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※本書は、『NHK ためしてガッテン 脱・高血圧の「超」特効ワザ』（主婦と生活社刊）に、雑誌「NHK ガッテン！」（旧誌名「NHK ためしてガッテン」）、「NHK ガッテン！ 健康プレミアム・プラス」の記事を新たに追加、再取材をし、改訂したものです。
※電子版に付録「血圧＆体重管理シート」は付属しておりません。ご希望の方は紙版をお求めください。


「いますぐ」「ラクに」「家でも」できる最強の高血圧改善ワザが満載！
本書はたいへんご好評をいただいている、ガッテン関連出版物の「高血圧」シリーズ・最新版です。
治療に関する最新情報や、番組と雑誌でご紹介した血圧の改善ワザを加え、血圧を気になる人に知ってほしい情報をまとめました。
いますぐラク〜に自宅でできる高血圧の改善＆予防ワザを、あなたもはじめてみませんか？


〈目次〉

本当に正しい血圧の測り方
■血圧対策、新・基本の「き」
　高血圧が引き起こす病
　警告１｜“見逃し高血圧”に気をつけろ！
　警告２｜“脳卒中体質”に気をつけろ！
　警告３｜食後の眠気は、血管のSOSかも？
　警告４｜降圧薬が効かない原因は、血管!?
★減塩や薬で下がらない場合は？

【第１章】高血圧の真実
　●血圧の「変動」に、命の危険が潜む！
　｜危険な“血圧サージ”を避ける過ごし方
　｜治療の「降圧目標」が引き下げに！
　●タオルを握って血圧を下げる！
　｜「タオルグリップ」の真実
　●「減塩」「運動」に加え、睡眠も大事だった
　｜快眠をもたらす「寝る前習慣」
　｜「睡眠力」をとり戻す４大ルール
★高血圧治療の最新事情

【第２章】減塩＆塩出し食事術
　●「メリハリ減塩」＆「ゼロしお」作戦
　｜専門医提唱！ メリハリ減塩成功の秘訣
　｜「ゼロしお」レシピ活用術
　●「塩出しミネラル」（DASH食）で血圧改善
　｜「塩出しミネラル」効果、倍増のワザ
　●効果大！ 減塩の新常識
　｜減塩の「見える化」で濃い味好きが変化
　●「泡しょうゆ」減塩ワザ

【第３章】血圧を下げるカンタン運動術
　●「インターバル速歩」で、血圧改善と体若返り！
　｜「インターバル速歩」のコツ
　｜「インターバル速歩」の２大効果
　●血圧も改善する「肺ストレッチ」呼吸法
　｜呼吸数が減ると、健康になる！
　｜呼吸法を変えれば、呼吸筋が若返る
★心をポジティブに変える、呼吸の効果

32年測り続けてわかった血圧との最強のつきあい方

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※電子版に愛読者はがきは付属しておらず、読者プレゼントにご応募できません。

――お金にまつわるあれこれを考えはじめると途方にくれます。
考えても、どこに答えがあるかわからないから。
悩んでも、給料がふえるわけではないから。
もっとお金を稼いだら不安はなくなるのでしょうか？
どれぐらい稼いだら、私たちは幸せになれるのでしょう？
「お金」って、いったい何なのでしょうか？
その答えが知りたくて、今回いろいろな方に
「お金」にまつわるお話をうかがいに行きました――

家計管理術から小さな投資まで、「暮らしとお金」をテーマに、
よりハッピーなお金の使い方を提案する実用ムックです。
この本で、あなたも新しいお金との付き合い方を見つけてください。

【目次】

フリーランサー 稲垣えみ子さんに聞く｜お金って、いわば“応援券”。

第１章｜みんなどうしてる？ 家計のやりくり
・後藤由紀子さん（「hal」店主）｜自分以上になりたがらなければお金は足りる
・西胤真澄さん（主婦）｜家計管理は家族の歴史そのもの
・幸栄さん（「toiro」主宰）｜高くても安くても納得する値段で買う
・中村伸江さん（コーチングコーチ）｜苦手だからこそ逃げずに向き合う

第２章｜それぞれのお金とのつき合い方
・大草直子さん（「ミモレ」編集長）｜稼げるときに稼げる人が稼げばいい
・進藤やす子さん（イラストレーター）｜自分を知ってよく着る服を賢く買う
・山本ふみこさん（随筆家）｜お金と時間は気持ちよくたっぷり使う
・桐島洋子さん（文筆家）｜お金に左右されず凛として気高く生きる

