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妊娠したら、いちばん最初に知っておきたいことをまとめた本。妊娠初期・つわり期・中期・後期まで、はじめてのお産をHAPPYに! 出産準備完全ガイド

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正しい情報を知ることが、妊娠への近道！！はじめての妊活、知っておきたいことをまとめました　●巻頭Special Interview　はあちゅうさん「夫婦でたくさん話し合いました！」　●ぶっちゃけトーク炸裂　しみけん流　夜の営み学　●食事、運動、睡眠、口コミ、サプリ、病院選び……20代、30代、40代　私たちココを変えたら妊娠しました！！矢沢心さん、保田圭さん、加藤貴子さん　●キレイに授かる　子宝レシピ　●心身が整う　ムーンヨガのススメ　●おしゃれにベビ待ち　夏の温活ファッション　●子宝に恵まれる　はじめての神社巡り　●冷えとりBOOK　●お風呂でホーーっとリラックス！　●最短で授かる治療と病院選び　初診検査／タイミング法／人工授精／体外受精／顕微授精

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「肩こり・腰痛」は、いまや国民病とも言われ、多くの人たちが悩まされています。
日常生活や仕事の忙しさによって引き起こされる「肩こり」や「腰痛」は、正しい知識と効果的な解消法を持つことで、快適な身体を取り戻すことができます。
本書では、トップアスリートから会社員や主婦まで、約30年におよぶ長年の経験を有する日本屈指のフィジカルトレーナー中野ジェームズ修一氏監修のもと、トップトレーナーの古谷有騎氏が講師として、自宅やオフィスで実践できる解消法を詳しく紹介します。
まずは、根本的な原因を説明した上で、いくつか質問に答えていただくことで、「肩こり」や「腰痛」のタイプを判断。
そのタイプに合わせた運動プログラムを、まるでパーソナルトレーニングを受けるように実践していただけるように構成しています。
「肩こり」も「腰痛」も大切なのは、「ほぐして、伸ばして、鍛える」です。
誰でもすぐにできる、ストレッチ、筋トレで、「肩こり」や「腰痛」の痛みを解消して、健康で快適な日常生活を手に入れましょう。

【目次】
〈肩こり〉
タイプ別診断チャート　肩こりを知って、予防しよう
肩こり　解消コラム
筋弛緩法　肩
筋弛緩法　背中＋首
ストレッチ　僧帽筋上部①②
ストレッチ　頭板伏筋①②
ストレッチ　僧帽筋中部①②
セルフマッサージ　大胸筋
セルフマッサージ　広背筋
動的ストレッチ　ヒジ回し
動的ストレッチ　肩甲骨回し
動的ストレッチ　頸椎の屈曲・伸展
筋力トレーニング　サイドレイズ
筋力トレーニング　ショルダープレス

〈腰痛〉
タイプ診断チャート　腰痛を知って、予防しよう
腰痛　解消コラム
反り腰タイプ　腰を丸めて筋肉を伸ばす
骨盤後傾タイプ　腰を反らせて靭帯をゆるめる
動的ストレッチ　骨盤の前傾・後傾　仰向け
動的ストレッチ　骨盤の前傾・後傾　四つ這い
動的ストレッチ　骨盤の前傾・後傾　イス座位・バランスボール
動的ストレッチ　骨盤の前傾・後傾　イス座位・バランスボール
ストレッチ　腸腰筋①②
ストレッチ　大腿四頭筋①②
ストレッチ　大臀筋①②
ストレッチ　ハムストリングス①②
ストレッチ　中臀筋
ストレッチ　梨状筋
骨盤前傾タイプ　筋力トレーニング　スプリットスクワット①②
骨盤前傾タイプ　筋力トレーニング　腹直筋①②
骨盤後傾タイプ　筋力トレーニング　ヒップリフト①②
骨盤後傾タイプ　筋力トレーニング　スプリットスクワット①②

〈肩こり・腰痛タイプ別トレーニングメニュー〉
肩こり　血行不良タイプ
肩こり　筋力低下タイプ
肩こり　ストレス性タイプ
腰痛　骨盤前傾タイプ
腰痛　骨盤後傾タイプ

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●巻頭Special Interview
大山加奈さん（元プロバレーボール選手）
「妊娠できるのは36歳まで」と言われてからの大逆転

●20代　30代前・後半　40代前・後半
私たちココを変えたら授かりました!!

・早く決断して本当によかった（20代　矢沢心 さん）
・何年後かに後悔しないために（30代前半　武智志穂 さん）
・男性不妊治療中に見えた希望の光（30代後半　キンタロー。さん）
・時間がないからこそ全力で頑張る（40代前半　加藤貴子 さん）
・10数回の顕微授精、49歳で出産へ（40代後半　小松みゆき さん）

●最もリアルな現場の声がここにある！インスタグラマーの妊活
●最新科学が教える　正しい食事術！
●妊娠力UP 子宝ヨガのススメ！
●ステイホーム　おうち妊活はじめよう
●いますぐはじめる最新妊活Q＆A
その１　コロナ禍のいま、妊活してもいいの？
その２　妊活ってどんな活動？
その３　私ってもしかして不妊症？
その４　不妊症と診断されたら自然妊娠は無理なの？
その５　年を重ねると妊娠にしくくなる理由とは？
その６　体質改善とは具体的に何をすればいいの？
その７　不妊治療なら誰でも妊娠できるもの？

●産婦人科医が教える
「気持ちいいセックスが妊娠への近道」のワケ

●不妊治療をやめて、自然妊娠したママに聞いた‼︎