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母親の役割をとらえ直し、
家族それぞれの自立を目指し、
母が自分軸で生きるために。
あたらしい家族のためにやってみた50のアイデア。
やわらかい絵と文で綴るイラストブック。
思春期になったら、やりすぎ母さんは卒業しましょう。

「心のケア」は「体のケア」より大事だと、東洋医学は言っています。
登録者数10万人超！東洋医学の本場、香港出身の人気・漢方養生YouTuberが、
日々の小さな養生で「強い心」が手に入る方法を教えます！

モヤモヤ、イライラ、寂しさ、不安……みんなまとめて東洋医学で解消！
・なぜ、しんどくなっている人が、こんなにも多いのか？
・「香港人のメンタルが強い」理由とは
・誰でも「鬼メンタル」になれる!?「本当の強さ」を手に入れるヒント
・心は、固くなるとすぐ折れる
・固くなったままでは、「本来の力」を発揮できない
・もし「頑張れない日」があっても、自分を責めなくていい！
・日本人にはもっと「いい加減になる練習」が必要
・東洋医学では「病は感情から生まれる」と考えます
・体内の「五臓」が、感情を生み出している
・春はとにかく早めに寝る！――「怒りやすくなる季節」の過ごし方
・イライラには「パクチー、みかん」！食べる漢方で心を強くする……

日々の養生で「気にしない」力を手に入れよう！
「感情に振り回されない自分」が手に入る本。

朝起きない、集中力が続かない、よくかぜをひく、イライラしやすい……
そんな子どもの不調は習慣で改善できます！
子どもの人生の土台になる養生習慣を、人気の鍼灸師・東洋医学の臨床家が教えます。

坂本美雨さん（ミュージシャン）推薦！
「子どもの“自然な姿” “ありのまま” “いいバランス”って、なんだろう。
子どもが心も体も健やかにいられる秘訣が詰まった、すべての家庭に寄り添う一冊！」

【目次】
はじめに

Chapter1　ぐっすり眠ってすっきり起きる10の養生
　子どもの睡眠習慣と自律神経のはなし
　習慣１　きもちよく眠る準備をしよう（布団に入ってもなかなか寝つけない）
　習慣２　やりたいことは、「朝」にやろう（やりたいことが多くあって、眠るのを嫌がる）
　習慣３　毎日、同じ時間に朝日を浴びよう（目覚めがわるく、いくら寝ても寝足りない）
　習慣４　就寝の2時間前に、夕飯は食べ終わろう（起きたばかりなのに、体がだるそう）
　習慣５　朝、温かいものを食べて、軽く運動しよう（寝起きにぼーっとして、目が開けにくい）
　習慣６　夜泣きには、つまようじ鍼と漢方を試そう（夜中に起きてしまう、夜泣きする）
　習慣７　疲れている日は、寝る前にペットボトル温灸をしよう（寝ている間に足がつる、寝ちがえる）
　習慣８　「崑崙」にビーズテーピングをしてみよう（寝ている間や寝起きに鼻血が出る）
　習慣９　明るい部屋でお昼寝しよう（昼寝からなかなか起きられない）
　習慣10　スリーパーや腹まきで冷えを予防しよう（寝相がわるい、寝ている間にひどく動く）
　COLUMN1　いいことは体にゆっくりしみ込んでいく

Chapter2　おいしく食べてすっきり出す10の養生
　子どもの食習慣と自律神経のはなし
　習慣１　たっぷり運動して、空腹感を感じさせよう（食が細い、食欲がない）
　習慣２　ゆっくりよくかんで、満腹中枢を刺激しよう（食べすぎる、食欲がとまらない）
　習慣３　親子で一緒に料理してみよう（食べものの好き嫌いが多い、偏食）
　習慣４　体にこもった熱を、つまようじ鍼で発散させよう（冷たい飲みものやアイスクリームばかりを欲しがる）
　習慣５　食卓に調味料を出さないようにしよう（甘いもの、味の濃いものが大好き）
　習慣６　かみ応えのある食材を、大きく切って出そう（早食い、あっという間に食べ終わる）
　習慣７　自分で盛り付けさせ、30分を目安に食べよう（だらだら食べて、食事の時間が長い）
　習慣８　甘いもの、塩辛いものを控えて、家の中でも運動しよう（体がむくみやすい）
　習慣９　海藻をたくさん食べ、毎朝トイレに座ろう（排便のリズムがととのわない、便秘や下痢をする）
　習慣10　ペットボトル温灸で「足三里」「中脘」を温めよう（おなかをこわしやすい）
　COLUMN２　疲れ知らずの子どもが疲れを知るタイミング

