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半年間のアメリカ生活で、最小限の「もの」で暮らす快適さと、キャッシュレスの便利さを知った著者が、帰国後にミニマリストを目指して実践した数々のアイデアを紹介。

「もの」を捨てる。減らす。片付ける。　これはもはや、当たり前。

これからは、目に見える「もの」だけにとどまらず、目に見えない「お金の流れ」や「スマホで利用できるありとあらゆるサービス」を整理整頓しなければ！

キャッシュレス時代に対応するべく、すべてをスマホ１つで管理できる仕組みを作ると、お金の管理がラクになり、結果として自然とお金が貯まっていきます。

ポイントやマイルが自動で貯まるちょっとした工夫やノウハウを実践すると、冷蔵庫やオーブンレンジなどの大型家電もポイントで手に入り、海外旅行もマイルで行けるように！

「ラクして身軽に賢く暮らす」61のノウハウを紹介します。


＜目次＞
第１章　　　身軽に暮らすと余裕が生まれる
第２章　　　無駄のないキャッシュフローをつくる
第３章　　　形のないサービスこそ、整理整頓が必要
第４章　　　睡眠時間を確保するための時短＆効率アップ術
第５章　　　旅するように暮らす

読むだけでビールがウマい。

一日の終わりは「ビールで優勝!」

おうちで一杯かっくらうのが楽しみになりすぎる! おつまみの作り方を紹介します。
一人暮らしの一般男性ならでは! コスパよし&簡単なレシピ63品を掲載しています。
いままで家で自炊なんてしたことないぞ……! という方も大丈夫。「なんとなく」でも小料理屋ばりにおいしくできちゃうコツもお教えします。

初心者入門のようなレシピ本であると同時に、普段お料理をされる方やお酒を飲む方も「その手があったか!」と思っていただけるような要素もてんこ盛り。
宅飲みクォリティ爆上げの飯テロレシピ集!

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

犬や猫が健康で、オーナーとしあわせに暮らす方法を知る！

本書は、大切な家族の一員となったわんこやにゃんこが
快適に過ごせるよう、さまざまなグッズ、フードの種類やあげ方、
健康維持のための知識、気持ちの読み方、おもちゃ、
ボディケア、ペット保険などをまとめた１冊です。

わんことにゃんこの両方のオーナーさんにうれしい、便利な合本です。
全ページカラーで、犬や猫の写真も多数。
見ているだけでも楽しい内容です。

【目次】
「愛犬との暮らしを豊かにする　わんこグッズマル得情報」
Chapter.1　BEST of ドッグフード　ドライフード編
Chapter.2　ごはんの正しいあげ方
Chapter.3　BEST of ドッグフード　ウェットフード編
Chapter.4　人気は何？　犬種ランキング
Chapter.5　愛犬の気持ちを知る方法
Chapter.6　厳選わんこグッズ　ホーム編
Chapter.7　愛犬のヘルスケア
Chapter.8　厳選わんこのおやつ
Chapter.9　お年寄りわんことの暮らし術
Chapter.10　厳選わんこグッズ　おそと編
Chapter.11　わんこと楽しくおでかけするテク

「ねこをハッピーにするLIFE STYLE BOOK」
CHAPTER.1　ねこと仲良くなるテクニック
CHAPTER.2　フードのイロハと健康管理
CHAPTER.3　ねこ目線で快適な家をつくる
CHAPTER.4　話題のねこグッズ大検証

※本書は
「ねこをハッピーにするLIFE STYLE BOOK」（2022年6月）と
「愛犬との暮らしを豊かにする　わんこグッズマル得情報」(2021年7月)を
合本化した作品です。

「日本の伝統的な食事が健康にいい」ということは、皆さんご存じだと思います。

ただ、健康にいい食事は、和食だけの専売特許ではありません。
実はオリーブオイルをふんだんに利用した、地中海式の食事も理想的な食事なのです。

そのカギは、オリーブオイルが握っています。

本書では地中海食の効能、生活への取り入れ方を解説し、さらに、和食と地中海食を融合した「地中海型和食」を提案します。
簡単、手軽に、快腸な生活をしてみませんか?
（※本書は2020/1/22に株式会社 海竜社より発売された書籍を電子化したものです）

第1弾『すごい弁当力!』の反響にこたえ、さらに深く、豊かに、手づくり弁当の力を追求。子どもが自ら作る「弁当の日」の実践例の紹介(応用編もあり)、ほんとうの「食育」の提唱、等々。
第1弾同様、「弁当」をめぐる感動・感涙のエピソードや子どもたち(小学生～大学生まで)の体験談や作文も多数収載!
（※本書は2010/5/18に株式会社 五月書房より発売された書籍を電子化したものです）

こんなことありませんか?「あ、それ知ってる」「聞いたことはあるよ」「検索すればすぐわかるでしょ」知っている、けど、そこから何も生み出せない。聞かれても答えられないことばかり……。

ハッキリ言います。そんな「知っているだけの情報」には何の意味もありません!
情報はあくまでもただの情報。本当に必要なのは、情報を知識として頭の中に定着させ、「引き出し」を増やしていく習慣、そして、その「引き出し」を自在に操ることのできる力です。
仕事も人間関係もうまくいく「頭の引き出し」を増やすためのコツを、あなただけにこっそり教えます。
（※本書は2018/6/30に株式会社 海竜社より発売された書籍を電子化したものです）

子．孫に伝えよう、驚くべき旬野菜の新・常識。トマトの旬は春である、ピーマンの種も食べられる、菜の花もたけのこもソースにできる、なすはガクまで食べられる、レタスの味は外側内側で大違い、きゅうりは熱湯をかけてアクを取る、など、今日から使える＜春夏＞野菜料理の新テクニック。一度試すとやめられない、内田流調理の技、技、技！春夏それぞれに野菜を１種類ずつ加え、その調理技を紹介します。

片付け下手必見！
散らかしグセがなくなり、キレイが続く片付け法

【目次】
第一章　部屋と心が整う基本の片付け術
第二章　暮らしにゆとりを生む断捨離のルール
第三章　家庭円満に導く片付く部屋の法則
第四章　リモートが捗る仕事机の整理整頓法

本書は、どうしても片付けられない人のための本です。部屋を片付けるためにやることは、とっても簡単。その具体的な方法を「基本の片付け」「断捨離」「部屋作り」「デスクの整理整頓」に分けながら解説しています。１日１ステップだけ取り組めば、たった１か月でスッキリ整ったお部屋に早変わり！

「会社に行くのがつらい……」と、ぼやきがちな新入社員の方へ
気分のどんよりを一瞬で解決するメンタルハックを伝授！

【目次】
第１章　入社早々、なぜ心がどんよりしてしまうのか？
第２章　【性格タイプ別】ストレスリセット基礎編
第３章　【性格タイプ別】ストレスリセット応用編
第４章　こんなときどうする？新入社員にありがちな7つの質問

新卒で入社したばかりの頃は、会社の雰囲気や仕事になかなか慣れないもの。それがストレスの原因になり「会社に行くのがつらい……」と感じてしまうことがあります。そんなときは日々の生活のなかで、上手に気分転換を図ることが大切。本書は４つの性格パターンを基に、新入社員が抱えがちな「気分のどんより」を解決するための本です。ぜひ参考にしながら、自分に合ったメンタルコントロール法を見つけてください。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

忙しさで心がトゲついた日、心を癒してくれる名言集。

【目次】
第一章　真理
第二章　もう、頑張らない
第三章　焦らない
第四章　自分を見つける
第五章　心の在り方
第六章　シンプルに生きる
第七章　心を整える

日々、慌ただしく過ごしていると、心落ち着く時間はないもの。そんなとき、ほんの少し時間を取って、パラパラと本書のページをめくってみてください。心がまあるく整うだけでなく、穏やかな気分で明日を迎えることができるでしょう。

