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つらいひざの痛みがスーっとラクになる
名医の神ワザ155

歩き方の名医、ツボ押しの専門家、5秒体操の名医、血管の名医、栄養学の名医、東洋医学の名医、ひざ関節の名医

最強の名医陣がひざ痛の最高の治し方を伝授！

3ステップでつらいひざの痛みが治る！
１　血流を改善して痛みを緩和
２　体重コントロールで負担を減らす
３　体操で痛まないひざを作る
さらにひざの痛みを和らげる食事と生活習慣ワザも紹介！

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はじめてのラウンドで恥をかいた……
練習しているのに上手くならない……

そんなゴルフビギナーがいる一方で
最高のラウンドデビューを果たしたり
1年でスコア100切りを達成する人もいます。

「上手い人、下手な人」
その差は何でしょうか？
身体能力？ それともセンス？
いいえ、それは〝知識〟なのです。

本書はこれまで1000人以上の
初心者を指導してきたティーチングプロが
本当に正しいゴルフ知識を授けます。

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股関節の痛みを最短でやわらげる！
体操と生活のコツを名医と専門家が解説します！

いくら充実した老後のプランを練っていても、
健康を害し、寝たきり生活になってしまっては元も子もありません。
歩く、座る、立つなど、生活のあらゆる動きをする際に使う、
股関節の健康はとても重要なのです。

しかし、全国で股関節痛を発症している人は、約400～500万人。
病院の受診はもちろん大事ですが、痛みをやわらげる、
症状の進行を食い止めるために大切なのはセルフケアです。

本書では、変形性股関節症を主とする股関節痛の痛みを緩和させる体操や、
日常生活の過ごし方を名医と専門家がわかりやすく解説します。

また、病院の適切な見つけ方、最新の人工股関節手術の情報など、
股関節痛改善のための情報を余すことなく網羅した一冊です！

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自律神経を味方につけて なんとなく不調を整え
心穏やかに、ラクに生きる

不眠、頭痛、ダルさ、イライラ、更年期障害 etc.
なんとなく続くその不調は
自律神経を整えればすべて解決します！

「最近なんとなく調子が悪い」「なかなか眠れない」
それって「自律神経」の乱れているのかもしれません。

「自律神経」は呼吸や睡眠といった
人間が生きていくための働きをコントロールしてくれる重要なもの。

この本ではすぐマネできる食事や生活習慣の改善策から、
名医がすすめる自律神経を乱さない考え方、
日本一のヨガYouTuberによる自律神経がみるみる整う魔法のヨガ、
最近注目の腸活やサウナなど様々なアプローチで
自律神経の乱れをセルフケアするアイディアをご紹介します。

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1年間元気に過ごすために食べると良い
旬の食材をまとめました！

中医学は「季節の養生」といわれるほど、春夏秋冬の過ごし方を大切にしています。
特に「旬の食材」を摂ることは、体と心を健康に保つためには重要です。

本書では、twitterフォロワー17万人を誇る漢方の専門家、櫻井大典先生が、
季節を24に分けた中国発祥の暦「二十四節気（にじゅうしせっき）」ごとの
おすすめ食材と料理を解説します。

その他、毎日の生活の養生の基本や、
不調の際に食べるといい食材事典など内容盛りだくさん。
1年を健康に過ごすためにぜひ活用してほしい一冊です！

【監修】
国際中医専門員
櫻井大典先生

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自分の体質に合った食事で
美しく健康的にやせられます！

大好評　食べる漢方シリーズ　第3弾！
無理なく、健康的にやせる食事方法を紹介します！

美しくやせたい。もっとスリムになりたい。キレイになりたい。
そんなふうに思ったときに思いつくのが、「食事制限」「糖質制限」「激しい運動」などなど。

今までそんな努力をしてきたのに、なかなかやせない、すぐリバウンドしてしまったという人も多いのでは？

一番大切なのは、体質に合った食材を毎日適切に食べること。
本誌では中医学の知識を元に6つの体質に合った、食材と食事を紹介します。

また、ダイエット時にありがちな不調や女性の不調の悩みを改善する食材、食事も紹介。ゆる～く実践するだけで、無理せず健康的に美しい体になっていきます！
【監修】国際中医専門員　櫻井大典先生

