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※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

カラダを壊していく、その姿勢。
起こす、伸ばす、研ぎ澄ます、
の３ステップで改善へと導きます！

自分は、猫背じゃないんだけど…。そう思っていませんか。
特殊な測定器で背骨のカーブの角度を計測したところ、
小学生では約30%、男子大学生では約5割が過度なカーブ、
つまり猫背に当てはまることが分かったという。
さらにデスクワークが多い大人に至っては、
実に９割の人がそうらしいという説も。
欧米人に比べて圧倒的にその割合が多い、猫背の実態に迫る特集です。

そもそも猫背ってなに？ カラダにどんな弊害がある？
どういう生活習慣が生み出しているもの？
『ターザン』が得意とする人体の不思議をわかりやすく解説していきます。
そして、猫背を首猫背タイプ、背中猫背タイプ、腰猫背タイプと大きく分類。
起こす、伸ばす、研ぎ澄ます、の３ステップで、
確実なる改善に導くエクササイズを展開していきます。
美しい姿勢の人へのインタビューや、対策グッズなども紹介。
センター綴じ込み企画では、ピラティス界を牽引するトップインストラクター、
Yoshinori Ito 先生による猫背を整えるピラティスの特別講義も開講です。

さらに、第二特集は「頭痛」対策。
日本人の３人に１人は頭痛持ちと言われるけど、意外と軽視されがち。
男性の頭痛持ちも増加傾向にあるという。
そんな頭痛の真実を学んで、上手に付き合っていく方法を伝えていきます。
国民病と言われる「猫背」と「頭痛」に向き合った一冊です。

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※「Tarzan878号通常版」と「Tarzan878号増刊号」は表紙のみが異なり、内容は同一です。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

気持ちいい薄着の季節が到来！
カンタンな習慣の改善で、
スッキリお腹を手に入れられます。

ゴールデンウィーク、そして夏本番に向けて、腹回りが気になる季節。
凸った腹を、日々の習慣を少し変えることで、
フラットな腹へと導いていく人気の特集です。
「今年こそバキバキに割るぞ」と拳を高く突き上げる必要はありません。
「割る」のではなく、まずは「凹ます」ことが
今回のファーストターゲットなのだから。
「割る」と「凹む」の違い、「凹む」とはどういうこと、
お腹が出ることでのカラダに与える弊害などの紹介から、特集はスタートします。
そして、ストイックなフッキンや過度な食事制限ではなく、
座り方や姿勢、食事のコツ、手軽にできるエクササイズなど、
毎日実践できる７つの習慣を紹介していきます。
でも、７つ全部やる必要はありません。
自分の習慣にできそうなものを取り入れてみるだけでOK。
少しずつカラダの変化を感じられると、
見えてくる世界やメンタルまでもが変わってくるのを実感できるはず。
お腹を凹ますのは案外カンタンなんです。

そして後半では、腹が凹んだあとのネクストステップ、腹を割るモードへ。
タイパがいい短時間・低回数のフッキントレ、
ちょっと厳し目の食事管理を提案します。
腹をまずはフラットにして、最終的には割っていくことにもアプローチ。
薄着になるこれからのシーズに向けて、理想の腹を手に入れられる一冊です。

センター綴じ込み企画は、
圧倒的熱量を持つサッカー作品『ブルーロック』をフィーチャー。
劇場版公開を記念して、その主人公・凪 誠士郎と、相棒・御影玲王の体幹トレ、
元・日本代表・槙野智章さんによる作品分析などの
スペシャルコンテンツを用意しました。

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気持ちいい薄着の季節が到来！
カンタンな習慣の改善で、
スッキリお腹を手に入れられます。

ゴールデンウィーク、そして夏本番に向けて、腹回りが気になる季節。
凸った腹を、日々の習慣を少し変えることで、
フラットな腹へと導いていく人気の特集です。
「今年こそバキバキに割るぞ」と拳を高く突き上げる必要はありません。
「割る」のではなく、まずは「凹ます」ことが
今回のファーストターゲットなのだから。
「割る」と「凹む」の違い、「凹む」とはどういうこと、
お腹が出ることでのカラダに与える弊害などの紹介から、特集はスタートします。
そして、ストイックなフッキンや過度な食事制限ではなく、
座り方や姿勢、食事のコツ、手軽にできるエクササイズなど、
毎日実践できる７つの習慣を紹介していきます。
でも、７つ全部やる必要はありません。
自分の習慣にできそうなものを取り入れてみるだけでOK。
少しずつカラダの変化を感じられると、
見えてくる世界やメンタルまでもが変わってくるのを実感できるはず。
お腹を凹ますのは案外カンタンなんです。

そして後半では、腹が凹んだあとのネクストステップ、腹を割るモードへ。
タイパがいい短時間・低回数のフッキントレ、
ちょっと厳し目の食事管理を提案します。
腹をまずはフラットにして、最終的には割っていくことにもアプローチ。
薄着になるこれからのシーズに向けて、理想の腹を手に入れられる一冊です。

センター綴じ込み企画は、
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劇場版公開を記念して、その主人公・凪 誠士郎と、相棒・御影玲王の体幹トレ、
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※『anan2393号』『anan2393号スペシャルエディション（増刊号）』『anan No.2393 Special Edition』は表紙のみ異なり、内容はすべて同一です。
※『山下美月』のチェキプレゼント応募はできません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

快楽のユートピア、ピノコニーへようこそ。『崩壊：スターレイル』の新たな世界へ。
山下美月（乃木坂46）ようやく好きになれた、自分のこと。
3か月で作る、最高のくびれ&腹筋! 美・ウエストへの道。
くびれ番長・扇田純直伝。3か月で全方位美・ウエストが叶う、くびれメイクメソッド。
1日1分、座ったままでいいんです! “ズルい腹筋”の鍛え方。
トレーニングをもっと効果的に! 基礎からおさらいする、プロテイン完全ガイド。
Bリーグ選手のカラダ作りの秘訣は? “モテ男No.1”金近廉の腹筋。
運の流れを知れば、毎日がもっと豊かになる! 完全暦生活 2024年4月10日～6月30日
濱田崇裕（WEST.）穏やかに滾る野心。
上品ボディの秘訣とは? 黒木メイサの美くびれ。
人気ダイエットトレーナーが伝授! “自然やせ”を叶える日々の習慣34
食べてお腹を凹ませる。PFCバランスボウルレシピ。
すぐできる! 気楽に試せる! 美腹筋のための最新トピック!
CLOSE UP 七五三掛龍也（Travis Japan）今宵、美しき人と─。

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運動、栄養、休息の正解を知って、
今日からグッドトレーニーになろう！

トレーニングをしている人だけじゃなく、
トレーニングを始めたいと思っている人も、立派な『ターザン』予備軍。
今回はトレーニングをする人＝トレーニーになろう、という提案の特集です。
ここでいうトレーニングは、決して筋トレだけではありません。
カラダが大きいとか、ベンチプレスでどれくらい上がるとか、腹筋が良く見えるとか、
そういうことではなく、筋トレにとどまらず、ラン、ヨガ、ピラティス……、
自分の好きなスポーツ＝フィットネスを無理なく生活に取り入れている、
グッドトレーニーを目指していきましょう。

カラダ作りの三原則「運動」「栄養」「休息」に関しては、
最低限で必要十分なポイントをわかりやすく簡潔にまとめました。
また、実際に現在トレーニングしている人、これからしたいと思っている人に、
いまさら聞けない素朴な疑問を大募集。その内容にも的確に回答しています。
さらに、実際に現在トレーニングをしている人に数多くご登場いただき、
なぜ運動しているのか、実際に日々実践しているフィットネスメニュー、
そして知っていると役立つこと、あると便利なものなども教えてもらっています。

センター綴じ込み企画は、基本の自体重トレを。
最初の1か月に実践して欲しい4種目を厳選して紹介。
フィットネスを生活に取り入れたくなる100のことが詰まった、入門書かつ保存版です。

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「お疲れさまで～す」の声を背中で聞いて、職場を出る。
小さなため息と共に、疲れが肩にのしかかっているのを実感する時間です。
このMOOKのテーマはズバリ、「疲労対策」。
疲れてしまった現代人を救うべく、最新情報を集めました。

日々の小さい疲れ、慢性的な疲れ、ドーンと押し寄せる疲れ……
さまざまな疲れを回復させ、
疲れないカラダを手に入れるための方法を伝授します。
呼吸法、マッサージ、入浴法、食べ方などの中から
自分に合った方法がきっと見つかるはず。