1週間の疲れを週末に取り除くために、丁寧かつ穏やかに過ごすためのタイムスケジュールを提案します。

【目次】
第一章　セルフメンテナンスのチャンスは、週末にあり！
第二章　心と体をやさしく立て直す、週末の朝の過ごし方
第三章　「衰えない」自分を作る、週末のお昼の過ごし方
第四章　疲れを取ってパワーを満たす、週末の夜の過ごし方

せっかくの週末だから、スポーツやレジャーを満喫したい、…でも1週間の疲れで何もやる気が起こらずダラダラ過ごしてしまう…
休日の過ごし方はいろいろありますが、あなたの休み方は疲れやストレスがとれていますか？
日常の疲れを癒やす絶好のタイミングこそ、週末です。普段よりも丁寧に自分の心と体の声を聴き、好きなことにゆったりと時間を使い、自分自身と環境をメンテナンスしましょう。そのためのアイデアをご紹介します。

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くじけそうなとき、心に寄り添い、励ましてくれる「究極の名言×写真集」

【目次】
第一章　窮地
第二章　失敗を力に変える
第三章　人生の中休み
第四章　道を極める
第五章　未来を信じる
第六章　立ち向かう
第七章　希望

困難に遭遇し眠れない夜、本書を開き、読み進めてみてください。世界中から集めた70の言葉が、あなたの心に寄り添い、励ましてくれるでしょう。それは、明日を生きる活力になるだけでなく、「あと一歩」を踏み出す勇気に変わるはずです。

<人気片づけ講師が教える、片づけの入門・決定版!>
モノを片づけると……
心と体が軽くなる! 人間関係もうまくいく!! やりたいことが見つかる!!!

■片づけの苦手な人向けの片づけのコツがある!?
「片づけのテクニックはたくさん知っています。でもちっとも片付かないんです」というお悩み、ありませんか?

実は、このインターネットの情報などで知れ渡っている「片づけのテクニック」は、片づけが得意な人が紹介しているものばかり!
自分に合うものだけをピックアップできればいいのですが、片づけが苦手な人には簡単なことではありません。
かえって、「私は、どうして片づけができないんだろう」?と、できないことを気に病んで、自己嫌悪に陥ってしまうことも…。

そこで、本書では、片づけは単なるモノの片づけでも、キレイに収納することでもなく、
人生をよりよくするスキルと理解することからはじまり、
「誰にでもできる」「楽したい人のための」といった片づけが苦手でもできるコツを紹介しています。

■モノだけではなく、人間関係や時間、人生もスッキリ!!
片づけは人生の目的ではありません。
しかし、モノの整理をすると、時間が整理され、人間関係も整理されていきます。
結果として、片づけは多方面の悩みを解決し、人生にゆとりを生み出してくれるのです。

例えば、本書では、
・「片づけの本当の意味」を知る
・「片づけを成功させる考え方」に変える
・「スッキリをキープ」させる秘訣
・「モノをスッキリ」させる
・「時間と人間関係をスッキリ」させる
・片づけは「自分磨き」
といったテーマを扱い、片づけのテクニックはもちろんですが、
「片づけ」を通して、自分自身と向き合い、理想の人生を歩めるコツもご紹介します!

本書のコツを実践すれば、誰でも、モノだけではなく、
人間関係や時間、人生までスッキリします!!

「ちっとも片付かない」「どうして私は片づけができないんだろう? 」
――あなたの片づけの悩みが解決し、大切なこと、好きなことに集中し、人生を輝かせるきっかけがきっと見つかります。

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ひと昔前とは比べ物にならないほど、悩みやストレスが溢れる現代社会。
そんな過酷な状況で日々生活していると、心の骨組みがバラバラになってしまうのも致し方ないことです。

本書は、世界中の多くの人々の心を揺さぶった『ジェームズ・アレン』の言葉から、心をヒーリングする名言をピックアップし、美しい花の写真とともに掲載しています。
心に沁みる言葉の数々を噛み締めながら読めば、バラバラになった骨組みもきれいに整うことでしょう。

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●腰痛がもう本当につらい人のための
脊柱管狭窄症・腰痛の緊急対処本！

●６万人を腰痛と神経痛から救った
１回１分の「銅冶メソッド」

●「座る」「立つ」「寝る」のもつらくて、こころも限界に近い！
そんな方のための脊柱管狭窄症改善メソッド

こころさえ落ち込ませる長年続く腰の痛み。医師から、「改善するにはもう手術しかない」と言われてしまったとき、１度試してほしい体操があります。自身も20代から腰の痛みを抱え、その痛みを克服した経験から、自分で痛みを根本的に治す医療を実践している銅冶医師が監修。自分で自分の痛みの「震源地」を探り、１回１分からとりいれられる「あなたの痛みに合った体操」で、「痛くない日常」を取り戻しましょう！

◎３か月以内で約50％、１年後には約85％の腰痛が改善した実績のある銅冶メソッド
◎自分の痛みを道しるべに、１回１分からOKの「痛みナビ体操」を
◎自分の痛みの探し方もわかりやすい
◎痛いときの日常動作のコツ
――「眠り方」「起き方」「歩き方」「入浴法」「トイレの入り方」など
◎腰を強くする食事術も


【ご利用前に必ずお読みください】
■誌面内の目次やページ表記などは紙版のものです。一部の記事は、電子版では掲載されていない場合がございます。
■一部マスキングしている写真、掲載順序が違うページなどがある場合がございます。
■電子版からは応募できないプレゼントやアンケート、クーポンなどがございます。以上をご理解のうえ、ご購入、ご利用ください。

目次

はじめに
いろいろな整形外科へ行ってもダメだった人へ

助けて銅冶先生！
脊柱管狭窄症Q&A

銅冶メソッド　改善体験談

【第1章】
立っても・座っても・寝ても痛い！＆長く歩けない！ときの
緊急対処法「痛みナビ体操」と「日常の動作のコツ」

【第2章】
脊柱管狭窄症が銅冶式メソッド
「痛みナビ体操」で治るしくみ

【第3章】
徹底的に治す！
「痛みナビ バリエーション体操」

【第4章】
体の組織の劣化・老化を防ぐ！腰の負担を減らす！
腰痛を改善する食事術

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後悔しないためにも！
正しい治療法やケアで失明は防げる！

40歳を超えると「20人に１人」が発症する緑内障。
「ガボール・アイ」やYoutubeでおなじみの眼科専門医・平松類医師が教えるトレーニング＆栄養で目の健康を整える方法で、失明は回避できる。

〇中途失明の原因第１位が緑内障
〇緑内障の症状・対策の最新情報が丸ごとわかる！
〇失明回避には正しい知識と正しい治療が大切
〇まぶた温め・マッサージ・食の栄養で目の機能保持

