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理想の体型を持つ憧れのモデルSEN。彼女の秘密を知った服装オタクのマサは、コーディネートをさせてもらうことになるが…。クール系女（装男）子×熱血服オタによるちょっと変わった友情コメディ第１巻!!

おしゃれにセンスは必要なし！お金をかけない（着まわしやすい１枚を選ぶ、飽きのこない１枚を探す、自分にあう１枚を見極める……）時間をかけない（かんたんにおしゃれに見えるコーディネートテク、収納テク……）方法を人気スタイリストが雑誌では書けない本音を教えます。手を抜くのではなく、ここにこだわれば少ない枚数、少ない小物でもおしゃれに見える。安い服も、選ばれた服として見違えるなど、おしゃれのアイデア満載！

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〈SPECIAL COVER＆別冊付録〉
特装版（増刊）カバーに三代目 J SOUL BROTHERS登場！　特装版（増刊）のみで手に入れることのできる別冊付録「ヌメロ・トウキョウ オム」では、「TEMPTATION：三代目 J SOUL BROTHERSの誘惑」と題し、“誘惑”をコンセプトにした大人の魅力あふれるセンシュアルなファッションシューティングに加えて、ソロインタビューも掲載し、24ページにわたり大特集している。

〈SPECIAL〉
「あなたの一生もの 見せてください！」
「オートクチュールから見据える未来」
「松葉屋茶寮：日本の“未来の美”が宿る場所」

〈FASHION〉
「田中杏子のリアルモード」
「グルーヴを感じるビーチスタイル」
「充実した時を刻むジェリーウォッチ」
「Rola ブシュロン『キャトル』をまとう」

〈BEAUTY〉
「旬顔へアップデート！ リップカラー図鑑」

〈CULTURE〉
「あらためて知りたい「民藝」の魅力」

〈連載〉
「男の利き手　近藤良平」
「バービーのモヤモヤ相談室 」
「YOUのてきトーク」
「東信のフラワーアート」
「くどうれいん×染野太朗　短歌連載『恋』」

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なお、電子版からは、誌面の一部を切り取って使用する応募券やクーポン券等は使用できません。ご了承ください。
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まるで美しいシネマのようなコミック＆イラスト集！
警察官の“彼”は、勤務中に街で“彼女”に偶然出会った。
杖をついて歩く“彼女”は、遠い街のお屋敷育ちの家出令嬢だった。
仕事を探しているという“彼女”を、“彼”は警察署の電話番として迎えることに…。

そこから始まった“彼”と“彼女”の日常と、微妙な距離感を、
大人気イラストレーター・コテリが大胆かつ繊細な筆致と
小粋なセリフまわしでスタイリッシュに描くオールカラーのコミック＆イラスト集。

Twitterやコミティアで話題をさらった「Veil」に
多くの描き下ろし漫画とイラストを加えて再編集した第1巻。
古き良き時代のヨーロッパ映画を観ているような気分になる、
異国の雰囲気たっぷりで、お洒落でロマンチックな作品です。
「あなたはミステリアスだ。そして、どうも危なっかしい。だから……目が離せない」

『北欧こじらせ日記』シリーズの著者による、
読むだけで気持ちがラクになって、
不思議と英語が話したくなる、新感覚英語学習エッセイ。

「事前に質問リストを作る」「リアクションはあえて日本語で行う」など、
「今の自分」のままでできて、効果抜群のサバイバル英会話術を

・やり直し英語
・おしごと英語
・暮らしの英語

あらゆる場面に沿って、あますことなく掲載！

著者の単語帳や文法ノートも初公開！

「勉強嫌い」でも、英語が話せるようになりたい人必見の1冊です。

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下ぶくれ、エラ、丸顔。
親の遺伝なんて、超えていけ！
インスタグラムのフォロワー８万人超！
“モチベを上げる美容家”として人気の著者が、顔の厚みを薄くする「小顔マッサージ」を伝授。
正面からは誤魔化せても、横から見てみると「顔の厚み」は結構あるもの。
頬からほうれい線へと繋がる「アンパンマンライン」をペタンコに引き締めることで、あなたの小顔ポテンシャルをグッと引き上げます！


【もくじ】
１. 「魔法の顔ほぐし」でみるみる小顔になれる理由
２.　朝・夜５分ずつ始めてみよう！「魔法の顔ほぐし」オールステップ
３.　小顔が本当に止まらないか体験してみた
４.　キレイを引き寄せる考え方　マインド×ビューティ　
５.　下半身太り　外張り脚　土偶女子のための「魔法の脚ほぐし」


（著書プロフィール）
千波　
美容家。自身が20kg減量とリバウンドを経験。
エステ講師、加圧インストラクターを経験後、ダイエットが上手くいかない原因がメンタルにあることに気づき、
「モチベーション」を組み込んだトレーニング教室で独立。口コミで半年で満員となり、
現在はボディメイクの専門知識と、モチベーションを上げるマインドをサポートしながら、
ダイエット成功に導くエクササイズや、小顔レッスン全国で開催している。

森岡さんに出会ってから洋服のムダ遣いが驚くほど減りました――俳優　沢村一樹敏腕スタイリスト初著書！　ルールさえわかれば、男のお洒落は簡単です！　●トレンドに踊らされるくらいなら知らないほうがマシ　●ブラックスーツはビジネスシーンには「ありえない」　●テクニックいらず。ネイビースーツで洗練された印象に　●センスいらずの単色ネクタイを活用せよ　●持つべきものは「休日ジャケット」と「白パンツ」

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ゴルフブランドぜんぶ見せます！

EVENが新しく生まれ変わりました！
記念すべきリニューアル号の巻頭特集は、完全保存版のゴルフブランド大全です。編集長の「今買えるところは全部載せたいよね」の無茶ぶり（？）に、編集部が一丸となってまとめあげました。そのボリュームは80ページ超、ブランド数は200以上！　人気ブランドの最新アイテムから、知る人ぞ知るニューブランドの情報まで、ゴルフファッションのすべてがここにあります。
さらに、開幕した女子ツアーの見どころや開幕戦の現地リポート記事をお届け。注目選手のトピックスや女子プロの着こなしに学ぶコーディネート術をご紹介します。よりスタイリッシュにパワーアップしたEVENをお楽しみください。

1994年に創刊したLightningは、2024年3月で創刊30周年を迎えました。所ジョージさんが大好きなアメリカンカルチャーにフィーチャーする内容で始まりましたが、その意思は版元を変えながら受け継ぎ、ブラッシュアップしてきました。我々が手掛けるようになってからは、アメリカンカルチャーをもとにクルマ、バイク、インテリア、ホビーなど様々なコンテンツを扱いながら、特にファッションのカテゴリーをさらに注力。いまの国産デニムカルチャー、レザージャケットの「茶芯」という価値観などは、まさにLightningの歴史の中で発信され、世界的なムーブメントになったと自負しています。
常にトレンドを追うようなことはせず、読者の“少し先を行く”というスタンスで、好きなモノやコトを、好きな読者の方たちと共有したい。それがLightningなのです。
そんな泥臭いメディアの30年間を振り返りながら、これからも我々がやっているうちは変わらず続けていきます！　という決意表明のメモリアル特大号です。
デニム、ミリタリー、革、クルマ・バイク、アメリカンフードと5大カテゴリーについて、過去の誌面を振り返りながら編集部員が「あーでもない、こーでもない」と対話するコーナーや、各業界人がこの30年間を振り返る記事は、読んでいただければ懐かしく思っていただけることでしょう。もちろんいつもの連載や最新のプロダクツ情報も満載です！　今年は創刊30周年を記念し、「BRIGHTY THIRTY」というタイトルで12月までキャンペーンを開催します。この特大号がそのスタートとなりますので、ぜひお手に取って熟読してください。
30年間ありがとうございました！　これからもよろしくお願いします！


電子書籍特別付録：Back Number Fair
80年代モノアーカイブス

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。40歳からのおしゃれ本。「大人だからこそ楽しめる、自分らしい着こなし」のヒントが満載です！［Contents］巻頭essay 大人の階段|「今の気分」に合わない服は、処分しちゃっていい！１｜森脇ひろみさん　ギャラリー「モリス」勤務　　好きな生地で、好きな形に仕立ててもらう。オンリーワンのおしゃれを２｜小野厚子さん　「小野珈琲店」勤務　　おしゃれは、「今、ここ」を楽しむための手段３｜中川正子さん　フォトグラファー　　「なりたい自分」になれるよう、ワードローブは常に更新して　　４｜甘露寺知子さん　インテリアショップ「パフコレクション」マーチャンダイザー　　自分にとって“楽しい”と思える洋服選びを５｜松元ルミ子さん　「トリップ」スタッフ　　ボーイズライクなアイテムに、清潔感を添えて大人に着こなす６｜山下美智子さん　パタンナー　　自由な発想で服をリメイク。“自分だけ”の形や色をまとうのが楽しい７｜杉本美紀さん　飲食店勤務　　古着をさらりと格好よく。おしゃれも生き方も頑張りすぎないのがいい機能とおしゃれP・A（パーマネントエイジ）的もの選びの目　今年の春夏ものは肌ざわりで選ぶプランテーションの春夏スタイル　大人の柄、大人の無地大人になったら、着たい服＠伊勢丹新宿店　いつものおしゃれを“ちょっと”格上げ今、ほしいのは清涼感！白の分量（バランス）小松貞子さんに聞きました　大人の靴は、たくさんなくていい。シミもシワも自分らしさの一部　年齢を上手に生かす清潔メイク大人になったら、ほしいもの「これ」という一枚が、なかなか見つからない人へ　スティアンコルのシャツ大人のおしゃれアーカイブ　勝屋まゆみさん「how to live」主宰編集スタッフのお買い物帖

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●あの2人が帰ってきた！　舘 ひろし＆柴田恭兵　タカ＆ユージ、それから愛。
●M.E.の大人気企画も帰ってきた！　スーツ＆ジャケットお悩み一発回答
●コースで品格をアピールするなら　大人の春ゴルフは「ワントーン」で行こう！
●“エイジリバース美容”で若返る
●現代アート、才気発掘
　ほか

※デジタル版には付録や記事が一部収録されない場合があります。あらかじめご了承ください。

【電子版のご注意事項】
※一部の記事、画像、広告、付録が含まれていない、または画像が修正されている場合があります。
※応募券、ハガキなどはご利用いただけません。
※掲載時の商品やサービスは、時間の経過にともない提供が終了している場合があります。
以上、あらかじめご了承の上お楽しみください。

COVER GIRL：宮田聡子　andBOY：佐久間大介（Snow Man）

【特集】
春だから、通勤だってと きめいていこう！
Part1　通勤だけ！女子会だけ！じゃなくて、どっちも使える服が欲しい！
Part2　オフィスでも親近感をまとえば、愛され力ハンパなし！“なぎちゃんOL” なら、全方位で好印象！
Part3　リュックで通勤したい女子、増えてます！
大人女子のための通勤リュックコーデ！
Part4　新生活は新しいトキメキと一緒に！オフィス目線でセレクト、憧れの「時計＆ジュエリー」を買いに行こう！
Part5　垢抜け・おしゃれ・今っぽくて、上品なメイクって？　ヘアメイク・犬木愛さんに学ぶ「今どきオフィスメイク」
Part6　ワークライフバランスって悩むよね？　アラサー世代の働き方について考えてみた

ココロそそられる！　佐久間大介（Snow Man）

デニムをアップデートで春が来る！
もう無視できない！ 韓国トレンドどう乗ってく？
出会いの春は“この服とこの香り”で勝ちに行く！
もう無視できない！ 韓国トレンドどう乗ってく？