さらに、最近注目されているのが「日本人座りすぎ」問題。
疲れたからといって座ってばかりいるのはNG行為。
座りすぎが寿命を短くし、病気のリスクを高め、
メンタルにも影響を与えていることがわかってきたのです。
そこで今回は、座りすぎを避けるアイデアや、
立ち疲れしないカラダの作り方など、
カラダに悪影響を与える座りすぎの解消法を紹介しました。
忙しいから仕方ない、そういう年齢だから諦めている。
そんなあなたにこそ読んで欲しい一冊です。

イラスト&写真付きでわかりやすい！
初心者から中級～上級者まで、レベルに合ったトレーニング法が選べる！ 体幹トレーニングの基本

■1つでも当てはまったら要CHECK！
・スマホによる悪姿勢や猫背、座り仕事が多く腰痛気味。
・最近カラダがだるかったり、運動不足気味で体力に自信がない…
・健康でかっこいい体・美しい体・疲れない体を手に入れたい！

【冒頭より】
サッカーの長友選手が海外で活躍する身体作りのために特に取り組んでいた体幹トレーニング。

小さな身体でフィジカルコンタクトの強いサッカーの世界でトップで居続けることは容易ではありません。

しかし、身体の体幹と呼ばれる部分を鍛えると大きなパフォーマンスアップの可能性を秘めています。

「私、アスリートじゃありません」なんて声が聞こえて来そうですね。
でも体幹を鍛えないといけないのはアスリートだけではないんです。
老若男女、全ての人が体幹トレーニングをしていいのです。

美しくなりたい、強くなりたい、スポーツパフォーマンスを上げたい、健康でありたい、
そんな皆さんの願望を叶えてくれるのが体幹トレーニングです。

【目次】
■１章　体幹トレーニングの実践方法
１　体幹トレーニングとは？
２　体幹を鍛えるメリットや効果は？
３　体幹トレーニングのデメリット
４　体幹トレーニングは万能ではない
５　体幹トレーニングはダイエットになる？
６　間違いと考えられている体幹（コア）トレーニング

■２章　体幹トレーニングの実践方法
１　横隔膜の働きと横隔膜を鍛える体幹ドローイン
２　横隔膜を鍛えたら次は・・・

■３章　バランスボールを使って背筋を鍛えるための体幹トレーニング
１　ダイアゴナルの詳しい実践方法・注意点（体幹トレーニング）

■４章　腕立て伏せは実は体幹トレーニング。正しいフォームを身につけることが大切
１　腕立て伏せは腕に効くだけではない？？
２　腕立て伏せをしながら正しく腹筋に効かせれているか確かめよう！

■５章　フロントブリッジのやり方と効果～体幹を安定させるフロントブリッジ
１　実際、フロントブリッジって何にいいの？その効果は？
２　フロントブリッジのやり方！

■６章　サイドクランチのやり方：腹斜筋を鍛える筋トレ方法
１　コルセットの役割をする腹斜筋
２　サイドクランチのやり方

■７章　チューブを使っての体幹トレーニング実践法
１　アンタイ・ローテーション

■８章　体幹の深部に眠れる神秘の筋肉、大腰筋とは?　その機能と鍛えるメリット
１　人体の奥底にある見えない筋肉。大腰筋
２　大腰筋を鍛えるメリット
３　大腰筋が硬くなってしまうデメリットとは？
４　大腰筋は見えないけども侮れない
５　体幹の深部にある大腰筋を鍛える方法

■９章　腹筋のストレッチはナゼ大切？腹直筋と腹斜筋のストレッチ方法
１　腹筋の構造～腹直筋・腹斜筋について
２　腹筋のストレッチ方法

■10章　腰を痛めない腹筋の鍛え方～腰を痛めてしまう理由と注意点
１　腹筋を鍛えている最中に腰を痛めてしまう理由
２　腰を痛めない腹筋の鍛え方
３　腰を痛めにくい腹筋を鍛える方法～レッグレイズ編～
４　腰を痛めにくい腹筋を鍛える方法～レッグツイスト編～
５　腹筋中に腰を守るためのチェックポイント

■11章　あとがき

なぜ、疲れるか？　疲れが取れないか？　その原因は“理に適った当たり前のこと”を実践していないから。その“当たり前のこと”とは、正しく「立つ」「歩く」「座る」こと。写真を交えて、その方法を理論とともに解説する。

筋肉の衰えが、老化の始まり。最近、こんなこと感じませんか？ 太りやすくなった、体型が崩れてきた、疲れがなかなかとれない、むくみやすくなった。これらは、すべて下半身の筋肉量の低下が原因です。筋肉をとりもどし、筋肉をつける習慣ができると、からだは確実に変わります。

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あなたの暮らしに役立つ“お得”な情報を毎月１テーマずつお届け！

1日たったの5分で手軽に習得できる、月曜から木曜までの生活情報ミニ番組のテキストです。★ 1 冊まるごと1テーマ。健康増進やシェイプアップにおすすめのエクササイズ、おいしい料理、掃除や片づけの裏ワザ、美しい文字の書き方など、暮らしがちょっとステキになる実用情報を月替わりでご紹介します。

■ご注意ください■
※ＮＨＫテキスト電子版では権利処理の都合上、一部コンテンツやコーナーを掲載していない場合があります。ご了承ください。

■今月のテーマ
筋肉量が低下すると、たるんだり肥満の原因になるだけでなく、疲れやすく、ケガをしやすい体に。しかも姿勢も悪化し、老化が一気に進む……。そこで！全身の6～7割の筋肉が集まる下半身をターゲットにした、とっておきの3分間トレーニングを、人気パーソナルトレーナーが熱血指導！

■講師：中野ひろゆき

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自律神経を味方につけて なんとなく不調を整え
心穏やかに、ラクに生きる

不眠、頭痛、ダルさ、イライラ、更年期障害 etc.
なんとなく続くその不調は
自律神経を整えればすべて解決します！

「最近なんとなく調子が悪い」「なかなか眠れない」
それって「自律神経」の乱れているのかもしれません。

「自律神経」は呼吸や睡眠といった
人間が生きていくための働きをコントロールしてくれる重要なもの。

この本ではすぐマネできる食事や生活習慣の改善策から、
名医がすすめる自律神経を乱さない考え方、
日本一のヨガYouTuberによる自律神経がみるみる整う魔法のヨガ、
最近注目の腸活やサウナなど様々なアプローチで
自律神経の乱れをセルフケアするアイディアをご紹介します。

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※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

コロナ禍以降、自分のカラダへの関心が高まったように思います。
いままでざっと目を通していただけだった
健康診断の結果を細かくチェックしてみたり、
テレビでやっている保険のCMが妙に気になったり。
そこで必要になってくるのが、カラダや健康についての正しい知識です。

まず知っておくべきその１は、食事や運動、生活習慣などの常識。
意外と知らなかった、アップデートしていなかった、
ということがありがちなので要チェックなのです。
例えば……
塩分は限りなくゼロに近づけるべき。
イライラしたらカルシウムを補給。
体幹を鍛えるならプランクだ。
歯磨きの後はよく口をゆすぐ。
男性ホルモンが多すぎると薄毛になる。
これらの「常識」は正しいか否か？　答えは、このMOOKのなかに！

その２は、血管と血流について。
デスクワークが長かったり、忙しくて時間が取れなかったりで
運動不足になってしまうと、
不活動→血流低下→肥満や高血圧、
座位生活→下半身の筋肉量減→動脈硬化
といった負のスパイラルに襲われるかも？
ヤバい！と思ったあなたのために
血管や血流の新常識に加え、全身に血を巡らせるための方法もご紹介。

さらに、朝習慣や温活といった話題も取り上げました。
読んだ人から健康になる、保存版の１冊です。

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※『渡辺翔太は食べてます!』の記事は掲載されておりません。
※『Snow Man 渡辺翔太 進化したカラダ。』の記事は掲載されておりません。
※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
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皆さん、魚を食べてますか？
魚食パワーで健康になれる、
その秘密を教えます！

世界では食用魚介類の消費量が格段に増える一方で、
実は我が日本では、2011年に肉類と魚介類の消費量が逆転、
魚介類消費量は約50年前の水準を下回るまで低下しているのをご存じですか？
でも、EPA、DHAなどの魚油パワーが知られているように、魚は実にカラダに良い食材。
最近では、DIAASと言われるアミノ酸の消化吸収率の高さが注目されたり、
回遊魚のイミダペプチドで疲労回復、赤い色素アスタキサンチンで抗酸化…と、
超エリートタンパク質食材としての健康効果が続々と明らかになってきています。
そんな栄養素の話、美味しい魚の選び方から、特集はスタートします。
缶詰や練り物の加工品の活用からスタートする料理企画では、
最終的には自分でイカやイワシを捌けるまで、ステップ別に紹介。
ニッポンの魚食文化の問題点や、養殖魚の最前線などにも迫っていきます。
センター綴じ込み企画は、旬、産地などの魚プロフィールを網羅した「おさかな図鑑」。
定番魚、憧れの魚、ニューカマーまで、86のおいしい魚のスターたちを徹底解剖しました。
そして第二特集では、いま有名人の間でもちょっとしたブームの「釣り」をフィーチャー。
目利きの魚を食べるのもいいけど、自分で釣り上げて食べる楽しみも展開しています。