予防のためのトレーニングも紹介
〇ガボール・アイ
〇透かし見トレーニング
〇遠近ストレッチ
〇まぶたマッサージ

緑内障危険度チェックも収録！

治療＆ケアの体験談も
●目薬の差し方で改善
●ガボール・アイで予防
●間違ったマッサージは危険

１日３分からでOK
コロナ禍の疲れ目・視力低下に効くガボール・パッチと眼筋トレ

【ご利用前に必ずお読みください】
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【目次】

はじめに

医師にかかるときのポイント

【第1章】緑内障の治療ケア体験談

【第2章】緑内障の症状と治療法とは？

【第3章】目の健康を守る視力回復トレーニング

【第4章】緑内障を予防・抑制する日常生活のポイント

頑張った心を言葉の力で癒やし、１日に区切りをつける！



帰宅途中や夜寝る前など１日を振り返る時間に最適な、偉人たちの名言をまとめました。



［目次］

第一章　翌朝、スタートダッシュを切りたい夜に

第二章　ポジティブな言葉で心を満たしたい夜に

第三章　どんより気分を癒やしたい夜に

第四章　明日もハッピーな一日にしたい夜に



今日は、どんな１日でしたか？　いいことがあってワクワクした、

トラブルがあってハラハラした、嫌なことがあってイライラしたなど

心はさまざまな感情を抱え、片時も休むことなく働き続けています。



そんな心のケアをするには、偉人たちの言葉が一番です。



本書には、ソクラテス、ジャン＝ポール・サルトル、ゲーテ、ニーチェ、ユング、

ベンジャミン・フランクリン、ウィンストン・チャーチル、ヘレン・ケラー、

ネルソン・マンデラ、ヘミングウェイ、　ボブ・マーリー、手塚治虫、吉川英治など、

偉業を成し遂げた古今東西の賢人たちの名言がたっぷりつまっています。



疲れた体をマッサージでケアするように、偉人たちの言葉で心をいたわることで、

凝り固まった気持ちがスッとほぐれ、ニュートラルな状態に戻すことができます。

すると心がスッキリして、自ずと明日への活力が湧いてくると思います。



名言には解説をつけていますが、

その意味を自分なりに解釈してみるのもいいでしょう。

より深く心に染み込み、きっと自分の一部になっていくはずです。

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「もう限界値だと思っていた体重がさらに記録更新してしまった」
「手持ちのジーンズがすべて入らなくなってしまった……！」
コロナ禍の体重増加に悩むすべての方に。

●たった３週間で５キロ減も！
●名医が長年の経験をもとに厳選した「たった５つの方法」

数多ある「内臓脂肪を落とす方法」のなかでも、
40年間の臨床経験をもとに、
●実践する人の継続率が高く
●しっかり数値も改善する
方法だけを厳選しました。

数値改善レポート
〇体重が６か月で11キロ減！
〇ヘモグロビンA1Cが１カ月で8.4→6.3％に！
〇中性脂肪が３週間で413mg/dL減！
〇血圧が3週間で25mmHg低下！

医師も驚いた！ しっかり内臓脂肪を落とす方法ベスト５とは？
効果が高かった順に教えます。

〇タンパク質から食べる
〇よく噛んでゆっくり食べる
〇糖質ちょいオフ
などなど、どれも決して難しくないものばかり。
でもその効果は勧めた医師も驚いたほど。

高血糖や高血圧、脂肪肝など、さまざまな症状を抱えてクリニックを訪れる患者さんたち。栗原医師はなるべく薬に頼らず、生活習慣の見直しで数値を改善することを推奨しています。本書で紹介しているのは、先生が指導している生活習慣の改善方法のうち、効果が大きく、なおかつ多くの人が続けられたたった５つのコツです。

具体的な方法、効く理由、医師がすすめる理由、等を丁寧に解説します。

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【目次】

はじめに 「内臓脂肪」はすぐに落とせる！

名医が効果と成功率で厳選
内臓脂肪が減った方法BEST５
内臓脂肪が落ちた簡単ワザ
ベスト５順位発表＆“やり方”と“効く理由”解説

栗原先生に聞く「ベスト５」の理由
どうしたら患者さんに続けてもらえるのか？
40年間の臨床経験から出た答えがこの５つ

内臓脂肪がたまる理由とリスク
・内臓脂肪がたまるしくみ
・脂肪は肝臓からたまり始める
・肝臓につく脂肪が危ない理由
・内臓脂肪が危ない理由

内臓脂肪が落ちたサイン
40歳を過ぎたら特定健康診査を受ける

太らない＆内臓脂肪を落とす酒の飲み方

もっと！ 内臓脂肪を落とすコツ：運動編
脂肪に効く！ スロースクワット

ココに注目！ 検査結果の数値の見方

カレの心と体をありえないほどイヤらしく刺激して、今までにないくらいに気持ちよくさせる！

本書は、恋愛カウンセラー・アスカ真琴によるセックスのノウハウを詰め込んだお宝本！
４冊を１冊にまとめているので、基礎からメンタル術、応用、さらなる応用まで
大ボリュームでお届けします。

これらをマスターしたら、カレはもうあなたの虜。離れならなくなっちゃうはず！

【目次】
「恋愛カウンセラーが教える最高に気持ちいいセックスの体位」
みんなが好きなSEXの体位と即効テクニックを大公開！
騎乗位・正常位・後背位・立ちバック・対面座位

「恋愛カウンセラーが教える女性のための恋愛奥義カレをオトす極意」
男性も必見！　上級テクニックが満載！　即効く誘導方法＋心理学的アプローチ
視覚・嗅覚・仕草・表情・夜誘テク

「恋愛カウンセラーが教える最高の気持ちのいいセックスをする為のHテクニック」
しっかりエロくて、ちゃんとしたセックスをする極意を大公開！
準備・マンネ市解消・避妊樹・フェラテク・演技

「恋愛カウンセラーが教える最高の気持ちのいいセックスをする為のHテクニック２」
イかせるセックステクニックから、カラダの対策までを大公開！
オーラルセックス・フェラチオ・コンドーム・性感染症

※本書は、「恋愛カウンセラーが教える最高に気持ちいいセックスの体位」(2017年7月)と「恋愛カウンセラーが教える女性のための恋愛奥義カレをオトす極意」」(2017年8月)と「恋愛カウンセラーが教える最高の気持ちのいいセックスをする為のHテクニック」(2017年９月)と「恋愛カウンセラーが教える最高の気持ちのいいセックスをする為のHテクニック２」(2017年9月)を合本化した作品です。

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『不整脈』

・「突然、動悸が起こることがある」
・「脈拍が減り、強い息切れを感じることがある
・「脈がバラバラで速く打つ」
・「何もしてないのに意識がなくなりそうになる」
・「急に失神してしまうことがある」
このような症状がある人は危険な「不整脈」かもしれません！

●キーワードは「ストレス」「自律神経」「呼吸法」

日常のなかで正常とは違うタイミングで脈拍が起こって不安になったことはありませんか。
「不整脈」は病名ではありませんが、そのまま放置しておくと、生活習慣病から重大な病気へと進行したり、さまざまな心身の不調を招くことがあります。

坂田先生がすすめる以下の方法で改善を目指しましょう！
●ゆっくり呼吸法
●呼吸筋ストレッチ
●心臓ヨガ
●不整脈を予防・改善する食事

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目次
【第1章】不整脈の改善体験談
【第2章】不整脈の原因と症状とは？
【第3章】不整脈を予防・改善する呼吸法とヨガ
【第4章】不整脈を予防・改善する日常生活のポイント

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『すわるスクワット』

血圧がなかなか下がらなくてお悩みの方へ。
薬に頼らなくても「高血圧を改善」することはできます！

●10秒からでOK！
●１日５回×３の簡単「すわるスクワット」で奇跡の物質「NO(エヌオー)」が増える
●血圧をぐんぐん下げる「血管拡張物質NO」は自分でつくれる！
●ノーベル賞でも評価された「NO」の効果がすごい！

近ごろ、テレビの健康特集でも目にすることが増えている「奇跡の物質NO（エヌオー、一酸化窒素）」。この物質により血管が広がって血流がよくなり、高かった血圧を下げてくれます。血流は全身に「栄養」「酸素」「熱」を運び、「老廃物」「二酸化炭素」などを排出してくれる、生命活動の基礎です。

「NO（エヌオー）」を増やすには、「筋肉の緊張と解放をくりかえす」ことが重要。そこで、名医が進めるのは、イスを置いておこなう「すわるスクワット」。10秒からでOKで、「１日５回×３」で効果が期待できます。

さらに、このNOを増やすことで高血圧の予防・改善だけでなく、こんな効果も！
・免疫力アップ
・痛みの軽減
・心不全を予防
・動脈硬化を予防
・脳卒中を予防
・体の老化を防ぐ
・見た目年齢を若返らせる

