『雑学、トレーニング(実用、新書)』の電子書籍一覧
1 ～31件目/全31件
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さっと読めるミニ書籍です（文章量12,000文字以上 13,000文字未満（10分で読めるシリーズ））
【書籍説明】
悩み事が多い人
小さなことでも気になってしまう人
常に何かが気になっている人
悩んでばかりで気持ちのゆとりがない人
本書はこのような悩みを抱えている方、改善したいけれども、方法が分からない方に向けた内容になっている。
私自身がこのような性格であり、対人関係を避けることができない生活の中で、どうにか学びながら練習し、効果があると感じたものを対処法として紹介している。
簡単にできる方法だからこそ、試してほしい。少なくとも悩み続ける習慣から抜け出す一歩に繋がると信じている。
この本はタイトルにある通り、小さなことで必要以上に悩むことに注目している。
悩みを抱えていれば、その悩みの大きさなんて関係ないかもしれない。
でも、周囲の人が気にしていないのに自分だけが気にしていること、いつまでも気にし続けていることなど、経験ないだろうか。
このような類の悩みが無くなるのならば、あなたの自由な時間は増えることになる。そして価値ある時間を過ごすことができる。
私たちが悩んで、存分に考えて、結論を出すことは生きていく上で何度も経験するだろう。
そしてその時間が必要であることも十分に分かっている。ただ、いつも悩みを抱えていては心も晴れない。
限られた時間を、ゆとりを持って生活するために、必要以上に悩まない方法をお伝えしたい。あなたの「悩みすぎ」が改善することを願っている。
【著者紹介】
佐藤さき（サトウサキ）
人との付き合い方が苦手、小さいことを気にし、ネガティブ思考になりやすく、ストレスで悩み続ける。
そこで心理学、哲学と出会い、心理カウンセラーの資格を取得。現在は理学療法士として仕事をしながら、学び続け、明るく楽しい生活へとシフトチェンジ。
さらなる生きやすい世界を目指している。 -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
水洗トイレ・冷蔵庫からジェトコースター、スケート、虹、オーロラ、飛行機、人工衛星・GPSまで身の回りにある物や現象のしくみが面白いほどよくわかる！文系の人でも理解できるよう、とにかくわかりやすく、またとにかく図を使ってうまく説明しました！ 本書で扱ったテーマは、身の回りにそれとなくある物や現象です。それらの仕組みを知らなくても生きてはいけますが、知っていればなかなか楽しく暮らしていける、そんなものばかりです。物理の醍醐味は、いろいろな現象を少数の法則や定理そして少しの仮定で取り扱うことができるところにあると思います。 -
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※「Tarzan878号通常版」と「Tarzan878号増刊号」は表紙のみが異なり、内容は同一です。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。
気持ちいい薄着の季節が到来！
カンタンな習慣の改善で、
スッキリお腹を手に入れられます。
ゴールデンウィーク、そして夏本番に向けて、腹回りが気になる季節。
凸った腹を、日々の習慣を少し変えることで、
フラットな腹へと導いていく人気の特集です。
「今年こそバキバキに割るぞ」と拳を高く突き上げる必要はありません。
「割る」のではなく、まずは「凹ます」ことが
今回のファーストターゲットなのだから。
「割る」と「凹む」の違い、「凹む」とはどういうこと、
お腹が出ることでのカラダに与える弊害などの紹介から、特集はスタートします。
そして、ストイックなフッキンや過度な食事制限ではなく、
座り方や姿勢、食事のコツ、手軽にできるエクササイズなど、
毎日実践できる７つの習慣を紹介していきます。
でも、７つ全部やる必要はありません。
自分の習慣にできそうなものを取り入れてみるだけでOK。
少しずつカラダの変化を感じられると、
見えてくる世界やメンタルまでもが変わってくるのを実感できるはず。
お腹を凹ますのは案外カンタンなんです。
そして後半では、腹が凹んだあとのネクストステップ、腹を割るモードへ。
タイパがいい短時間・低回数のフッキントレ、
ちょっと厳し目の食事管理を提案します。
腹をまずはフラットにして、最終的には割っていくことにもアプローチ。
薄着になるこれからのシーズに向けて、理想の腹を手に入れられる一冊です。
センター綴じ込み企画は、
圧倒的熱量を持つサッカー作品『ブルーロック』をフィーチャー。
劇場版公開を記念して、その主人公・凪 誠士郎と、相棒・御影玲王の体幹トレ、
元・日本代表・槙野智章さんによる作品分析などの
スペシャルコンテンツを用意しました。 -
20分で読めるミニ書籍です（文章量20,000文字程度=紙の書籍の40ページ程度）
「役立つ」「わかりやすい」「おもしろい」をコンセプトに個性あふれる作家陣が執筆しております。自己啓発、問題解決、気分転換、他の読書の箸休め、スキルアップ、ストレス解消、いろいろなシチュエーションでご利用いただけます。是非、お試しください。
書籍説明文
発達障害診断を受けるにあたって、当事者が、どうすればいいかを事例を挙げて徹底指導！発達障害は、当事者にも雇用者にも社会にとってもデリケートな問題。トラブル対策完全マニュアルを味方にしよう！
まえがき
まず、この本を手に取っている架空の「あなた」の話をしましょう。
「空気、読めないね」
「こんなこともできないの？」
「どうして、そういう考え方をするのか、わからない」
他人から、こういうことを言われた経験と―
「頭の中が色んな思考でいっぱい」
「集中力がない」
「一度集中すると、寝食何もかも忘れてしまう」
「努力しても、努力してもうまくできないことがある」
こんな自分の実感とが、ちかちかちかと点滅して―
あなたは、「もしかして、俺（私）発達障害かもしれない」という疑いを抱くようになる。
著者紹介
真生 麻稀哉（シンノウ マキヤ）
愛知大学国文学専修卒業。２０１３年、某マスコミ関係の会社で働いている時に、広汎性発達障害の診断を受ける。障害者手帳３級取得歴１年半。５月に会社を退職。現在は、小説の賞に応募を続ける傍ら、某広告代理店でライターとして勤務中。… 以上まえがきより抜粋 -
■「自分を洗脳すれば、目標達成はできる！」
本書は、昨今の脳ブームを作り、
オウム真理教信者の脱洗脳でも有名な著者・苫米地英人の
ベストセラーの新書化です。
「頭でわかっていても、心と身体が言うことを効かない理由」を解説し、
「誰でも目標達成できる技術「プライミング」を公開します!