ちなみに、この１週間、日常の食卓で魚のおかずを何回食べましたか？
１回ですか？ 2回ですか？ 圧倒的に肉食が多かったというあなた、
魚食の国の住人として、魚の秘められた実力を、いま一度一緒に考えてみませんか？

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1年間元気に過ごすために食べると良い
旬の食材をまとめました！

中医学は「季節の養生」といわれるほど、春夏秋冬の過ごし方を大切にしています。
特に「旬の食材」を摂ることは、体と心を健康に保つためには重要です。

本書では、twitterフォロワー17万人を誇る漢方の専門家、櫻井大典先生が、
季節を24に分けた中国発祥の暦「二十四節気（にじゅうしせっき）」ごとの
おすすめ食材と料理を解説します。

その他、毎日の生活の養生の基本や、
不調の際に食べるといい食材事典など内容盛りだくさん。
1年を健康に過ごすためにぜひ活用してほしい一冊です！

【監修】
国際中医専門員
櫻井大典先生

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健康な人は、みんな歩いている。

学者、作家、経営者、アイドル、
ミュージャン、写真家、LAの人々……、
「僕らが歩く理由」教えます！

カラダを動かしたくなる、秋。
激しい筋トレは抵抗があるし、どこかに通う時間は見出せない。
そんな人にとっての身近なエクササイズとして注目されているのが「歩き」。
気持ちが上がる、痩せられる、老いない、よく眠れる……、
カラダにもココロにも効く、ウォーキングがもたらす素晴らしい効果の数々。
もちろん『ターザン』だから、そのあたりをしっかりと伝えつつも、
今回は歩いている人たちの声をたくさん集めてみようと、歩く魅力を聞き回りました。
生物学者の福岡伸一先生、元陸上選手の為末 大さん、現役競歩選手の山西利和さん、
シンガソングライターの石崎ひゅーいさん、タレントのダレノガレ明美さんをはじめ、
プロゲーマー、作家、イラストレーター、モデル、写真家、アイドルと、
多彩な顔ぶれの方々に、「僕らが歩く理由」をリサーチ。
巻頭では、アメリカのロサンゼルスでの撮影&取材も実施、
気持ちよく、元気にカッコよく、歩いている人たちから特集はスタートします。

江戸時代のウォーキング事情、日本一小さな市の歩き方といった、
センター綴じ込み企画「歩きの雑学」ページに続いて、
後半では、「歩く」の先にある「走り」、ランニング企画につながっていきます。
走ってみたい絶景RUNスポット紹介、ランニングの解像度が上がるギア体験、
そしてハイクッションからプレート入りまでのシューズの最新を紹介。
明日からの歩くチカラ、走り出したくなる意欲を掻き立てる一冊です。

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10万人をダイエット成功に導いた！
最強の名医が成功率99％の「やせる食べ方」いいとこどり！！

これまでいろんなダイエットをしてきたけれど、いつもリバウンドしてしまう…

そんなアナタは
きちんと食べていないのが原因だったんです！

本書では今までに10万人以上をダイエット成功に導いた最強の名医
工藤孝文ドクターが
成功率99％の「やせる食べ方」を教えてくれる
大人気ムックのおいしいところをお得にお届けします！

【監修】減量外来・糖尿病内科医　工藤孝文先生

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いつもの習慣を少し変えるだけで
“ちょこっと老け”を全部リセット！

年を重ねてオトナになるにつれ気になってくる
シミ、たるみ、くすみ、白髪、ニオイ、不調

そんなあなたのお悩みを解決する
神ワザ＆神アイテム
が大集合！

365日、毎日マネできるアイディアがつまってます。

老けないカラダ の 新ルール
一緒にはじめてみませんか？

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仕事や家族のためには頑張れるけど
自分のことはどうしても後回し。ターザン世代のあるあるです。
お風呂上がり、鏡に映る己の姿を前に
ふぅとため息をつくうちはまだいい。
見て見ぬふりをするどころか、何も感じなくなって久しい……
これは、そんなあなたにこそ手にとって欲しい自分トレーニング、
自宅で道具なしですぐに実践できる筋トレのMOOKです。

ちなみに、あなたはどんなタイプですか？

＊全身をバランスよく鍛えたい
＊時間がない
＊どちらかと言えばこつこつタイプ
＊運動はあまり得意じゃない
という人にオススメなのは「１日１分１種目の30日間トレ」

＊後ろ姿をカッコ良くしたい
＊四十肩、腰痛を治したい
＊姿勢を良くしたい
＊いつも前面ばかり鍛えている
そんなあなたには「背面を鍛えるトレーニング」

＊下腹・脇腹の贅肉をなんとかしたい
＊ストレスが溜まっている
＊猫背が気になる
＊ハードなトレーニングは苦手
という人には「浮き輪ゾーン解消トレ」

今回のトレーニングのほとんどは自体重トレ。
つまり
いらないもの→お金、ジムに行く時間、人目を気にすること、運動神経などなど
いるもの→カラダひとつ
カラダを変えたい、という気持ちさえあればOKです。
今度こそ、自分のカラダに落とし前をつけましょう！

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※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
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※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

デニム、短パン、水着が似合う、
カッコいいカラダを作る下半身トレ。
表紙は、GENERATIONSの5人。

いますぐに、ひとりで、道具を使わずに、確実に筋力アップ……、
自分の体重を負荷に実践できる、自宅での筋トレが、今回の特集テーマ。
ただ、多くの人は、腕立てやフッキンなど上半身を中心に鍛えがち。
でも、いくら上半身の筋肉を盛っても、下半身が貧弱で、姿勢が悪ければ台無し、
全身のバランスを整えるためには、脚と尻のトレーニングが不可欠、そんな提案です。
圧倒的な筋肉量を抱える下半身にアプローチすることは、
見た目だけでなく、全身の健康効果も見込めて、脳の活性化、
さらには老化にブレーキがかかるアンチエイジングな恩恵もあるのです。

と、今回はとにかく脚と尻にフォーカスしてみました。
あなたの脚と尻の現在の実力を把握できる誌上診断からスタートして、
日常シーンでのエクササイズ、そしてデニム、短パン、水着という、
夏の定番を着こなす、カッコいいカラダを作る、
本格的な脚&尻トレへとつなげていきます。

センター綴じ込み企画は、読者公募の「脱げるカラダ」グランプリ発表！
今年で7回目の開催となるボディ・コンペティション。
鍛え抜かれたカラダ、変化を遂げた成果を紹介します。
表紙を飾ってくれたのは、今年で10周年を迎えたGENERATIONSのパフォーマー5人。
特別貼り込み企画では、彼らのボティを作る自体重サーキットトレも公開。
本格的な夏本番、カラダを鍛えたい、カッコよくなりたい、
そんな願望を現実のものとする一冊です。

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最近「思ったようにカラダが動かない」ということありませんか？
例えば、子供の運動会で転んでしまったとか、
趣味で始めたゴルフやテニスがなかなか上達しないとか。

それもあるけど、相も変わらず辛いのは「肩こりと腰痛」ですか？
「疲れやすい」し、「ストレス過多」だし、「むくみが気になる」し……。

そんなお悩みを持つ方々に、今回『ターザン』は、
カラダのコンディションをアップさせる３つの方法を提案します。

その１「可動性UPストレッチ」
可動性（モビリティ）をアップさせるストレッチでカラダの機能を高めれば、
ケガをしにくくなる、太りにくくなる、運動神経が良くなる、
肩こり腰痛が解消される……いいことづくめなのです。

その２「筋膜ケア」
よく耳にするけれど、いまいちどういうものかわからない「筋膜」。
第二の骨格と言われる筋膜をケアすれば、
姿勢が良くなり、冷えやむくみが取れ、呼吸が楽になる！
カラダのトラブルが解消できます。

その３「ヨガ＆ピラティス」
柔軟性や筋持久力の向上に加えて、
内部感覚に意識が向き、自律神経が整うのがヨガの利点。
インナーマッスルが鍛えられて動作が滑らかになり、
正しい姿勢がとれるようになるのがピラティス。