実際に２週間「すわるスクワット」をおこなった実践レポートも必読！

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目次
【第1章】すわるスクワット実践編
【第2章】すわるスクワットがすごい仕組み
【第3章】NOを増やす食事と生活習慣
【第4章】生活習慣病の元凶肝臓の脂肪を落とせばすわるスクワットの効果はもっと上がる！

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「ひざの痛みがつらい」
「健康だったのにつまずいてからひざに激痛が走るように」
「慢性的なひざ痛を放置していたら一気に悪化してしまった」
「ひざの痛みが怖くて、からだを動かすことが憂鬱になった」
「ずっと感じていたひざの違和感が痛みに変わってしまった」
「手術はなるべく避けたい」
「一生、このひざの痛みが直らないのか不安」

こんな「ひざの痛み」「変形性膝関節炎」に悩む方必見です。

自身もからだの「痛み」に悩んだ経験をもとに、「痛みの謎」を追求し続けてきた「痛み改善のプロ」が教える、【１回30秒】からできる「痛みを治す体操」！

加齢によってひざ軟骨がすり減って変形することで痛みが起きる「慢性的なひざの痛み」は、「動かして治す」がいちばん効く！

●１回30秒から始められる簡単な体操ばかり
→壁とイスだけあればOK！特別な道具は不要！
●「痛み改善」は痛みの原因をねらうことが重要。
→痛みチャートで「あなたの」痛みに効く体操を的確に提案
●「痛みナビ体操」で実際に痛みが改善した方々の体験談つき
→「本当に効くの？」「みんなはどう改善したの？」の疑問にはこのページを
●Q&Aでわかる「その生活習慣キケンです！」
→何げなくとっている行動にひそむ「ひざ痛悪化の危険性」や「どっちが痛み改善に効く？」がすべてわかります

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目次
はじめに
医師にかかるときのポイント
【第1章】ひざ痛の改善体験談
【第2章】ひざ痛の仕組みとは？
【第3章】ひざ痛を改善する痛みナビ体操
【第4章】ひざ痛を防ぐ日常生活のポイント

ひざ痛Q&A

両親からの執拗な虐待の末に幸せになった少女。大人になった今、心理カウンセラーとなり「虐待の連鎖を終わらせる方法」を理論理屈で綴る。世界で初めて虐待を受けた者が名乗りを挙げ、虐待しない方法を伝授する。

著者プロフィール
1985 年生まれ、大阪府出身、京都市在住。心理カウンセラー兼クリエイター。両親からの虐待の経験を持ち、14 歳の時に「環境と教育で人格は形成されるのだ」と確信。20 年余りどうやったら世界から虐待がなくなるのかを考え続け、去年、「虐待の終焉の仕方」を見つける。17 歳の時に精神病を発病し 12 年間足掻き続け「絶対に変わってやる」と決意し自ら閉鎖病棟に入る。そこで出会った主治医に「心理士にならない？」の一言がきっかけで心理学の道を歩み始めた。心理カウンセラーになってから自らに心理療法を繰り返し精神病はすべて完治。現在、3 回目の結婚を経て 3 児の母親でもある。

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肺炎が原因で死に至る人は、1972年に比べ約4.4倍に増加し、2019年には肺炎は日本人の死亡原因第3位となっています。日本は長寿国であり、現在もなお平均寿命は延び続けていますが、肺炎で死亡する方の9割以上は75歳の高齢者です。高齢者や食べることに問題を抱えている方が誤嚥性肺炎を繰り返して、弱っていくことはよくあることなのです。
摂食嚥下障害を予防・改善するために、本書で解説している嚥下機能強化エクササイズ、口腔ケア、栄養状態や食事のケアが重要となってきます。
いつまでも自分の口でごはんを食べ、自分の肺で呼吸して幸せをかみしめることができるように、本書でいっしょに学んでいきましょう。

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はじめに
まずは知っておきたい「摂食嚥下と呼吸の関係」
【第1章】誤嚥性肺炎の予防・改善体験談
【第2章】誤嚥性肺炎の原因と症状とは？
【第3章】誤嚥を予防する！嚥下機能強化エクササイズ
【第4章】誤嚥性肺炎を防ぐ日常生活のポイント
誤嚥性肺炎Q&A
誤嚥を予防する姿勢はあるのでしょうか？
嚥下機能が低下しても食べやすい調整食とは？

頑固な油汚れをキレイにしたい……衣類についたシミを落としたい……風邪に負けない健康な体を維持したい……など、日常のさまざまな「困った」を解決します！

私たちの身の回りのモノにちょっとした工夫を加えるだけで、暮らしを一変させる優れモノに大変身！
暮らしに役立つ、目からウロコの凄テクをご紹介します。

【目次】
第一章　生活で輝く知恵袋
1.　畳には茶殻、窓ふきは新聞紙
2.　風邪を引いた体に聞く卵酒と、大根飴
3.　チョークの粉で蟻避け
4.　頑固な油汚れには小麦粉
5.　痛い靴擦れに役立つものは

第二章　知恵袋で楽しむ一年
1.　春の山菜、よもぎはどんなことに使える？
2.　春は旅行の季節、旅行先の豆知識
3.　春は心機一転のチャンス春を楽しむコツ
4.　梅雨の難敵、湿気によるカビ対策２
5.　梅雨の難敵、洗濯もの対策２

この一冊で、生活を豊かにする賢い知恵が身につく！

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「人生100年時代」といわれています。
今、目の前にある痛みや苦しみを取り除くことも大切ですが、やはり何歳になっても、いつまでも健康で自分の脚で歩くことができるのはよろこびであり、同時にご家族の負担を減らすことにもなります。
本書が読者のみなさんの痛みや不安を取り除き、いつでも相談できるような「腰部脊柱管狭窄症のかかりつけ医」となることを願っています。

【ご利用前に必ずお読みください】
■誌面内の目次やページ表記などは紙版のものです。一部の記事は、電子版では掲載されていない場合がございます。
■一部マスキングしている写真、掲載順序が違うページなどがある場合がございます。
■電子版からは応募できないプレゼントやアンケート、クーポンなどがございます。以上をご理解のうえ、ご購入、ご利用ください。

【第1章】腰部脊柱管狭窄症の改善体験談
【第2章】腰部脊柱管狭窄症はどう診断するの？
【第3章】自宅で改善する！簡単エクササイズ
【第4章】日常の生活習慣をチェック
腰部脊柱管狭窄症Q&A

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古くから「冷えは万病のもと」とされてきました。最近では体温を上げることが、免疫力アップにつながるともいわれています。カラダのいろいろな不調を未然に防ぎ、体調を改善するには、カラダを温めることが大切なのです。冷えをそのまま放置しておくと心身にさまざまなトラブルが生じかねないのです。毎日の食事で「カラダを温めること」を少しでも意識すれば、しだいに冷えも解消されます。カラダ温め効果の高い野菜をメインにした食事を心がけ、体内の冷えを追い出していきましょう。本書が「免疫力の高いカラダ」づくりのお役に立てれば嬉しく思います。

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・なぜカラダを温めることが大切か
・冷えが引き起こすさまざまな不調
・その生活、大丈夫ですか？
・代表的なカラダ温め食材
【見直したい食生活】
【東洋医学で考える「カラダ温め」】
【カラダを温める調理法】
【カラダ温めと心身の関係】

保険のプロ100人が最新保険について詳しく解説。すでに保険に入っている方も、定期的な見直しが必要なんです。自分に合った保険の選び方が分かる１冊です。

最新保険ランキングは、保険のプロ100人が選んだ「ジャンル別保険ランキングTOP10」を主要コンテンツとする保険専門メディアです。

近年保険業界では、他業界との協業や多くの商材開発などを例に様々な変化が起きており、生活者の保険に関する興味・関心は年々高まっています。そこで本誌では、第三者の立場で、保険の分かりやすい解説や、保険商材のランキングをジャンル別に紹介しています。
創刊以来延べ27万冊以上流通している本誌は、本号で10刊目の発売となり、これから保険を考える方はもちろん、プロの間でも“日本で一番分かりやすい保険選びのバイブル”として評価されています。