■本書でわかる主なこと
・ダ・ヴィンチやモーツアルトが持っていた「共感覚」とは？
・人間の身体が持つ同調作用「ホメオスタシス」とは？
・人によって見えているものが違う「認知のカラクリ」とは？
・どんなことでも習慣化できる「アンカー」と「トリガー」とは？
・「ストックホルム症候群」とは？
…など、最新の脳科学の成果で、あなたの人生を変えます！
しかも、「誰でもできる」「どんなことでも習慣化できる」
トマベチ流トレーニング付き!
■本書の方法を使えば、自分が変わるだけでなく、
まわりも変えることができます。
人は人との関係で生きているので、まわりの環境を変えることはとても大切です。
そして本書を読み終えたあと、
あなたは「本当の自分」に出会うことができるはずです。
・目標が達成できない!
・実力が発揮できない、認められない!
・悪い習慣(タバコなど)をやめられない!
・お金を貯めることができない!
・投資がうまくいかない!
・・・など、上記のどれか１つでも感じたことがあるなら、
本書は大いに役立ちます！
※本作品は2006年に刊行されたものを再編集いたしました -
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生活習慣病対策の権威が
健康に痩せるためのお得技を教えます！
食事制限を頑張っているのに、
思うような結果が出ない……
いろんなダイエットに挑戦したけれど
なかなかやせられない……
そう悩んでるあなたは
肝臓に脂肪がたまっているのが
原因かもしれません。
そこで本書は、
肝臓からアプローチして自然に脂肪が落ちる体が目指せる
名医の126の裏ワザを掲載！
本書を読んで実践すれば、
肝臓が元気になって自然と、ラクにやせられる
体づくりができます！ -
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突然はじまる介護生活
本書で「困った」をぜんぶ解決！
2025年、団塊の世代全員が75歳以上の後期高齢者になります。
75歳を超えると要支援・要介護の割合が一気に上昇。
介護生活は誰にでも起こりうるのです。
はじめての介護は突然やってくることが多く、
手続き、制度、サービス、お金のことなどではじめて知ることも多くあり、
たくさんの「困った」が出てくるはず。
本書では、専門家たちが介護にまつわる制度、手続きなどの基本、お金の話、
介護生活をサポートしてくれる商品、介護施設の選び方など、
さまざまな方面から介護について解説していきます。 -
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特売の食材を、おいしいまま冷凍保存して節約に♪
物価高のいま、冷凍保存でお得に簡単に節約しよう！
食品の冷凍術をメインに下味冷凍やお手軽レシピなど、
食品保存に関するテクニックを120集めました！
スーパーで購入した大容量の豚小間を普通に冷凍すると、解凍したときにパッサパサの硬いお肉になってしまいがちですが、ひと手間くわえるだけで、新鮮なお肉のまま冷凍することができるんです！
よく使う葉物や根菜はもちろん、「こんなものまで冷凍できるの？」という驚きの食材まで、
おいしさキープしたまま冷凍する魔法のテクニックをたっぷりご紹介しています。
またプロの料理研究家による冷凍術や、忙しいときに超便利な“うまくて安い冷凍食品グランプリ”も！
一人暮らしでも、家族がいても超役に立つ「冷凍テクニック」が凝縮されている１冊です。 -
運動ゼロ。食事制限無し。１日３回１０秒で理想の体型になる！
巷では糖質制限ダイエットが人気だが、
モチベーションが上がらない・続かない・リバウンドするといったデメリットが多い。
そこで本書では、レモンの苦味で「舌」の味蕾細胞を活性化させることで、
食事制限をしなくても自然とやせるダイエット方法を公開。
レモンは肝臓を刺激し、脂肪を分解する胆汁の産生を増やす効果もあります。
健康的に痩せたい人は必読の１冊。
■こんな人にオススメ！
・すぐダイエットに挫折してしまう人
・ダイエット中もムリに食事制限をしたくない人
・健康的にやせたい人
・めんどうくさがりの人
■体験者の声
・初回から味覚が変わるのを感じました。自然とたべすぎることがなくなり、体が軽くなったのがうれしいです！
また続けることで、それまでの食事の味が濃く感じるようになり、作る料理が薄味になっていきました。（36歳・女性）
・普段から朝晩の体重計測をやりながら、週末は運動と体の管理には気をつけています。
ただ、それでも理想の体重には落とすことができず、レモン水うがいダイエットを始めてみました。
結果は１０日で１.８キロ減。その後もキープできているのにはちょっと驚きです。（45歳・男性）
・甘いものが大好きで間食をやめられなかったのですが、レモン水うがいを始めてから間食が減り、
３回の食事だけで満足できるようになりました。目覚めが良くなり、体も少し軽くなった気がします。（34歳・女性）
■目次
１ うがいをするだけでみるみるやせる「レモン水うがいダイエット」の秘密
太った人は「デブ味覚」になっている！
太ると「脂肪味」にも鈍感になる
ほか
２ 「レモン水うがいダイエット」の効果をさらに高める毎日の習慣
食事前にコップ１杯のレモン水を飲む
水をたっぷり飲んで脂肪をシャットアウト！
ほか
３ 「レモン水うがい」でもっと美しくなる！
レモンの抗酸化力でエイジングケア
ストレスのないダイエットで美しくなれるワケ
ほか
４ 「うがい」でもっと健康になる！
ムシ歯を予防するうがいのやり方
歯周病を予防するうがいのやり方
ほか
■著者 宮本日出（ミヤモトヒズル）
日本で１６０編を超える医学論文を発表。２０００年には第１３回日本顎関節学会学術大会で優秀賞を受賞。
２００７年幸町歯科口腔外科医院（埼玉県志木市）を開業。現在はＴＶ・ラジオ出演をはじめ、ウェブメディア、
患者さんと歯科医院をつなぐ治療説明用マガジン「ｎｉｃｏ」（クインテッセンス出版）などで情報を発信し、
話題の歯科医師として幅広く活躍中（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） -
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大人気サッカーYouTubeチャンネル「REGATEドリブル塾」(TAKUYA&しょうちゃん)が待望の書籍化!