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50代も代謝が上がって-5kgの大成功！
１週間で誰でも最速で痩せる‼️

某ジムで-10kg。
でも、退会したら＋15kg！

断食で短期間に-5キロ達成。
けど、顔がやつれた……

糖質制限を辞めた途端にリバウンド

アラフィフになったら
食べてないのに全然やせない！

……そんなあなたは、ダイエット法が間違っていただけ。

本書を読んで、
代謝UP！　筋肉量UP！リバウンドしにくい！
朝20g+昼20g+晩20g
1日60gを3食で摂るだけの
たんぱく質ダイエットを始めましょう！

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これまで正常だったひとも要チェック！
新しくなった血圧基準値対応！

つらい減塩・運動必要ナシ！
血圧はラクに下げられる！

ステップ１　ミネラルで塩を排出
ステップ２　美味しさそのまま減塩
ステップ３　１回２分　タオルグリップ法
ステップ４　生活習慣
かんたん４ステップで血圧を下げましょう！

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10万人をダイエット成功に導いた！
最強の名医が成功率99％の「やせる食べ方」いいとこどり！！

これまでいろんなダイエットをしてきたけれど、いつもリバウンドしてしまう…

そんなアナタは
きちんと食べていないのが原因だったんです！

本書では今までに10万人以上をダイエット成功に導いた最強の名医
工藤孝文ドクターが
成功率99％の「やせる食べ方」を教えてくれる
大人気ムックのおいしいところをお得にお届けします！

【監修】減量外来・糖尿病内科医　工藤孝文先生

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60歳が老けるか、若返るかの分かれ道！
食事内容を変えて病気と老化を防ぐ！

最近、太ってきた、健康診断の数値が悪い、だるさが抜けないetc
そんな症状に悩んでいるあなたは老化が進んでしまっているかもしれません。

50代から60代は生活習慣病の悪化、がんのリスクがアップします。
それらの病気が老化を加速させ、見た目と健康にさらなるダメージを与えるのです。
しかし、それを解決する方法が、食事の内容を変えること。

本書では、アンチエイジングの名医・石黒成治先生が自身が実践して成功した、
老け防止の食事の方法を詳しく解説！

ずっと続けられて、リバウンドせず、病気知らずの若返り方法を紹介します！
お水一杯から始められる若返り術、初めてみませんか。

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いつもの習慣を少し変えるだけで
“ちょこっと老け”を全部リセット！

年を重ねてオトナになるにつれ気になってくる
シミ、たるみ、くすみ、白髪、ニオイ、不調

そんなあなたのお悩みを解決する
神ワザ＆神アイテム
が大集合！

365日、毎日マネできるアイディアがつまってます。

老けないカラダ の 新ルール
一緒にはじめてみませんか？

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メンズ美容はもはや常識！
「何を」「どう」使えばいいかすぐわかる、最強の入門書できました！

総力特集● 実力ガチテストして「これさえあれば」のアイテム集めました！
BEST OF MEN’S COSME

第2特集●カンタン！ムダなし‼︎ これ知っときゃ印象10割増し！
＼イケてる／オトコの＼やるべき／日々ケア正解テク64

第3特集●使うだけで顔も髪も体も変わる！
絶買い！ZEKKAI美容家電

小特集●オーラルケアの気になるものをランキング化！
TEST THE RANKING

［コラム］あの人の偏愛コスメ
宮永えいとさん／MBさん／ゆうたろうさん／池田直人さん（レインボー）／りゅうちぇるさん

ほか

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コースデビューまでの最短ルート、教えます！

うまくならないのは
センスがないからじゃなくて
その練習方法！

ラウンドすることが決まり打ちっ放しでひたすらボールを打つ。
これ、多くのゴルフビギナーに見られる行為です。

ざんねんながら、やみくもにボールを打っても
ゴルフはあまり上達しません。
大切なのはボールを打つ数ではなく
「適切な練習を、適切な順番で実践する」こと。
本書はこれまで1000人以上の
初心者を指導してきたティーチングプロが
ゴルフの基本が身につく最速メニューを解説。
1週間でみるみる
あなたのゴルフスキルが上がります。