第３章｜お金の向こう側へ。新しい経済の考え方
・池辺潤一さん（藤野地域通貨「よろづ屋」主宰）｜実はコレ全部お金です
・渡邉格さん麻里子さん（「タルマーリー」店主）｜時間をお金にかえない生き方
・藤野英人さん（投資家）｜お金って何ですか？ 投資って何でしょう？

lecture｜竹川美奈子さんに教えてもらう 絶対に挫折しない家計管理

〈column〉
・主婦が好きなことでお金を稼ぐ
・あなたにとっての適正価格ってなあに
・みんなの財布

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※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※実物大図案DESIGNを電子版購入者専用サイトからダウンロードし、印刷してアクセサリー制作に使用することができます。最終ページをご覧ください。子供の頃、一度は作った経験のある昔懐かしいプラ板。立体的な形にしたり、レジンを組み合わせたりして、今や大人が楽しめる手作りに進化しています。この本では11名の作家さんに作品をデザイン＆制作していただきました。また、コットンタイムのバックナンバーより選りすぐりのプラ板＆レジン作品を再編集しています。かわいいテイストから、カッコいいデザインや繊細な図案など、おもちゃ箱を開けたときのような、ワクワク感を詰め込みました。この本をごらんになって、あれもこれも作りたい！と思っていただけたらうれしいです。撮影：林ひろし、岡利恵子（本社）主婦と生活社刊【目次】この本で使う主な材料と道具アクセサリーパーツのつけ方プラ板の焼き方・穴の位置と開け方《na5＊mi》リボンのブローチ・べっ甲風ヘアゴムとヘアピン＆ブローチビスケットのブローチとヘアゴム＆ピアス、クリスマスのオーナメント《G-boy》ねこシリーズのブローチとピアス＆バレッタ＆ヘアピン《tikutikufactory》キャンディカラーのアクセサリーキャンディーカラーのまち針《getumen Labo.》キャンディのブローチベーカリーのピアス・アイスキャンディのピアス《niyatto》宝石風ピアスとバレッタ＆ネックレス、輪っかイヤリングキノコのブローチとスリーピン＆キーホルダー《schole》王冠コウモリのピアスとネックレス＆ブレスレットシャンデリアのヘアゴムとかんざし、ガイコツのヘアピンステンドグラスのブローチ、フクロウのネックレス《☆misaki》キューブのピアス・ネコのネックレス懐中時計のキーホルダーとネックレス＆バッグチェーン、鉱物レジンのネックレス《なま太》柴犬のブローチ、動物モチーフのピアスとイヤリング《Ica》ほうずきとイチゴのイヤホンジャック、しだれ桜のピアスとかんざし《しばさおり》マーガレットとアジサイ＆ハルジオンのアクセサリー《tikutikufactory》裁縫グッズのチャーム《niyatto》あったかグッズのブローチ・キリンのキーホルダー・プラ板糸巻き《na5＊mi》ボカシピアス・女の子のブローチ《Green Ocean》ラインストーン、おはじき、ドライフラワーのネックレスドロップのイヤリング・チョウチョのネックレス実物大図案DESIGN作家紹介他