本書だけの限定動画で全メニューを解説!
ドリブルがサッカーをもっと面白くする!
ドリブルでサッカーがもっと好きになる!
本書はREGATEドリブル塾の最大のテーマである「ドリブルテクニック」を学ぶための教科書です。
ドリブル技術が向上すれば、ボールが思い通りに扱えるようになります。間違いなく、サッカーが今より楽しくなります。ドリブルはサッカーで活躍するための秘訣であり、最大の喜びにもつながるのです。
もっとドリブルが上手くなりたい!
かっこいいフェイントでディフェンダーを抜きたい!
本書は、そんな選手たちに向けて、初歩的なものから、難易度の高い技まで、合計50のドリブルテクニックを紹介しています。文章だけでなく、写真と動画(QRコードよりアクセス)で実際のプレーを見せながら、わかりやすく解説。キッズ年代はもちろん、中高生や大人の方にも大いに参考になることでしょう。
<コンテンツ>
★初級編
シザース/ボディフェイント/マシューズ/ステップオーバー/ダブルタッチ/ザ・ロール/ビハインドターン/Vターン/クリロナチョップ/ルーレット
★中級編
エラシコ/ドラッグシザース/ネイマールチョップ/シャペウ/シザースダブルタップ/プルリバース/ラ・ボバ/一拍子シザース/ビハインドプルプッシュ/ロールシザースカット
★上級編
ロールシザースチョップ/マジックリフト/ファルカンドラッグシザース/ドラッグシザースフェイクイン/ホーカスポーカス(ラボーナエラシコ)/CR7シザースダンス/マジックパナ/トリプルマジックタッチ/ソニックターン/サンドリフト
★カミワザ・TAKUYA編
空中エラシコ/ボラシーフリック/ソンブレロフリック/ピンチアッカ/ソニックシザース/マジックシャペウ/ラボーナフェイクソール/レインボーフリック/ニーロケット/チョップラボーナエグジット
★カミワザ・しょうちゃん編
スマッシュバウンス/プリシジョン・プレー/ロールフェイクターン/バックリフト/シャル・ウィ・ダンス/マジックターン/クロスアップカット/ライジングドラゴン/サムライ/ザ・カーニバル
★コラム
ネイマールのドリブル5つの秘密
メッシのドリブル7つの秘密
久保建英のドリブル5つの秘密
REGATEドリブル塾 主な活動メディア
■著者 REGATEドリブル塾 -
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アレッ？と思うことがあったら即始めよう！
６５歳にして、プロのレーシングドライバー、そして僧侶でもあるカージャーナリストが、技術、心得、専門家の３つの視点から、安全運転を続けるための加齢対策をお伝えします。
体の衰えをどうカバーすればよいか。運転時の視野の広さを保つためには、眼の周りの筋トレや、最適な眼鏡の選び、愛用のサプリは欠かせません。さらに運転姿勢の安定、足のスムースな可動のためには、骨盤を鍛えたり股関節のストレッチをした方がいいのです。
運転前から必要な心の整え方、自分で簡単にできる具体的なレッスン、そして危険予知トレーニングのおすすめ動画やアプリを紹介します。
カージャーナリストの視点から、高齢ドライバーに対応した先進技術を徹底取材。自動車のイノベーションは著しく、昨今話題に登っている、自動に近づく運転、衝突被害を軽減するブレーキなどを解説します。
車の運転が大好きな人、生活上で車がなければ困る人。少しでも長く、安全に運転を続けるために活用してください。
※この作品はカラー版です。 -
「脳」も「体」も「心」も日々のちょっとした心がけで簡単に衰えを防ぐことができます。
72歳の現役医師・鎌田實が毎日の習慣にしている、医学的に正しい認知症予防方法を豊富なビジュアルとともに紹介。
「速遅（はやおそ）歩き」「青魚、えごま油、高野豆腐を食べる」「新聞から4つの単語を選ぶ」など、食事、運動、暮らしをキーワードに、無理なく日常生活で実践できる、脳の健康を保つ習慣をわかりやすく解説。 -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
※本書は、『NHK ためしてガッテン 脱・高血圧の「超」特効ワザ』（主婦と生活社刊）に、雑誌「NHK ガッテン！」（旧誌名「NHK ためしてガッテン」）、「NHK ガッテン！ 健康プレミアム・プラス」の記事を新たに追加、再取材をし、改訂したものです。
※電子版に付録「血圧＆体重管理シート」は付属しておりません。ご希望の方は紙版をお求めください。
「いますぐ」「ラクに」「家でも」できる最強の高血圧改善ワザが満載！
本書はたいへんご好評をいただいている、ガッテン関連出版物の「高血圧」シリーズ・最新版です。
治療に関する最新情報や、番組と雑誌でご紹介した血圧の改善ワザを加え、血圧を気になる人に知ってほしい情報をまとめました。
いますぐラク〜に自宅でできる高血圧の改善＆予防ワザを、あなたもはじめてみませんか？
〈目次〉
本当に正しい血圧の測り方
■血圧対策、新・基本の「き」
高血圧が引き起こす病
警告１｜“見逃し高血圧”に気をつけろ！
警告２｜“脳卒中体質”に気をつけろ！
警告３｜食後の眠気は、血管のSOSかも？
警告４｜降圧薬が効かない原因は、血管!?