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手間も努力もお金もムリなく、ゆる～くマネする
40代・50代から感じる違和感との付き合い方

若い頃とは違う
体や心の変化に戸惑うあなたへ

誰にでも平等に訪れる加齢による顔、体の変化。
歳だから仕方ないところもあるけれど、ちょっとした習慣やアイテム使いで
ポジティブに若々しく年齢を重ねられるといいと思いませんか？

本書ではちょこっと老けをリセットできる極意を
顔、髪、身体などのお悩みごとにたっぷりご紹介。
誰でも簡単にマネできるものばかりなので、楽しく試してみてください。

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シミ くすみ たるみ 乾燥 白髪 むくみ 疲れ etc. を
テストと取材で解決する大人気ムックのいいとこどり版！

大人気ムックが
バッグインバッグサイズで新登場！

私には関係ないと思っていても
誰にでも平等に訪れる、加齢による顔・カラダのトラブル。
鏡や、ふとしたときに撮られた写真を見て
と、落ち込むこともありますよね。

本誌は、そんな変化に戸惑うあなたが
年齢をポジティブに、自分らしく重ねるための
ちょこっと老けリセットテク&アイテムをた～っぷり掲載！

今日はどれを試してみよう？
楽しくページをめくって、マネするところからプチ習慣に。

昨日より確実に若返った自分を
褒めてあげましょう！

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いつもの習慣を少し変えるだけで
“ちょこっと老け”を全部リセット！

年を重ねてオトナになるにつれ気になってくる
シミ、たるみ、くすみ、白髪、ニオイ、不調

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ぽっこりお腹を今すぐどうにかしたい人、必見！
ジムに通わずに痩せる「家トレ」の最新入門書

「ビールっ腹をなんとかしたい……」
「最近『太った？』と言われた！」
「でも、ジムに行くのは恥ずかしい……！」

外出自粛などでなかなか運動することができず、
運動不足を痛感している方のために、
ジムに通わずに自宅で痩せる＝「家トレーニング」をテーマにした
誰でも始められるトレーニングの入門書を作っちゃいました。

巻頭特集「人気ダンベルランキング10」。
第一特集「自宅ジム化ガイド」。
第二特集「筋トレグッズランキング」。
第三特集「最強家トレーニングメニュー」。
第四特集「糖質制限食で無理なく痩せる！」。

他にも話題のフィットネスゲーム
「リングフィットアドベンチャー」の小特集など、
無理なく痩せるためのアイディアが盛りだくさん！

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疲れやすい＆忙しいあなたのために
極上の疲労回復＆予防アイテムをみつけました！

疲れやすい・睡眠不足・老い・残業疲れ・不摂生……
それらを解決する「理論」や「メソッド」を本やテレビで学んでも、結局やらないまま……だから、モノで即解決!!
疲れやすい体を救う極上の回復グッズ＆疲労予防アイテムを徹底テストでみつけました！
［おもな内容］
▼疲労回復最強アイテム

▼「睡眠」で疲れないカラダになる！

▼「食事」で疲れないカラダになる！

▼「運動」で疲れないカラダになる！

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マネするだけ。“家トレ”の裏技をこの1冊にまとめました！

あなたが気になるカラダのパーツはどこですか？

ぽっこりお腹、ぷるぷる二の腕、がっちり太もも、ぶよぶよお尻、しっぽり垂れ胸、ハミ出る背中……
そんなあなたの悩みを解決する！
「細くなる」“家トレ”の裏技をこの一冊にまとめました！

