『アスコム、予約の取れないドクターシリーズ、1年以内、0～10冊(実用)』の電子書籍一覧
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高血圧、糖尿病、がん、脳卒中、うつ、高コレステロール……
さまざまな病気は、「睡眠」と関係があった!
長生きしたければ、食事や運動に気を付けるだけでは不十分です。
質の高い睡眠なくして健康は望めません。
本書が、「きちんと眠り、健康に長生きしたい」と願う人たちや、
不眠症や睡眠時無呼吸症候群など、
睡眠に関する問題を抱えて悩んでいる人たちのお役に立てばと思います。はじめに
第１章 睡眠を変えたらこんなに改善！ 病気別・眠りの関係
○五大疾患の原因は睡眠不足にあり
○眠りと健康,睡眠不足の恐ろしいメカニズム
○無呼吸症候群が糖尿病や心筋梗塞を生み出す
○高血圧を治したければ,いまより睡眠時間を１時間延ばしなさい
○がん発生の確率が上がる分岐点は６時間睡眠
など
第２章 たったこれだけ！ 今日から実践！ 快眠を約束する４大法則
○快眠のために自律神経をだますテクニックを身につけよ
法則１ 起きたらまず朝日を浴びよ！
法則２ 夕方６時に女性は髪をとかし,男性はネクタイをはずせ！
法則３ 蒸しタオルで目を温めよ！
法則４ 朝は味噌汁を飲め！
第３章 さらに「よい睡眠」を生むプラスαの法則
法則１ 正しいマットレスは寝たときに身体の軸が一直線になる
法則２ 枕をないがしろにすると,睡眠の質は驚くほど低下する
法則３ 快眠のためのベストな寝床内温度は32～34度
法則４ 理想的？ アブない？
睡眠スタイルをチェックせよ！
法則５ １日２回テーマソングを鳴らし,夕方５時に３回深呼吸
法則６ 150ルクスの部屋がメラトニン分泌を後押しする
法則７ 眠りたければスマホとムダに付き合うな
法則８ 目覚まし時計は帰宅直後にセットすべし
法則９ 五感の刺激で副交感神経を優位にする
法則10 寝る前の読書は「リラックスできるか？」だけで本をチョイス
など
第４章 私の睡眠問題は,これでキレイに解決しました
～患者の体験談から -
“糖尿病”というと
ツラそうなイメージがありますよね！
お酒も肉も甘いものも我慢して、
運動もしなければならない！
でも、そんなことができるなら、
とくにやっていますよね。
でも大丈夫です！
この本には、
食べるの大好き、運動は大嫌いというあなたでも、
無理なく、生活を改善できる方法が載っています！
ぜひ、ご一読ください!!“糖尿病”というと
ツラそうなイメージがありますよね！
お酒も肉も甘いものも我慢して、
運動もしなければならない！
でも、そんなことができるなら、
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でも大丈夫です！
この本には、
食べるの大好き、運動は大嫌いというあなたでも、
無理なく、生活を改善できる方法が載っています！
この本で勧める生活習慣です。
こうすることで血糖値が改善します！
□朝のトーストを朝バナナに変える
□お昼の立ち食いうどんを、ステーキにする
□食べる順番を変えるだけ
□１日３食ではなく、１日５食がベスト！
□噛みごたえのある食べ物で
□食器のサイズを小さくする
□「お酒は厳禁」はウソ
□肉は「蒸す」「ゆでる」で食べる！
どうですか？
これなら、すぐにでも
できそうな気がしませんか？
「お酒が飲みたい」
「肉も、甘いものも食べたい」
「でも、運動はしたくない」
そんなあなたの欲求に答える本です。
糖尿病治療の名医が、ガマンなし、挫折なしで
血糖値をみるみる下げる方法を
すべて紹介しています!
ぜひ、ご一読ください!!
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