★減塩や薬で下がらない場合は？
【第１章】高血圧の真実
●血圧の「変動」に、命の危険が潜む！
｜危険な“血圧サージ”を避ける過ごし方
｜治療の「降圧目標」が引き下げに！
●タオルを握って血圧を下げる！
｜「タオルグリップ」の真実
●「減塩」「運動」に加え、睡眠も大事だった
｜快眠をもたらす「寝る前習慣」
｜「睡眠力」をとり戻す４大ルール
★高血圧治療の最新事情
【第２章】減塩＆塩出し食事術
●「メリハリ減塩」＆「ゼロしお」作戦
｜専門医提唱！ メリハリ減塩成功の秘訣
｜「ゼロしお」レシピ活用術
●「塩出しミネラル」（DASH食）で血圧改善
｜「塩出しミネラル」効果、倍増のワザ
●効果大！ 減塩の新常識
｜減塩の「見える化」で濃い味好きが変化
●「泡しょうゆ」減塩ワザ
【第３章】血圧を下げるカンタン運動術
●「インターバル速歩」で、血圧改善と体若返り！
｜「インターバル速歩」のコツ
｜「インターバル速歩」の２大効果
●血圧も改善する「肺ストレッチ」呼吸法
｜呼吸数が減ると、健康になる！
｜呼吸法を変えれば、呼吸筋が若返る
★心をポジティブに変える、呼吸の効果
32年測り続けてわかった血圧との最強のつきあい方 -
＼＼実践者の９割以上が結果を出した「食べる」ダイエット! ! ／／
「最近、まったく体重が落ちなくなった」
「昔より食べていないのに、なぜか痩せない」
「なんだか体がたるんできた…」
痩せたい！
キレイになりたい！
運動はしたくない！
できれば、食べることも我慢したくない！
そのすべてを叶えてくれるのが、
本書で紹介する「モデル体型ダイエット」です。
“もっと早くこのダイエットに出会いたかった…！”
このダイエットは、ただ食べるだけで痩せられる、
魔法のようなダイエットです。
しかも、ご飯も、パンも、お肉も、
フルーツも、お酒も、スイーツもＯＫ！
これまで１０～６０代の１０００人超が実践し、９割以上が結果を出した、
日本栄養バランスダイエット協会のメソッドを
あますところなくご紹介しています！
喜びの声が続々寄せられています！
◎－１８kg！ 人生で初めてダイエットに成功しました！(５３歳)
◎お肌や髪にツヤが出てきて、友人に「若くなったね」と言われちゃいました(４９歳)
◎やせにくかった下半身からやせてビックリ！(４２歳)
◎美味しく、食べるだけなので、我慢ゼロなのがうれしい！(４４歳)
■著者 三田智子(みた・ともこ)
一般社団法人 日本栄養バランスダイエット協会 代表理事。
大学卒業後、国際線CAとして3年乗務後、出産を機に退社。その後、増えた体重を戻そうとするが、専業主婦時代の20年間、
ダイエットは失敗続き。試行錯誤の末、48歳のとき、半年で10キロのダイエットに成功。
この経験を活かし、2010年にコネも資格もビジネス経験も全くのゼロから「モデル体型ダイエット塾（R）」をスタート。
2013年、同ダイエットを日本一安全で効率的なダイエットに進化させるため女子栄養大学短期大学部に入学、栄養士の資格を取得した。
2015年、一般社団法人 日本栄養バランスダイエット協会を設立。10代から60代のダイエットに悩める1000人超の受講生のうち、
9割以上が「運動ゼロで食べて痩せる」に成功するという実績をあげる。食べるだけで痩せて健康になるので、
“命の恩人”と感謝されることもしばしば。同ダイエットのインストラクター育成にも力を入れており、
日本だけでなく、海外からも生徒が集まるほど。これまで、100人近くのインストラクターを育成。
日本中の人が「ダイエットをするなら黄金バランスの食事」と認知し、信頼される協会を目指している。 -
数々のトップアスリートを育ててきたスポーツサイエンスの権威・田中誠一氏が提唱する、驚異のウォーキングを明らかにしていく。このウォーキングは、アスリートだけのものではない。わたしたちを悩ませるメタボを改善し、脳を活性化させる。良いことずくめの田中式「ウォーキング・エクササイズ」は、こんなにも簡単だった！
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著書累計５３万部超。
日本初のダイエットコーチとして人気の著者最新作。
運動・食事・メンタルのバランスで、ムリなくやせる方法を伝授！
１年で２０ｋｇのダイエットに成功し
１０年以上もリバウンドしていない著者が
自ら日常生活で習慣として行い
生徒などにも指導しているメソッドを
「やせルール」として、朝・昼・夜の生活リズムに合わせ紹介します。
ダイエットにいい食べ方から、買い物時の注意点
通勤時・デスクワーク・帰宅後などにできる「ながらエクササイズ」
そして、ダイエットへのモチベーションアップ方法まで。
ムリなく普段の生活に取り入れられ、
確実にやせて、しかもリバウンドしない「ルール(習慣)」が盛りだくさんです。
ルールに従うだけの考えないダイエットでラクやせ
●２ＷＡＹバッグで消費カロリーを２倍に
●空腹のままコンビニへは行かない
●乳製品は1日1回1種類にする
●「お腹いっぱい」を口癖にする