Chapter3　のびのび運動してゆったり休む10の養生
　子どもの運動習慣と自律神経のはなし
　習慣１　親子で「ぶつかり稽古」をして、筋力を養おう（姿勢がわるい、猫背ぎみ）
　習慣２　股関節の正しい位置で体を曲げよう（体がかたい、運動が苦手）
　習慣３　少しどきどきする運動で、自律神経を鍛えよう（運動で動悸や息切れがする）
　習慣４　じーっと同じ姿勢を続けず、軽い運動をしよう（肩や腰がこる、血行がわるい）
　習慣５　深く長い呼吸で、よけいな力を抜こう（体の緊張が強い、呼吸が浅い）
　習慣６　両手を広げてゆっくり回る運動をしよう（体をぶつける、あざが多い）
　習慣７　おやつはナッツ、チーズ、ドライフルーツに置き変えよう（すぐに疲れる、体がだるそう）
　習慣８　運動の後、ペットボトル温灸で温めよう（筋肉痛が続いている）
　習慣９　よく通る声で、挨拶をしてみよう（声が小さくて、覇気がない）
　習慣10　前転、後転、逆立ちで、三半規管を刺激しよう（乗りもの酔いしやすい）
　COLUMN３　親子で似てしまう体の動き

Chapter4　ぐっと集中してほっと心をととのえる10の養生
　子どものストレスと健康のはなし
　習慣１　軽い動作をともなう、家事の手伝いをさせよう（気力がわいてこない）
　習慣２　6歳なら7分集中できれば充分。夢中になれることが大事（集中力が続かない、集中がすぐに途切れてしまう）
　習慣３　親が「驚く」と、子どもは自分で動き出す（とりかかるまでに時間がかかる）
　習慣４　日光の下で、親と少し離して遊ばせよう（不安が強い、初めての場所に行きたがらない）
　習慣５　寝る時間、食べる時間だけは一定のリズムを守ろう（過集中、集中していると周囲の声が聞こえない）
　習慣６　ゆらゆら運動で緊張をほぐそう（気が休まらない、頑張りすぎてしまう）
　習慣７　静かな部屋でひとりで呼吸をととのえよう（イライラする、かんしゃくを起こす）
　習慣８　動画の視聴時間を減らして、睡眠の質を上げよう（溜まった疲れが抜けない）
　習慣９　アイホールをペットボトル温灸で温めよう（目を細める、目が疲れている）
　習慣10　まずは朝起きて、親子で遊ぼう（日曜の夜が憂鬱そう、学校に行きしぶる）
　COLUMN４　人と距離を取るということ

Chapter5　気象病とあたためうるおしの10の養生
　お天気に影響される自律神経のはなし
　習慣１　甘いものを控えて運動しよう。「五苓散」を服用しよう（気圧変動で、片頭痛がする）
　習慣２　明るい部屋で、温かい汁ものを飲もう（どんより曇った日、気分が落ち込む）
　習慣３　「内関」「神門」にビーズテーピングをしよう（雨の日に怒りっぽくなる、人に当たる）
　習慣４　40℃前後のお風呂にしっかりつかろう（梅雨の頃、体がむくむ、だるくなる）
　習慣５　入浴の最後に冷たいシャワーを手足にかけよう（手足が冷えてつらい、冷え性）
　習慣６　「完骨」や耳の周りをマッサージしよう（耳鳴りやめまいがする）
　習慣７　運動で発汗して皮膚を健康に保とう（皮膚にかゆみ、湿疹が出る）
　習慣８　砂糖や果糖を控えよう（目やにが多い、鼻水が出る）
　習慣９　運動とお風呂で、汗をかく練習をしよう（のぼせる、ほてる）
　習慣10　気温の日較差が大きい日や暑すぎる日は注意しよう（犯罪やトラブルにあわないために）
　COLUMN５　機嫌がわるい人には「調子わるいの？」と不調を問おう

