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目次はじめに悪習慣を辞められない理由は『習慣』・人の行動は習慣によって操られている・習慣化のメリット、デメリット・人の行動は自動化されている・習慣化された行動の特徴・認知的不協和・根付いた習慣ほど制御することができていない習慣を変えるのに意味ない行動・ショック療法だけは、習慣は変わらない・自己啓発の間違ったアドバイス・意志力に頼った方法どのように習慣が作られていくのか・習慣の形成・習慣を形成するのに必要な時間と頻度・意識しなくっても習慣が強くなっていく・自分の意図しない習慣が作られる心理・現代社会と進化のミスマッチ習慣が日々の行動を決めている・無意識に行われる行動・習慣化されているものが、何もなかったらどうなる・習慣化した行動は自動化され、感情やストレスを感じない・欲求ではなく、状況に影響される習慣チック障害、禁煙で使われる治療法・習慣を書き換えるトゥレット症候群の治療習慣逆転法 トゥレット症候群の治療・行動意図を使った禁煙・禁煙の難しさ辞めようとすればするほど、辞められない理由・禁止することで症状を悪化 過食症や飲酒、喫煙の事例習慣を変える方法自己認識 状況確認(１)マインドフルネス 瞑想の効果・瞑想の簡単なやり方(２)自分の行動を記録する・良い習慣の場合は、成長を記録する・デメリット、メリットを詳しく書き出していく・目標の設定、メリット、報酬の認識・目標を立てるときにプロセスも想像する環境を整える・状況が習慣を変える・行動のハードルを上げる・環境を整え、悪習慣のトリガーを取り除く意志力の消耗を抑え、回復させる・意志力は消耗するが、鍛えられる・意志力の消耗を抑え、回復させる方法etc

目次はじめに200年前とくらべたら天才ばかり・現代は、いくらでも先に勉強することが出来る記憶の構造・記憶の流れ・細胞では何が起こっている?・可塑性 脳とコンピューターの違い・感覚をフル活用・感情を活用好奇心が学習を促す・勉強するのが楽しくなる・内発的、外発的動機付け・モチベーションを維持・目標によるモチベーション・忘却は必要な機能・エビングハウス忘却曲線・思い出す能力・ド忘れは学習チャンス・環境によって記憶は復元される・本番に近い環境・同じ道具を使う・場所や音が手がかりに・エピソード記憶・一夜漬けは非効率・難易度の設定・簡単すぎてもダメ・理解出来たと思い込んでしまう『流暢性の錯覚』・テストが流暢性の錯覚を解除する・テストをするタイミング・長期記憶にしたいなら思い出す作業(テスト)・テストの不正解はチャンス・簡易テストの測定他人と比べない・他人と比較は意味がない 比べるのは自分・他人に教える ミラーニューロンの活用・強制してはいけない・『インターリーブ』の効果分散学習・忘れた頃に思い出す・分散学習 試験の学習法 学習3回で最高の結果を得る・集中学習と分散学習・初頭効果、終末効果を利用・終わっていない中途半端なものは記憶に残る・時間を上手に使うには・タイムプレッシャー・海馬の容量・休憩の取り方・睡眠の記憶・睡眠の段階の役割・記憶したいものは夜に・記憶したいものは寝る前におわりに