難しく考えず、まずはピンときたものから始めてみませんか。
自分のカラダが思い通りに動き、日常生活が快適になるはずです。

【書籍説明】
「ウルトラマラソン」
この言葉をご存知の方が世の中に、どれくらい居るのでしょうか？
ウルトラマラソンとは、フルマラソンを超える道のりを走るマラソンのことを言います。50kmでも、100kmでも、100マイルでも、ウルトラマラソンです。

中でも、最も人気のある種目が、100kmウルトラマラソンと言われています。
国内では数多くの100kmウルトラマラソンが開催されており、その草分け的存在なのが、サロマ湖100kmウルトラマラソンです。

毎年六月の最終日曜日に、北海道サロマ湖の周辺で開催される当レース。
国内最大規模四千人ものランナーを集めて行われるこのレースは、日本代表選手を選考するエリートレースである一方、通算十回の完走を達成した者に、サロマンブルーと言う称号が与えられることもあって、人気を集めています。

・ゴール地点に足型のレリーフが永久に刻まれる。
・サロマンブルー・スペシャルゼッケンをつけてレースに出場できる。

超人たちが手にしてきた称号に憧れて、私はこのレースに足を踏み入れました。本書では主にその体験談を書き綴っています。

誰でも完走できる、と言うわけではないけれど、誰でも挑戦することはできる。
距離はフルマラソンの三倍以下、苦しみは五倍以上、そして感動は十倍！！
自らの限界を知ることができる領域。
そんなウルトラマラソンの奥深さと、多くのチャレンジャーを受け入れてくれるサロマ湖ウルトラマラソンの魅力をぜひ感じてください。

【目次】
本書の使い方
第一部　あこがれ
第二部　道のり
第三部　挑戦
第四部　サロマンブルーへ、そしてその先の世界へ
第五部　サロマ湖100kmウルトラマラソンに出場するために
第六部　サロマ湖周辺の楽しみ方


【著者紹介】
かねこたかひろ（カネコタカヒロ）
サラリーマン。１９９９年、ホノルルマラソンを機にランニングを始める。２０００年、走り終わったあとの感動を共有するために、ランニングチームを発足。
その後、フルマラソンだけでは満足できなくなり、ウルトラマラソン（１００ｋｍ）や、トレイルランニングにも挑戦。
走るだけではなく、仲間の応援や、イベントサポートの傍らで、ひっそりと執筆を楽しんでいる。

これで切れなかったら、もうあきらめてください。カッコ悪くても常識外れでも、とにかく「100を切る」ためにすべき40の方法を伝授。「ティーショットは180ヤードでOK」「絶対にトリプルボギーを打たない方法」「パターはとにかくショートさせる」などなど、練習いらずで100を切るためのメソッドが満載です！

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手間も努力もお金もムリなく、ゆる～くマネする
40代・50代から感じる違和感との付き合い方

若い頃とは違う
体や心の変化に戸惑うあなたへ

誰にでも平等に訪れる加齢による顔、体の変化。
歳だから仕方ないところもあるけれど、ちょっとした習慣やアイテム使いで
ポジティブに若々しく年齢を重ねられるといいと思いませんか？

本書ではちょこっと老けをリセットできる極意を
顔、髪、身体などのお悩みごとにたっぷりご紹介。
誰でも簡単にマネできるものばかりなので、楽しく試してみてください。

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糖尿病専門医として数々のベストセラーがある、牧田善二医師の最新刊です。
牧田先生が、実際クリニックでも患者さんにおすすめしており、先生ご自身も毎日習慣にしているという「食後すぐの１分間スクワット」が待望の一冊になりました。
ダイエットをしたい、血糖値が気になる…でもつらい食事制限は続かないし、運動習慣もない…。そんな人に最適なのが「１分スクワット」。やり方は簡単、お腹いっぱい食べられる糖質オフ食に、食後すぐの「１分スクワット」を取り入れるだけ。特別な器具もいらず、広い場所も不要。ジムに通う手間もありません！ 本書では、運動習慣のない人でも取り入れやすいスクワットの正しいやり方と、スクワットのスゴイ効果を分かりやすく解説します。

21世紀を過ぎた頃から、筋トレの科学的効果が解明されてきました。スポーツ面でのパワーアップやボディデザイン、メンタル面のリフレッシュ効果、ストレスへの対処、さらには生活習慣病の改善や血流アップによる免疫力強化まで、筋トレで得られる効果は計り知れません。筋トレをすることで悪くなることなど、何ひとつないのです。
本書では、自分の体レベルに合わせた「自重筋トレ」を推奨。器具は一切必要ありません。運動不足の人でも無理なく始め、続けられる基本の4メニューや、体の部位ごとの様々なトレーニングを紹介しています。
※デジタル版には、表紙画像や目次に掲載している記事、画像、広告、付録が含まれない場合があります。また、掲載情報は原則として奥付に表記している発行時のものです。

今からでも遅くない！ ゆるんだ体を引き締めたいなら筋活しよう。道具不要で自宅ですぐにできる筋トレを多数紹介。バリエーションに富み強度もさまざまあるので、ガチで鍛えたい人から、できるだけサクッとやせたい人まで、目的に合った筋トレが見つかる。

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プロ格闘家 高阪剛が教える誰でもできるカラダ作り！桜庭和志スペシャル対談収録

「そろそろ自分のカラダを変えたい」毎年そんなことを思っていませんか？
理想的な肉体を持っている格闘技の選手達は激しいトレーニングをしているけど、彼らのやっているトレーニングの中でも私たち一般人ができるトレーニングはあります。プロ格闘家もやっている誰でもできるトレーニングの基本で今こそ健康的なカラダを作りましょう。

　著者紹介
1970年滋賀県生まれ。94年にリングスでデビュー以来、日本とアメリカを股にかけ「UFC」「PRIDE」「RIZIN」などで活躍。指導者としても吉田秀彦や藤田和之らをサポートした他、2015年W杯で歴史的勝利を収めたラグビー日本代表のスポットコーチとして参加。

いま、ＩＴ化による目の酷使で、体は危機に瀕している。野口整体を学び、「快気法」「心道」などの技を編み出した著者が、体を解放する方法を伝授する。あくびの気持ちよさを体いっぱいに広げることで、緊張を解きほぐし、肩こり、腰痛などを取る方法ほか、不調を正す呼吸法、体操等満載！　人とのコミュニケーションにも生かせる。文庫化にあたり、新たな快気法を収録。

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コロナ禍でおうち時間が増え、運動量の激減&リモートワークでの座りっぱなしでむくみ も悪化し、コロナ太りならぬ「コロナブサイク脚」さんが急増中です! 服で隠せるお腹や腕と違い、ごまかせない脚だからこそしっかりケアして、すっきり脚細さんを目指したいもの。そんなお悩みに短期集中でしっかり結果を出せるのが、日本初脚やせ専門エステ「リフィート」の独自メソッドです。実際に、このメソッドを体験して脚やせに成功し、リフィートに就職した人もいるほどその効果は絶大。脚やせのプロが「本当は秘密にしておきたい究極のメソッド」をおしみなく公開します! コロナ禍の今こそ変身のチャンス。再会したときの「やせたね」を聞くために、一緒に美脚を目指して頑張りましょう!

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ぽっこりお腹を今すぐどうにかしたい人、必見！
ジムに通わずに痩せる「家トレ」の最新入門書

「ビールっ腹をなんとかしたい……」
「最近『太った？』と言われた！」
「でも、ジムに行くのは恥ずかしい……！」

外出自粛などでなかなか運動することができず、
運動不足を痛感している方のために、
ジムに通わずに自宅で痩せる＝「家トレーニング」をテーマにした
誰でも始められるトレーニングの入門書を作っちゃいました。

巻頭特集「人気ダンベルランキング10」。
第一特集「自宅ジム化ガイド」。
第二特集「筋トレグッズランキング」。
第三特集「最強家トレーニングメニュー」。
第四特集「糖質制限食で無理なく痩せる！」。

他にも話題のフィットネスゲーム
「リングフィットアドベンチャー」の小特集など、
無理なく痩せるためのアイディアが盛りだくさん！

【骨折17回、手術7回、両脚人工股関節。
それでも日々、運動する理由】

医者に運動するように言われた。メタボが気になる。このまま健康にシニア時代を迎えられるか不安がある……。
運動しなければいけないことは分かっているのに、なかなか始められないでいる多くの人たちに向けて、数々のリハビリを乗り越えてきた著者が、人生100年時代に「いつまでも動ける体」を作るための方法と考え方のヒントを教えます。