ほか

ダイエット本の常識をくつがえす！
運動する時間はいらない⇒10秒ちょこちょこ思い出し
ハウツーは忘れていい⇒合言葉だけインプット

「マンゴーむにゅ」「着物を脱ぐ」!?
一度聞いたら忘れられない合言葉を、１日10秒思い出すだけでボディメイクができる本。
太りやすい／腰痛・肩こり／ヤセにくい／巻き肩・猫背／疲れやすい…などなど、原因は全て「体の使い方」にあり！
解剖学・運動学オタクの理学療法士が教える、合言葉×体の使い方。


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【著者プロフィール】
Hiromi
パーソナルトレーナー。理学療法士。
理学療法士時代の経験から、「体の使い方を知るきっかけを作りたい」という一心で、「一生使える体へ」をコンセプトにトレーナー活動を開始。
現在はパーソナルレッスンに加えて、SNSや運動指導者向けの姿勢動作分析講座、オンラインサロン凛を通じて情報発信にも尽力。合言葉を使った体の使い方がわかりやすいと人気を呼び、世代問わず支持されている。

「忙しくてダイエットなんてできない！」
「食べ物はガマンしたくない！」
⇒そんな人には、「30秒グイ～！」が効く！

食事制限なし！ジム通いなし！
何ごとも続かない私でもできた！
忙しい会社員や主婦でも、ちゃんと結果が出せる！　生まれ変わり筋を目覚めさせる、30秒のエクササイズ＆ストレッチ。

総フォロワー数は30万人！インスタグラマーmiiiのエクサ動画がどれも「200万再生」を超える理由は…、miiiが「ふつうの会社員」であること！
月～金までフルタイムで働いたあと、“帰宅後でもやる気になるエクササイズ”が大評判。トレーナーよりも身近で、一緒に宅トレをする友達のような１冊です。
30秒だけCM中に行ったり、LINEの返信のスタイルを30秒だけ変えてみるところから始めればOK。忙しい人は、ムキムキを目指さず、キュッと体を締めるだけで、十分に痩せ見えできます！　20時以降、音が気になるマンションでもOKな動きのみ収録。二次元コード動画付きで、映像を見ながらマネするだけ。


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【著者プロフィール】
miii（ミイ）
総フォロワー30万超のインフルエンサー兼会社員。
食べて呑むことが大好きだが、婚約者との遠距離中に激太り。
ダイエットを決意し、３ヶ月で－８kgに成功。
自宅でできる“食べてヤセるダイエット”をテーマに、働きながらでもヤセられる日々のエクササイズを発信中。
なかでも毎日更新される30秒のエクササイズが無理せず続けやすいと大人気で、世代問わず支持されている。

５０代のためのー５ｋｇ着痩せが叶えられる！！
ただ着るだけで「痩せた？」

と聞かれること必至の
ワンピース体型別、タイプ別、イメージ別の選び方と、
ワンピース着こなし術をビフォーアフター画像でたっぷり伝授します。

ダイエットしなくてもいい。
今のあなたのままで、
５０代以降の女性が輝ける魔法のファッションコーディネートの極意が凝縮された一冊。

●無難なお洋服は、無難な人生のはじまり
これが私のモットーです。
体型に悩みがあると、ついついすべてを隠してしまいたくなるもの。
そして、できるだけ目立たないように地味で無難なものを選びがちです。
それでは、これまでの毎日と何ひとつ変わりません。

今までとは違う未来を望むなら、そして５０代以降の人生を楽しく過ごしたいなら、
まずは外見から変えていきましょう。
これまで着たことがない柄物や華やかなデザインにも、
ぜひチャレンジしてみてください。
本書を開き、あなたのコンプレックスを味方にして、ぜひとも着痩せを叶えましょう。

あなたに似合うワンピースは必ずあります。
この本を手に、私といっしょに新しい自分を発見してみませんか。


■目次

●１章　これであなたもダイエットなしでマイナス５ｋｇ着痩せ　

●２章　絶対に知っておくべき！着痩せする素材の選び方　

●３章　色で着痩せ効果をアップ　

●４章　見え方が大きく変わる柄による着痩せ効果とは　

●５章　着痩せする服選びができる５つのポイント！　

●６章　いくつになっても人生を楽しめる服選び５つの心得

■著者　二―亜紀子（にーあきこ）
株式会社魔法のワンピース®代表取締役
1976年生まれ。神奈川県横浜市出身。
2018年に「着痩せに特化した商品を販売する魔法のワンピース®」で起業。
わずか10畳の自宅サロンでスタートしたビジネスは、約６年で年商10倍に成長し、全国に販売代理店を展開するまでに。
商品の企画デザイン、生地の買い付け、販売まで一貫してニー亜紀子本人が担う。
着痩せに特化したオリジナル商品は、100種類以上に及び、
ショッピングや着こなしのアドバイスをした女性は、ゆうに２万人を超える。
ファッションとビジネスに関する知識と経験を活かして運営するブログやＳＮＳのフォロワー総数はおよそ３万５千人に上る。
女性の経済的自立を支援する目的で、ビジネスコンサルタント、オンライン英会話講師、
各種セミナーの開催、ブログやWebサイトのプロデュースなど、その活動は多岐にわたる。
家族はアイルランド人の夫と2015年生まれのひとり息子。

高架下で一人踊る青年――その流れる曲に驚く綴。それは自分が作った曲だった。
また見たい……そんな思いに駆られ、友人の伝手を頼り見つけたのは、同じ大学の犬見。
話しかけても反応が薄いが『Batsu』の曲のことになると、表情を変える犬見に綴は興味がわきだす。
※【完全版】1には第1～6話が収録されています。

全国の書店員さんたちも絶賛!!
Twitterで話題になった美容に目覚めたおばあちゃん漫画!!

長年連れ添った夫を亡くした、はな代。
独り身で化粧品専門店を営む芳子。
まったく違う人生を歩んできたふたりが、おばあちゃんの今だから出会い、惹かれ合い、互いを知っていくことに――。

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オシャレで素敵な1,000のデザイン！　ネイルがもっと楽しくなる知識が満載！

自分でネイルをする人も、ネイルサロンに行く人も参考になる、素敵なデザインをたくさん載せた一冊です。1 ,000もの珠玉のネイルをたっぷりと掲載しているので、きっとお気に入りのデザインが見つかるはずです。

多彩なデザインはもちろん、おうちでできる爪のケアやネイルのコツ、チップ＆シールの使い方、歴史、用語集、ネイリストについても掲載。
ネイルに関するあらゆる情報をギュッと盛り込んだ一冊です。


【１】ネイルの基本
爪とは？
ネイルを知ろう
ネイルの種類１ ポリッシュ
ネイルの種類２ ジェル
ネイルの種類３ アクリル
ネイルの流れ
ネイルデザインの選び方
ネイルカラーの選び方
ネイルケア
毎日のダメージレス習慣
教えて！ レスキューネイル

【２】デザイン別ネイルデザイン
シンプル
ラメ
ホログラム
グラデーション
マーブル
ストライプ
ドット
チェック
ブロッキング
フレンチ
ニュアンス
ツイード
ラインアート
塗りかけ
べっ甲・大理石
ミラー
マグネット
3D
その他

【３】モチーフ別ネイルデザイン
ボタニカル（花）
ボタニカル（植物）
アニマル
ハート
星
図形
水滴
フード＆ドリンク
アクセサリー
ファッション
アウトドア
マリン
タイポグラフィ
和柄
レトロ
その他

【４】シーン別ネイルデザイン
ブライダル
オフィス
フォーマル
着物・浴衣
ハロウィン
クリスマス
お正月
バレンタインデー
パーティー
春
夏
秋
冬

【５】フットネイル
フェミニン
モード
カジュアル

ネイルQ&A
おうちネイルを楽しむ
　Lesson1 ネイルケアの基本
　Lesson2 ポリッシュネイルの基本
　Lesson3 アレンジポリッシュネイル
　Lesson4 ネイルチップ＆シール
ネイルの歴史
ネイル用語集
ネイリストになるには
カラー別検索
Salon/Shop List

Column 1　ネイルサロンってどんなところ？
Column 2　デコレーションパーツいろいろ
Column 3　メンズネイルって知ってる？
Column 4　ネイルトラブル回避術
Column 5　フットケアは角質までしっかりケアを！



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食べヤセしたいなら、「これ」を食べないなんてモッタイナイ！！！！

累計会員数800万人超！
国内最大級の食事管理アプリ『あすけん』のビッグデータから導き出した、「やせている人が食べているもの」解説大全。

『あすけん』ユーザーは、３カ月で平均4.66㎏減！
※2021年１月～2022年８月に入会した『あすけん』ユーザーのうち、初期登録体重がBMI25以上のユーザーの平均体重変化量を集計。


●『あすけん』とは？
食事画像やバーコードを読み取るだけでカロリーや栄養素を自動計算してくれる、ダイエット・ヘルスケアアプリ。
カロリーと各種栄養素14項目の過不足と食事バランスをグラフで表示。
ダイエットの目標設定やその日の食事内容に応じた、AI栄養士からあなたへのアドバイスを毎日無料でチェックできます。


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【著者プロフィール】
道江美貴子（みちえ・みきこ）
食事管理アプリ『あすけん』管理栄養士
女子栄養大学栄養学部卒業後、大手フードサービス企業に入社。
100社以上の企業で健康アドバイザーを務めた後、2007年、新規事業の立ち上げメンバーとして株式会社askenに参画し、以後『あすけん』の企画・コンテンツ制作・開発管理などに携わる。
現在、株式会社asken取締役としてあすけん事業統括責任者を務める。
著書に、『なぜあの人は、夜中にラーメン食べても太らないのか？』（クロスメディア・パブリッシング）など。

年齢問わず、「呼吸を変えた人」からやせていく！
『神ブレス』はどんなダイエットより効果的。
１日１分の「横隔膜はがし」で下腹ペタンコになれる本。

『神ブレス』とは、横隔膜の癒着をはがして、「軽く吸って長く吐けるカラダ」に変える驚異のメソッド！
★呼吸でインナーマッスルが、いつも以上に動くようになる！
★肋骨がみるみる締まって、史上最強にくびれる！
など良いことづくめ。美と健康、どちらも叶えてくれる魔法の呼吸法なのです。
やせるために、ハードな筋トレや食事制限なんて必要ありません。
『神ブレス』で呼吸を変えて、オートマチックにやせるカラダを目指しませんか？


【２大スペシャル動画特典！】
①スマホで動きを確認できる！
全ステップ解説付き（QRコード）

②期間限定お試し視聴キャンペーン
YumiCoreBodyオンラインレッスン動画（１本60分）
特別無料公開！
【動画公開期間】2022年12月１日（木）12:00～2023年１月20日（金）18：00まで


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季節と暦×漢方で“健康養生”を始めませんか？

中医学は「季節の養生」と言われるほど、季節や暦を重視します。
Twitterフォロワー16万人の大人気漢方家・櫻井大典先生が、24の季節と五臓（肝・心・脾・肺・腎）に合わせた旬の食材と、毎日の暮らしの養生を教えてくれます。

薬に頼らない、昔ながらの“健康と暮らし”の歳時記。
季節の移ろいや風物詩を、美しいオールカラーの絵でも味わえる愛蔵版の１冊です。

心も身体も豊かに、楽しみながら健康になりましょう！

・立春は、苦味のある野菜「菜の花」を食べて花粉症対策。
・穀雨は、新緑シーズン。枝葉を伸ばす「木」のようにのびのびとリラックス。
・夏至は、梅雨の「雨の音とリズム」に耳を傾け、心身をととのえる。
・秋分は、お腹を元気にする「月見団子」を片手に、中秋の名月を眺める。
・冬至は、「柚子湯」の心地良い香りで気をめぐらせる。
・大寒は、寒さのピーク。動物の「冬眠」のように過ごして春に備える。