本誌に登場する監修委員・選考委員は、“読者に寄り添った正確な保険情報の提供”に賛同し、かつ以下のいずれかの条件を満たす者により構成されています。

「本誌監修委員・選考委員の条件」
１◆2017年10月31日時点でMDRT会員　（Million Dollar Round Tableの略称。世界70の国と地域の500社以上で活躍する卓越した生命保険と金融サービスの専門家による国際的かつ独立した組織）
2◆ファイナンシャル・プランニング技能検定１級(CFP)または２級(AFP)取得者
3◆TLC(生命保険協会認定FP)取得者　
4◆その他、上記条件を満たす者からの被推薦者

犬を飼っている人も、これから犬を飼う予定の人にも、大切な病気の予防としつけ方を習得するうえで是非読んでいただきたい本。「ハッピーベル 正しい飼い方・しつけ方教室」にて教えている“しつけ方手順” を、写真にてわかりやすく説明してあります。またよくある質問に対して適確にお答えしてあります。

著者プロフィール
1949 年生まれ、愛知県出身。1970 年中日本自動車短期大学卒業後、トヨタ自動車に勤務しながら培った“問題解決法”を基に、好きな犬の“飼育としつけ方および問題対処方法”を習得する。2003 年「パピヨンクラブ」愛知県支部を立ち上げる。2009 年「ハッピーベル　正しい飼い方・しつけ方教室」を設立。

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日本人の平均寿命は延び続けていますが、「健康寿命」と比較するとその差は男女ともに10歳前後の開きがあります。そして健康寿命を伸ばすうえで欠かせないのが「血糖値のコントロール」です。また血糖値は様々な病気と関連性があることが分かっています。
本書では、血糖値のコントロールや糖尿病に関してのさまざまな疑問に、8名の先生方が最新情報とともに回答していますので、“読むセカンドオピニオン”としてご活用ください。

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【第1章】基本的な質問
【第2章】血糖値を理解するための質問
【第3章】検査・薬に関する質問
【第4章】他の病気との関連についての質問
【第5章】食事に関する質問
【第6章】運動に関する質問・その他の質問

ある患者さんの一言「これだけたくさんのストレッチ本があるのに症状別の本ってないよね」それなら私自身が作ろうと決意。症状別に特化したストレッチ本の出版に至る。闇雲にするのではなく、どんなときにどんなことをどれぐらいするのかを明確にしています。せっかく時間を使うのであれば正しい知識を元に行ってください。

著者プロフィール
1984 年生まれ、兵庫県出身。18 歳から整骨院の業界に入り修業時代を 10 年間。整骨院一筋で平成 25年 2月に兵庫県西宮市で開業。
患者さん向けにセミナー講師を実践。YouTube を通して健康情報を発信。現在 7200 名近くのチャンネル登録者数。動画の本数は400 本を超える。関西圏の同業の先生に技術セミナーや、経営セミナーを開催。年間 5000 名を超える患者さんを診る。県内だけでなく、岡山県、香川県、大阪府、京都府、滋賀県、和歌山県など新幹線や 2 時間以上かけて来院される方も多数いる。

【イラスト図解で分かりやすい！】

こんな人におススメです。

●体調が悪くていろいろ試してみたけどなかなか良くならない人
●日ごろの疲れを取りたい人
●カラダの本当に悪いところを突きとめたい人

　手のひらには、目や耳鼻、首、肩、消化器や呼吸器など、カラダの各器官につながる末梢神経が約17000本も走っていて、それが集まっている場所を「反射区」といいます。
　
　反射区は、自覚症状を感じるより先に、あるいは長い間見過ごしてきたカラダからのSOSを伝えて、不調を抱えている器官を教えてくれます。

　それだけではありません。反射区を押すだけで、対応する器官が活性化します。
　特別な器具も薬も必要なく、自分の力で、悪いところを改善することができるのです。

　「本当に、手のひらの反射区を観察すると、悪いところが分かるの？」
　「押すだけで、本当に悪いところが良くなるの？」
　そう思われるかもしれません。

　わたしが「手のひら健康法」を心からおススメできるのは、わたし自身が、薬やほかの方法ではどうしても治らなかった、目も開かなくなるほどのひどいアトピーを、反射区を押して治したことがあるからです。
　そして、「手のひら診療所」を開設してからは、6000人近い方々の手のひらを見て、押して、ご一緒に元気をつくってきました。

　脳梗塞で倒れたけどその日のうちに退院できた方、高血圧の薬を飲まなくてすむようになった方、10年来の肩こりがすっかり良くなった方、ほかにも、たくさんの方々の人生が変わりました。

　この本の前半部分では、「手のひら診療所」で特にご相談の多い症状について、細分化してお伝えします。どの反射区を押すと改善できるのかをまとめました。

　後半部分では、カラダの本当に悪いところを見つけられるように、「手のひらの反射区」と「その反射区に対応する器官とその役割」を載せました。「手のひら」と「カラダ」のつながりが分かれば、本当に悪いところを見つけ、治すことができるからです。

　「手のひら健康法」は、「いつでも、どこでも、すぐにできる」、自分の意思と力で、あなたを元気にする健康法です。手のひらを見て、押して、いますぐカラダを癒しましょう。

重版続々につき大幅改訂版で登場！初心者向き山登り＆ハイキングコースを紹介。鎌倉ハイキングまるわかりマップ、大山、金時山など神奈川主要コースを網羅。登山前のテイクアウト、下山後のグルメ＆日帰り温泉も充実

※ページ表記は紙版のものです。掲載情報は紙版発行時のものであり、施設の都合により内容・休み・営業時間が変更になる場合があります。クーポン・応募券は電子版に収録しておりません。一部記事・写真・別冊や中綴じなどの特典付録は電子版に掲載しない場合があります。

難関中学・東大に合格！　才能が開花！
子どもの集中力・やる気・発想力は15歳までの「食」で決まる！

いま大注目の塾講師＆栄養学のエキスパートが、
子どもの成績をアップさせる「受かるメシ」メソッドを公開。

仕事や家事で忙しい人でも、やり方は簡単！
ポイントは
（１）「腸の炎症」
（２）「血糖値」
（３）「脳に効く栄養素」
を意識するだけ！

朝・昼・夕・間食・夜食……
シーン別に使える「子どもの頭が良くなる！　10分簡単レシピ」付き。

「中学受験に成功した子は何を食べていた？」
「落ち着きのない小学生男子がこんなに変わった！」
といった豊富な事例から、

「栄養で『頭が良くなるDNAスイッチ』がＯＮになる」
「子どもの脳は２週間で生まれ変わる！」
といった目からウロコの科学的なデータまで満載です。

「毒メシ」を「受かるメシ」に変えれば、
勉強を教えるよりも簡単に、子どもの成績がアップ！

ケーキもクッキーもシュークリームだって…
ぜ～んぶオーブンなしで出来ちゃうんです！
定番から贅沢な本格スイーツまで、70品全てオーブンなしのレシピを紹介する
人気料理YouTuber・you(ゆう)の初レシピ本!!