かつてのK-１ファイターとしても活躍は多くの人が知るところですが、現在は、「戦うための体作り」ではなく「動ける体作り」を目指すクロスフィットジムのオーナー兼トレーナーとして活動しているペタス氏。現在大活躍中のトレーナーAYAさんを、クロスフィットトレーナーとして育て上げたのも彼です。
彼のクライアントの最高齢は70歳。多くのクライアントは40代、50代以降になって初めて、「運動によって成長する喜び」を発見しています。たとえば60代から彼のジムに通い始めて、クロスフィットのレースに出場し、年代別優勝している男性も。
多くのケガを経た今も、彼自身、日々の運動を楽しんでいます。それは、ファイター時代のケガが絶えないトレーニングではなく、自分の体を自分で守るためのトレーニングです。

ゼロから始めて一生動ける体を作るストレッチとエクササイズのメニューも紹介。ペタス氏が指導する無料動画に、QRコードからアクセスできます。

【おもな内容】
はじめに～「戦う体」から「動ける体へ」
第１章　何歳からでも運動を始めたほうがいい理由
第２章　「動ける体」で人生が変わる
第３章　自分の体の主導権を握ろう
第４章　ペタス流・100歳まで生きる食事術
第５章　ゼロから始める！　一生動ける体を作るプログラム

地震の時に落ち着いて逃げるには？　火傷、骨折、出血、中毒などの救急法は？　放射能の不安に対してできることは？　整体と武術を学んできた著者は、阪神大震災後や、東日本大震災の原発事故後に被災地に行き、整体を行ってきた。その経験を元に、災害時の整体法や、倒れた人の運搬法、応急処置の方法を教示する。便秘、せき、食べ物のつかえ等、平常時にも使える方法も満載。

ランニングを科学する。

※電子版では、特別付録　高橋尚子監修「ランナー手帖」はついていません。
※電子版からは応募できないプレゼントがあります。予めご了承ください。

第１章　トップアスリートを科学する
大迫傑「自分の感覚より数値を信じてる」
高岡寿成が解説する「日本男子マラソンの劇的進化」
東海大学「駅伝とサイエンスの融合」
人間は何歳まで記録を伸ばせるのか？60代世界記録保持者・弓削田眞理子さんと考える
宇宙飛行士の「無重力ラン」。

第2章　マラソンレースを科学する
東京マラソン2020　数字で読み解く「42.195km」。
東京マラソン2007-2019　ビッグデータ解析。

第3章　ランニングシューズを科学する
NIKE「厚底革命」の意味。
カール・ルイスが教えてくれた「厚底論争」が忘れていたもの。
最速シューズへの挑戦！MIZUNO、NewBalance、ASICSの逆襲なるか
スマートシューズの可能性とは。
為末大×松島倫明「ランナーとシューズの幸せな関係」

第4章　市民ランナーの「速さ」を科学する
ランナーが知っておくべき「5つの数字」。
心拍数で練習をスマートに！
心拍数の3つの疑問を解決！
極薄センサに「計測」の未来が透ける。
ランナーに「筋トレ」が必要な理由。
「脳波」でランは変わるのか？

第5章　市民ランナーの「疲労」を科学する
ランニングにおける「疲労」を徹底解剖。
トップアスリートの「睡眠管理術」。
ＡＩ搭載マットレスで睡眠が「無重力」に！？
知られざる休息の最新ファクト。
スコール金沢でオトナの「回復」合宿。
「分子栄養学」で完全無欠なカラダを作る。
「完全栄養食」がランナーにハマる理由。
SleepLow食事法でタイム向上!?
マラソンの失速防止には「油」が効く。
ランナー大実験！油を意識すると「持久力」は向上するのか？

ドクター・中松、大いに吠える。

連載
東京カラダにいい店うまい店「発酵鍋」編
増田俊也「オトナの部活」
近藤篤「走りきろうよ、メロス」プーケット

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（注意）電子書籍にはDVDは付きません。ラジオ体操の２倍つらくて、５倍効果的ともいわれるのが自衛隊で毎朝行われている「自衛隊体操」。自衛官の基礎体力の向上を目的に発案され、筋力増強や柔軟体操として効果を発揮する。「その場駆け足」から始まり「深呼吸」で終わる５分間の体操は、全身を極限まで使うかなりの運動量。ラジオ体操第１、第２合わせて６分で23kcalを消費するのに対し、自衛隊体操は５分弱で31kcalを消費するといわれる。本書では、その一つ一つの動き、効果、コツを自衛隊体育学校監修のもと、自衛隊体育指導教官に解説してもらい、徹底解説。痩せたい女子、体を柔らかくしたい男子、ラジオ体操では物足りない中年、長生きしたいシニア、誰もが実践できるようレクチャーする。◆自衛隊体操の内容1.その場駆け足（そのばかけあし）2.脚前腕斜上振（あしまえうでしゃじょうしん）3.腕回旋膝半屈（うでかいせんひざはんくつ）4.腕水平振側開（うですいへいしんそくかい）5.頸の運動（くびのうんどう）6.片膝屈伸（かたひざくっしん）7.胸の運動（むねのうんどう）8.体の前後屈（たいのぜんこうくつ）9.体の前屈前倒（たいのぜんくつぜんとう）10.体の斜前屈（たいのしゃぜんくつ）11.その場跳躍（そのばちょうやく）12.統制運動（とうせいうんどう）13.体の側屈（たいのそっくつ）14.体の前屈前倒振（たいのぜんくつぜんとうしん）15.体の回旋（たいのかいせん）16.開脚跳躍（かいきゃくちょうやく）17.開閉跳躍（かいへいちょうやく）18.腕前上脚後振（うでまえうえあしこうしん）19.腕屈伸膝半屈（うでくっしんひざはんくつ）20.腕側振もも上げ（うでそくしんももあげ）21.深呼吸（しんこきゅう）それぞれの項目のコツや身体のどの部位に効果があるのかを分析し解説。※この商品は紙の書籍のページを画像にした電子書籍です。文字だけを拡大することはできませんので、タブレットサイズの端末での閲読を推奨します。また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能も使用できません。

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疲れやすい＆忙しいあなたのために
極上の疲労回復＆予防アイテムをみつけました！

疲れやすい・睡眠不足・老い・残業疲れ・不摂生……
それらを解決する「理論」や「メソッド」を本やテレビで学んでも、結局やらないまま……だから、モノで即解決!!
疲れやすい体を救う極上の回復グッズ＆疲労予防アイテムを徹底テストでみつけました！
［おもな内容］
▼疲労回復最強アイテム

▼「睡眠」で疲れないカラダになる！

▼「食事」で疲れないカラダになる！

▼「運動」で疲れないカラダになる！

秋のラン メンタル強化大作戦

MGC詳報
独占インタビュー1　中村匠吾「9年分の恩返し」
独占インタビュー2　大迫傑「マラソンは友達じゃない」
エキスパート解説　金哲彦「一発勝負で試された平常心」

メンタル強化大作戦
１章　怪物メンタルに学べ！
川内優輝「マラソンハートは砕けない」
高橋尚子「小出監督のメンタル操作術」
早稲田大学＆帝京大学「私が出会った最強メンタル」

2章　市民ランナーのメンタル大調査
皇居ランナー121人「メンタルアンケート」
角田光代「走るのをいつやめるか問題」
宮藤官九郎「『いだてん』執筆でランが習慣に」
中野信子「走り続ける脳、走るのをやめる脳」

3章　RUNがメンタルに効く5つの理由
（１）幸せホルモンの分泌を助けるから　医学博士 根来秀行
（２）数字で成長を実感できるから　ランニングコーチ 井原知一
（３）マインドフルネスになれるから　僧侶・精神科医 川野泰周　
（４）仕事を離れた非日常だから　外資系サラリーマンの心身管理術
（５）著名人の体験談があるから　タレント 鈴木奈々／将棋棋士 菅井竜也／芸人 村本大輔

4章　心を折らないためのレース術
「ＭＧＣランナーのメンタルを問う」
第一人者が教えるメンタルトレーニング「本番までの7つのステップ」
コーチ座談会「キツくても最後まで走り切るために必要なこと」 金哲彦×横田真人×小川壮太
片山右京「ランナーズハイってアマチュアの特権だよね」

5章　走る習慣を長持ちさせる方法
「元ランナーをやる気にさせる10のスイッチ」最新マシン／映画／暗闇エクササイズ／旅ランなど
「気分をアゲるランニングギア」
「モチベーションアップできる本」
東京カラダにいい店うまい店 「ご褒美ビール＆スイーツ編」