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。この本で紹介するのは、国内最大級のハンドメイドマーケット「minne」（ミンネ）で活躍中の7人の作家が作ったブローチ、ピアスなど石塑（せきそ）ねんどのアクセサリー。形を作って乾かすだけでかんたんに作れるものばかりです。いろいろなテイストの作品にふれて、石塑ねんどの魅力と手作りの楽しさを味わいましょう。そして、ぜひminneでの販売にもチャレンジしてみてください。本書がハッピーなハンドメイドライフのきっかけになりますように。撮影：市瀬真以、奥村暢欣（以上スタジオダンク）主婦と生活社刊【目次】◎基本のモチーフ（１）Creator：fuyunaga｜丸のモチーフ｜三角、四角のモチーフ１｜三角、四角のモチーフ２｜しずくのモチーフ◎基本のモチーフ（２）Creator：getumen Labo.｜四角のモチーフ｜丸のモチーフ｜三角のモチーフ｜楕円のモチーフ｜八角形のモチーフ｜リボン、星のモチーフ｜丸＆四角のモチーフ◎動物のモチーフ Creator：鈴木七海｜カバ、キツネ、サルのモチーフ｜ウサギ、クマのモチーフ｜ネコのモチーフ｜トリのモチーフ｜クマ、ウサギ、オオカミ、ネコ、イヌのモチーフ｜ナマケモノ、コアラ、クマのモチーフ他◎食べ物のモチーフ Creator：digdig｜パンケーキ、フランスパン、メロンパン、食パンのモチーフ｜かき氷、アイスクリームのモチーフ｜ドーナツ、クッキーのモチーフ｜オムライス、目玉焼きのモチーフ｜おにぎり、おすしのモチーフ他◎季節のモチーフ Creator：to-ri｜春（チョウチョ、山、チューリップ、バラ、タンポポ）のモチーフ｜夏（うき輪、ソフトクリーム、貝、カゴ、麦わら帽子、メロン、トマト、アイスキャンディー）のモチーフ｜ハロウィン（カボチャ、黒ネコ、コウモリ）のモチーフ｜秋（キノコ、栗、コーヒーカップ、ポット）のモチーフ｜冬（手袋、雪だるま、雪の結晶）のモチーフ他◎雑貨のモチーフ Creator：yu｜くつ下のモチーフ｜本、メガネのモチーフ｜バッグ、帽子、カメラのモチーフ｜人形のモチーフ｜ボタンのモチーフ｜スプーン、フォーク、カップのモチーフ◎乗り物のモチーフ Creator：eikobo｜自転車、車、汽車、バイク、バスのモチーフ｜気球、飛行機、飛行船のモチーフ｜ヨット、船のモチーフminneで作品を販売しよう！◎基本の道具と作り方◎型紙とアクセサリー金具・色

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『無印良品』、『イケア』、『ｓｅｒｉａ』、主婦層を中心に安定した人気を誇る３ショップのグッズ・家具・その他を徹底解析！
人気ブロガーやスタイリスト、コンサルタントによる収納アイデアも盛りだくさんで、いますぐ収納に役立つ情報が満載の１冊です。
どうしても家が散らかってしまうあなた、この本で収納名人・キレイ好きママになれますよ！！

撮影：八幡宏
主婦と生活社刊

【目次】
◎定番人気アイテムの活用術

◎人気ブロガー10人のキレイが続く収納ルール
｜CASE1：aikoさん「仕切ってシンプルキレイな部屋」
｜CASE2：内藤美穂さん「扉や引き出しで隠さずにワンアクションで出し入れする」
｜CASE3：MIさん「誰でも片づけられるように収納ボックスにラベリングを欠かさない」
｜CASE4：mujikko-RIEさん「収納に困ったら迷わず無印良品へ！ いつでも欲しいものがすぐに見つかる」
｜CASE5：峰川あゆみさん「家に仕事道具が多くても小分け収納なら片付けがサクサクはかどる」
｜CASE6：しまさん「誰でもひと目でしまう場所がわかるユニバーサル収納なら“あれ、どこ？”攻撃がなくなる！」
｜CASE7：あおいさん「夫婦そろって片づけ下手…家族の“散らかし傾向”を観察して先まわりすることに」
｜CASE8：mariさん「家中に物がふえても箱収納ならまとめて出してそのまま戻せる」
｜CASE9：A子さん「不用品を大量処分したのをきっかけに自分のムダ買いを猛省！ 以来、いらないものは置かない主義に」
｜CASE10：akiさん「家具の配置や動線に工夫すれば夫や子どもが片づけてくれるから1LDKでもスッキリ保てる」

◎場所別・モノ別収納アイデア

◎収納5賢人の部屋
｜賢人1：吉川永里子さん（収納スタイリスト）
｜賢人2：本多さおりさん（整理収納コンサルタント）
｜賢人3：小西紗代さん（整理収納アドバイザー）
｜賢人4：さいとうきいさん（ライフオーガナイザー）
｜賢人5：金内朋子さん（整理収納コンサルタント）

◎片づけがラクになる快適な部屋にBefore→After
｜case1：気をつけて整理しているのになぜかすぐ散らかる
｜case2：何を探すのにも手間がかかって…忙しい朝にスムーズにしたくできない
｜case3：38m2の1LDK 大きな家具が入らず書類やおもちゃが床や机に散乱

