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目次はじめに習慣を作るのは簡単・習慣を作るのに意志力は必要ない・最初が一番大変なぜ習慣をつくるのが簡単なのか・習慣を作り出す平均日数・ハードルを下げる必要性・行動は繰り返すことに意味がある繰り返しによる脳の働き・繰り返すことで抵抗がなくなる・脳は楽をするために自動化する・習慣化の最大の利点 感情が沸かなくなる意志力の使い方・本能と理性 怠けるのが生き残るのに有利・意思決定で力を使い果たしてしまう・意志力は使い続けられない・習慣は意思力を消耗しない・意思力の使いどころ・無意識に楽な行動をする意志力を回復させる・精神と身体の疲労は別物・簡単なことで意志力が回復・血糖値が意志力に影響・意志力を回復させる一番の方法・ストレスが溜まると習慣を繰り返す。やる気、モチベーション・モチベーションの使いどころ・モチベーションを信用してはいけない・行動にモチベーションは必要ない達成感を得る・一番の報酬・カレンダーや表に記録する。目標設定・大きな目標は方向・新しいことにチャレンジできない理由・行動のトリガーを明確に・努力をする必要がない?目標の調整・目標の難易度・人間の現状を維持しようとする力・大きな変化はいらない・行動を開始すると勢いがつく・どんなに最悪な状態でも出来るレベルに・代替案は用意しておく・行動の強度を増やす・過剰にやりすぎない 目標を下げる習慣が人生を変える・習慣の力・その先にどうなって行くか・悪習慣をやめるのも簡単・習慣化の2つポイントおわりに