＜メニュー例＞
・材料２つ　雪のような口どけ　チョコレートムース
・炊飯器で楽チン　完熟バナナケーキ
・トースターでつくる　とろ～りフォンダンショコラ
・焼かずにつくれるチョコレートタルト
・フライパンでつくるサクサクアップルパイ

＜you(ゆう)からのメッセージ＞　※「はじめに」より抜粋
はじめまして、you(ゆう)です。
僕は、簡単でおいしい料理を誰かと一緒につくって共有してほしいと思って、
YouTubeにレシピ動画を投稿し始めました。
すると、「子どもと一緒につくりました！」というお母さんをはじめ、
さまざまな方からつくってみたご感想を頂き、とてもうれしかったです。
特にスイーツは、お家で簡単にできるよう（僕自身がオーブンを持っていなかった
というのもあるのですが）オーブンなしでつくれるのが好評でした。
この本のレシピで、面倒なオーブンを使わなくても、おいしいお菓子が
つくれることを知ってほしいです。
このレシピがいろんな人の笑顔の架け橋になればうれしいです。

YouTube：「ゆうyou」
Instagram：yu.food.diary
Twitter：@aT3nN7Zl0HFtABx
オンライン料理サロン：「ゆう's 旅マルシェ」

・有酸素運動をしても、全然痩せない。
・糖質制限をしたものの、キツくて続けられなかった。
・色んなダイエットを試したものの、リバウンドしてしまった。

そんな経験、ありませんか？　もしかしたら、それはあなたの遺伝子に合っていないやり方が原因かもしれません。
本書は、遺伝子カウンセラーの植前和之氏がこれまで3000人のカウンセリングをもとに導き出した、
４つの遺伝子タイプ（糖質で太るタイプ、脂質で太るタイプ、冷え性が原因で太るタイプ、満腹信号がニブいタイプ）の特徴から、
最短で痩せる食べ方、運動について伝授します。あなたの遺伝子タイプは、本書のフローチャートから簡単にわかります。

脂質で太りやすい人ならば、サーロインステーキからフィレ肉にチェンジしたり、生クリームたっぷりのケーキをフルーツタルトに
チェンジする。糖質で太りやすい人ならば、ごはんやパンなどをちょっぴり減らす、など、小さなことからスタートしましょう。
また、筋肉を落とさないのが代謝の低下を防ぐコツ。たんぱく質の賢い取り方、食品など、毎日続けられつつ筋肉を維持する知識も満載。
むくみの改善方法、植物性＆動物性プロテインの賢い選び方などのコラムも必見です。

さあ、今日から悩むのはもうおしまい。自分だけに合ったダイエットで、勝手に脂肪が燃えるヘルシーな体を手に入れよう！

サンドイッチの可能性は無限大。
挟むものによって、いくつものおいしさが生まれます。
しかも、市販のパンから作るので、失敗なしで、火を使わずに作れるサンドも。

本書は、おいしさが長持ちする、お弁当になるサンドイッチだけ集めた本です。
昼食としてはもちろん、朝ごはんや塾弁、外ごはんなどにもぴったり。
朝３分から作れるものもありますので、忙しい日々に役立ちます。

どうしても定番のサンドイッチしか作れないという方にもぜひおすすめです。
ちょっと自慢したくなる、この具とこの具がこんなに合うなんて！という組み合わせも多数掲載。
新しいサンドイッチのおいしさに出会えます。

＜こんな方におすすめです＞
・お弁当生活を送っている方
・パン好きな方
・いつも同じサンドイッチしか作れず、マンネリな方
・塾弁を作らなくてはいけない方
・朝食作りに悩んでいる方
・アウトドア好きな方

ＳＮＳを筆頭に日々心無い誹謗中傷が垣間見られる不寛容社会の現代。
大人気Ｔｗｉｔｔｅｒ（2020年８月時点フォロワー数175,000人超）、「ゲイの精神科医Ｔｏｍｙのつ・ぶ・や・き」でおなじみのＴｏｍｙ先生が、そんな世の中を生きる人々の不安、疑心暗鬼、悲しみ、憎しみ、すべてのネガティブな感情をぶっ飛ばす本を作りました。
自分の親族や友人、恋人（異性）、夫婦関係など様々な関係性、シチュエーション別に、なかなか消すことのできない感情を洗濯する方法を、Ｔｏｍｙ先生ならではの熱い言葉で解説。
Ｔｗｉｔｔｅｒでは読めないＴｏｍｙ流処世術がぎっしり語られています。１冊読み終わった時には、空を自由に飛んでいく紙飛行機のようなさわやかな感情がわいてくるはず！

10年以上もの不妊治療、２度の流産、死産。それでも育てることをあきらめなかった夫婦が、「特別養子縁組」を決意するまでの葛藤と、ドタバタだけれど幸せな子育てを、夫婦それぞれの視点から綴ったエッセイ。

２度の流産、死産後、妻の持病の子宮筋腺症が悪化し、子宮全摘の手術を受ける。その直後の病室で、「それでも、育てることはあきらめたくない。養子を迎えたい」と綴った手紙を妻が夫に渡し、夫も養子縁組を決意。研修を修了し、「待機」に入った矢先に、ある日突然、委託の赤ちゃんを迎えることとなる。

長きに渡る不妊治療を経て、養子縁組を決意するまでと、赤ちゃんを迎えてから、審判が確定し実子となり、１歳になるまでを、夫婦それぞれの視点から、ときには夫婦の行き違いや未熟だった点も含めて、素直な気持ちを綴っている。

養育期間を経て審判が認められると、戸籍上も実子として認められる「特別養子縁組」は、「新しい家族のかたち」として注目されている。本書はその貴重な実例であると同時に、夫婦が幸せを模索しながら、それでもあきらめず歩んでいく姿が静かな感動を呼ぶ。女性の自己実現とは？　家族とは？　夫婦の絆とは？　さまざまな観点から考えさせられる１冊。巻末に、特別養子縁組の基礎知識を掲載。

＜妻＞
・妊活マラソンに終止符を打つ
・赤ちゃんがやってきた！
・お母さんと呼ばれて胸が躍る
・養子をどこまで知らせるか
・裁判のための家庭訪問
・名実ともに親子になった日
・子育てと不妊の大変さの違い
・パートナー（パパ）への願い　…など

＜夫＞
・血のつながらない子を愛せるのかという不安と実際
・赤ちゃんと対面したとき
・パパになったと実感したとき
・初めて１人でお世話したとき
・養子を伝えたときの周囲の反応　…など

いつの時代も、いくつになっても、その時代、その年齢に特有の「生きづらさ」というものがあります。

特に10代は、今まで遭遇したこともないような「めんどいこと」が次々と目の前にあらわれ、心がザワザワしやすい時期です。

例えば、一番、素直にならなくてはいけない場面や誰かに頼りたいときに、ひねくれた自分が突然あらわれ、意地をはったり、強がったりして、状況をさらに悪化させてしまったり……。
普段は妙に自信過剰なのに、最も大胆に振る舞ったり決断しなくてはいけない場面になると、臆病で小心者の自分が突然あらわれ、尻込みしたり、遠慮したりして、絶好のチャンスを逃してしまったり……。

こんなふうに、一番出てきてほしくないときに限って、出てきてほしくない方の自分が突然あらわれ、余計なことをする、ということが10代には多く生じます。


・早く気持ちを切りかえて、前向きになろう
・コミュニケーションは大事
・これからは冷静に判断し、計画的に行動しよう

そんなこと分かってはいるんだけど、それじゃあ、具体的に何をしたらいいのか、何から始めたらいいのか、その答えは誰も教えてくれません。

本書には、その答えがあります。

10代の皆さんに「知っておいてほしいこと」と「実践してほしいこと」を中心に、
意外と見落としがちな「考え方」や「対応方法」を、
マンガに登場するキャラクターたちによる例を挙げながら、たくさん紹介しています。

これらを知るだけで、「生きづらさ」が少しだけ、楽になります。

ピュアで繊細で壊れやすい10代の皆さんに、いつまでも10代の純粋な心を持ち続けている傷つきやすい大人たちに、
そして10代とともに歩む親や先生方にも読んでいただければ幸いです。