6章　心に響くランナーの物語
ガイドランナーは言葉の戦略家
元日清食品Ｇ陸上部「走り続ける彼らの理由」
Ｍ高史「いつの日か、ものまねを超えて」

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お腹凹ませ栄養学

私の美食で腹凹ライフ
長友佑都（サッカー選手）ファットアダプト食事法！
岡部友（パーソナルトレーナー）　美尻を作り上げる食事
栗原心平（料理家）　肉・魚・野菜をたっぷりと
栗原ジャスティーン（ライフスタイルモデル）パワフル３食
もえのあずき（大食いグルメアイドル）嫌いなものはありません

大特集　食べても良かったんだ！
食べても太らない逆転のメソッドがあった！
太る仕組みを一糖両断
血糖値の真実
ロカボでやせる
油と脂に関する５つの疑問
タンパク質　食べる筋トレ
今日からはじめる「月曜断食」入門
「長生きみそ汁」で腸活
間食で太らないコツ
Ｒ40からのやせる食事法を探せ！
楽やせ腹凹生活のススメ
つくりおきで「やせるおかず」
ロバート馬場流「夜食道　太らないレシピ」
低糖質で高タンパク「鯖缶」大活用法
世界一ヘルシーなアイスクリームの作り方
ローソンのロカボランチで１週間
ナッツの４大効果
人気モデル三浦理志の「わんぱくヘルシーレシピ」
美胸＆くびれで極上メリハリボディ
１カ月で仕上げる！　腹凹自重トレ
東京カラダにいい店うまい店　腸活編
増田俊也「オトナの部活」
近藤篤「走りきろうよ、メロス」プーケット

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マネするだけ。“家トレ”の裏技をこの1冊にまとめました！

あなたが気になるカラダのパーツはどこですか？

ぽっこりお腹、ぷるぷる二の腕、がっちり太もも、ぶよぶよお尻、しっぽり垂れ胸、ハミ出る背中……
そんなあなたの悩みを解決する！
「細くなる」“家トレ”の裏技をこの一冊にまとめました！

あこがれの細さにどんどん近づく！
「やせる筋トレ」をさあ、始めましょう！

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あらゆる悩みを解決する、プロの「筋トレワザ」最新理論

１ヶ月で見た目を変える最強筋トレ
筋トレを始めれば人生さえも変わる！

自分を変える最強筋トレムックが完成！
プロのボディメイクトレーナーが考案したたった１ヶ月で効果が実感できるメニューを筆頭に最新筋トレ＆ダイエット情報を盛りだくさんで収録しているので、参考にしてもらえればきっと結果につながるものがあるはず！

第一特集は「１ヶ月で見た目を変える！部位別最強筋トレ」
通常は２～３ヶ月かかると言われるトレーニング成果をわずか１ヶ月で体感できるように考えられた最強メニューを気になるパーツ別に紹介！

巻頭特集は「モチベの特効薬」
筋トレを始めるのは簡単だが、続けることが難しい……
そんな誰もが感じるハードルを乗り越える10の手段を紹介！

第二特集は「筋トレ＆ダイエットの新常識70」

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しつこい肩こり、ついついねこ背、頭痛をおこすストレートネック……

揉んでもたたいても治らない「肩・首・背中」の不調を、
筋膜リリースですっきりリセット!

「ためしてガッテン」「世界一受けたい授業」などTVでも大人気のスーパードクターが、
肩・首・腰の不調を徹底根治させる「筋膜リリース」や、
一生こらない“お風呂の入り方”“ピンといい姿勢のコツ”“眠りの秘密”を、
豊富な写真でわかりやすく解説します。

本作品は小社刊行『肩こりの9割は自分で治せる』をビジュアル図解版として改題・再編集した紙書籍『筋膜リリースで肩こり解消！』の電子書籍版です。

ＲＵＮの学校。2019
あなたのランのお悩み解決します！

Lesson1　みんなのギモンに答えます！大迫傑に学ぶ
　大迫傑、東京マラソンを語る

Lesson2　クロカン活用術　〈教える人〉上田瑠偉
Lesson3　もっと使えるハーフマラソン　〈教える人〉金哲彦
　教えて金さん！読者ランナーのお悩み相談
Lesson4　ランに効く筋肉体操　〈教える人〉谷本道哉
Lesson5　メンタルの整え方　〈教える人〉山家正尚
Lesson6　檄の飛ばし方　〈教える人〉大八木弘明
Lesson7　マイペースのススメ　〈教える人〉朝比奈彩
Lesson8　シューズ選び　〈教える人〉三村修司
Lesson9　最新シューズ座談会＆カタログ
　〈教える人〉西本武司／高山都／南井正弘
Lesson11　同級生対談走り続ける　〈教える人〉佐藤悠基／石川雄洋
Lesson12　失敗は成功の元　〈教える人〉みやすのんき
Lesson13　ファットアダプテーション入門　〈教える人〉福地孝
Lesson14　ランナーのための貧血対策　〈教える人〉黒田愛美／こばたてるみ
Lesson15　Number Do 駅伝ラン×仲間＝駅伝
　〈教える人〉ハリー杉山／宮河マヤ／森渉／ニッチロー
Lesson16　目標設定＆管理術　〈教える人〉望月将悟／垣内康介
Lesson17　サブ３挑戦5年前の自分を超えろ！　〈挑戦する人〉柳橋閑

※「Number Do」電子版には特別付録「ランナー手帖2019」はついていません。
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伸ばしたい部位別にレベルに応じて選べるストレッチを紹介。運動経験のない人も、運動愛好家も、それぞれに心地よく伸びるポーズを見つけられるはずです。とくに、慢性的な痛みに関しては、腰痛、膝の痛み、肩凝りといった症状別のＩＮＤＥＸから必要なストレッチを逆引きできます。ランニング障害による膝・腰などの痛みにも対応。長年マッサージに通っても軽減しなかった痛みを軽減し、快適な体を手に入れましょう。※この商品は紙の書籍のページを画像にした電子書籍です。文字だけを拡大することはできませんので、タブレットサイズの端末での閲読を推奨します。また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能も使用できません。

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CM出演で話題沸騰!
1回10秒! たるみ・表情ジワが消える!

TV・CM出演で話題の間々田佳子さんが教える顔ヨガ。
顔ヨガはたるみの原因となる顔の筋肉の衰えに働きかけ、
なりたい形に形状記憶させることで
フェイスラインを上げることができます。
顔ヨガは顔を動かすことでシワやたるみが解消され、
血液やリンパの流れもよくなります。

そんな顔ヨガの新しいやり方が“顔ヨガV字上げ”。
筋肉の正しい動かし方を手の指でサポートしながら
顔と脳に覚えさせる方法だからとても簡単です。
ポーズは
(1)筋肉をゆるめる (2)V字上げ (3)筋肉に覚えさせる
という3ステップ。
毎日のスキンケアと一緒に“顔ヨガV字上げ”というように
普段の習慣にすると、さらに効果的です。

お風呂に入ったついでに顔ヨガV字上げで
未来の自分の顔を作りましょう。


【CONTENTS】
■顔ヨガV字上げを毎日10秒の習慣にしましょう!
・V字上げってなぁに?
・緊張しやすいのはこんな人CHECK
・ままだ先生のあるある緊張エピソード
・あるある表情グセ事典
・顔ヨガV字上げ仲間、募集中!
[顔ヨガV字上げ]3つの基本ルール
[顔ヨガV字上げ]基本の姿勢

■顔ヨガV字上げポーズ
1フェイスラインのV字上げ
2ほほのV字上げ
3目尻のV字
4眉間からおでこのV字上げ
5くちゃべープッシュ
6スマイルサポート
7唇アイロン
8眉ロック目ワイパー
9つり目ムンク
10冷めたにっこり
11キツネの目
12ひょっとこスッキリ
13対角線ストレッチ

■オキシトシン顔マッサージでゆるめる顔ヨガ
14顔べと～っ
15チャクラマッサージ
16ムンクのマッサージ
17ひっひっひマッサージ
18あごのM字

[顔ヨガV字上げ]テーマ別の集中コース

声を無理なく響かせるには、姿勢、呼吸、身体のリラックスが大切。声帯障害の専門医ならではの実践例を、わかりやすいイラスト付きで伝授する。呼吸法と声を結びつけた初めての書。

秋のランニング特集
「いくつになっても走りたい！　おっさんずラン」

表紙＆巻頭10ｐ　田中圭グラビア＆インタビュー　「ずっと気ままに走ってます」

「いくつになっても走りたい！」　6人のおっさんずラン
ハリー杉山(タレント)／前園真聖(元サッカー選手)／渡辺明(棋士)／光石研(俳優)／澄川伸一(プロダクトデザイナー)／角幡唯介(探検家)