●腕組みする時は前じゃなく後ろで美腹
などなど
反響続々のEICO式ダイエット
「１０ｋｇやせることができました。急激にやせることはないですが、EICO先生のやり方だったら続けられる」(２３歳・専門学校生)
「気付いたら５年経っていました。今では体重計に乗らなくても体型をキープできるようになりました」(２９歳・派遣)
「絶対やせられないと思っていたのに、先生の言う通りの生活にしたら、知らないうちにやせられたのでびっくりです」(３５歳・薬剤師)
★ダウンロード特典！
★EICO式食事手帳付
■著者 ダイエットコーチEICO
日本初のダイエットコーチとして、マンツーマンで７００人以上ものダイエットを指導。自身も２１歳の時に４ヶ月で１１kg、１年でトータル２０kgの減量を達成し、翌年準ミス日本を受賞。「女性美を追究した、健康的で無理のないダイエット」がモットー。特に下半身ヤセに定評がある。「リバウンド率ゼロ」をキャッチコピーに、ダイエットに悩む女性たちの生活スタイル、運動経験、食生活、体質などを分析し、最短で最適なダイエット方法を提案している。著書に『ダイエットコーチEICOの我慢しないヤセ習慣200』『どうしてもヤセられなかった人たちが“おデブ習慣”に気づいたらみるみる 10kgヤセました』(扶桑社)など。
■マンガ カツヤマケイコ
百貨店のデザイン職に就いた後、イラストレーターに。主に女性誌や書籍で活躍。絶賛3児を子育て中。 -
まずは、お気軽に【お試し読み】版をお読み頂ければと思います。
著書累計５３万部超。
日本初のダイエットコーチとして人気の著者最新作。
運動・食事・メンタルのバランスで、ムリなくやせる方法を伝授！
１年で２０kgのダイエットに成功し
１０年以上もリバウンドしていない著者が
自ら日常生活で習慣として行い
生徒などにも指導しているメソッドを
「やせルール」として、朝・昼・夜の生活リズムに合わせ紹介します。
ダイエットにいい食べ方から、買い物時の注意点
通勤時・デスクワーク・帰宅後などにできる「ながらエクササイズ」
そして、ダイエットへのモチベーションアップ方法まで。
ムリなく普段の生活に取り入れられ、
確実にやせて、しかもリバウンドしない「ルール(習慣)」が盛りだくさんです。
ルールに従うだけの考えないダイエットでラクやせ
●２ＷＡＹバッグで消費カロリーを２倍に
●空腹のままコンビニへは行かない
●乳製品は1日1回1種類にする
●「お腹いっぱい」を口癖にする
●腕組みする時は前じゃなく後ろで美腹
など
反響続々のEICO式ダイエット
「１０ｋｇやせることができました。急激にやせることはないですが、EICO先生のやり方だったら続けられる」(２３歳・専門学校生)
「気付いたら５年経っていました。今では体重計に乗らなくても体型をキープできるようになりました」(２９歳・派遣)
「絶対やせられないと思っていたのに、先生の言う通りの生活にしたら、知らないうちにやせられたのでびっくりです」(３５歳・薬剤師)
■著者 ダイエットコーチEICO
日本初のダイエットコーチとして、マンツーマンで７００人以上ものダイエットを指導。自身も２１歳の時に４ヶ月で１１kg、１年でトータル２０kgの減量を達成し、翌年準ミス日本を受賞。「女性美を追究した、健康的で無理のないダイエット」がモットー。特に下半身ヤセに定評がある。「リバウンド率ゼロ」をキャッチコピーに、ダイエットに悩む女性たちの生活スタイル、運動経験、食生活、体質などを分析し、最短で最適なダイエット方法を提案している。著書に『ダイエットコーチEICOの我慢しないヤセ習慣200』『どうしてもヤセられなかった人たちが“おデブ習慣”に気づいたらみるみる 10kgヤセました』(扶桑社)など。
■マンガ カツヤマケイコ
百貨店のデザイン職に就いた後、イラストレーターに。主に女性誌や書籍で活躍。 -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
Facebookで話題沸騰！フォロワー数急増中！「イラスト解剖学教室」の実践編が書籍で登場!!
「解剖学的コンディショニング」のやり方は、とてもシンプル。筋肉をさわる、動かす。
たったこれだけなので、どこでもいつでも簡単にできます。
そのポイントは、体の中を“見える化”してくれる「解剖学」にあります。
自分の体をケアするとき、一番の難敵は「体の中が見えないこと」。
せっかく痛みや不調を改善しようと思っても、見当違いの筋肉にアプローチしていたらなかなか結果は表れません。
つまり、問題なっている筋肉を的確に予測し、その筋肉にピンポイントにアプローチできれば、不調しらずの体になれるわけです。
解剖学を知っていれば、どこにどんな筋肉や骨があるか、その役割とともに体の中がイメージできるようになります。
効率的かつシンプルに、腰痛、ひざ痛、肩こりなどの不調・痛みが解消できる画期的なメソッドの登場です！
【内容】
筋肉をイメージして、さわる、動かす！ 解剖学的コンディショニングで“体”を変える!!