【イラスト図解で分かりやすい！】

こんな人におススメです。

●体調が悪くていろいろ試してみたけどなかなか良くならない人
●日ごろの疲れを取りたい人
●カラダの本当に悪いところを突きとめたい人

　手のひらには、目や耳鼻、首、肩、消化器や呼吸器など、カラダの各器官につながる末梢神経が約17000本も走っていて、それが集まっている場所を「反射区」といいます。
　
　反射区は、自覚症状を感じるより先に、あるいは長い間見過ごしてきたカラダからのSOSを伝えて、不調を抱えている器官を教えてくれます。

　それだけではありません。反射区を押すだけで、対応する器官が活性化します。
　特別な器具も薬も必要なく、自分の力で、悪いところを改善することができるのです。

　「本当に、手のひらの反射区を観察すると、悪いところが分かるの？」
　「押すだけで、本当に悪いところが良くなるの？」
　そう思われるかもしれません。

　わたしが「手のひら健康法」を心からおススメできるのは、わたし自身が、薬やほかの方法ではどうしても治らなかった、目も開かなくなるほどのひどいアトピーを、反射区を押して治したことがあるからです。
　そして、「手のひら診療所」を開設してからは、6000人近い方々の手のひらを見て、押して、ご一緒に元気をつくってきました。

　脳梗塞で倒れたけどその日のうちに退院できた方、高血圧の薬を飲まなくてすむようになった方、10年来の肩こりがすっかり良くなった方、ほかにも、たくさんの方々の人生が変わりました。

　この本の前半部分では、「手のひら診療所」で特にご相談の多い16の症状について、細分化してお伝えします。たとえば、腰痛になるのにはいくつかの原因があって（背骨のゆがみ、足の使い方、血行不良、ストレスなど）、タイプごとに対処が変わります。自分はどのタイプか、どの反射区を押すと改善できるのかをまとめました。
　
　後半部分では、カラダの本当に悪いところを見つけられるように、「手のひらの反射区」と「その反射区に対応する器官とその役割」を載せました。「手のひら」と「カラダ」のつながりが分かれば、本当に悪いところを見つけ、治すことができるからです。

　「手のひら健康法」は、「いつでも、どこでも、すぐにできる」、自分の意思と力で、あなたを元気にする健康法です。手のひらを見て、押して、いますぐカラダを癒しましょう。

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「免疫力を高めたい」「生活習慣病を改善したい」など、さまざまなニーズによって「野菜を食べる」重要性は今や多くの人に認識されています。
しかしいざ食べようと思うとレパートリーが少なくマンネリ化してしまったり、「満足できる野菜のおかずが作れない」という悩みを抱える方も多いのではないでしょうか。

そこで本書では、健康維持に力を発揮する野菜たちのパワーをしっかりいただける、おいしくて簡単なレシピをたっぷりご紹介しています。
老化防止、疲労回復、睡眠改善、腸内環境改善など、不調に負けないバテ知らずの野菜レシピを、効果的な食べ方やより食べやすくなる工夫などとともにご紹介します。

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野菜のチカラで、バテない！ からだスッキリ！免疫力アップ！
包丁不要の楽々野菜レシピ
毎日、野菜のおかずを続けるコツ
・酢レモン
・酢玉ねぎ
・酢しょうが
【抗酸化力でバテない！】
【たまった活性酸素を除去】
【腸の元気をつくる】
【胃腸を温めて免疫力をアップ】
【快眠で疲れをとる】
【スッキリ体型で元気をキープ】

これまでにパリコレモデルや著名な方々を含む5000人以上のメイクを担当し、延べ２万人以上の方々に美容のアドバイスをしてきた著者が語る美容の真実とは？

頑張っているのにキレイになれない人は、キレイを外にばかり求めて、矢印が自分に向いていません。肝心のメンタルを磨くことが欠けているので、次から次へと新しい美容法を試しても、なかなか自分に満足することができないでいます。矢印を外ではなく自分自身に向けて、メンタルを美人に仕上げていくことこそキレイを目指す上でもっとも大切なポイントと著者は語ります。

そんな最強の美人メンタルとはどういうものなのか。どうすれば美人メンタルを手に入れることができるのか。美容とメンタルの関係性を紐解きつつ、誰もが本当の美を手に入れられる１冊。

創業95年・寝具専門店の3代目が駆け抜けた昭和と平成は時代の変化に伴い寝具が大きく変わった時代だった。そのような中ふとん仕立職人が、寝具カウンセリング形式に特化した眠りと寝具のスペシャリストとなる。良好な睡眠を手に入れるため寝具という眠りの道具が及ぼす影響を46年間観察し続けたふとん屋の本音を公開！

著者プロフィール
谷澤　三義（たにざわ　みつよし）
1952 年生、愛知県出身。愛知県立岡崎商業高等学校卒業後、名古屋の寝具問屋へ就職。2 年半の丁稚奉公修行の後、「東京蒲団技術学院・静岡分校」に半年間、寄宿生活をして寝具制作の技能習得に励む。21 才にして実家の寝具店に戻り跡を継ぐ。以来 67 才の今日まで 46年間、寝具店の 3 代目・創業 95 年の「睡眠館オーガニック」代表として、お客さまの「睡眠と寝具」のカウンセリング相談をして、その方にあった寝具の提案をしている。その活動を評価され、テレビ・ラジオ・新聞・雑誌など各メディアに多数出演し、学校・公民館での講演も数多い。

生理のトラブルから、婦人科疾患、不妊、セックスの悩みまで。

「生理痛がひどくて動けない」
「セックスレスになってしまった」
「赤ちゃんが欲しいのにできない」
「婦人科疾患が治らない」

こうした多くの相談にこたえ、５万人の膣を診てきた著者が、
人には聞けない不調を解決する秘訣を公開します。

そのカギとなるのが、
著者が考案した「こまがた式セルフケア」。

「膣トレ」や「骨盤ストレッチ」、
「おっぱいはがし」や「おまたカイロ」などの１分セルフケアで、
ふかふかの膣になる！


この本は、
生理トラブルや婦人科疾患から解放され、
良好なパートナーシップを築いて、
自分の人生を心から楽しめるようになってほしいと
書かれたものです。

「膣の女子力」を上げると、いいことづくし！
その感覚をぜひ、体感してみてください。

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医学は日々進歩しているにもかかわらず、今なお多くの方が慢性的な腰痛に悩まされています。
外科的アプローチで腰痛を治すことができない理由は、腰痛の原因が腰ではなく「脳」にあるから。腰痛患者のなかには、強いストレスなどがきっかけで脳が誤作動を起こし、幻の痛みを感じてしまうケースが非常に多いのです。

誤作動を起こさせないためには、脳に十分な酸素を供給することが必要です。そこで、痛み治療の「最後の砦」・河合隆志医師提唱の「酸素たっぷり呼吸法」を試してみてください。
脳の血流量と酸素を増やし、自律神経を整えることで、長年あなたを苦しめてきた痛みはみるみる解消していきます。1日5分の呼吸法なので、ずぼらな人でもかんたんに続けられます。

「心の病」としての腰痛の解消にも役立つ、ネガティブ・マインドを撃退する思考法もご紹介。
先端医療と脳科学の力を結集した、最新の腰痛セルフケア法。

【ご利用前に必ずお読みください】
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《第１章》腰痛がラクになる！「酸素たっぷり呼吸法」のやり方
《第２章》なぜ、「酸素たっぷり呼吸法」で腰痛がラクになるのか？
《第３章》呼吸を変えれば、脳と体がよみがえる！
《第４章》「今、ここ」に集中する呼吸で、痛みはどこかに消えていく
《第５章》【体験談】「酸素たっぷり呼吸法」で腰痛がラクになりました！
《第６章》「酸素たっぷり呼吸法」で、こんな痛みや不調も改善する！

子どもの頃からずっと疑問に思っていた。どうして人は病気になり死んでいくんだろう？　大人になり、子育てをしていく中でさらに大きくなる。そんな中出会った、健康に生きる為の思考の転換(パラダイムシフト)。健康の真実は、病気に対しての「見方次第」。反対から物事が見えた瞬間、あなたの人生は豊かになる！

