすときは、腰に手を当てて支えるべき？
Q　脚まわりをストレッチするならどっち？　ほか
Chapter3　姿勢・習慣のどっち？
Q　「胸を張り、あごを引いて」立つと、きれいになる？
Q　脚をすらりとさせる立ち方はどっち？
Q　きれいになる座り方はどっち？
Q　やせる呼吸法はどっち？
Q　バストアップに効くのはどっち？　ほか

大事なのは「何を食べるか」よりも「いつ食べるか」だったんです！
いつでもラクラク２ｋｇ痩せできる、ダイエットの新常識２４

「食べる量を減らせば痩せるはず！」
「炭水化物抜きダイエットがやっぱりいいんじゃない？」
「甘いものはとにかく太る！」

これ、実は全部間違いなんです。では、どうすれば確実に痩せて、しかもきれいな体型になれるのか。
そのために必要なノウハウがぎっちりと入っているのが本書です。

●１２時前にランチを食べる。
●食間を５時間あけて、３回おしっこをする。

まずはこれだけでも試してみて下さい。身体のリズムが整い、軽くなってくることが分かると思います。
２週間続ければ、２ｋｇ程度はらくらく痩せられる！しかも気になっていた部分太りも解消される！
どんな年代の人でも体重体型が美しく整うメソッドです。

著者はこれで、50代で体重12キロ減、体脂肪10%減、12年間リバウンドなし。なかなか痩せない体と、ついにサヨナラ!

あれこれ試してみるのは、もうおしまい。「痩せない体」とサヨナラしよう。
秘訣は毎晩の豆腐だった!今までダイエットに成功したことがない人でも、20代でも、50代でも、1か月後に確実に効果が出る、最強&最終のダイエット法とは?

毎日の晩ごはんに豆腐を食べる。寝る前の軽い散歩。散歩が嫌なら、部屋で足踏み
――たったそれだけで、体は軽くなり、お肌はつやつや。
ダイエットマニアの著者がたどりついた「確実なダイエット法」は、簡単でお手軽だった。
ちょっとしたコツをつかめば、今日からでもすぐに効果が!
「ダイエットの基本」に従って、手抜きでもできる方法を見つけ出し、50歳になってから実際に「体重12キロ減」「12年間リバウンド知らず」――理想的に美しく痩せた、驚きの記録。

オバチャンの体は締まってキレイに、オッチャンは腹筋が割れる！
目からウロコのハウツーエッセイ。いつでもどこでも、お金もかからない、ミヤネ式楽ちんメソッド20公開

　東京マラソンを完走し、少しはいいカラダになっているだろうと確信していた宮根誠司さんは、ふと自身のカラダを見たとき、お腹はポッチャリ、そしてオッパイまである姿に愕然とする。「これは、ただのオッチャン、いや中年太りのオバチャンのカラダではないか。いかん、一生に一度でいいからEXILE HIROさんのようにお腹を６パックに割りたい!　そしてTシャツの似合う男になりたい!!」。
　一念発起した宮根さんは、自身の番組『情報ライブ ミヤネ屋』で「腹筋を６パックに割り、雑誌・ゲーテの表紙になる」と宣言。こうして宮根さんの自己流肉体改造が始まった。そして半年後、宮根さんの肉体は見事に変わっていた──。
　宮根誠司52歳は、どうやって腹を割ったのか。目からウロコのハウツーエッセイ。いつでもどこでも、お金をかけずにできる「ミヤネ式 楽ちんメソッド」を公開。EXILE HIROさんとのスペシャル対談付き。

夜ごはんを「餃子」にするだけで、エネルギーが燃えやすいカラダになる。餃子は１個の中にたんぱく質、ビタミン、ミネラル、炭水化物が含まれた完全食であるうえ、具材がすべて細かく刻んであるため、消化にもいいからだ。プロボクシングジムの女性会長が編み出した、“リバウンドなし”“誰でも続けられる”驚異のダイエット！

生まれながらの美人でなくても、ひとこと言葉を交わしただけで、たった１回のアイコンタクトで、「この人、美人！」と思ってもらうことは、実は、誰にでもできることです。
　そこで物を言うのは、自分にどんなファッションやメイクが似合うかを知っているか、そして自分に自信を持ち、自分を愛せているかという、その人の人生そのものです。
　それらを最初の30秒でギュッと凝縮させて相手に伝えるお手伝いをするのが、「イメージコンサルタント」の仕事。
　ニューヨークと東京でイメージコンサルタントして活躍する著者が、その経験から培ったノウハウを、「55のルール」として初公開します！
（内容例）
◇勝負は「最初の30秒」です
◇「第０印象」でチャンスをつかむプロフィール写真とは？
◇ツヤのない髪は８歳老けて見えます
◇美人眉の決め手は「眉と目の間を狭く描く」こと
◇無意識に相手を拒絶しているクセにご用心
◇１秒で「オーラのある人」になる方法
◇メンタルは、顔や服装以上に「見た目」です　ほか

美しい人は、何を食べ、何を食べないのか?「いま口にしたものが、10年後のあなたを決める」「太らないためにはいい油が必要」「アボカドは食べる美容液」など、世界一の美女を育ててきた栄養コンサルタントが教える食事のルール。食べないダイエットは、もうやめて。美女たちが実践するのは、賢くしっかり食べること。美の土台を作るバイブル。

美肌、代謝アップ、脂肪燃焼、抗酸化力でラクラク&きれいに痩せる。挫折知らずのダイエットのコツ。野菜は、こう食べる。

食べ方の工夫やちょっとした習慣、自己管理を楽しみながらダイエットしている女医たちに学ぶ!　美と健康への意識が高い女性医師たちのダイエット法には、決して無理をせず、生活を楽しみながら、でも確実に美しくやせるためのアイデアがいっぱい。“理論はしっかり&ルールは簡単”な、39人の女医たちそれぞれの「やせるワザ」を大公開!!

人と同じ美しさじゃつまらない。女は努力で「ここまで」きれいになる!

20代の頃、おつき合いしていたフランス人男性から
「君はそこまで美人じゃないから」
と言われて振られ、一念発起した私。
美容道をひたすら突き進み、「整形した?」と聞かれるほどまでに美しく生まれ変わりました。
二度見されるほど魅力的になれる、超美容テクニックをすべてお話しします!

ダイエット法はもうすべて出尽くしている。これ以上、珍奇なダイエットを追い求めても仕方がない。これからは、真に医学的なダイエット法を、いちばん自分の体質、性別、性格に合った形で組み合わせるしかないのだ。「ダイエットは誰もが一生継続すべきもの。続けられないダイエット法は意味がない」が口癖のドクター森田による究極のダイエット本！

体重12キロ減、体脂肪率10%減、6年間リバウンドなし!のダイエットに成功した妻が、夫のために考えた毎日できる簡単生活術。「飲み会は断れない」「揚げ物が好き」「ダイエットなんて面倒くさい」「カロリーのことを言われるとウンザリ」…な、ダイエット知識ゼロのメタボ夫を痩せさせる法。

こんぶを細く切って水につけるだけ！　毎朝一杯ですっきりスリムボディ、お肌ツルツルに！　生活習慣病も予防する、奇跡のようなこんぶ水のすべてがわかる。美味しく作れる簡単レシピも満載。