―――――――――――――――
本書には、二十四節気に沿った、人間本来の過ごし方、備え方、旬の食材や行事などを、まるで歳時記のごとく、ふんだんに盛り込みました。
これらは、あらゆる不調を防ぎ、日々をより豊かに過ごすための、古からの“知恵”の結晶です。

数千年という歴史に裏づけられた、中医学の知恵と、日本の美しい四季おりおりの“暦”を使って、もっと元気に、もっと楽しく暮らしてみませんか？
（「はじめに」より）
―――――――――――――――


【著者プロフィール】
櫻井大典　（さくらい・だいすけ）
アメリカ・カリフォルニア州立大学で、心理学や代替医療を学び、帰国後、イスクラ中医薬研修塾で中医学を学ぶ。
中国・首都医科大学附属北京中医医院や、雲南省中医医院での研修を修了し、国際中医専門員A級資格取得。
日本中医薬研究会に所属し、同志と共に定期的に漢方セミナーを開催。
中医学の振興に努めている。SNSにて日々発信される優しくわかりやすい養生情報は、これまでの漢方のイメージを払拭し、老若男女を問わず新たな漢方ユーザーを増やしている。
主な著書に、『こころとからだに効く！ 櫻井大典先生のゆるゆる漢方生活』『こころの不調に効く！ 気楽に、気うつ消し』（ともに小社刊）、『まいにち漢方 体と心をいたわる365のコツ』（ナツメ社）、『つぶやき養生』（幻冬舎）、『予約の取れない漢方家が教える 病気にならない食う寝る養生』（学研プラス）ほか多数。
Twitter： ＠PandaKanpo
Instagram： ＠pandakanpo
HP https://yurukampo.jp/

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※電子版に読者プレゼントページは掲載されておりません。

50代を迎え、体型も肌質も変わり、
それまでの服が全く似合わなくなってしまったという主婦・金子敦子さん。
「いったい何を着たらいいんだ！」と途方に暮れたそう。そこから一念発起。
「おしゃれになりたい！」と日々の着こなしを毎日アップするブログをはじめました。

失敗も隠さず、ブログでおしゃれ公開実験を重ねること３年。
辛口だった娘さんも「お母さん、おしゃれになった」と褒めてくれるように。
今では「コーディネート参考にしてます」「毎日見てます」と声を掛けられるようになりました。

そんな金子さんの、これまでの「おしゃれ研究発表」をまとめた本書は50代からでも気負わず、
無理せずおしゃれになれる工夫やヒントが満載です。


【目次】

１｜自分のベスト丈を見つける
・トップスは52cmがベスト／スカート丈は身長の半分以上に
・コートは長め丈を選ぶ／今季注目！ の新顔アウター５

２｜色柄でもっとときめくおしゃれを
・「白」なしでは生きていけない／「白」をどんどん取り入れよう！
・靴は明るい色で抜け感を出す／「赤」はさりげなく取り入れる／ワクワクするカラフルな靴下

３｜小物を上手に取り入れる
・エコバッグで色と遊び心をプラス／アクセサリーがわりに小さめポシェットを
・一生ものの「おじ靴」でおしゃれが変わる／地味かな？ と思ったらストールをひと巻き
・つやときらめきのある大ぶりピアスに夢中

４｜頼りになる定番５アイテム
・白シャツ／ボーダーTシャツ／デニム／チノパン／ロングスカート

５｜「大人の古着」はこんなに楽しい！
・hickory／HAIGHT＆ASHBURY／Lanp
・tsumugu／NEW YORK JOE EXCHANGE 下北沢店
・FLORIDA下北沢店／プロに聞く！ 「大人の古着」の選び方

６｜お悩み解決！ Ｑ＆Ａ
・おしゃれに見える「ひと工夫」を教えて／体型をカバーするコーデを教えて
・ワイドパンツがうまく着られません／黒を顔うつりよくするコツは？
・ベスト丈以外のトップスを着るには？／シャツが似合いません
・大人に似合うＴシャツを教えて／冬でも軽やかな着こなしをするには？
・旅に持っていきたい服や小物は？／雨の日も楽しく過ごすには？

美容・健康業界で大人気！
女優・モデル・美容のプロたちが心底頼りにしている尹生花先生が教えてくれる、体質改善の決定版！
わかりやすい経絡・ツボの写真解説付き！
東洋医学×食養生×経絡・関節・ツボ

人間は見た目の変化や目に見える症状にばかり気をとられがちですが、そうした悩みの原因は、実は目に見えないからだのなか、東洋医学における「五臓」つまり肝・心・脾・肺・腎に根本があります。
どんなに忙しく働いていたり、ストレスを抱えていても、五臓は沈黙しています。
五臓はただサインを出すだけで、自ら「痛い」「疲れた」とは言いません。
そこで、目には見えない五臓をのぞいてみるという気持ちで、五臓からのサインに気づき、五臓に合ったケアをして、その働きを活かす。それによって未病の改善へとつなげることもできるのです。
だからこそ、ここからあなたの「臓活」を始めましょう。


CONTENTS
PART１　五臓の活かし方
PART２　五臓を活かす食材
PART３　五臓と経絡・関節・ツボ
PART４　東洋医学の五臓とからだの巡り


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【著者プロフィール】
尹生花　（イン　セイカ）
北京中医薬大学博士課程（医学博士）修了。早稲田大学ビジネススクール（MBA）卒業。
厚生労働省認可・はり師・きゅう師資格取得。
「HMB（日本ホリスティックメディカルビューティ協会）」理事長。「世界中医学学会連合会体質研究専門委員会」常務理事。
美容健康サロン「BHY」（渋谷、銀座、表参道の３店舗）代表取締役。
ホリスティックビューティの先駆者として、「体の内側と肌の相関関係」を数字で解明。それをベースにした施術で美容ジャーナリスト、女優、モデルなど多くの著名人のかかりつけサロンとして知られるようになる。BHYとはBeauty・Health・Youthの頭文字から取ったもの。この３つがバランスよく整えば、本来の美と健康は取り戻せると説く。
著書に『あなたが「やってはいけない」ダイエット』（小学館）がある。

こんな洋裁本、見たことない！
小中高の家庭科授業以外は洋裁経験ゼロ。家庭科の成績はおもに３。
そんな著者だからこそ伝えられる、シロウト洋裁の楽しみ方！
「家庭料理」があるように、「家庭洋裁」があったっていいじゃない。
だってプロになるわけじゃない、自分で作って自分で着るだけなんだから……。

洋裁本を何冊も買い込んで挫折を繰り返していた著者が、どうやってワードローブ100％手作り服になれたのか？
これまでの洋裁本では教えてくれない、シロウトならではのコツや挫折の乗り越え方を細かく解説します。
さらに、毎日とことん“使える”服の作り方を、着回し例とともに詳しく説明！
この本だけで、超初心者が“外に着ていける服”を作れるようになります。

手作り服なんてハードルが高い！　洋裁本を読んでもよくわからない！　と感じているあなた、ご安心ください。
型紙の作り方から裁断、縫い方まで、細かく順を追って説明していくから超初心者でも大丈夫！
さらには初心者が陥りがちな挫折ポイントや注意すべきポイントも明記しています。
「こんな服が作れるなら、やってみたい！」そんなふうに思ったなら、ぜひチャレンジしてみてください。
本書ではごくごく簡単な４つの型からスタートして、そのアレンジや着回しは無限大です！

人気ブログランキング「40代ファッション」部門第２位！
ワードローブ100％手作り服の生活が話題！


CONTENTS
Part１　最初はやる気を出すところから！　手作り服で出かけるためには
Part２　ここが肝心！　手作り服のために準備すること
Part３　まずはこれから！　フレンチスリーブトップスの作り方
Part４　意外にすぐできる！　タックスカートの作り方
Part５　袖つけなしで楽ちん！　ドルマンスリーブトップスの作り方
Part６　これさえあれば！　ワイドパンツの作り方


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【著者プロフィール】
津田蘭子　（つだ　らんこ）
熊本市出身。武蔵野美術大学短期大学部卒。
2001年からフリーのイラストレーターとして雑誌、書籍、広告、webなどのイラストを多数手がける。
毎日着ている洋服は100%手作り服。年間100着以上の服を作っている。
著書に、「今日もネコをいただきます。」（小社刊）がある。

ブログ「ねこもしゃくしも」：　https://blog.goo.ne.jp/t-ranko

５万人以上の詰まりを解消！
デトックスのプロが教える、「溜まらない」カラダ作り！

カラダによいといわれているものを食べているのに、体調がよくならない。何をしても楽しい、幸せと感じられない。
それらは、ココロやカラダに溜まった毒が原因かもしれません。
便秘や食欲不振、自律神経の乱れ、肌あれなど、「ちょっとした不調」を改善するには、まずデトックス・ファースト！
管理栄養士でもあり、アーユルヴェーダ・ヨガ講師としてこれまで５万人以上を指導してきた著者が、ほんの少しの工夫であなたのカラダとココロを浄化するやり方を伝えます。

デトックス・ファーストの生活にはいいことがいっぱい！
「なんとなく不調」がなくなる、肌がきれいになる、食べものがおいしく感じられる、太りにくくなる、イライラしなくなる、疲れにくくなる、などなど…。
本書でご紹介するデトックス法は、インド・スリランカで発祥した最古の医学と言われるアーユルヴェーダの考え方に基づいたもの。
たくさんの経験者が驚きの効果を感じてきたアーユルヴェーダのワザを、写真もまじえてわかりやすく実践できるように説明します。


CONTENTS
プロローグ　「しょうが白湯」でカラダをお掃除しましょう！
第１章　デトックスを促す４つのポイント
第２章　毒を溜めない、毒を出す食べ方
第３章　カラダをきれいにする暮らし方
第４章　デトックス力を高める眠り方
第５章　毎日が楽しくなるココロの掃除法
第６章　アーユルヴェーダの基礎知識


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【著者プロフィール】
岡 清華　（おか・さやか）
管理栄養士、アーユルヴェーダ・ヨガ講師
MOTHER創設者、Mother株式会社 代表取締役
1993年生まれ、兵庫県出身。
武庫川女子大学にて食物栄養学を学び、管理栄養士の資格を取得。
西洋医学的な健康理論・栄養学を学んだことにより浮かんだ疑問から、東洋的な観点に興味が湧き、アーユルヴェーダと出会う。
大学卒業後、カウアイ島にて本質的なアーユルヴェーダを学び、その中で、全米ヨガアライアンスを取得。
その後、ヨガクラス・栄養指導、「腸」に特化したフード開発、レシピ監修、イベント企画・運営などを手がける。
2019年MOTHER創設、2020年Mother株式会社設立。
アーユルヴェーダの教えをより現代の日本にフィットさせる方法として“Japanese moden Ayurveda”を提唱し、ウェルネス空間のプロデュース、商品開発、イベント、セミナーなど、各事業を展開。
さまざまなメディアにてアーユルヴェーダを基にした情報を発信している。
これまで累計５万人以上に、ヨガ／瞑想などを指導。
2020年より、アーユルヴェーダの指導者を養成するスクールを開校し、大きな反響を呼んでいる。
Instagram： @okasaya

