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あなたの感性で撮れば、写真は楽しい!

写真家・野寺治孝が提案する写真の撮る力を一歩前に進めるための提案書です。写真を撮影する中で陥りがちな悩みやスランプから踏み出すために必要な考え方やヒントをまとめました。自分の写真に何が足りないのかに気づいて、感性と個性の感じられる「私らしい」写真を長く楽しむための知恵をお伝えします。

■第1章　これからもずっと写真を続けていくために
CONTENT01　写真を撮るための大切な要素とは感性、被写体、そして技術の3つ。
CONTENT02　上手な写真が魅力的とは限らない大切なことはその先にある。
CONTENT03　「撮りたいものは何か」を基準に考えてカメラを選ぼう。
CONTENT04　好きな写真をマネすることが上達の一番の近道。
CONTENT05　テーマとは〝作者が一番伝えたい想い〟のこと。
CONTENT06　見慣れている地元や家族はテーマを決めてから撮る。
CONTENT07　鑑賞者の想像力を掻き立てる作品のタイトルとは何か。
CONTENT08　スナップの構図は後付けでもいいが疎かにしてはいけない。　…ほか

■第2章　写真を深めていくための撮り方と考え方
CONTENT27　写真は〝五感+情感〟を最大限に使って撮ろう。
CONTENT28　テクニックを見せびらかすのではなく個性があふれる写真を見せよう。
CONTENT29　優れた写真家は予測する力に長けている。
CONTENT30　撮影前に完成形をイメージしてから撮ろう。
CONTENT31　ファインダーの中央を見た後には必ず四隅もチェックしよう。
CONTENT32　机上で学ぶことが難しいフレーミングは撮影の現場で体得しよう。
CONTENT33　目をレンズのようにして被写体を見ればパースは想像できる。
CONTENT34　スナップで腕を磨くとどんな撮影にも応用が利く。　…ほか

■第3章　私だけの視点を見つけ出す方法
CONTENT51　〝作意〟は設計図となるが〝作為〟はウケ狙いのあざとさとなる。
CONTENT52　組写真はストーリー型かコレクション型に分かれる。
CONTENT53　組写真は自由に

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※本書は、『NHK ためしてガッテン 脱・高血圧の「超」特効ワザ』（主婦と生活社刊）に、雑誌「NHK ガッテン！」（旧誌名「NHK ためしてガッテン」）、「NHK ガッテン！ 健康プレミアム・プラス」の記事を新たに追加、再取材をし、改訂したものです。
※電子版に付録「血圧＆体重管理シート」は付属しておりません。ご希望の方は紙版をお求めください。


「いますぐ」「ラクに」「家でも」できる最強の高血圧改善ワザが満載！
本書はたいへんご好評をいただいている、ガッテン関連出版物の「高血圧」シリーズ・最新版です。
治療に関する最新情報や、番組と雑誌でご紹介した血圧の改善ワザを加え、血圧を気になる人に知ってほしい情報をまとめました。
いますぐラク〜に自宅でできる高血圧の改善＆予防ワザを、あなたもはじめてみませんか？


〈目次〉

本当に正しい血圧の測り方
■血圧対策、新・基本の「き」
　高血圧が引き起こす病
　警告１｜“見逃し高血圧”に気をつけろ！
　警告２｜“脳卒中体質”に気をつけろ！
　警告３｜食後の眠気は、血管のSOSかも？
　警告４｜降圧薬が効かない原因は、血管!?
★減塩や薬で下がらない場合は？

【第１章】高血圧の真実
　●血圧の「変動」に、命の危険が潜む！
　｜危険な“血圧サージ”を避ける過ごし方
　｜治療の「降圧目標」が引き下げに！
　●タオルを握って血圧を下げる！
　｜「タオルグリップ」の真実
　●「減塩」「運動」に加え、睡眠も大事だった
　｜快眠をもたらす「寝る前習慣」
　｜「睡眠力」をとり戻す４大ルール
★高血圧治療の最新事情

【第２章】減塩＆塩出し食事術
　●「メリハリ減塩」＆「ゼロしお」作戦
　｜専門医提唱！ メリハリ減塩成功の秘訣
　｜「ゼロしお」レシピ活用術
　●「塩出しミネラル」（DASH食）で血圧改善
　｜「塩出しミネラル」効果、倍増のワザ
　●効果大！ 減塩の新常識
　｜減塩の「見える化」で濃い味好きが変化
　●「泡しょうゆ」減塩ワザ

【第３章】血圧を下げるカンタン運動術
　●「インターバル速歩」で、血圧改善と体若返り！
　｜「インターバル速歩」のコツ
　｜「インターバル速歩」の２大効果
　●血圧も改善する「肺ストレッチ」呼吸法
　｜呼吸数が減ると、健康になる！
　｜呼吸法を変えれば、呼吸筋が若返る
★心をポジティブに変える、呼吸の効果

32年測り続けてわかった血圧との最強のつきあい方