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さっと読めるミニ書籍です（文章量24000文字以上 32,000文字未満（30分で読めるシリーズ））

【書籍説明】
数年前だけど、こんな人間がいた。
虚弱、いじめ、制約、社交不安、孤立感、抑うつ、自己嫌悪、現実逃避、無気力、自立困難、希死念慮。
幼少からこんな感じの苦痛を抱えて、１０年以上はいつも絶望感に支配されていた。
自分はこのまま一切変われないまま死ぬんじゃないかという恐怖に打ちのめされながら。
さて、そいつはどうなったと思う？
――そいつは、人生を再創造する。
　
再創造（レクリエーション）。
どんな状況からでも、あらゆる変化を起こし、人生を再構築していく。
諸行無常のこの人生はまさに、レクリエーションだ。
　
これから、かつて人生に絶望していた僕が、いかにして希望を取り戻していったかを記そうと思う。
どんな苦痛があり、どんな学びがあり、どんな変化があったのか。
苦痛の中で変化と成長を求めるあなたに、希望を与えたい。
あなたは、あなたのタイミングで、あなたの速度で、成長すればいい。
自由な心になれないなら、それでもいい。
諦めかけている心の奥底に、微塵ほどでも想いの炎が燻っているなら、あなたは変わっていける。
そんな柔らかで自由な変化への希望が、僕の体験から得られることを祈っている。


【著者紹介】
仲葉彗（ナカバケイ）
学生時代にうつ病を発症し、大学院を中退。創作活動を始める。
生活改善のためのメソッドを学習、独自に考案・実践し、長年の苦悩を乗り越えた経験を書籍にする。
著書に『人生を治す！　一人でできる至高のメンタルリカバリー』
『発達障害クリアリング　今からできる思考・感情ハック24』
『矛盾力　こころの壁をぶち破る反対思考！』
などがある。