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もう、何もいらない。そう思ったけれど……

遠くへお出かけする機会が減ってくると
がんばりすぎる着こなしは、時が止まった人みたい。
家でくつろぐ時間が増えてきたら、
もっと心地よさに包まれたくなってきた。
そうしていらないものをサヨナラしたら、
スッキリ！ のはずだったけれど……。
ライフスタイルが大きく変わった今、
「それでもやっぱり、ほしい」と思える
服と小物を１冊にまとめました。

【Chapter 1】今こそ、ほしい大人の新定番
01｜ラクできれいなリラックスパンツにはき替えよう
02｜やっぱり便利。ほどよくきちんと、なセットアップ
03｜大人にも嬉しいボリュームトップス
04｜ワンピース代わりにオールインワン
05｜コートは「薄軽」が気分
【Chapter 2】小物使いで旬の気分をひとさじ
SHOES｜「ローファー」はモダンな「厚底」に変えてみる
SHOES｜パンプス代わりに選ぶならシュッと細身の「スリップオン」を
SHOES｜「ショートブーツ」はちょいゴツめなボリューム感が決め手
SHOES｜大人の万能スニーカーは革靴感覚で履ける「白レザー」
SHOES｜ほどよくスポーティで使いやすい「スリッポンスニーカー」
BAG｜「ポシェット」はサブバッグとの２個持ちで
BAG｜タブレットや書類を持ち歩くならさりげなく技ありの「レザートート」を
BAG｜こなれ感の演出は、クシュッとやわらかな「ナッパレザー」のショルダーで
EAR CUFF｜きらめく「イヤーカフ」で耳元に上質なスパイスを
BANGLE & NECKLACE｜大ぶりの「バングル＆ネックレス」はアートをまとう感覚で
STOLE ｜大判ストール」こそ色と柄で選んで
GLASSES｜コーディネートの仕上げはちょっとクラシックな「オジサン眼鏡」
【Chapter 3】最後はやっぱり、着心地が大事
01｜機能もおしゃれも両立したい
02｜直接肌に触れるなら、素材にはとことんこだわりたい
03｜使い心地をキープするために知っておきたいこと

平日は好きに食べて、週末だけでやせる！　

メディアで人気の女性専門ダイエットトレーナーが、食事、筋トレ、有酸素運動、栄養ドリンクなど、あらゆる視点から、２日で２キロやせを叶える、究極のメリハリダイエットを伝授！

平日は仕事が忙しい人、子育て中でメニューが子供中心の人も週末だけなら頑張れる！
『週末だけダイエット』の食事メニューは、コンビニで「買うだけメニュー」のほか、簡単レシピ２種類から選べてラクラク。
どのタイミングで、どんな運動をすれば効果的なのかが丸分かり！


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【著者プロフィール】
石本哲郎　（いしもと・てつろう）
女性専門のパーソナルトレーナー。
東京、横浜で、女性専門パーソナルジムや、フィットネスショップを運営。
のべ１万人以上の女性の体づくりを指導し、成功に導いてきた。
女性のダイエットに関わる医学、栄養学、時間栄養学、サプリメント、トレーニングメソッドを研究。さらに、女性がどんなときにダイエットに挫折するのかを知るために、自ら意図的に太ってやせる「減量」の実験を25回行ってきた。
やせるのが仕事で骨格的にも恵まれているモデルやタレントではなく、あくまでもダイエットに悩む一般女性の指導をもっとも得意とし、健康的かつきれいに女性の体を変える技術は誰にも負けないという自負がある。
日々更新するTwitterやInstagramはダイエットに悩む女性に大人気。
著書に、『根性なしでも10kgヤセたい!!』（小社刊）、『脚からやせる神トレ』『神やせ7日間ダイエット』（KADOKAWA）、『力尽き筋トレ』（光文社）がある。
Twitter：　@ishimoto14
Instagram：　@ishimoto14

朝ごはんを変えるだけ！
「潤う朝食」こそ、肌荒れ女子の救世主！

「フォローするだけ美容」と呼ばれる、いま話題の皮膚専門医のTwitterがついに書籍化。

「難しいことは知らなくていいから、朝はコレだけ食べればOK」
どんな貴族価格のスキンケアも、内側から「食べて補う」ケアにはかなわない！
そんな「食べる美容知識」をギュッと１冊にしました。


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【著者プロフィール】
小林智子　（こばやし　ともこ）
皮膚科専門医・医学博士。
2010年、日本医科大学医学部卒業後、名古屋大学皮膚科入局。
同大学大学院博士課程修了。
同志社大学アンチエイジングセンターにて、糖化と肌についての研究を行う。
また、食事と健康に関してレシピや情報などを、医学的な立場から発信するブランド「ドクターレシピ」を監修。
プライベートでは２児の母でありながら、肌のコンプレックスで悩む女性たちに、美容に関する正しい知識を身につけて美しい肌を手に入れてもらうため、日々活動する。

神崎恵をつくる、素肌とからだのすべて。

スキンケア、ボディケア、ヘアケア、インナーケア、そしてボディトレーニング。
神崎恵の“ベース”ができるまでを、丹念に写真で追いました。
具体的な“肌のつくり方”や“髪の乾かし方”などのHow toはもちろん、“自分磨き”のモチベーションを上げてくれるボディビジュアルまで、オールカラーで表現した圧巻の192ページ。
もちろん本人愛用のビューティアイテムも一挙紹介します。
著者初の大型ビジュアルビューティブックがついに登場！


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【著者プロフィール】
神崎恵　（かんざき　めぐみ）
1975年神奈川県生まれ。３人の息子をもつ母。
本人が主宰する、ひとりひとりにカスタマイズしたメイクや生き方を提案するアトリエ『mnuit』は、募集開始とともに満席。
日常から特別な瞬間まで、女性たちをキレイに導くメソッドを提供する。
『MAQUIA』『美的』『VoCE』『otonaMUSE』など、美容誌を中心に毎月数多くの雑誌、イベントなどで活躍中。
自ら試し、本当にいいと実感できるものだけをすすめるスタイルが世代を問わず支持されており、自身のInstagramのフォロワー数は47万人を超える（2020年10月時点）。
著書累計発行部数は、134万部を突破。

今読みたい！
不安、モヤモヤ、イライラがラクになる！
こころとからだをいたわる生き方

・笑顔を作れば楽しくなれる
・ネガティブの暴走には“道路標識”が効く
・漠然とした不安は書き出してみよう
・ため息は気のリカバリーを促す
・情報遮断のススメ

Twitterフォロワー15万人！
人気漢方家・櫻井大典先生初のこころのケア本！
ストレスやしんどい不調を遠ざける方法をお伝えします。

漢方薬や難しい方法は一切なし！
今すぐとり入れられる生活のヒントや考え方、季節ごとの養生やおすすめ食材をまとめました。

やさしい言葉と、人気イラストレーター林ユミさんによるこころ温まるイラストで、読むだけでもホッと癒やされる１冊です。


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【著者プロフィール】
櫻井大典　（さくらい　だいすけ）
年間5,000名以上の相談をこなす漢方専門家。国際中医専門員。
日本中医薬研究会に所属し、同志と共に定期的に漢方セミナーを開催。中医学の振興に努めている。
SNSでは、漢方や養生法にまつわる情報を日々発信しており、優しくわかりやすい内容が老若男女を問わず広く人気を呼んでいる。
主な著書に『まいにち漢方』（ナツメ社）、『つぶやき養生』（幻冬舎）、監修に『食べる漢方』（マガジンハウス）、『ゆるゆる健康法』（KADOKAWA）などがある。
Twitter：　@Pandakanpo

1905年、ドイツ移民としてアメリカへ移住して自らを「シューマン」と名乗った男、チャールズ・ベックマン。彼によってミネソタ州にある田舎町から産声を上げたレッド・ウィングは、いまや世界的なシューズブランドとして成長し、多くの人に愛されている。これは奇跡でも、偶然による産物なんてものでもなく、いつの時代も人々のニーズをキャッチして、靴作りに高い品質を求めてきたからこそ生まれた必然的な事象である。３人のコレクターへのインタビューや、アメリカ本社への取材、女性対談などレッド・ウィングラバーにその魅力を存分に語ってもらっている。現行ラインナップのカタログや、メンテナンス方法ももちろん紹介中。
※デジタル版には、表紙画像や目次に掲載している記事、画像、広告、付録が含まれない場合があります。また、掲載情報は原則として奥付に表記している発行時のものです。

薬に頼らずプチ不調がよくなる！
いちからわかる「こころの養生」超入門

「ちょっとしたことでイライラしてしまう」
「夜、不安で眠れない」
「なぜかやる気がでなくて仕事に集中できない」

病院に行くほどではないけれど、ちょっとしたこころの不調に悩まされている人へ。
Twitterやnoteで人気の漢方アドバイザー・タクヤ先生が、中医学の視点から、こころをいたわり健康に暮らすための過ごしかたを紹介。
考えかたや習慣を少し変えるだけで、日々をぐっとラクに過ごせるようになります。
イライラ、不眠、憂うつ感などの症状別の対処法や、季節の不調におすすめの漢方薬・食べ物も掲載。

４コマ漫画付きだから、漢方初心者でも楽しみながら学べます。


【もくじ】
第１章　こころの持ちかた
第２章　日々の過ごしかた
第３章　症状別　こころの癒やしかた
第４章　季節の養生
巻末付録　こころの不調を防ぐ　中医学の基礎知識


【著者プロフィール】
杉山卓也　（すぎやま　たくや）
漢方薬剤師、漢方アドバイザー、神奈川中医薬研究会会長、星薬科大学非常勤講師。
神奈川県にある「漢方のスギヤマ薬局」で予約制の健康相談を行うかたわら、中医学講師として年間100本ものセミナーを全国で開催。
また、完全予約制の漢方相談処「成城漢方たまり」、中医学の専門スクール「tamari中医学養生学院」、漢方薬局経営者向けのコンサルタント会社「Takuya kanpo consulting」などの経営、オンラインサロンの主宰など幅広く活動している。
主な著書に、『漢方でわかる 上手な「こころ」の休ませ方』（三笠書房）、『不調が消える食べもの事典』（あさ出版）、『現場で使える 薬剤師・登録販売者のための漢方相談便利帖 症状からチャートで選ぶ漢方薬』（翔泳社）などがある。
Twitter：　@takuyasensei

風邪、インフル、コロナ、巣ごもりうつから心とカラダを守る！

「何もしていないのに疲れる」「やろうと思っても体が動かない」「食欲がわかない」。
巣ごもり生活による気うつ症状は、免疫力の低下も招きます。心身ともに健康を保つための生活習慣とは？

『ホンマでっか!?TV』『世界一受けたい授業』などメディア出演で大人気の疲労外来ドクターが、本当に正しい予防対策を紹介。
食事術、ツボ＆漢方、ストレッチなど、今すぐできる61の方法で基礎体力をアップ！

・巣ごもり太りで「お米抜き」が疲労を招く!?
・アメリカ人はみんな飲んでる！　疲労回復「チキンスープ」
・腸を喜ばせたいなら「ヨーグルトファースト」で
・ダントツの抗菌力「80度緑茶」でウイルスを撃退！
・納豆、長芋…ネバネバ食材で免疫力アップ！
・巣ごもりうつに効く神ツボ 　…etc．


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【著者プロフィール】
工藤孝文　（くどう　たかふみ）
日本内科学会・日本糖尿病学会・日本肥満学会・日本抗加齢医学会・日本東洋医学会・日本女性医学学会・日本高血圧学会・小児慢性疾病指定医。
糖尿病・ダイエット治療・漢方治療を専門とし、NHK「あさイチ」「ガッテン！」、日本テレビ「世界一受けたい授業」、フジテレビ「ホンマでっか!?TV」へ肥満治療評論家・漢方治療評論家として出演するなど、メディア出演多数。
『１日１杯飲むだけダイエット やせる出汁』（アスコム）、『THE デブ脳』（エイ出版社）、『疲れない大百科 - 女性専門の疲労外来ドクターが教える -』（小社刊）など、著書多数。