鏑木毅　ロングインタビュー「50歳でもう一度」

市民ランナー　風見尚、35歳で見えた景色。

元競技ランナー2人が語り合う　君原健二×和田正人「だから私たちは、今も走り続ける」

金哲彦さん流　1日でも長く走るための心と体の整え方

アンチエイジング専門医が教える　おっさんのための栄養学講座
ランファッション　おっさん改造計画　あなたのお悩み解決します！
ナンバーＤＯ街頭調査　朝おっさん、昼おっさん、夜おっさん、それぞれの事情。

【夏が彼らを強くした】
シカゴマラソンで日本記録更新！ ／大迫傑の覚悟「自分のことは１００％自分で考える」
神野大地が出会ったケニア高地のランニングシーン
2時間01分39秒の衝撃。　エリウド・キプチョゲ　

【大学駅伝の季節がきた】
東洋大学　「革新と進化の走りで勝ちに行け！」
早稲田大学　「若き力が速さを引き寄せる」
駅伝識者6人に聞いた　今年の大学駅伝はここが面白い！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

「体操」というと、身構えてしまう人もいるのでは？
でも本書で紹介しているのは、“ちょっと手を動かす”とか、“腰をくねくね”させるなど。
「毎日続けなければ！」と負担に思わなくていいし、
「真剣にとり組まなくちゃ！」と意気込まなくてもいいんです。
じつはこうした体操こそ、健康な体をつくってくれることが昨今の研究でわかってきたのです。
長生きホルモン増！ 血管力アップ！ 筋力若返り！ 骨筋力アップ！ 痛み改善！ 脳スッキリ！
さぁ、今日から最高の「ラク効く体操」で、健康長寿を目指しましょう。

目次：
●プロローグ　「長生きホルモン」はだれでも、簡単に増やせます！

●Part１　がんばらないで体のキレをとり戻す！ 筋力若返り体操
くねくね体操で、“運動神経”復活
「30分に１回立ち上がる」で、老化防止
ふりふりウォーキングで、柔軟性アップ
ふりふりストレッチで、転倒予防
４つの足エクササイズで、足の老化を防ぐ

●Part２　がんばらないで脳卒中や心筋梗塞を防ぐ！ 血管力アップ体操
血管のばしストレッチで、血管やわらか
タオルグリップで、血管やわらか血圧ダウン
血管マッサージで、体ほぐして血圧ダウン
ズボラ体操で、筋肉刺激・血糖値ダウン
鼻歌ウォーキングで、脳梗塞を回避
大また歩きで、血糖値ダウン
血流アップのウォーキングで、血管力アップ
その場スキップで、毛細血管を再生
足首回し体操で、足のむくみ改善
筋弛緩法で、血管の緊張ほぐし・血流改善

●Part３　がんばらないで骨粗しょう症や寝たきりを回避！ 骨筋力アップ体操
かかと落としで、骨と全身を元気に
お手軽ジャンプ運動で、骨粗しょう症予防に
スローステップで、足腰力アップ
時短筋トレで、ラクラク筋力アップ

●Part４　がんばらないで腰痛やひざ痛を改善！ 全身ハツラツ体操
4つの寝る前ストレッチで、慢性腰痛も改善
パカパカ体操で、股関節腰痛も改善
3分ひざ伸ばしで、痛み改善
寝るだけ体操で、首の痛みが改善
グーパー・ストレッチで、関節リウマチ改善

●Part５　がんばらないで不安や不快をとり除く！ 脳スッキリ体操
「３分めい想」で、認知力・集中力アップ
「自己統制法」で、不安に強い体質をつくる
呼吸筋ストレッチで、心身リラックス
ながら力アップ運動で、脳力アップ・転倒予防
地図作りウォーキングで、脳を活性化

読むだけで速くなる「裏ワザ」満載！　「いっぱい走れば速くなる」――ランニング初心者はもちろん、エリートランナーでもそう思いがち。しかし、それ以外にも大切なことはたくさんある。本書では、シューズと足とインソールのスペシャリストと人気マラソン完走請負人が「がんばらなくてもマラソンが速くなる方法」を徹底紹介。姿勢、フォーム、腕の振り方、呼吸法、失敗しないシューズの選び方、シューズの履き方と脱ぎ方、カスタムインソールの効用など……。知っていそうで、知らなかったマラソンの新常識や普段のランニングやマラソン大会で役立つ「裏ワザ」を完全掲載。

あなたのランニングフォーム、大丈夫ですか？　マラソンには悩みがつきもの。「体幹ってどこ？」「本当の骨盤前傾って何？」「脱力ランニングとは？」。普段の姿勢を正せば、カッコよく、ダイエット効果の高い、効率的ランが実現できると断言する「人気スポーツ整体師」と「シューズと足とインソールの達人」が、カラダに負担のかからない『上手な走り方』を伝授。「間違ったランニングフォームとその弊害」「ヒザにくる走り、こない走り」「足首と足裏の話」「肩が凝らない走り方」「脱力＝自然体＝良い姿勢」「おじいちゃんランナーはなぜ速い!?」など、ランナー必読のコンテンツ満載。これを読めば、ケガなく安全に、生涯ランを楽しめる！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

「筋肉の心臓」とも呼ばれ、日常の全ての動作の起点となる「腹筋」。
健康な体作りからシェイプアップまで、腹筋を鍛えることにはさまざまなメリットがありますが、「上体起こし」で首に負担がかかったりした辛い記憶のために、躊躇してしまう方も多いのではないでしょうか。しかし、正しい知識を元にトレーニングを行えば、必要以上の「辛い筋トレ」は必要ありません。
本書では、数多くのダンサーやアスリートの指導に当たる福元翔太トレーナー監修の元、「キツくて辛い腹筋」のイメージを覆す新しい腹筋トレーニングをご紹介します。

基本となるのは、うつ伏せで行う「ホバー」と呼ばれるトレーニング法。腹筋だけで自重を支える、シンプルかつ効果的なトレーニングです。
1日50秒行うだけで、インナーマッスルを中心にお腹まわり全ての筋肉が鍛えられます。寝転がるスペースさえあれば、初心者でもすぐに実践可能。何歳からでも始められて、食事制限も一切必要ありません。

BTS（防弾少年団）バックダンサー・RYO、東方神起バックダンサー・50（FIFTY）ら、プロも絶賛する正しく効率的なトレーニング法で、自分史上最高の腹筋を手に入れましょう！

【ご利用前に必ずお読みください】■誌面内の目次やページ表記などは紙版のものです。一部の記事は、電子版では掲載されていない場合がございます。■一部マスキングしている写真、掲載順序が違うページなどがある場合がございます。■電子版からは応募できないプレゼントやアンケート、クーポンなどがございます。以上をご理解のうえ、ご購入、ご利用ください

●表紙●はじめに●あなたの腹筋トレーニングは間違っています！●[体が資本なプロの方へのインタビュー！]福元トレーナーの腹筋トレーニングを受けてみて実感したことを教えてください！●【1章／生活の質まで変わる!?　腹筋を鍛えるメリット】●体の故障は腹筋から！　健康な体作りも腹筋から！●最も効率的なダイエットは基礎代謝を上げること！●腰の負担軽減のためにも体を支える腹筋を鍛えよ！●全身の筋肉を包んでつなぐ“筋膜”の存在について●肩こり腰痛の原因は思わぬところにあるかも!? ●筋トレで免疫力アップ!?　ポイントは成長ホルモン！●むくみ・冷え性にも有効！　筋トレで改善する血液循環●筋収縮のスピードアップで運動会で転ばない体に！

本気のカラダ作り
Get Fit!