さっと読めるミニ書籍です（文章量24000文字以上 32,000文字未満（30分で読めるシリーズ））

【書籍説明】

「4436」――この数字は、私が受けた血液検査の「TARC値」というものです。

TARC値は体内の炎症の強さを表す、アトピー性皮膚炎（以下、アトピー）の重症度の指標。

健康な成人の基準値は、「450以下」です。

これを読むあなたは、もっとひどい苦痛を味わってきたかもしれません。

そして様々な治療に挑み、翻弄され、打ちのめされた経験があるかもしれません。

多種多様な情報の中から、自分に合うものを見極めるのも至難の業です。

もうあがくのは疲れたと思っている人も中にはいることでしょう。

ですが私は、「アトピーでありながら、少しでも幸福になる」ための新たな可能性を提示したいと思います。

本書で紹介するのは、心も体も可能な限り犠牲にしないで済む、心身の改善法。

得られる豊かさと労力が釣り合わずして、改善法は続きません。

私はこの姿勢で前向きに工夫を続けていたら、症状は軽く、どんどん健康になっていきました。

精神面から柔軟になり、身体にも健やかさを拡げていく。

やさしく継続可能なメソッドを紹介します。

この本を読み、あなたが少しでも「アトピーだけど、まあいっか」と思えるようになれたら幸いです。



【目次】
第1章　症状改善マインドセット
第2章　治療ストレスゼロ
第3章　食事
第4章　運動
第5章　洗浄
第6章　睡眠環境
第7章　日常アイテム



【著者紹介】
仲葉彗（ナカバケイ）

幼いころよりアトピー性皮膚炎の症状に悩まされる。学生時代にはうつ病を発症し、大学院を中退。

その後、生活を試行錯誤する中で健康法を確立。自身の体験とそれらのメソッドを書籍にて紹介。

著書に「人生を治す！　一人でできる至高のメンタルリカバリー」、「発達障害クリアリング　今からできる思考・感情ハック24」など。

さっと読めるミニ書籍です（文章量20,000文字以上 24,000文字未満（20分で読めるシリーズ））

【書籍説明】
真面目に生きているのに、人生が苦痛だと感じたことはありますか。

周囲の人や環境が腹立たしく感じたことは？

鬱憤が心の奥底で絡まり、いつまでも吐き出せないような状況。

このような状況になるのは、思考の偏りが原因かもしれません。

私は、苦しみを生む思考は、「陰と陽」のような反対の性質に分けることができると考えます。

例えば、「努力しない人間は無価値だ」という思考が「陽」だとします。

この思考に偏ると、自分も他者も攻撃しますよね。

「陰」に偏ってもいけません。

「努力なんて必要ない」に甘んじていたら、よほどの天才でもない限り、いずれ多くを失うでしょう。

静穏を得るためには、陰と陽のどちらかに偏ってはいけません。

かつての私は、自分の窮屈な自我の中で、偏った思考に苦しめられていました。

しかしいまは、「中庸」であることの健やかさを知っています。

すなわち、「相反する思考を融合し、バランスをとる」こと。

それを為す理智の力を「矛盾力」と名付けました。

本書に載せたのは、思考の偏りを中和する30個の「思考カップリング」。

あなたが陥っている思考に対極となる思考を衝突させ、精神の拘束を破壊し、心の自由を手に入れましょう。


【著者紹介】
仲葉彗（ナカバケイ）

学生時代に発症したうつ病や発達障害の経験から、メンタルヘルスや健康法を独自にまとめる。

著書に『人生を治す！　一人でできる至高のメンタルリカバリー』『発達障害クリアリング　今から変わる思考・感情ハック24』など。

さっと読めるミニ書籍です（文章量15,000文字以上 20,000文字未満（20分で読めるシリーズ））

【書籍説明】

数々の改善法をためし、挫折してきた発達障害当事者の方へ。

手っ取り早く分かりやすい、効果のあるライフハックをお探しだろうか。

本書に記された24個の「思考・感情ハック」が、あなたに使われることを待っている。

「思考と感情のゆがみ」は、私が思うに、発達障害の多くの問題をややこしくしている最大のくせものだ。

これが邪魔をする限り、心身の健康のためのあらゆる努力がその効力を失う。

発達障害をもつ私が何年もの間、心身双方の改善法に挫折し続けた末の結論だ。

本書に載せたのは、「思考と感情のゆがみ」に作用する24個のメソッド。

今までに私が学習または創作し、実践した手法の中で、発達障害特性にふさわしい手法だけをピックアップした。

24個の項目は、それぞれが効果を持つ「技」であり、さらなる段階へ移行するための「鍛錬」でもある。

ただ、その負荷は限りなく小さい。

それらの「技」には個人によって向き不向きがあるかもしれないが、24個もあれば替えが利くことだろう。

だから、肩の力を抜いて読み進めてほしい。

釣り糸を垂らし、川の流れをただ眺めるように。

大小さまざまな魚たちが悠然としてそこにいる。

いつ、どの魚を釣るかは、あなた次第だ。


【目次】
本書の構成と目的
実践方法
第1章　前提編
第2章　哲学編
第3章　行動編
第4章　記録編


【著者紹介】
仲葉彗（ナカバケイ）

自身が発達障害やうつ病に苦しんだ経験から、メンタルハックを独自にまとめ執筆する。
著書に「人生を治す！　一人でできる至高のメンタルリカバリー」
「発達障害の苦しみを手懐ける4ステップレッスン　最短5日で『障害』を『成長の糧』にできる本」など。

さっと読めるミニ書籍です（文章量15,000文字以上 20,000文字未満（20分で読めるシリーズ））

【書籍説明】

「発達障害」というワードを目にしてこの本を読む以上、小難しい説明や導入は要らないだろう。

あなたは今まで文句ないほど自分の特性にぶつかり、十分に戦い、悩み苦しんできたのだと思う。

私はＡＳＤとＡＤＨＤの両方の特性を持ちながら、自分の苦しみの正体を大人になるまで知らず、「こじらせてきた」。

そんな私は巷にあふれる無難な解決法に疑問を呈し、自ら解決法を作り上げた。

本書でお伝えするのは、無責任に「あれをやれ、これをしろ」という内容ではない。

それでうまくいかなかった人だからこそ、本書にたどり着いたのだし、私もそうして答えの出ない袋小路をさまよい歩いていた張本人だからだ。

読者にもその袋小路を抜けてもらうため、本書には次のような要素を示した。

「解決すべき問題」と「受け入れるべき問題」の区分方法。

「問題解決の手順」の明確化。

「解決法」の指定。

これらを含む「４ステップ」を繰り返すサイクルにより、あなたはきっと無理なく、希望をもって人生を変えていくことができる。

さっそくその道順を紹介していこう。

【著者紹介】

仲葉彗（ナカバケイ）

幼いころから生じていた発達障害の特性が災いし、学生時代に二次障害としてうつ病を患う。

生活とメンタルの改善のため、自分で解決可能な事項に焦点を当てたライフハックを作り上げる。

著書「人生を治す！　一人でできる至高のメンタルリカバー」では一般的な繊細メンタル人が優しく変わるための方法を紹介している。

さっと読めるミニ書籍です（文章量24000文字以上 32,000文字未満（30分で読めるシリーズ））

【書籍説明】

いま、しんどい思いをしていますか？

変わりたくても変われない。行動したいのに動けない。

本書はそんな人をそっと後押しするための本です。

文字を読むのがしんどい人は、一日五行でも大丈夫。

私は数年前、うつ病を患っていました。生来の繊細な性格であった私は、多方面からのストレスが限界に達し、心も身体も破綻したのです。

何とかして人生を変えたい、自分を変えたいとあがき、しかし何もうまくいかず絶望していました。

その壊れようときたら、文字が読めなくなるほど。

そんな私はいまこうして、自分の経験を文字にするということをしています。これはあの頃の私からしたら考えられないことです。

変わり始めたのは、ほんの少しの工夫からでした。

本書に記したのは、私が医師の治療なしにスマホだけを用いて実際に効果を得てきた方法。

これをぜひ、いま精神的にしんどい思いをしているみなさんにお伝えしたいのです。

あなたの人生の主導権は、あなたがにぎる。

そのための「道順」を記します。

この実践で、あなたは必ず変われます。


【目次】

本書の使い方
一部　心身の健康、その基本の知識
　１章　思考の知識
　２章　睡眠の知識
　３章　食事の知識
　４章　活動の知識

二部　人生から変わる記録術
　５章　記録術の方法
　６章　思考・メンタルの記録
　７章　具体的行動の記録


【著者紹介】
仲葉彗（ナカバケイ）
長いうつ病罹患を経て理系の大学院を中退。大きく路線変更し小説家になることを志す。
その後、科学的知識、思想、実学、あらゆる観点から自分の人生を見つめなおし、数年かけて独自の方法で生活改善のメソッドを作り上げる。