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※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

※本書は、『NHK ためしてガッテン 脱・高血圧の「超」特効ワザ』（主婦と生活社刊）に、雑誌「NHK ガッテン！」（旧誌名「NHK ためしてガッテン」）、「NHK ガッテン！ 健康プレミアム・プラス」の記事を新たに追加、再取材をし、改訂したものです。
※電子版に付録「血圧＆体重管理シート」は付属しておりません。ご希望の方は紙版をお求めください。


「いますぐ」「ラクに」「家でも」できる最強の高血圧改善ワザが満載！
本書はたいへんご好評をいただいている、ガッテン関連出版物の「高血圧」シリーズ・最新版です。
治療に関する最新情報や、番組と雑誌でご紹介した血圧の改善ワザを加え、血圧を気になる人に知ってほしい情報をまとめました。
いますぐラク〜に自宅でできる高血圧の改善＆予防ワザを、あなたもはじめてみませんか？


〈目次〉

本当に正しい血圧の測り方
■血圧対策、新・基本の「き」
　高血圧が引き起こす病
　警告１｜“見逃し高血圧”に気をつけろ！
　警告２｜“脳卒中体質”に気をつけろ！
　警告３｜食後の眠気は、血管のSOSかも？
　警告４｜降圧薬が効かない原因は、血管!?
★減塩や薬で下がらない場合は？

【第１章】高血圧の真実
　●血圧の「変動」に、命の危険が潜む！
　｜危険な“血圧サージ”を避ける過ごし方
　｜治療の「降圧目標」が引き下げに！
　●タオルを握って血圧を下げる！
　｜「タオルグリップ」の真実
　●「減塩」「運動」に加え、睡眠も大事だった
　｜快眠をもたらす「寝る前習慣」
　｜「睡眠力」をとり戻す４大ルール
★高血圧治療の最新事情

【第２章】減塩＆塩出し食事術
　●「メリハリ減塩」＆「ゼロしお」作戦
　｜専門医提唱！ メリハリ減塩成功の秘訣
　｜「ゼロしお」レシピ活用術
　●「塩出しミネラル」（DASH食）で血圧改善
　｜「塩出しミネラル」効果、倍増のワザ
　●効果大！ 減塩の新常識
　｜減塩の「見える化」で濃い味好きが変化
　●「泡しょうゆ」減塩ワザ

【第３章】血圧を下げるカンタン運動術
　●「インターバル速歩」で、血圧改善と体若返り！
　｜「インターバル速歩」のコツ
　｜「インターバル速歩」の２大効果
　●血圧も改善する「肺ストレッチ」呼吸法
　｜呼吸数が減ると、健康になる！
　｜呼吸法を変えれば、呼吸筋が若返る
★心をポジティブに変える、呼吸の効果

32年測り続けてわかった血圧との最強のつきあい方

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※電子版に付録の「CD」はございません。ご希望の方は紙版をお求めください。

NHKスペシャル「キラーストレス」をベースにしたストレスの予防改善のためのワークブック。
ストレス対策の決定版です。

日々のストレスがさまざまな心と体の病気を引き起こし、多くの命を奪う詳細なメカニズムが明らかになってきました。
番組ではそんな心と体をむしばむストレスを警告の意味を込め、「キラーストレス」と名付けました。
本書では「キラーストレス」から自分の心や体を守るための２つの方法を紹介します。

その２つとは、「マインドフルネス」と「コーピング」。
どちらも精神医学や臨床心理学の学会で、有効性がきちんと立証されていて、誰でも試すことができるものです。

瞑想とワークで心の混乱を整える「マインドフルネス」
言葉や行動を書きだしてストレスの悪循環から抜け出す「コーピング」
心療内科医の熊野宏昭さんと臨床心理士の伊藤絵美さんによる、
圧倒的な臨床経験と深くて広い学識に裏打ちされた集中講義です。

【内容】

〈Special Talk〉伊藤絵美×熊野宏昭｜コーピングとマインドフルネスの効用
・マインドフルネスとコーピングになぜ今、注目すべきなのか

【PART.１】心と体を壊していく「キラーストレス」の正体
★ストレスの基礎知識★原始時代から続く身を守る大切な体の機能
★キラーストレス★
・心臓病、脳卒中、がん……。ストレスが死につながるメカニズム
・ストレスを悪化させる「マインドワンダリング」

【PART.２】ストレスの悪循環から抜け出す！
★モニタリング★ストレスに気づき、観察し、理解する〈実践ワーク〉
★コーピング★ストレスゼロじゃなくていい、ストレスと上手につきあう〈実践ワーク〉

【PART.３】心の混乱を「マインドフルネス」で整える
★マインドフルネスワーク★「自由連想タスク」「流れに漂う葉っぱのエクササイズ」

※「ストレスチェック・ワークシートのPDF」ダウンロードサイトの案内ページあり。

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「大切なのは共感すること。共感とは、相手の目で見、相手の耳で聞き、相手の心で感じることだ」これは、アドラー博士の言葉です。
共感とは、人と人とが心を通い合わせること。相手の目になり、耳になり、心になればそれも不可能ではないと博士は言います。でも、そのためにはまず自分の心にかけている鍵をはずす必要がありそうです。なかなか人と心を通い合わせることができないどころか、自分で自分のことがわからなくなるのも、その鍵のせい。この本は、あなたが心にかけている鍵を開けるためのもの。そのためのツールとして、29の心理テストを用意しました。ネコを題材にしているのは、あなたに猫の目で見、猫の耳で聞き、猫の心で感じてもらうため。猫になる（自分を客観視する）ことで、きっと鍵は開くはず。心と心を通い合わせることも可能になるはずです。