※電子版「Number Do」には特別付録「３カ月で本当にカッコいい体になる」トレーニング手帖は付いていません。
※「Number Do」電子版では一部掲載されないページがあります。
※「Number Do」電子版からは応募できないプレゼントがあります。

◎土屋太鳳「毎日の過ごし方が、一番のトレーニング」
【特集　パーソナルトレーナーと作る理想の体】
2018年注目のパーソナルトレーナー15人　
◎宇野昌磨（フィギュアスケート選手）×出水慎一（パーソナルトレーナー）
「僕とトレーナーの心地よい関係」
◎小平奈緒（スピードスケート選手）×結城匡啓（信州大学教授）
「“世界で勝つための体”を作る」
◎鮫島彩（サッカー日本代表）×中野崇（パーソナルトレーナー）
「左サイドバックに必要な“疲れない体”を作る」
◎野上亮磨（読売ジャイアンツ投手）×中野崇　
「投手に必要な“力まない体”を作る」
◎成田美寿々（プロゴルファー）×安福一貴（プロトレーナー）
「ゴルフで“１年間通して戦える体”を作る」
◎岡部友（パーソナルトレーナー）
「パーソナルトレーナーをつける意義」
◎秋元才加（女優）×山口絵里加（パーソナルトレーナー・美コア考案者）
「女性らしい“細くて強い体”を作る」
◎和田正人（俳優）×小塚愛美（パーソナルトレーナー）
「“魅せるための体”を作る」
◎鈴木啓太（元サッカー日本代表）×河口正史（パーソナルトレーナー・元アメリカンフットボーラー）
「仙腸関節で“外国人に負けない体”を作る」
◎原健介（パーソナルトレーナー）×西岡賢一（パーソナルトレーナー）
「日体大駅伝部からパーソナルトレーナーへの道」
◎植松晃士（ファッションプロデューサー）×粟津康博（パーソナルトレーナー）
「運動嫌いなボクが20年続けている老けない体作り」
◎安彦考真（水戸ホーリーホック）×ＩＷＡアカデミー（複合型スポーツ施設）
「40歳Ｊリーガーを作った3人の匠」

◎人気ブランドで楽しむ　カリスマトレーナーのお手頃セッション
◎世界のフィットネススター大集合！
◎座談会　＃美意識男子のロッカールームトーク
◎座談会　＃筋トレ女子のロッカールームトーク
◎ニュースなジムガイド
◎東京カラダにいい店うまい店　女子ウケ100％のギルトフリースイーツ

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著者は完全個別指導のパーソナルトレーニングジムで、「週１回たった30分」という驚異のワークアウト法が話題の北島達也氏※この商品は紙の書籍のページを画像にした電子書籍です。文字だけを拡大することはできませんので、タブレットサイズの端末での閲読を推奨します。また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能も使用できません。

春のランニング特集
君たちはどう走るか。

◎カリスマランナーが語る大迫傑「僕の走りを支える10のこと」
◎ Qちゃんから悩めるランナー達へのメッセージ 高橋尚子の想い。
【掟破りのランナーカタログ】
◎設楽悠太「自分を信じること、勝つ気持ちさえあれば試合は走れる」
◎井上大仁「走れなくなるところまで走り続けていきたい」
◎神野大地「最後まで諦めない達成感を初マラソンで味わいました」
◎川内優輝はなぜここまで走るのか。2015～2017の全レース記録を宗茂が解説！
◎東京五輪代表は誰の手に？　今、日本男子マラソン界は彼らがいるから面白い。
◎トレイルランナーという生き方 上田瑠偉「人生を楽しむために、僕は走ってきた」
【私たちはだから走る】
◎広瀬アリス「走ること、すごく好きではないけれど」
◎宮藤官九郎「走りながら書ければいいのに」
◎森渉「生きることは走ること。足を止めるわけにはいかない」
【あなたのランを見直そう！】
◎脳のメンテナンスに最適 マインドフルネス・ランニングのすすめ
◎いくつになっても健康でいるために ホルモンと上手く付き合う走り方
◎達人ルイス・バディージョJr.に直撃！ラダートレーニングがランに効く？
◎補給食ソムリエ畑野仁が案内 補給食のディープな世界。
◎ランナーのカラダに良いもの悪いもの
◎君たちはどう食べるか。ヘルシーブームの行方を探る
◎東京カラダにいい店うまい店 ランナーの完全食！ 餃子編
◎ランニング識者3人が語る 2018年フォアフットの現在地。
◎ラン好きライターが実践！インソールで走りはどこまで変わるのか

◎増田俊也「オトナの部活　脱・ダイエット宣言！」
◎近藤篤「走りきろうよ、メロス」パチューカ
◎Number Do EKIDEN　仲間とたすきをつないで走った18km

※「Number Do」電子版には特別付録「ランナー手帖2018」はついていません。
※「Number Do」電子版では一部掲載されないページがあります。
※「Number Do」電子版からは応募できないプレゼントがあります。

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いま話題のストレッチ、
はじめたいけどいっぱいありすぎて、
どれをやればいいか、全然わからない……。

そんな迷えるあなたを救うべく、
超人気ストレッチのオイシイとこだけを全部集めました。

数々のトップアスリートを育ててきたスポーツサイエンスの権威・田中誠一氏が提唱する、驚異のウォーキングを明らかにしていく。このウォーキングは、アスリートだけのものではない。わたしたちを悩ませるメタボを改善し、脳を活性化させる。良いことずくめの田中式「ウォーキング・エクササイズ」は、こんなにも簡単だった！

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まずは１日３分。ヒザを地べたにつけた楽～な腕立てを５回から。３秒で下ろして３秒で上げて…。「続ける」ことを念頭に、漫画と写真で貴方のレベルに合わせて、懇切丁寧に筋トレ法を伝授。楽になってきたら、次のステップも紹介。その繰り返しで、必ずアナタの残念ボディが引き締まります！！
腕立て１０回できますか？　迷わずイエスと言えればいいけれど、ちょっとでも「できないかも」と思った貴方は本書を読むべし！　へっぴり腰でも１０回がきつければ、膝を付けて負荷をう～んと減らしてまず５回！　出来るようになったら１０回、１５回！　次はもう少し膝を延ばして５回１０回１５回！
レベルに合わせて筋トレ出来るのが本書の特徴です。
さらに、出張や疲れでつい休んだ時の対処法も、マンガと文章でフォローしてくれるから、気づけばあらら長続き！
初心者から始めて中級者まで。体力低下が怖い。階段で息切れ。異性の視線が辛い。全ての悩みがクリアになります！
本書で「自宅筋トレ」、始める&続けましょう！！

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時間がなくても、辛いのイヤでもマネできる！
カラダを変える最も効率が良い方法、大公開！

脱！「ダラけた」カラダ宣言！

お風呂上がりの鏡に写る、 ちょっとボコッとでてきたお腹。
どうにかしたくないですか？
でも「忙しくて時間がない」し、 「辛い筋トレとかイヤだ」し、 「やっても続かなそう」だし。
安心してください。この本は、
そんなあなたのために作った一冊です。

24時間営業のジムが増えた今、
仕事帰りでも気軽に運動が
できるようになったんです。

そこで、人気トレーナーに徹底取材して、
「週３日」「仕事帰り30分」
続ければ「２ヶ月」で結果を出せる
世界イチ分かりやすいジムの入門書を作りました。

騙されたと思って、マネしてみて下さい。
この本を読んで、ジムに通えば、あなたのカラダが変わるはずです。

おもな内容
1.辛くない！結果への最短ルートは楽なんです！
▼ズルい！筋トレのルール
2.【覆面調査】メリットもデメリットも徹底調査！
▼24時間ジム　通ってわかった◎と×
3.【メイン特集】100%マネできる！
組み合わせ式　30分×週3日の超効率的「筋トレ」
(1)ベーストレーニング編
(2)目的別トレーニング編
(3)トッピングメニュー編
(4)ストレッチ編
4.トレーニング以上に大切!?
▼カラダ改造　食事プログラム
5.
・プロテインTEST
・続く！トレーニンググッズ14

ストレッチといえば、準備運動としてもトレーニングとしても当たり前となっているが、実は知っているようでいて知らないことばかり。読むだけでゴルフが上達、目からウロコ間違いなし。健康志向のゴルファー必見。
第１章　ゴルファーの朝
第２章　ストレッチングで柔軟性を高める
第３章　正しいウォーキングで正しいスウィング
第４章　足腰を強化する
第５章　胴体と腕を強化する
第６章　パワーと持久力をアップする
第７章　クーリングダウンで調子を保つ
第８章　チューブ１本でできる筋力トレーニング
第９章　これで万全トラブル対策

女性の理想的なフォルムを実現する、ハイヴォルテージと言う高電圧治療器による部分シェイプアップ・プログラムを紹介。足が太い、ぽっこりお腹、二の腕がプルンプルン、垂れたお尻……そんな悩みを解消するこれまでのダイエット法では、脂肪を削ぎ筋力をつける過程で女性らしさの象徴、胸元までも凹ませてしまう問題がありました。本書は、胸元の豊満さ、魅力をそのままに望みの部分だけダイエットでき、しかも内臓の低下を防ぎ健康な身体を取り戻す効果的な方法を紹介します。女性のための理想的なメリハリボディを実現するシェイプアップ法を編み出した著者は鍼灸院の総院長。ハイヴォルテージという高電圧治療器を応用した部分やせプログラムは、ただ寝ているだけ、コミックや雑誌を読んでいても音楽を聞いていてもＯＫの20分。それだけで効果があった体験事例とともに、簡単な理論や食事療法などを解説。自分らしい健康ボディを作るために最適の画期的なシェイプアップ法を紹介した本。