ざっくり知っておきたい！ 毎日、大活躍している筋肉たち
《１章》体のしくみがざっくりわかれば「痛み」「不調」も解消！
どうして“痛みや不調”は起こる？
解剖学によって体の中を“見える化”
４つのステップで痛みや不調を解消！
「解剖学的コンディショニング」のコツ
《２章》肩コリ、背中の痛み、腕の疲れなど 上半身をコンディショニング
●肩の痛みや不調を解決！
●首から肩の痛みや不調を解決！
●胸から脇周辺の痛みや不調を解決！
●背中の痛みや不調を解決！
●ひじ周辺の痛みや不調を解決！
●手・手首の痛みや不調を解決！
《３章》腰痛、ひざ痛、足の疲れなど 下半身をコンディショニング
●腰の痛みや不調を解決！
●ひざの痛みや不調を解決！
●股関節の痛みや不調を解決！
●足周辺の痛みや不調を解決！
《巻末の総まとめ》コンディショニングを組み合わせて、さらに効果アップ！ -
いつも元気で自分らしくいるための大人の体操をわかりやすく解説！・
頑張らなくても椅子に座ったままでもＯＫ！
１日１０秒からの大人の健康体操で
楽しく、簡単に 健康で、ずっと元気な心と体が手に入る♪
★出版社からのコメント
介護界のアイドル ごぼう先生 初の著書！
全国３００か所超、１００００人超のシニアと出会ってきた中で知ったこと、
今の活動をするに至った理由、想いなどが詰まった１冊です。
・ごぼう先生を知りたい人
・介護いらずの健康な身体になりたい人
・親の介護に悩んでいる人
探している答えが見つかるはずです。
介護の世界で、明るい存在でいたい、
明るい話題を提供できる環境でいたいという想いで、
日々活動しています。
「ごぼう先生」という存在が、
「介護」をより身近に感じるきっかけになれたらうれしいです。
■目次
●プロローグ
私が「ごぼう先生」になった理由
●ＰＡＲＴ１
いつまでも「健康」でいるために
・介護予防、未病に効く５つのキーワード
・予防、未病のコツは「今日」の状態をキープすること
・「何もしない」が予防・未病の大敵
・心と体が元気に保つ５つのこと
・笑顔はあなたが元気であることのサイン
●ＰＡＲＴ２
１００００人が実践している
・１日１０秒からの「大人の健康体操」
・「体操」ができれば介護いらず
・体操の効果がアップ！
・シックスセンスの使い方 ・おすすめトレーニング
・現在の自分に合った体操をしよう
・コツコツ積み重ねが予防・未病の最強の味方
・１日１０秒でＯＫ！
・ごぼう先生の大人の健康体操 ・テクテク体操 ・モグモグ体操 ・コツコツ体操 ・ワクワク体操 ・ドキドキ体操
・どうしても運動を始められない、続けられないときは
●ＰＡＲＴ３
「介護」が身近になる前に知ってほしいこと
・介護を「知る」ことも予防になる
・もの忘れがひどいかな、と感じたら
・いい介護サービスを見つける２つのポイント
・心の健康をむしばむ「孤独感」に注意
・みっちゃんの介護物語
■著者 簗瀬寛
■著者 ごぼう先生
■監修 白澤卓二
■イラスト さわだりょうこ -
こんな簡単なことで、朝までぐっすり眠れるなんて！
あなたの不眠はうつ・不安神経症・イライラが原因かも……。
あなたの心を傷つけているのはあなた自身の「ゆがめられた考え方」。
本書では、考え方を改め、生活を改善し、呼吸や坐禅で心を調えて睡眠障害の克服を目指します。
「うつ状態の自己診断」「心配性の程度の測定」「怒りの指数診断」などのテストを通して、あなたの睡眠状態と心の状態を浮き彫りにし、新しいアプローチで安眠・快眠を実現させる本。
● 不眠の奥には精神的な問題が
● うつからくる不眠の治療法
● 怒りを抑える究極の考え方
● 自分を傷つけるのは自分の心である
● 不安と不眠の仕組みは共通する
● 心が調えば必ず眠れる
（目次より） -
誰でも声は変えられる！ 人生がうまくいく声力（こえぢから）開発トレーニング
□ 人前で話すのが苦手
□ 聞き取りにくいと言われる
□ 自分の声が嫌い
□ 声が出にくくなってきた
□ のどが疲れやすい
そんな声の悩みは本書で一挙に解決！
声の影響力は思っている以上に大きいもの。「いい声」になれば魅力が増し、自信がついて、仕事も人間関係もうまく回りだします！
イタリア・ドイツで活躍し、年間オペラ歌手ベスト１にも選ばれた世界的バリトン歌手が、自らの経験から独自に開発し、全国各地で好評を得ている「声力開発トレーニング」を徹底公開。
暗い声、小さい声、こもった声、だみ声…が、必ずみなよく通る「いい声」になります。 -
腹を凹ませるために鍛えるべきは、腹筋でも体幹でもない。実は「下半身」である。ダイエットの鉄則は「基礎代謝」を上げてエネルギーを消費しやすい体を作ること。そのためには、まず体全体の筋肉量を増やす必要がある。だが腹筋は、内臓を膜状に覆っている薄い筋肉なので、いくら鍛えても筋肉量はさほど増えない。それよりも大腿筋や大臀筋など下半身の大きな筋肉を鍛えた方が基礎代謝が上がり、結果的にお腹が凹むのだ。ダイエットの常識を覆し、最も効率良く内臓脂肪と皮下脂肪を落とす、目から鱗のトレーニングバイブル。
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産経新聞「週間ベストセラー」コーナーに掲載されました！
脳の仕組みに合った覚え方さえできれば、
天才的な記憶力を発揮したり、
英語であれば楽々単語を覚えたりすることが誰でも可能なのです。
TOEIC満点の著者が初公開。英単語を身につける、自由に使いこなす。
英単語を覚える時に、こんなことをしていませんか？
・気合いと根性で繰り返し覚える
・ひたすら書いて“手で覚える”
・語呂合わせに頼る
また、英単語をせっかく覚えても、こんな結果になっていませんか？
・単語を覚えても結局英語が話せない
・TOEICスコアは上がったものの、英語力は相変わらず
・覚えては忘れ…また覚えてのイタチごっこ
・覚えることが多すぎて、英語が嫌になった