ド理系トレーナーが、美脚への最大公約数を求めてみた！

脚を1mmでも細くしたい人は…
□とにかく股関節を外にひねる！
□そのために、たった10個の動きを極めればいい。

東京大学を出てまでトレーナーになった美脚研究に没頭した著者が、圧倒的なコスパ筋トレを紹介。キツくない、しんどくない。筋トレ嫌いでも続けられる！
また、鍛えたい筋肉、放っておくべき筋肉をキャラクター化して解説。
エンタメ要素満載で、この上なく分かりやすい「脚やせの参考書」です。


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【著者プロフィール】
みすたーだいどー
美脚専門パーソナルトレーナー。
東京大学農学部卒業。在学時代は茶道部。
筋肉がつきにくい体質であり、その反動で効率的な筋トレ、ボディメイク研究に没頭。
現在は、女性の「美脚作り」「脚やせ」に役立つストレッチや自重トレーニングを、TwitterやYouTubeで解説している。
パーソナルジムKEYFITに所属。
Twitter：@daido_fitness
YouTube：美脚専門トレーナー みすたーだいどー

SNS動画総再生回数１億回突破！
今ティーン女子が大熱狂しているエンターテイナー、Miracle Vell Magicがオールプロデュースした初の著書！

SNSを中心にティーンに大人気のMiracle Vell Magicが、17スタイルのポイントメイクからヘアアレンジ、ファッションコーデを紹介。
あなたのメイクをもっとハッピーにしちゃいます！

これ一冊で、いつでもなりたい自分になれる！
ほぼプチプラのコスメとファッションで作るので、簡単にマネできる！
いろんなシチュエーションに合わせて使える、メイクのHOW TOがたっぷり詰まったメイク本です。
実は、本誌の衣装とコスメは全てベルちゃんがコーディネートした完全オールプロデュースの１冊。
オリジナリティー溢れるメイク・ファッション動画が話題のベルちゃんが、誰でもなれる７変化のコツを大公開しちゃいます！


【内容】
・基本のメイク

・ベルちゃんのメイク17変化
→Cute、Beauty、Cool、○○まで!?
全種類に、メイク＆ヘアアレンジプロセスとファッションコーデのポイント解説付き！

・ベルちゃんのポジティブマインドやライフスタイル、ベルちゃんファンの質問が殺到した「教えてベルちゃん！（Q＆A）」など、ベルちゃんの秘密を特別に教えます！


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【著者プロフィール】
Miracle Vell Magic（ミラクル ベル マジック）
自身が脚本・キャラクター演出までも務めた「ようこそ、ユメミルユガミノ国へ。」を上演し、１人33役100分という前代未聞のオリジナル舞台で2015年にアーティストデビュー。
多数コスメブランドやファッションブランドとコラボするなど、女子中高生の高い支持を集める新世代のガールズアイコン。
脚本・歌・演技・編集まで、独自のセンスで展開するクリエイティブと、そのエンターテイナー振りでSNSの動画再生回数は１億回以上！「Let It Go」 を歌うYouTube動画は驚異の4000万再生超えを記録。
YouTube：Miracle Vell Magic
Twitter：　@velltube

大人気エディター高橋志津奈さんの著書、待望の第二弾！
シンプルなスタイルだからこそこだわっていることを、ノートに書き留めるようにしてまとめたコーディネートブック。
身長約159センチと長身ではない著者が好バランスのために気を付けていること、かたち別デニムのコーディネート、靴からその日の服装を考えるわけ、褒められるプチプラアイテム選びの基準……などなど、生粋のファッション好きかつ、いそがしい毎日を送る著者だからこそたどりついたファッションのこだわりが満載。

アイテム別にコーディネートが見られるので、迷えるアイテムの着こなしにきっと役立つはず。
ハンサムカジュアルなコーディネートの数々で、すっきりとカッコいい大人のスタイルを目ざす方に必見の一冊です。


【CONTENTS】
１　Denim Coordinate
２　Color Coordinate
３　Shoes Coordinate
４　My Size Coordinate
５　Skirt and Onepiece Coordinate
６　Winter Coat Coordinate
７　Daily Brand Coordinate
８　with Hat Coordinate


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【著者プロフィール】
高橋志津奈　（たかはし　しずな）
人気ファッション雑誌『VERY』のエディター／ライター。
ファッション好きが高じて2007年に専業主婦からライターへ転身。
抜群のセンスと読者のニーズを把握する取材力で、毎号多数のメインページを手掛ける。
私服で誌面に登場すると“好きなコーディネート”のランキング入りするほど人気。3人の子どもの母であり、フォトグラファーの夫のマネージャーも務める。リアルな日常が垣間見られるブログやインスタグラムもフォロワー多数。2015年２月に出版した初の著書『VERYエディター 高橋志津奈のSimple Casual』がベストセラーに。

脱・ノームコア宣言！
つまらない週末とマンネリ服を卒業する、ファッションサンプルBOOK！
明日のお休みは、「何を着る？」×「何をする？」

ノームコア（シンプルスタイル）に飽きてきた女子、週末をなんとなくムダにしてしまう女子は必見！
元ファッションデザイナーの人気イラストレーターが、「週末にやりたいこと」×「今の気分にフィットするスタイリング」を12カ月ごとにご紹介。
読むと“今週末はどこかに遊びに行きたくなる”ファッションイラストエッセイです。


【目次抜粋】
＜３月＞
春一番が吹いたら髪型と服を変えて、私リニューアル！
×
デニムジャケット

いつもの香水専門店で春気分高まる桜の香りを見つける
×
テーラードジャケット


＜４月＞
この週末は京都へ小旅行　祇園の夜桜にまるごと包まれる
×
ピンク

真っ白なシーツと花束を買って眠りの質をもっと追求してみる
×
白シャツ

早起きしていつものカフェに一番乗り　テラス席で焼きたてパンを頬張る
×
ボーダー


＜５月＞
いつも支えてくれる大事な人たちへ　ありがとうの気持ちをカードに綴る
×
きれい色スカート

私をもう一歩先へと導いてくれる“運命の一足”に出会う
×
黒ワンピ


＜６月＞
夕暮れまで１日中、芝生でのんびり　お弁当を持ってピクニックに出かける
×
ギンガムチェック

雨だからこそ、お散歩デートが楽しい　近くの神社へあじさいを見に出かける
×
レインブーツ


＜７月＞
名建築にふれてタイムスリップ　歴史ある街並みを歩く１日
×
白ワンピース

選りすぐりのおつまみを持ち寄って明るいうちから仲間と“アペロ”を！
×
リネン

……and more!


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【著者プロフィール】
寺澤ゆりえ　（てらさわ　ゆりえ）
マロニエファッションデザイン専門学校ファッション学科卒業。
某有名アパレルブランドのファッションデザイナーを経て、2011年にイラストレーターとして転向。
女性のライフスタイルやファッション・植物など、自然体で優しさを感じられるイラストを得意とし、ファッション誌を中心に活躍中。

化粧ノリが悪い、肌がゴワつく、肌がゆらぐ…。そんな肌悩みを解決！
腸から潤う！臓器をバテさせない！
「湿活」で全部よくなる！

Instagramのフォロワーが28万人超！「sweet」「mina」などで活躍するモデル・野崎萌香のインナービューティBOOK！
肌を乾燥させる習慣を取り除いて美肌になる「湿活美容」のほか、善玉菌を増やすスキンケア、入浴法、メイク、腸内環境から美肌をつくる食習慣を初公開。

★潤いに必要なのは、足し算よりも引き算！
★メイクは塗り重ねるのではなく、潤わせる
★健康な肌を作るなら、内側８割、外側２割

など、カラダの原点から肌質を改善するコツを凝縮しました！
「くびれ母ちゃん」の愛称で親しまれるトレーナー・村田友美子先生の便秘改善メソッド＆対談も収録。


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【著者プロフィール】
野崎萌香　（のざき　もえか）
モデル。東京都生まれ。
趣味はクラシックバレエ、乗馬（駆け足）。
雑誌「non-no」で専属モデルデビュー。
以後はモデルとして「sweet」「mina」「andGIRL」「VOCE」「with」「MAQUIA」など、数々の女性誌で活躍。
CM、ドラマ、バラエティーにも多数出演中。
肌が弱かったため、子供の頃から美容に興味を持ち、自分の肌に適した美肌研究を続ける。
仕事柄、様々なコスメティックブランドに精通し、スキンケアやメイクアップについて豊富な知識を持つ。
Instagram：　@moeka_nozaki

井上家（東原家）の１年を追いかけたドキュメンタリースタイルブック！

４人（長女、長男、双子）の母として多忙な日々を送りながら、モデル、実業家としても活躍中の東原亜希さんに１年を通して密着取材。
スタイルブックでありながら、ご自宅のインテリアから収納、子どもグッズなど実用的なことまで一挙ご紹介します。
４人を育てる母としての姿勢、子育てや仕事との向き合い方、東京オリンピックで監督を務める柔道家・井上康生さんを支える姿、夫婦のことなど、今だから知りたい！を詰め込んだ１冊です。

ふっと息を抜く、頑張りすぎないマインドでつくる幸せな家族の日々。
春夏秋冬、オール私服で、ご自宅から旅行先、ご家族、ご友人までも登場する、東原亜希の飾らないリアルな生活を大公開します。

【東原亜希コメント】
何でもケータイですぐにアップできるこの時代に１年もかけて本を制作させてもらえたこと、感謝しかないです!!!

ちょうど１年前から始まった本の撮影、打ち合わせ入れたら１年半。あっという間でした。
ほぼメイクさんもなし、スタイリストさんもなし、ブツドリも全部自宅にある小物などで行い、本当に楽しかった～!!
よく見せようともしてないので、写真見返すと洋服のタグが出てたり帽子がひっくり返ってたり、雑誌ではあり得ないような写真もありますが……
それも含めて、我が家のドタバタが伝われば嬉しいです。（ご本人Instagramより抜粋）


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【著者プロフィール】
東原亜希　（ひがしはら　あき）
神奈川県横須賀市出身。
モデル・タレント活動を経て、2008年に柔道家 井上康生氏と結婚。
2009年イギリスに留学し、５月に長女を出産。
2010年11月に長男、2015年７月に二女・三女となる双子を出産。
現在は４児の母であり、食品やベビーケア製品を扱う実業家としても活躍。
著書に、『東原亜希のStyle book』（小社刊）など多数。

運動神経ゼロでもできる！
たった７つの動きだけでいい！

圧倒的に分かりやすい、自宅トレーニング解説本。
女性のスタイルを良くする筋トレ部位「お尻・下腹・背中」に絞って解説。
Twitterフォロワー13万人超“も～さん”の実録マンガも収録！
すべての筋トレに、QRコードで見られる動画解説つき。

著者は累計85万部を超えるボディワーカー。
「上手くできる気がしない」「筋トレしてみたいけど、キツいのは嫌」
という筋トレ初心者から、
「筋トレをしているけど、思った部分に効いてない」
という中級者まで、筋トレに悩める誰もが“動きの基礎”を習得できるエクササイズを紹介。