◎ワンランクアップのインテリア雑貨＆家具

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。やっと子育てが一段落して、ようやく自分の時間が持てた時。無我夢中で走り続けてきた仕事を少しスローダウンしてみようか、と思い始めた時。40歳を過ぎると、女性はひと息ついてふと自分の周りを見渡します。一度足を止める。それは人生の後半に向けて、暮らしや仕事の総点検をするためなのかも。そして、これから先、50歳、60歳と共に歩いていく相手は若い時より一層、大きな存在になるかもしれません。つまり、40代は、パートナーと新たに出会い直す時期でもあるのです。できれば、おしゃれで、素敵なふたりになっていきたい……。そこで今回は12組のご夫妻に、お話を伺いました。「ふたりのおしゃれ」というタイトルですが、おしゃれのノウハウだけを紹介しているわけではありません。素敵なふたりになるために必要なのは、洋服や靴やバッグだけではなく、ふたりでこれから何を見に行き、何を語らい、何によって笑うかなのですから。【目次】○飲食店経営・渡辺 寛さん　靖子さん○塗師・赤木明登さん　智子さん○セレクトショップオーナー・鵜飼芳夫さん　弘子さん○デザイナー・石川 源さん　雑貨店オーナー・石川博子さん○写真家・五十嵐隆裕さん　料理家・渡辺有子さん○ジュエリーデザイナー・片岡義順さん　ジュエリーショップマネージャー・亜希子さん○写真家・奥村康人さん　スタイリスト・由美子さん○雑貨、インテリアショップ運営会社社長・長坂 透さん　雑貨、インテリアショップ企画ディレクター・石川風子さん○セレクトショップオーナー・武末充敏さん　朋子さん○靴職人・中村隆司さん　民さん○ファッションバイヤー・坂下史郎さん　アフタヌーンティー・ティールーム企画担当・坂下真希子さん○デザイナー・森蔭大介さん　プランナー・森蔭真弓さん○夫婦のおしゃれONとOFF○夫の男っぷりをあげるには？○男が女に求めるもの。女が男に求めるもの。撮影：和田直美、岡田久仁子、亀山のの子、鍵岡龍門、岡理恵子主婦と生活社刊

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。自分でおしゃれな雑貨が作れたらもちろん嬉しいけれど、その雑貨を他の人が気に入ってくれて、フリマやネットで売れたら……もっと嬉しいですよね。この本では、「簡単なのに見栄えがする“売れる雑貨”」をテーマに、100円グッズのリメイクから布小物、ミニチュア、木工アイテムに至るまで、幅広いジャンルの作品の詳しい作り方をご紹介しています。今人気のアンティーク風雑貨や、インダストリアルな雑貨も！そして、作った雑貨を上手に販売するノウハウもていねいに解説します。この１冊で、あなたの手作りライフの幅がグンと広がること、間違いなしですよ！撮影：寺岡みゆき、鈴木静華　主婦と生活社刊【目次】Part1もうチープなんて言わせない！100円雑貨の素敵リメイク14＜コラム１＞Let's Enjoy！　１～２stepで作れる手作りアイデア集Part2売れ筋はやっぱりアンティーク風！フレンチ・アメリカン雑貨12＜コラム２＞Let's Enjoy！　雑貨や紙をアンティーク風に加工するコツPart3いくつあっても欲しくなる！ほっこりファブリックアイテム16＜コラム３＞Let's Enjoy！　手作りに便利なサイトを紹介します！Part4ネットショップでも大人気！ミニチュア家具＆木工アイテム６＜コラム４＞Let's Enjoy！　 ホームセンターのカットサービスを利用しよう＜コラム５＞体験者のコメントがいっぱい！自分で作った雑貨を売ってみよう！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。毛糸で編んだざぶとん──円座、角座、花座を16種33点掲載。コイル編みという、編み物ファンが飛びつきそうな編み方のもの、ノルウェーの人気デザイナーユニット、アルネ＆カルロスがデザインした作品など、多岐に渡るラインナップ。もちろん人気のドイリー風も多数ご紹介。ざぶとん好きにはたまらない1冊です！撮影：下村しのぶ　主婦と生活社刊

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広げる暮らしはもうやめ！これからは始末のよい暮らしが心地いい！たとえば、子供の成長に合わせたり、収入の増加に合わせたり。ライフステージが一段一段上がるごとに、ものが増え、住まいも広げてきた私たち世代。そろそろ増やす一方の生活はやめにして、シンプルにしてみませんか？小さいくてもセンスのいい暮らし、満載です。撮影：梶山正、飯貝拓司、田淵睦深、中川真理子　文：本村範子、小森知佳、阿部民子、久山葉子　主婦と生活社刊