・しばらく英語から離れていたら、すっかり忘れてしまった
英単語を頑張って、必死に覚える必要はない！
脳の仕組みを知り、脳が覚えやすいやり方で学んでいけば、誰でも簡単に英単語が身につく。
TOEIC満点の著者が初公開、英語に特化した記憶の本！
■目次
●Chapter１ 英単語が自然と覚えられる心構え
・頭の悪い人なんて存在しない！？
・「覚える」のは、実は簡単
・「覚えられない」のではなく「忘れてしまう」だけ！
・脳は何の努力もなしに覚えられる？
・長い情報を無理やりに覚えようとしていませんか？
・覚えたからといって放置してはダメ？
・脳はとっくに記憶している
・まとめ：脳科学に基づいた記憶の仕組み
・覚えたい情報を長期記憶に入れるコツ
・気づかないうちに、順番で覚えてしまっていませんか？
・スペル（つづり）を覚えるためにトレーニング
・目には見えない「意識」が大きな影響を与える
・
●Chapter２ 使える知識を身につけるための効果的な覚え方
(大人は「丸暗記」してはいけないイメージを掴めば、圧倒的に記憶に残りやすくなる ほか)
●Chapter３ ボキャブラリーを“増やす”
(大前提となる、最も重要なつながり受け身の英語学習から今こそ卒業しよう ほか)
●Chapter４ ボキャブラリーを“深める”学び方
(「偏り」を解消しよう日本語訳を覚える人、イメージを掴む人 ほか)
■著者 西澤ロイ -
成功率９９%
――ＲＩＺＡＰに通うと“必ず”痩せる！
その理由、
そして、ダイエットのみならず、ゴルフ、英会話等、
さまざまな事業に横展開されていく、「結果にコミットする」ビジネスモデルを初公開！
ＲＩＺＡＰが「いちばん大切にしていること」が明らかに。
はじめに～～
とくに太っているわけではない中年の私が、わずか２ヵ月で体重が７．２kgも減ったのだ。
体重が６０kgを切ったのは、２０代以来ではないかと思う。
ウエストは１１．８cmかも絞れてしまった。体脂肪率は２５％から１７．７％になった。
何よりびっくりしたのは、これだけ体重が減っているのに、
体組成計で測ると筋肉量はほとんど変わらなかったことである。
脂肪量が大きく落ちたのだ。
健康的に痩せられた。
私に起こった変化は、これだけではなかった。
体調がよくなり、肌の艶が出て、身体の姿勢が明らかに変わった。
身体が動くようになり、歩くのが苦にならなくなった。
痩せるメカニズムと本当に何を食べればいいのかが理解できた。
これは、この先のリバウンド対策に大いに力を発揮すると感じた。
ライザップとは何か。
イメージからはうかがいしれないライザップの本当の姿を、本書でお届けしたい。
なぜあんなに痩せられるのか。
ライザップは何を目指そうとしているのか。
ライザップの本当の姿とは、、、。
これから本書で、詳しくご紹介していこうと思う。
■著者 上阪徹(うえさか・とおる)
９４年よりフリーランスのライターとして独立。雑誌や書籍などで執筆。
著書に『なぜ気づいたらドトールを選んでしまうのか?』『なぜ今ローソンが「とにかく面白い」のか?』『成城石井はなぜ安くないのに選ばれるのか?』(あさ出版)、『「胸キュン」で100億円』(KADOKAWA)、『弁護士ドットコム 困っている人を救う僕たちの挑戦』(共著/日経BP社)、『職業、ブックライター。毎月1冊10万字書く私の方法』(講談社)、など。インタビューで書き上げるブックライター作品も６０冊以上を数える。 -
「世界最先端の地」シリコンバレーでは、日々Googleの自動運転車が涼しい顔をして公道を走っている。いま、日本が誇る自動車産業は、その誕生以来最大の危機を迎えている─。 【WedgeセレクションNo.56】目次■PART1米IT企業が先行する「自動運転」開発 壊れだした自動車業界のパワーバランス 文・川端由美・Wedge編集部■PART2自動車メーカーは置き去り Googleが目指す完全自動運転 文・自動車業界関係者■PART3欧米自動車メーカーが続々参入 なぜいまカーシェアなのか？文・宮田拓弥※この電子書籍は、月刊『Wedge』2016年6月号に掲載された記事を一部編集したものです。記事中の事実関係、データ、肩書き等は掲載当時のものです。
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MotoGPマシンそのものを一般公道で走らせる
という夢を実現するにあたり、
Hondaが採用した手法は、
1台数億円とまでいわれるMotoGPの
ワークスレーサーを作るのと同じ工程で製作することでした。
その製造過程を、北は北海道の室蘭にある製鐵工場、
南は九州・熊本にある最終の製造現場であるホンダ熊本製作所まで、
部外者は絶対に入り込むことのできない現場で
貴重なシーンの数々をカメラに収めました。
また、スペインのバルセロナサーキットで行われた
正式発表会などの舞台裏にも密着。
日本のバイクファンのみならず、
世界中のバイクファンが待ち望んだ夢のマシン
「RC213V-S」の誕生秘話が詰まった写真集です。
※電子版は、紙の雑誌とは内容が一部異なり、表紙画像や目次に掲載している記事、画像、広告、付録が含まれない場合があります。また、本誌掲載の情報は、原則として奥付に表記している発行時のものです。 -
12の体形別でわかりやすい、ゆがみ直し体操！
体のゆがみは、体を支える背骨から始まり、体全体へと広がっていきます。背骨は、体を支える大黒柱。大黒柱がゆがめば、体全体がゆがみ、さまざまな障害が生じてしまいます。反対に、背骨がキレイで元気なら、美しく健康でいられるのです。
1日1回、ひねるだけ！ ゆがみ直し体操ですっきりモテ美人になりましょう。
第1章 体を変えれば、気持ちも変わる！
「ゆがみ」は体の危険信号
体がゆがむといろんな不調を招く
体がゆがむと心もゆがむ！
背骨は柔軟だからこそ、ゆがみやすい
背骨がゆがむと太るってホント!?