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・カラーページが多いので、タブレットなど大きいディスプレイやカラー表示を備えた端末で読むことに適しています。
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【著者プロフィール】
森拓郎　（もり　たくろう）
大手フィットネスクラブを経て、2009年、自身のスタジオ『rinato』（加圧トレーニング＆ピラティス）を東京・恵比寿にオープンし、ボディメイクやダイエットを指導している。
トレーニング至上主義であるフィットネス業界に疑問を感じ、運動の枠だけに囚われない独自の角度からのアプローチに拘りをもち、ファッションモデルや女優などの著名人の支持を集める。
テレビ、雑誌など多くのメディアで注目されている。今話題のボディワーカー。
著書に『オトナ女子のための食べ方図鑑』『30日でスキニーデニムの似合う私になる』（小社刊）などがある。

ダイエットは３ヶ月以内が効率的！　
わざと「太って⇔ヤセる」実験を25回繰り返したトレーナーが、３ヶ月で－10㎏ヤセを無理なく実現させる、短期集中ダイエット本

ゆるゆるダイエットしようとしても、結果が出ない人がほとんど！
だから、伝えたい。
「短期集中でヤセた方が、むしろ成功する」と！

「短期減量のナンバーワン指導者！」との呼び声が高い、トレーナー・石本哲郎が、「最低限のストレスで、自分史上最高のダイエット」を教えます！
一人でヤセられないのは当たり前。この本と一緒に３ヶ月だけ頑張って「人生を変える－10㎏」を手に入れませんか？


【もくじ】
PART１　短期集中のほうがダイエットは成功する
PART２　３ヵ月で10kgヤセたい!! を叶える具体的な方法
PART３　３ヵ月で10kgヤセたい!! を成功に導く食事術
PART４　３ヵ月で10kgヤセたい!! を叶える冷蔵庫を作れ！
PART５　週２回×15分！　最も効率のいいトレーニング術


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【著者プロフィール】
石本哲郎　（いしもと　てつろう）
女性専門のパーソナルトレーナー。東京、横浜で、女性専門パーソナルジムやフィットネスショップを運営。のべ１万人以上の女性の体づくりを指導し、成功に導いてきた。
女性のダイエットに関わる医学、栄養学、時間栄養学、サプリメント、トレーニングメソッドを研究。さらに、女性がどんなときにダイエットに挫折するのかを知るために、自ら意図的に太ってやせる「減量」の実験を25回行ってきた。やせるのが仕事で骨格的にも恵まれているモデルやタレントではなく、あくまでもダイエットに悩む一般女性の指導をもっとも得意とし、健康的かつきれいに女性の体を変える技術は誰にも負けないという自負がある。
日々更新するTwitterやInstagramはダイエットに悩む女性に大人気。
著書に『予約のとれない女性専門トレーナーが教える　脚からやせる神トレ』（KADOKAWA）、『誰でも理想の体になれる！　超実践　美ボディメイク』（彩図社）がある。
Twitter：　@ishimoto14
Instagram：　@ishimoto14
ブログ：　https://ameblo.jp/ishimototetsuro/

Twitterフォロワー数12.5万人！
大人気の「ゆるゆる漢方家」が教える、ゆるくて元気な暮らしのコツ

「養生は一生です。
すべてを完璧にこなしてほしいのではなく、各々の生活スタイルに合わせて、できることをできる範囲で取り入れていただければうれしいです。」
櫻井大典
（「あとがき」より一部抜粋）

心と身体をいたわり、健康に暮らすためのヒントが詰まった養生エッセイ。
小さな習慣、食べかたのコツ、こころがけなど、今すぐ始められる、かんたん養生法をテーマ別にご紹介。

症状別・こころとからだの不調の整えかたも初収録。
中医学の視点から、辛い症状の対処法をわかりやすくお伝えします。

さらに、コラム「櫻井先生の養生ライフ」では、先生が日々の暮らしで実践している、ちょっとした養生習慣を公開！

中医学の基礎知識もやさしく解説してあるので、漢方初心者の入門書としてぴったりの１冊です！


【CONTENTS】
第１章　暮らすこと、動くこと
散歩をしよう／日光浴のすすめ／香りで気をそらす

第２章　こころがけ
こころのストレッチ／逃げることも必要／自分をほめよう

第３章　食べること
「１食抜く」のすすめ／豆はやっぱりいい／健康とは、実は減らすこと

第４章　眠ること、休むこと
10分でも早く寝る／頑張らない／「なんとなく不調」は天気のせい

第５章　季節の養生　―知識編―
春・夏・秋・冬・長夏（梅雨）それぞれの養生法

第６章　こころとからだの不調の整えかた
肩こり／アトピー・皮膚疾患／花粉症／生理痛／気うつ・気弱　…etc.


【著者プロフィール】
櫻井大典　（さくらい　だいすけ）
年間5,000名以上の相談をこなす漢方専門家。国際中医専門員。
アメリカ・カリフォルニア州立大学で心理学や代替医療を学び、帰国後、イスクラ中医薬研修塾で中医学を学ぶ。中国・首都医科大学附属北京中医医院や雲南中医医院での研修を修了し、国際中医専門員Ａ級資格取得。日本中医薬研究会に所属し、同志と共に定期的に漢方セミナーを開催。中医学の振興に努めている。
SNSでは、漢方や養生法にまつわる情報を日々発信しており、優しくわかりやすい内容が老若男女を問わず広く人気を呼んでいる。
主な著書に『まいにち漢方』（ナツメ社）、『つぶやき養生』（幻冬舎）、監修に『食べる漢方』（マガジンハウス）、『ゆるゆる健康法』（KADOKAWA）などがある。
Twitter：　@Pandakanpo

「前向きな人間関係やヘルシーな考え方やまっすぐな笑顔も。全部白い歯が連れてきてくれた。さとこ先生、ありがとう」
スタイリスト大草直子さんも推薦！

「きれい」と言われる女性は全員、必ず口もとのケアをしています。
どうしてでしょうか？　それは、口もとが清潔感の源であるとわかっているから。
揃った歯並び、白い歯、潤いのある唇が、その人の顔の印象に与える影響は計り知れません。
著者のクリニックには、女優やモデル、アナウンサーなど、「きれい」と言われる女性たちが顧客として大勢通ってきています。
なぜなら、思いっきりの笑顔を見せるのに、口もとケアは欠かせないから。彼女たちの美しさを支えているのは、著者が独自に開発した口もとを美しく見せるメソッドなのです。
ためしに目元を隠して口もとだけ見せて、自撮りをしてみましょう。目を見せているときより老けて見えるような気がしたら、危険信号。
本書の口もとエクササイズなど、今すぐ始められる口もとケアを始めてください。


CONTENTS
Lesson１　今すぐやってほしい「美しい口もと」をつくるメソッド
Lesson２　美しさも可愛さも健康も口もとが９割！
Lesson３　自信がもてる口もとになる、オーラルケアの基礎知識


PROFILE
石井さとこ（いしい　さとこ）
歯科医師／口もと美容スペシャリスト／「ホワイトホワイト」院長
歯のホワイトニングを日本で広めた第一人者。女性歯科医師ならではの、歯と体を美しく保つための食事や、歯が美しく見える口もとメイクについてのアドバイスに定評がある。2005年～2012年まで、ミス・ユニバース・ジャパン　ナショナルディレクターからの要請で、オフィシャルサプライヤーとしてプロデュースに参加。女優・モデル・タレント・アナウンサーなど、多数のビューティーセレブからの信頼も厚い。
ブログ：https://ameblo.jp/satoko-ishii/
Twitter：＠satoko_ishii
Instagram：＠satoko5331

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40歳を過ぎたころから強く感じるようになったのは「健康に暮らすこと」の大切さ。
このことを軸にして“大人のおしゃれ”を考えると、大切なのは「歩きやすい靴選び」だと気づきます。

自然体でリラックスした大人のための普段着を提案する季刊誌『ナチュリラ』から生まれたこの本は、
ベーシックで長く愛用できる歩きやすい靴と、
シンプルかつスタンダードで飽きのこない上質な服で、
毎日のおしゃれを楽しむためのヒントをご紹介しています。
この秋冬の商品を中心としていますが、ほとんどが「定番」とされるアイテムを厳選。
「歩きやすい靴」から考えた、コーディネート例もたっぷりと掲載しています。

〈もくじ〉
・きれいめ靴からの組み立て方
・カジュアル靴からの組み立て方
・大人のための美しいお買い物作法

CHAPTER 01｜靴
CHAPTER 02｜ボトム＆ドレス
CHAPTER 03｜コート
CHAPTER 04｜ニット
CHAPTER 05｜カットソー＆インナーウェア
CHAPTER 06｜トートバッグ
CHAPTER 07｜エシカルジュエリー

ブランドコラム 01「ニューバランス」
ブランドコラム 02「パタゴニア」
ブランドコラム 03「ジョン スメドレー」
ブランドコラム 04「エルベシャプリエ」

Pickup 1　気になる、大人のスウェット
Pickup 2　選ぶ楽しみ、ストールいろいろ

お直しコラム 01／野口光さん
お直しコラム 02／早水佳名子さん

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大人になったら……何を着ればいい？
そんな疑問にお答えします

肩の力が抜けているのに、素敵な女性って憧れませんか？
ヒールを履かなくても、ごくごくシンプルな服を着ていても、
「なんだか、きれい」に見せるには、ちょっとした選び方に秘密があったのです。

「無理せず、すっきり」をテーマにカジュアル好きな“これから”の大人世代に役立つ
ワードローブの揃え方と着方のコツを徹底解説いたします！


【目次】

PROLOGUE｜もう、ヒールはいらない！？

Chapter 1｜“これから”に便利な基本の7着
01｜TAPERED PANTS／さりげない脚細効果は“ちょこっとテーパード”で
02｜STRAIGHT PANTS／もたつかず、こなれて見える“ゆったりストレート”パンツ
03｜KNITWEAR／薄手もざっくりも“ほどよいゆとり”のニット
04｜JEANS／デニム選びに迷ったら“ストレート”に戻るべし
05｜SHIRT／大人のシャツは“絞られていない”形を
06｜SKIRT／フラット靴に合うスカートは“広がりすぎない長め丈”
07｜DRESS／体型を選ばず着られる“ストン”としたワンピース

Chapter 2｜ラクしてきれいの要 “足元”を固めよう
・じっくり選んで、長く愛して永遠のマニッシュ靴
・大人の靴箱に揃えたい6つのシューズ

Chapter 3｜“ちょっとだけ、きれいめ”のさじ加減がほしい
・スーツよりも、実は使える“セットアップ”
・“きれいめカジュアル”なコートは軽やかにはおれる、この2タイプ
・バッグはしっかり入ってでも“すっきり”で選んで
・普段使いにしたい、どこかアートなアクセサリー
・いつもの服にコレ1点でハッとする着こなしに

CHIKACOLUMN｜おしゃれの細部Q＆A
SHOP LIST

「平凡な私が、きれいになる！」
数多くの美容誌・ファッション誌でレギュラーをもち、多くの女性タレントや女優、モデルからも絶大な信頼を寄せられている人気No.１ヘアメイクアップアーティストの河嶋希さんが、そのメイクテクニックのすべてを公開する渾身の１冊が登場します！
本書では、テレビをはじめ各メディアで大人気の佐藤栞里さんが、カバーからメイクのプロセスも含めた全ページのモデルを担当！
「私は平凡で地味だから…」「メイクに自信がない…」そんなふうに思っている人に、きっと見違えてしまう、大人の女性としての新しいメイクを提案します。

こんな人に読んでほしい１冊です！
■20代後半～30代になって、大人のメイクをしたい
■やっぱりキレイになりたい
■メイクをどうやっていいかわからない
■メイクは好きだけどマンネリになりがち