あこがれの細さにどんどん近づく！
「やせる筋トレ」をさあ、始めましょう！

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あらゆる悩みを解決する、プロの「筋トレワザ」最新理論

１ヶ月で見た目を変える最強筋トレ
筋トレを始めれば人生さえも変わる！

自分を変える最強筋トレムックが完成！
プロのボディメイクトレーナーが考案したたった１ヶ月で効果が実感できるメニューを筆頭に最新筋トレ＆ダイエット情報を盛りだくさんで収録しているので、参考にしてもらえればきっと結果につながるものがあるはず！

第一特集は「１ヶ月で見た目を変える！部位別最強筋トレ」
通常は２～３ヶ月かかると言われるトレーニング成果をわずか１ヶ月で体感できるように考えられた最強メニューを気になるパーツ別に紹介！

巻頭特集は「モチベの特効薬」
筋トレを始めるのは簡単だが、続けることが難しい……
そんな誰もが感じるハードルを乗り越える10の手段を紹介！

第二特集は「筋トレ＆ダイエットの新常識70」

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プロが教える！　100切りの裏テク総まとめ！
究極の100切りバイブルの登場です！

ゴルフは100を切ってからが面白い。
と、よく耳にするこの言葉ですが、110あたりを行ったり来たりしているゴルファーが多いのも事実です。
そんな「惜しい!」ゴルファーのために「100切り目指し」に特化したゴルフテクニック集をお届けいたします。

●おもな内容
▼これだけで10スコアUP!
パットの5つの「自己流」を見直そう!

▼プロに聞きました!!
「100切りできない人」はココがダメ!

▼スコアがアップするのはどっち？
コースマネジメント入門

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いま話題のストレッチ、
はじめたいけどいっぱいありすぎて、
どれをやればいいか、全然わからない……。

そんな迷えるあなたを救うべく、
超人気ストレッチのオイシイとこだけを全部集めました。

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100を切るためのすべてを1冊に詰め込みました！

●100切り保証！ 目的別100球プラン
100切りは練習プランで9割決まる!!
●人気の中古ドライバー100本を総チェック！
U3万円 100切りのためのドライバーランキング100
●噂のライザップゴルフ潜入ルポ
●100切り応援 裏ワザSP！
●100切りしたいならゴルフ雑誌を選ぼう！
間違いだらけのゴルフ雑誌選び
●ゴルフボール 20製品 THE TEST
●道具のコンディションでスコアは変わる！
お悩み別 ギアメンテナンス
●100を切った人に聞いた！
私はこうして100を切りました!!

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時間がなくても、辛いのイヤでもマネできる！
カラダを変える最も効率が良い方法、大公開！

脱！「ダラけた」カラダ宣言！

お風呂上がりの鏡に写る、 ちょっとボコッとでてきたお腹。
どうにかしたくないですか？
でも「忙しくて時間がない」し、 「辛い筋トレとかイヤだ」し、 「やっても続かなそう」だし。
安心してください。この本は、
そんなあなたのために作った一冊です。

24時間営業のジムが増えた今、
仕事帰りでも気軽に運動が
できるようになったんです。

そこで、人気トレーナーに徹底取材して、
「週３日」「仕事帰り30分」
続ければ「２ヶ月」で結果を出せる
世界イチ分かりやすいジムの入門書を作りました。

騙されたと思って、マネしてみて下さい。
この本を読んで、ジムに通えば、あなたのカラダが変わるはずです。

おもな内容
1.辛くない！結果への最短ルートは楽なんです！
▼ズルい！筋トレのルール
2.【覆面調査】メリットもデメリットも徹底調査！
▼24時間ジム　通ってわかった◎と×
3.【メイン特集】100%マネできる！
組み合わせ式　30分×週3日の超効率的「筋トレ」
(1)ベーストレーニング編
(2)目的別トレーニング編
(3)トッピングメニュー編
(4)ストレッチ編
4.トレーニング以上に大切!?
▼カラダ改造　食事プログラム
5.
・プロテインTEST
・続く！トレーニンググッズ14