Chapter6　「かぜ」としてあらわれる不調にきく10の養生
　「かぜ」の症状と漢方養生のはなし
　習慣１　手洗い・うがいと、「顔に触れない」を約束しよう（かぜや流行り病にかかりやすい）
　習慣２　「飲食」「起居」の基本的な養生習慣をととのえよう（かぜが長引く）
　習慣３　温かい飲みものと、「葛根湯」か「桂枝湯」を服用しよう（ぞくぞく、寒気がする）
　習慣４　15分ごとの体調の変化に合わせた手当てを！（くしゃみがでる）
　習慣５　「上星」にペットボトル温灸を当て、鼻水の色で漢方を使い分けよう（鼻水がでる）
　習慣６　「銀翹散」「桔梗石膏」「小柴胡湯加桔梗石膏」を服用しよう（のどが痛い）
　習慣７　寝る前に「定喘」にペットボトル温灸をしよう（咳がでる）
　習慣８　「辛夷清肺湯」や「小青竜湯」を服用しよう（痰がでる）
　習慣９　甘いものを控え、乳酸菌で腸内環境をととのえよう（中耳炎を繰り返す）
　習慣10　「五苓散」を服用し、「裏内定」にペットボトル温灸をしよう（おなかにくるかぜ、食欲不振になる）

　巻末資料①ペットボトル温灸・つまようじ鍼・ビーズテーピングのやり方
　巻末資料②この本で使ったツボ
　巻末資料③子どもの漢方薬手帖
　おわりに

普段使いの化粧品、洗剤、本当に大丈夫！？
健康ドリンク、シャンプー、化粧水、サプリ、柔軟剤、目薬、虫よけ……。
毎日使っているその商品、安全ですか？　

ドラッグストアの商品には原材料名や成分名が記載されていますが、
一見しただけでは何がどういう成分がわかりません。
ですが、中にはアレルギーを起こす恐れのあるもの、接触皮膚炎になる可能性のあるもの、
発がん性の疑いが持たれるものなどが含まれます。
「安いから」「人気だから」以上に、「安全だから」選ぶために、知っておくべきことをまとめた1冊です。

本書では商品ごとにチェックすべき成分を解説しながら〇×△で検証。
敏感肌の人や柔軟剤のにおいで気持ち悪くなったことがある人も必読！

【 目 次 】
はじめに
第1章　「買ってはいけない」商品
第2章　「買ってはいけない」と「買ってもいい」の中間の商品
第3章　「買ってもいい」商品
第4章　化学合成物質早わかりリスト（五十音順）
第5章　化学合成物質の基礎の基礎知識

最適な自分のコンディションをつくるブッダの瞑想。
瞑想は、ストレスを消し、心のモヤモヤをきれいに取り去り、快適に生きるためのツール。
いつでもどこでもすぐ始められる、頭と心を「空」にする技術。

50歳は人生の分岐点だ。体のなかでホルモンバランスが大変化を起こし、心身ともに大きな影響を受ける。
この時期の過ごし方で、その先の人生はまったく違うものになるだろう。
■ホルモンの「枯れ」、どうすれば防げるか？
■「コラーゲン商品」には騙されるな
■男性は玉ねぎを、女性は大豆を食べよう
■「スポーツが体にいい」は迷信
■「主食を抜いておかずばかり」は正しいか
■あなたにもある「見えない」食物アレルギー
■「4時におやつ」の理由
■「食べすぎ」よりも「食べない」という害
今なら間に合う。50代からの人生の後半戦を「がまん」しないで、思うままに生きる術！

◇◇中国でも大ブームの「思秋期」が全部まるごとわかる本◇◇

【目次】
序章　ホルモンが大変化する「思秋期」を知っていますか？
1章　50歳で一気に老ける人と若々しい人の差
2章　どうすれば、ホルモンの「枯れ」を防げるか？
3章　「脳」は何から老化する？
4章　1歳でも「外見」を若く!?最新美容技術のリアル
5章　この食事が「体の酸化」を防ぐ
6章　思秋期からの「お金」と「仕事」
7章　この先の人生で、まだ「がまん」を続けるのか？

いつも食べているあの食品は大丈夫？　
フレッシュな野菜の秘密は漂白剤、おいしいパンの食感は膨張剤……
いつも食べている食品には添加物がいっぱい。
それでも買いますか？ 身近な食品１４４品目、食品添加物２１１種類を総チェックできる、
８７万部突破ベストセラーの新版です！