CONTENTS
Lesson１　ひと手間で美人に。今すぐできる10のテクニック
Lesson２　まずは覚えたい基本の好感度美人メイク
Lesson３　アレンジメイクで＋４つの顔をもつ
Lesson４　メイクの疑問とお悩み、すっきり解決
Lesson５　おしゃれ度が上がる３つのヘアアレンジ


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PROFILE
河嶋　希（かわしま　のぞみ）
女性がまねしたい等身大でありながらもトレンドを押さえた仕上がり、絶妙な色と質感の組み合わせが女優やモデルから絶大な支持を得て、幅広い女性誌で活躍中。ファッション誌でメイク連載ももつ。

載ってるものは、全部ナチュラル！　そして老けない！　細胞から若返る！

『アンチエイジングの鬼』シリーズから早８年。いよいよ50代目前となった著者が解き放つ、ファン待望の最新作です。
年齢より老け込んでるな～と思う人の生活には、「さびる」「こげる」「ため込む」原因がいっぱい！
生活からこの三大原因を取り除き、細胞レベルから若返るための方法を、基礎から実践、変化球まであらゆる角度からご紹介します。
オーガニックだからこそ老けない、ナチュラルビューティーエイジングとはどんなものか？
前作よりさらにページ数もボリュームアップ、ナチュラル美容の最新事情や、新たに発見・実践した方法も掲載。
ケミカルなアンチエイジングをすべて否定し、あらゆることをナチュラルな方法でやってのけている著者が、研究に研究を重ねた「ナチュラルアンチエイジングのオタク道」がここにあります！
とはいえ、全部を一度に実践しようとしなくても大丈夫。気になったところや、これならできそうというところから始めてみたら、きっとこれからの人生が変わります。


【著者情報】
勝田小百合（かつた　さゆり）

1968年生まれ。カイロプラクター。一児の母。ナチュラルカイロプラクティック院長。国産オーガニックブランド「AMRITARA」（アムリターラ）代表兼商品開発担当。都内にある治療室で多くの女性の施術をしながら、ブログ「アンチエイジングの鬼」で健康美容情報を発信。著書に「アンチエイジングの鬼」、「アンチエイジングの鬼プレミアム」（ワニブックス）、「細胞から健康になる魔法」（筑摩書房）、「ナチュラルアンチエイジング」（二見書房）、「やってはいけない老ける習慣」（オレンジページ）などがある。

● ブログ
http://plaza.rakuten.co.jp/korrida
● アムリターラ
http://www.amritara.com

あなたも「菌」を飼っている!?　
擬人化マンガでわかる！皮膚常在菌のセカイ

皮膚⇒男子寮、菌⇒擬人化の設定で、ミクロのセカイで巻き起こる「皮膚常在菌」の攻防戦をマンガ化。菌たちが、気まぐれな「宿主（人）」に振り回されながらも美肌を育みます。

【登場人物】
○善玉菌（表皮ブドウ球菌）　ヒョウくん
⇒勤勉な優等生。うるおい成分を作って、宿主の肌を潤わせてくれる。
○日和見菌（アクネ菌）　あっくん
⇒普段は善玉菌を手伝う可愛いやつ。気まぐれすぎるのが玉にキズ。
○悪玉菌（黄色ブドウ球菌）　おうちゃん
⇒肌の炎症を起こす不良。ただし、善玉菌の支配下で悪さはできない。


著者は、「皮膚科学＋化粧品成分学」という科学的根拠と経験則を合わせて、２万人以上の肌荒れを改善してきた肌育成スペシャリスト。
菌にとって「良い宿主」になって、菌がよく働く環境を作り、美肌に導く方法をお教えします！


【もくじ】
CHARACTERS　本書に登場する「菌」と「人」

CHAPTER１　皮膚常在菌のキホン
STORY１　皮膚常在菌って、なんだ？
STORY２　皮膚に棲む、知っておくべき３大常在菌
STORY３　表皮ブドウ球菌くんの日常
STORY４　弱酸性パラダイスがアルカリ性デスシティに!?
STORY５　アクネ菌くんと、黄色ブドウ球菌くんの日常

CHAPTER２　美肌菌の増やし方
STORY６　美肌菌を喜ばす「ツヤ子」の24時間
STORY７　素肌を変える！　美肌菌を喜ばす３大要素
STORY８　究極のうるおい肌に！　ツヤ子さんの「蒸し美容」
STORY９　美肌菌にエールを送る「菌エキスコスメ」
STORY10　いつものメイクと皮膚常在菌の関係
STORY11　睡眠不足だと肌荒れする本当の理由

CHAPTER３　もっと知りたい菌のセカイ


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【著者プロフィール】
川上愛子（かわかみ・あいこ）
1975年９月19日生まれ。43歳。山形県出身。
自分の生み出す分泌物で光る（輝く）肌を作り出す「洗わない美容」の第一人者。
美容関連の仕事につくプロが、爪や肌、化粧品＆化学成分、医薬品医療機器等法など科学的根拠に基づいたカリキュラムを専門家から学べるANSEM（社）日本爪肌美容検定協会をたちあげ、２万人以上をスキンケア・カウンセリング。「皮膚科学＋化粧品成分学」という科学的根拠と経験則を合わせて爪の先まで美しさをつくる。
株式会社CoeurBeauty代表取締役／美容に関する専門家団体A-WithPassion代表／コスメ薬事法管理者／日本化粧品検定協会認定コスメコンシェルジュインストラクター

あなたの腸は、「消化と吸収」がちゃんとできていますか？

肌の調子が悪いからといって、高価な美容液やクリームにばかり頼っていませんか？
肌を根本からきれいにしていくために、何より大切なのは腸内環境。
ところが、その大事な腸の働きをしっかり理解し、適切にケアしている人は非常に少ないといえます。
きれいな肌に直接つながっている腸のこと、さらには意外に多くの影響を与えているこころのこと、
これまで多くの患者と触れ合ってわかってきた、ホリスティックな医療を一挙公開します！
腸が関連している症状への対策や、摂るべき油や腸もみなど具体的なセルフケアの方法、特に注目すべき栄養素のこと、おすすめしたい食品やサプリまで、肌と腸とこころに効くメソッドを詰め込んだ１冊です。


Chapter１．知っておきたい腸と肌の深い関係
Chapter２．腸の不調から起こるさまざまな症状
Chapter３．美しい肌のための腸活の心得
Chapter４．これだけは覚えておきたい栄養素
Chapter５．じつはすごく影響している見えない力


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【著者プロフィール】
山﨑まいこ Maiko Yamasaki
まいこホリスティックスキンクリニック院長
滋賀医科大学卒業後、大阪市立総合医療センターで臨床研修を経験。
大阪市立大学医学部附属病院形成外科、大阪市内の皮膚科常勤医師、大阪市内の美容皮膚科院長を経て、2017年まいこホリスティックスキンクリニックを開院。
米国Nutrition Therapy Institute日本校卒業
日本皮膚科学会／日本形成外科学会／日本美容皮膚科学会／日本レーザー医学会／アンチエイジング学会指導士／米国NTI認定栄養コンサルタント／点滴療法研究会所属

その疲労感、じつは脳の勘違い…!?
「すぐ疲れる人」を180度変える！
『名医のTHE太鼓判！』『あさイチ』など出演で大人気の疲労外来ドクターが教える、ダルさが吹っとぶ栄養行動学。
セロトニンを増やして“脱・疲労体質”になれる眠り方、食べ方、働き方を厳選。
イラストは、Twitterで人気のオリジナルキャラ「ひとがたくん」が話題の徳田有希さんが担当。

疲労回復＆疲れ予防が今すぐかなう！
□駅の階段で息が切れる
□しっかり寝ても疲れが抜けない
□ダイエット中なのにドカ食いが止まらない
□いつも頭痛やめまいに悩まされている
□心がモヤモヤして寝つけない
□疲れすぎて動けないことがある
□とにかく忙しくて休む時間がない
→１つでも当てはまる方、疲れが消えて、心も体も軽くなる秘密、教えます


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【著者プロフィール】
工藤孝文(くどう・たかふみ)
福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。帰国後、大学病院、地域の基幹病院を経て、現在は、福岡県みやま市の工藤内科で地域医療を行っている。糖尿病・ダイエット治療・漢方治療を専門とし、NHK「ガッテン！」、日本テレビ「世界一受けたい授業」、フジテレビ「ホンマでっか!?TV」へ肥満治療評論家・漢方治療評論家として出演するなど、メディア出演多数。日本内科学会・日本糖尿病学会・日本肥満学会・日本抗加齢医学会・日本東洋医学会・日本女性医学学会・日本高血圧学会・小児慢性疾病指定医。

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脱・バッファロー肩！
ストレッチで骨格美人になって、
この夏は「Tシャツ無双」
10万部突破の『30日でスキニーデニムの似合う私になる』に続く、上半身編！
本編モデルは、著者のトレーニングを９年間受け続けている、女優の高橋メアリージュン。
初心者にも丁寧で分かりやすく、間違えにくい！　スマホ・携帯電話で見られる、全ストレッチ「動画解説」付き。


■ 「ラフ」と「だらしない」の分岐点は、鎖骨にある。
腕の始まりは、実は「鎖骨」。鎖骨を正しいポジションに戻すことで、肩の内巻き、首のすくみが変わっていく。美しい上半身づくりの最大公約数をとるなら、まずは「鎖骨」から。

■ 脱・バッファロー肩！
Tシャツが似合わない理由の１つに、首肩にかけての筋肉の盛り上がる「通称・バッファロー肩」がある。姿勢の悪さから、第一肋骨の上に肉が付き、肩のラインをいかつく見せてしまう。誰もが「肩こり」だと思っていた、そのハリは、骨のボディメイクで解決できる。


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※電子版に愛読者はがきは付属しておらず、読者プレゼントにご応募できません。

おしゃれも仕事もプライベートも全力で駆け抜けた20代～40代を経て、人生後半が見えてきた50代。
体型も変化し、無理も効かないお年頃だからこそ、たどり着いた“頑張らないおしゃれ”。
「大人になったら、着たい服」で人気のセレクトショップ「ダジャ」ディレクター・板倉直子さんの
無理なく、おしゃれを楽しむコツと豊かな暮らしを紹介します。

【目次】
第１章　頑張らないおしゃれを
　１｜締めつけないラクチンコーデ
　２｜ワンピースは色で選ぶ
　３｜自分に合うワイドパンツを見つける
　４｜一年中コートを着るすすめ
　５｜ラクしてきれいなトップスを
　６｜“今”のカシミヤの選び方
　７｜ウールのパンツはグレーから
　８｜疲れないけれど格好いい、おじさん靴を
　９｜スニーカーは白が基本
　10｜眼鏡で自分を変えてみる
　11｜バッグは洋服との調和が大事
　12｜主役を引き立てるインナー選び
　13｜おしゃれは細部に宿る。下着とソックス
　14｜アクセサリーの代わりに時計とスカーフを
第２章　場を考えたおしゃれ
　あらたまった席へ
　雨の日のおしゃれ
　悲しみの席へ
　休みの日
第３章　自分を豊かに
　花を生ける
　山へ
　海へ
　紅茶を知る楽しみ
　いつも音楽と共に／［対談］吉本宏さん
　おしゃれは映画から始まる
第４章　旅のスタイル
　１｜地元島根ワンデイトリップ
　２｜東京出張へ
　３｜インドの旅

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「固太り体質」を「華奢」へと変貌させる！
伝説の「脂肪ほぐし」テクニック！

「食事制限してもヤセない！」という女子の駆け込み寺。インスタフォロワー10万人超の美容家・千波が、講座生をみるみる華奢に変えてしまった「伝説の30日レッスン」が１冊に。