定期的に開閉する女性の骨盤
仙骨と尾骨のゆがみも不調の原因
「骨盤矯正体操」でアンチエイジング！
「すっきりモテ美人」を目指しましょう！
コラム1 反対側を使おう！
第2章 12の体型でわかる性格と体の特徴
あなたの体型は、あなたを映す鏡
あなたの「生まれつきの体型」をチェック！
あなたはどのタイプ？
今日の「お疲れゆがみ」をチェック！
コラム2 よい睡眠で若返る
第3章 12の体型別・1日1回ひねるだけ！ 松岡式「骨盤矯正」ダイエット体操
1日たった1分でゆがみも気分もスッキリ！
陽にも陰にも傾き過ぎない体を目指そう！
体操を行う前にチェック！ 6つのルール
コラム3 スッキリ美人の習慣
第4章 悩み別・らくちんケアで美人をつくる！
1 ダイエットに効くパーツ別おすすめ体操
コラム4 魅力的なお尻の作り方
2 つらい痛みに効く体操＆ケア
3 女性に多いトラブルに効くケア＆体操
4 心の悩みに効くケア＆体操
コラム5 毎日をイキイキ過ごすヒント
●松岡博子（まつおか・ひろこ）
アケビ均整院主宰。身体均整法学園で身体均整法を学ぶ。高田馬場の治療所で、均整師として活躍。高い治療実績をあげている。著書・監修本に、『骨盤ゴロ寝ダイエットハイパー』（世界文化社）、『ホルモン調整で病気が防げる治せる知恵とコツ』（主婦の友社）、『病気知らず！ゆがみとり背骨体操』（青春出版社）、『腰・ひざ・肩・くびを楽にする本』（主婦の友社）、『冷え取り気血ストレッチ』（PHP研究所）など多数。 -
平地とは歩き方が違う？ ジーンズで登山するのはＮＧ？
山は四季折々の情景、風情を与えてくれます。
ココロの癒しになるだけでなく、歩くことは健康にとてもよいのです。
最近では「山ガール」と呼ばれるおしゃれなアウトドアファッションに身を包んだ若い女性の姿もよく見かけます。
でも、散歩の延長で山に登ろうとしていませんか？ 山と平地では歩き方が異なると知っていますか？ ジーンズ姿で登山に出かけようとしていませんか？ 万が一道に迷った時に、地図が読めますか？
本書では、登山に関する基礎知識をかわいいイラスト付きで丁寧に解説。著者自身の失敗例をまじえながら、登山のノウハウをわかりやすく紹介しています。
第1章 登山の基礎知識
第2章 体調の管理
第3章 用具の使い方
第4章 天候の変化
第5章 突然のアクシデント
●小日向孝夫（こひなた・たかお）
1949年、東京都生まれ。国学院大学経済学部卒業。山と渓谷社で『山と渓谷』、『Skier』、『outdoor』、『ウインドフラッシュ』などの編集に携わり、『Skier』、『snowbood』では編集長を務め、ヤマケイカルチャークラブを立ち上げる。登山は18歳から始め、初登攀の記録を4本持っている。現在は山ガールネット編集部のアドバイサー。東京都の観光アドバイサー、みなかみ町エコツーリズム推進協議会のアドバイサーなどを務めている。SAJ1級、日本山岳ガイド協会認定ガイド、逗子市審議委員、逗子市ヨット協会理事、ウインターレジャー普及促進協議会監事、日本海洋記者クラブ代表幹事。海と山の両方がわかる、アウトドア・コーディネーター。
●中村みつを（なかむら・みつを）
東京生まれ。イラストレーター、絵本作家。自然や旅をテーマに、イラストとエッセイの作品が多い。著書に『のんびり山に陽はのぼる』（山と渓谷社）、『山旅の絵本』（JTBパブリッシング）、『発見図鑑・むし』、『そなえる』、『おいしいめいさくたからばこ』（学研）、『お江戸超低山さんぽ』（書肆侃侃房）、『ビビ』（ポプラ社）、『森のくらし』（二見書房）など。変わったところで豆本『月の話』（私家版、製本・谷中あずき堂）がある。また読売新聞夕刊に連載中の『一歩二歩山歩』（文・みなみらんぼう）の挿絵を描いて14年目を迎える。日本山岳会会員。
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