【内容】

（1）アドラー編／あなたの勇気度をチェック
　・子猫の超能力
　・影猫の舌
　・猫が立ち上がった理由
　・まとめ役猫の声かけ
　・残された猫の気持ち
　・猫背のイメージ
　・ソックスをはいた猫
　・なつかない子猫
　・邪魔な猫の返答

（2）恋愛編／あなたの恋愛体質をチェック
　・獲物を狙っている猫
　・子猫が木にしがみつく理由
　・猫は狭いところが好き
　・猫の瞳の色の組み合わせ
　・猫が見つけた嫌われもの
　・不機嫌そうな猫
　・お腹がすいた猫の行動
　・ネコという名称を変える
　・跳びたい猫
　・猫がボロボロにした家具

（3）ビジネス編／あなたのできる度チェック
　・後ろと左右にいる猫は誰
　・前を行く猫の存在
　・急に目の色を変えた猫
　・猫が苦手な理由
　・猫とコンビを組む動物
　・愛猫に作ってあげたいもの
　・猫にひっかかれた原因
　・お皿を割った猫
　・ボスにふさわしい猫の顔
　・ソトネコ3兄弟の1匹

アドラーコラム
　・なぜアドラー心理学は現代日本人にうけたのか
　・アドラー博士の提唱する幸せとは？
　・自分を変える方法とは？
　・あなたを縛っているのはトラウマ？

アドニャーアドバイス（全29件）
　・サディズムとマゾヒズムの共通点とは
　・自分に合った「認知特性」をチェック
　・夫婦円満の3つの秘訣とは
　・恋人に浮気をさせない方法
ほか

パートナーとの相性、不倫、嫁姑問題、介護、子育て、ご近所トラブル、病気、赤字家計、結婚できない…etc
苦しみ続けている相談者40人に、「引き寄せ」のカリスマ・奥平亜美衣が解決策を伝授。
人は悩みがあっても、思い通りに生きていける！


【Contents】

「引き寄せの法則」とは？

《人間関係にまつわる悩み》
　・元カレとの不倫を続けたい。でも家族も大事にしたい。
　・ご近所さんが出す騒音にすごく悩んでいます。
　・40代でも新しい友達を作れますか？
　・出費がかさむママ友のランチ会に行きたくない！
　・転勤族の夫。心の弱い私には、辛くて仕方がないです。
　ほか　

《心と身体にまつわる悩み》
　・義母の介護で、身も心もボロボロ。
　・私は片づけられないオンナ。
　・夫が“オンナ”扱いしてくれない…。
　・家事・育児の仕事を軽視する夫にイラッ！
　・生きている意味を感じられません。
　ほか

《家族にまつわる悩み》
　・三十路の息子が定職に就かず、ほぼニート状態。
　・浮気症の男といても、幸せになれませんよね!?
　・義母の嫌味を上手に受け流す方法を教えて下さい。
　・子どもたちが結婚。生きる目的を見失っています。
　・夫との会話がなくなって、もう数年が経ちます。
　・思春期の子どもに“しつけ”をする方法は？
　ほか

《お金にまつわる悩み》
　・コツコツ節約しても貯金がほとんど増えない！
　・パチンコ浪費がとまりません。
　・生活力のない私。“夫がいなくなったら”と思うと不安です。
　・シルバー婚活がうまくいきません。
　ほか


【著者紹介】　奥平亜美衣（おくだいらあみい）

1977年、兵庫県生まれ、お茶の水女子大学卒。大学卒業後、ロンドンに約半年間、インドネシア、バリに約4年間滞在し、日本へ帰国。
ごくごく普通の会社員兼主婦生活を送っていたが、2010年「アミ小さな宇宙人」（徳間書店）と出会い、スピリチュアルの世界に足を踏み入れる。2012年「サラとソロモン」（ナチュラルスピリット）を読み、「引き寄せの法則」を知る。引き寄せを実践したところ、現実が激変。その経験を伝えるべくブログを立ち上げると、わかりやすい引き寄せブログとして評判となりついには出版という夢を叶える。現在は会社員生活に終止符を打ち、執筆業を中心に活動。「引き寄せ」で夢を叶え、望む人生を手に入れるということを自らの人生で体現し続けている。

「人は見た目が9割」とも「見た目より内面のほうが大切」ともいいますよね。だけど、内面の性格もその人の見た目、ふとしたしぐさや行動パターンにあらわれるのです。誰もが知らず知らずにする“しぐさ”は無意識なだけに、正直な内面がうかがえます。そんなしぐさの意味がわかれば自己分析が可能なだけでなく、恋愛や仕事など、相手がどんな人かも探ることができます。本書は遊び感覚で楽しく読める“しぐさ”の解説本になっています。飲み屋での話題づくりにはもってこい。ゲーム感覚で「そうなんだー」と盛り上がりつつ、相手がどんな人かをバッチリ把握。いつもバッグに入れて持ち歩くハンドブックとしてお使いください。主婦と生活社刊。