著者自身も「拒食」「過食」を繰り返し、20㎏もの体重の増減を繰り返したことで代謝が低下。「ヤセにくい身体」になってしまった自分自身を変えるために編み出したのが、筋膜・リンパ・脂肪細胞にアプローチした「脂肪ほぐし」です。

身体を触ってみて、「冷たく、硬い」と感じる人は、「固太り」の可能性大！「脂肪ほぐし」でサラリとサイズダウンできる可能性があります。

全メソッドQRコードの動画解説つきだから、著者と一緒に「ほぐし体験」ができ、習慣にするのも楽々です。


<もくじ>
Part１:30days Program
ホグシストたちがわずか30日間でヤセた理由は『脂肪ほぐし』でした！
あなたの固太り度チェック
固太りをつくる三大原因は、筋膜・リンパ・脂肪細胞にあり！
脂肪の攻めどころMAP

Part２:Let's Try!
30days:ポンプを動かし、排出を促す
Daily Program:01 ふくらはぎ
Daily Program:02 腸、乳び槽

1st week:カチコチ脚とお尻の脂肪をほぐす
Weekly Program:1st week 太もも
Weekly Program:1st week お尻

2nd week:ほっそり薄い腰になる
Weekly Program:2nd week 腰
Weekly Program:2nd week わき腹

3rd week:めぐりのいい身体をつくる
Weekly Program:3rd week 横隔膜
Weekly Program:3rd week そけい部

4th week:ノースリーブの似合う腕に
Weekly Program:4th week 肩甲骨
Weekly Program:4th week 腕

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（著書プロフィール）
千波　
美容家。自身が20㎏の減量とリバウンドを経験。エステ講師、加圧インスタラクタ―を経験後、ダイエットが上手くいかない原因がメンタルにあることに気づき、「モチベーション」を組み込んだトレーニング教室で独立。口コミで半年で満員となり、現在はボディメイクの専門知識と、モチベーションを上げるマインドをサポートしながら、ダイエット成功に導くエクササイズや、小顔レッスン全国で開催している。

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女性の健康と美は、「膣の締め上げ」で叶う！
テレビで話題の「くびれ母ちゃん」が本当に伝えたかった真実が１冊に！

ツライ筋トレなし！食事制限なし！１日５分「重力に逆らう＝膣を締めるだけ」でOK。
ゆるんでしまった骨盤底筋群の活性化で、「くびれと健康がとまらない」本。

「膣が締まる」と、ココがスゴイ！
★「くびれ」
★「お腹ペタンコ」
★「美脚・美尻」
★「肥満改善」
★「尿漏れの改善」
★「便秘解消」
★「生理痛の改善」など

本書のメソッドなら、筋トレも、食事制限も要りません。歯を磨きながら、自転車に乗りながら……。いつでもどこでも、誰にもバレずに「締める」だけ。
「正しく膣を引き上げる」コツを、この１冊でテッテー的に解説します。


【著者プロフィール】
村田友美子（むらたゆみこ）
３人の子供を生み育てながらにして美しいくびれコアボディを手にする姿勢改善コアトレーナー。ピラティス、体幹トレーニング、整体の資格を取得後、ほぐし、ストレッチ、呼吸と体幹トレーニングの組み合わせにより姿勢を改善する独自のメソッドを考案。「ほぐしメソッド」で骨をボディメイクし、さらにインナーマッスルを強化。女性らしいくびれのあるしなやかな体作りに定評があり、モデルをはじめ、女優、芸能関係者も多く通う。

YUMICOREBODY http://yumicorebody.com/
Instagram @yumicorebody

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食まわりの仕事をする素敵な先輩方に、年を重ねたからこその“食”についてお聞きしました。
特別に、普段作っている料理のレシピも少しずつ教えていただいていますよ。
ご紹介するさまざまな暮らし方や考え方はきっと、みなさんの“これからの食卓”の道しるべになってくれるはずです。

●エッセイスト　平松洋子さん
●スタイリスト　高橋みどりさん
●料理家　枝元なほみさん
●エッセイスト　石黒智子さん
●「ファーマーズテーブル」石川博子さん
●「iori」園部曉美さん、中園五月さん
●料理家　脇雅世さん



・・・・・

子どもが独立して夫婦ふたりの生活に。
仕事や暮らしのスタイルを、年齢に合った形に変えようと思いつく…。
そんな人生の節目は、ふとした瞬間に訪れます。
時には迷いながら、時には前を見据えてテクテクと、そして時には全速力で…と、
ひたむきに歩んできた若い頃とは違い、これからはのんびり自分流に、
暮らしや考え方を切り替える方も多いようです。
特に個性が際立つのが、日々の食卓。体調や食の好みが変わってくる年代に差しかかることもあり、
心も体も健やかに過ごせる“今の自分にちょうどいい食事”がそれぞれ定まってくるのかもしれません。

そこで、この本では、食まわりの仕事をする方々に、年を重ねた今、
日々の食卓にどんな変化があったかをお聞きしてみました。
ある人は言いました。「とってもラクになりました！ だって、子どもたちが巣立ち、
献立に気を使わなくてよくなったもの」。
また、ある人は言いました。
「調理法も味もすっきり、明快になりました」。
そうそう、こんな人もいました。
「かつて母が作ってくれたような、ごくごく普通の和食ばかりを作るようになったなあ」。

何年も、何十年も台所に立ち、ごはんを作り続けてきました。
素材の性格も、旬のつかまえ方も、“おいしい”の塩梅も以前より、
ずっと上手に、ずっと自然にわかるようになっています。
これまで、懸命に仕事をして、懸命に誰かのためにごはんを作って。
そんなみなさんが「これからは、まずは自分のため」と
のびのび自由に食卓を楽しんでいる姿には“ワクワク”がたくさん詰まっていました。
これからの暮らしや食卓が、そんな“ワクワク”であふれているのなら、
人生の転換期も“ウェルカム！”な気持ちで迎えられそうな気がしませんか？

※この商品は固定レイアウトで作成されております※
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５万部突破！
「『見た目が若い』は、武器になる。」実践編

４か月34万円でも予約が殺到する、「最強の若返りコーチング」のメソッドが１冊に。
思考はそのまま、見た目だけ若返れば、転職、結婚など、人生におけるチャンスも倍増。
「若さは、すべての出会いの吸引力を高める」を軸に、若返るための具体的な方法をお伝えします。


【PART１】大人の若さは、「生き方」と「色気」で作る
【PART２】若作りじゃなく、若返る。メイク＆スキンケア
【PART３】中身から時間を巻き戻す、インナービューティ食
【PART４】ヘアスタイルで若さをまとう２大ルール。「分け目を見せない、トップを上げる」
・HATTO column 後頭部のふくらみは「女のプライド」ヘアエクステで外注できる
・HATTO column 進化したアートメイクは、「大人の飛び道具」として使う
【PART５】若く見える人は「顔の下半球」が違う
・HATTO column 写真に自信を持つ方法
【PART６】ファッションは結局、「似合う」を追求すれば、一番若く見える
・HATTO column 爪は美意識のバロメーター。あきらめずにケアすれば必ず応えてくれる
【PART７】しなやかな筋肉が最上の若見えドレス
【PART８】究極の若返り思考

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ダレノガレ明美さん、ざわちんさんも推薦！
縦横奥行きの３次元アップを叶える“大人のナチュラルデカ目”が
「あの人、美人だよね」の近道だった！

「アプリじゃなくても目元は盛れる！」
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１.　黒目より、白目の面積を見せるが勝ち
２.　脱ブラウン。「しっくりゴールド」こそ七難隠す
３.　「涙袋ふっくら見せ」で印象年齢を操作する
４.　目元の悩みを解消するパーフェクトメイクテクニック
５.　目元こそ、筋トレが必要な理由
６.　「いつもと違うムード」は一筋のカラーラインから


（プロフィール）
垣内綾子
１万人以上の目元を変えてきた、目元プロデューサー。
まつげエクステサロン『MANHATTAN』をオープン。現在8店舗に拡大。
“アイスタイルドクター”と呼ばれるほど目元の診断に優れ、今では芸能人も通い詰める人気サロンへ。
オリジナルマスカラなどのプロデュースも手掛ける。 日本エステティック協会 認定エステティシャン、美容師免許保有。

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脚は、伸ばしながら鍛えると、美しくなる！
ストレッチで筋トレの効果を得られる、画期的なストレッチ本。
初心者にも分かりやすい、全ストレッチの動画付き！

本書のモデルは、著者のトレーニングを８年間受け続けている、女優の高橋メアリージュン。

「こんなに私が変わったのは、森拓郎さんというトレーナーに出会ったことでした。トレーニング以前に、体の正しい使い方を教えてもらい、体をじっくりほぐすことで、だんだん理想の体、脚へと近づいています（高橋メアリージュンからメッセージ。本文より一部抜粋）


たった30日で変われる理由は、「基本の４ストレッチ×１週間ごとにレベルを上げていく強化ストレッチ」に有り。
森拓郎式ストレッチなら、あなたが想像する以上に簡単に、根性要らずで、脚・ウエスト・お尻の形を変えていきます。

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いつもは“素敵なところ、すごいところ”を取材させていただいている8人に、
あえて、こんな質問をしてみました。
「いままで仕事をし、暮らしてきた中で、ぶつかった壁、悩みは何ですか？
どのように乗り越えましたか？」
すると、いま大活躍中の方々にも関わらず、みなさん驚くほどしっかりと
大きな壁にぶつかっていました。
ただ、その乗り越え方は、面白いほどさまざま。正面から壁を受け止めて解決法を探る人、
壁の脇をスルリと通り抜ける人、
「いやいや、壁を壁と思わなければいいんじゃない？」と言う人……。
それぞれの方法に、8人なりの“幸せに暮らすくふう”があったのです。

この本を手に取っていただくみなさんにもいままさに格闘中の壁、
これから立ちはだかるであろう壁があるかと思います。
それらを、少しでも軽やかに乗り越えるためのヒントを、
ここから一つでも見つけていただけたら幸いです。


【目次】

渡辺有子さんが料理家として経験してきたこと 考えてきたこと

香菜子さん（モデル・イラストレーター）
／完璧主義はほどほどにして力を抜けるようになったから若いころよりラクチン
ワタナベマキさん（料理家）
／こだわりを手放したら新しいことに挑戦できたりぐんとラクになったり
平井かずみさん｜（フラワースタイリスト）
／今日という日は、いつでも“人生ではじめて”。だから、前向きに
後藤由紀子さん（「hal」店主）
／“自分サイズ”を知って背伸びをしなければ毎日はすこぶる軽快
マエダサチコさん（キャンドルアーティスト）
／目標は立てない。ふわふわな状態だからこそ新しいことを受け入れられる
長谷川ちえさん（「in-kyo」店主）
／とことん迷い悩んだからこそ揺るぎない“いま”がある

内田彩仍さんがコツコツ積み重ねてきた仕事と、家族との暮らし

心をリセットする場所

column
1｜10年以上大切にしているもの
2｜心を打たれた旅
3｜疲れを癒やしてくれるもの
4｜ジーンとした話
5｜普段のバッグ＆靴
6｜以前よりお金をかけるようになったもの

ショップに立って40年・販売経験数万人。恵比寿の老舗セレクトショップの店主が教える、オヤジがカジュアル服を着るときの極意が満載。【おなかが出てきた】【白髪になった】【髪が薄くなってきた】…そんなオヤジならではの体型変化を“アジ”に変えるコツがいっぱい。「定年退職を機に背広を脱いだら、何を着よう」そんなお悩みの答えが、必ずみつかります。