著者プロフィール
清水　友浩（しみず　ともひろ）
1984 年生まれ、京都府出身、シンガポール育ち。学生の間に子どもを授かり学生結婚。医療系国家資格、柔道整復師免許取得し 26 歳で接骨院開業。
カイロプラクティックの魅力と奥深さに衝撃を受け、東京銀座の塩川カイロプラクティックスクールで本質を 3 年にわたり学ぶ。家族みんなを健康にするカイロプラクティックと交通事故治療専門の2大看板の院として現在、京都府内に留まらず神奈川県や近畿二府四県からも様々な体の悩みを抱えた患者が訪れている。
同時に、3 人の子どもを持つ親として薬やワクチンによる「対症療法」に終始する小児科や西洋医学に窮屈感を覚え、子どもたちを「本当の健康」に導くために多方面で活動している。講演活動や日本人初の小児カイロドクター小畑良明氏と「新しい小児ヘルスケア」カイロキッズ活動、イネイト保育会を立ち上げ、保育園運営に従事し「健康の超常識　ここにあり！」で作家デビュー。

はじめまして。オリーブ指圧治療院の院長をしている金森晃平と申します。東京都江戸川区の小岩で「『自分で治す』が身につくお店」をコンセプトに、治療だけでなくお客様自身が治せる力をつける方法を教える学校のようなお店を経営しています。

これまで14年間にお客様をのべ４万回ほど治療してきた中で、お客様が一番よろこんだのは、「治る」ではなく「くり返さない」ことでした。
初めて来るお客様のお話を聞いていると、いくら治療や体操をしても 「その場ではラクになるけどまた元に戻る」という声や、「体操しても症状がなくなったらやめてしまい、そのくり返し」という声を よく聞きます。さらに「結局、習慣にならずにあきらめた」という声や、「何から始めたらいいか分からない」という人もたくさんいます。

症状だけに注目して原因を考えないと、何度もくり返してしまいます。当院ではお客様に「自分で治す」を目標としてもらっています。それを達成するにはお客様自身が自分のことを知ることから始める必要があります。この本では、私がお店で教えている症状の原因、自分に合った体操、習慣にするコツ、そして症状を治してくり返さなくなるまでを紹介していますので、 一緒にやっていきましょう。
（「はじめに」より）

加齢とともに口周りの機能がおとろえると
舌の位置が下がる、口呼吸になる、食いしばりがおきる、唾液の量が減る、
といった状態になります。
これらはどれも、歯にはもちろん、健康状態に大きなダメージを与える要因に。
免疫力にも影響するので、実はとても大事な機能なのです。

でも、大丈夫！
口周りに働きかける「歯ヨガ」を行えば機能が回復し、
気になる症状が改善するのです。
呼吸法が、口呼吸から鼻呼吸へ変わって免疫力が上がり、
虫歯や歯周病になりにくくなり、
食いしばり、誤嚥が減り、顔がひきしまって小顔になるメリットも。

歯ヨガは、歯科医の小島理恵先生が考案したメソッド。
誰でもできて、毎日するのが苦にならない簡単さが特徴です。
１日10分程度と短時間でOKなのに
確かな効果が得られるのがうれしい点。

さらに、歯ヨガの効果を高めて、全身に働きかける
「椅子ヨガ」も紹介。
すべて座ったままでできるので、高齢者でも安心して行えます。
歯ヨガと椅子ヨガを組み合わせた
気になるところに働きかける４つのコースも用意しました。
必ず行いたいものを選んだので、効率的です。

歯の正しいみがき方や、歯によくない生活習慣など
歯の基本的なケアの解説や、
歯科治療の最前線の紹介も。

「歯ヨガ」で健康寿命を伸ばしましょう！

■「１食分、１人分　材料ほぼ100円」でできる
家計にやさしいムックシリーズが、レタスクラブムックからリリース。

■１人分ほぼ100円、ということは２人家族なら〜200円台。
夕食を毎日コレで作っていけば、１ヶ月の夕食はほぼ１万円以内におさまります。
これはウレシイ！
しかも、見た目にもおいしそうで「これでほぼ100円!?」という驚きがあり、
レシピのバリエーションもいろいろ。家族が飽きることもありません。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

近年男女を問わず需要が高まっている筋トレ需要にこたえる食材として、注目を集めているのが鶏むね肉です。低糖質高たんぱくの鶏むね肉は、筋力増強やダイエットの強い味方。
そんな鶏むね肉は、ブロッコリーと組み合わせることでより最強健康食材としての力を発揮します。
ブロッコリーには、解毒作用・抗酸化作用の高いスルフォラファンほか、健康に欠かせない栄養素がたっぷり。

これらの食材に頻繁に採らなければと思うとメニューは偏りがちになりますが、本書では手軽においしく、毎日「鶏むねブロッコリー」生活を続けられるよう、時短で手間いらずなレシピを、レパートリーたっぷりにご紹介しています。

【ご利用前に必ずお読みください】
■誌面内の目次やページ表記などは紙版のものです。一部の記事は、電子版では掲載されていない場合がございます。
■一部マスキングしている写真、掲載順序が違うページなどがある場合がございます。
■電子版からは応募できないプレゼントやアンケート、クーポンなどがございます。以上をご理解のうえ、ご購入、ご利用ください。

【巻頭特集】鶏むねとブロッコリー徹底解剖
【Level1】低糖質レシピ
【Level2】タレがけレシピ
【Level3】栄養満点レシピ
【Level4】ボリューム満点レシピ
【番外編】コンビニ食材でつくれる簡単栄養レシピ

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外出自粛による子どもの休校、親の在宅勤務等により、子どもと一緒に過ごす時間が増えました。
慣れないテレワークや、生活への不安も募る中、親子ともに強いストレスを抱えてしまうケースも増えています。
パパママも、子どもたちも、せっかく一緒にいる時間が増えたのだから笑顔で過ごしたい。
そう思えば思うほど、イライラしてしまうことがしんどい……そんな悩みを抱えるパパママは必読！
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改正児童虐待防止法が2020年４月より開始されました。
とはいえ実際は、親や教育現場の中に、まだ「体罰＝しつけ」の意識、特に男児は怒鳴られ、叩かれることで鍛えられるという考えは根強く残ります。
厳しくしごかれてきた時代のパパもたくさんいらっしゃると思います。
また、ママにとっては力も強く活発な男の子を育てるのに「言葉だけでは伝わらない…」と不安になることもあるでしょう。
ですが、それでも「怒鳴る」「叩く」は、子どもにとって恐怖が植えつけられるだけの、間違ったしつけの方法なのです。

本著では厚労省や東京都の体罰防止に関する会議等に参加している著者が、法的な角度の解説も踏まえつつ、いかに「怒鳴る」「叩く」が子どもに悪影響かをまとめ、
コミュニケーションが取れない乳児期から、男児特有の困った行動が出始める幼児期、学童期の「親の感情を“おしつけない”子育て法」を、漫画でわかりやすく紹介します。
０歳から６歳までの年齢別になっていますが、いつから始めても遅くはありません。
でも今すぐに、親が「怒鳴らない、叩かない」と心に決めてほしい。そう思いを込めた一冊です。

●火を使わない
●料理の合間に同時進行できる
●材料を入れるだけだから考えなくていい！

電子レンジだから可能な、激ラク＆時短のつくりおきおかず151品！
管理栄養士ならではの、身体に優しい食べ飽きない味付けが特徴です。


１　定番！　何度でも食べたい肉と魚のつくりおき
２　副菜やおつまみに野菜のつくりおき
３　あと1品に重宝！　卵・豆腐のつくりおき
４　体をリセットするヘルシーなきのこ・海藻のつくりおき
つくりおきがない日の番外編　満足できる速攻！　ごはん・麺・粉もの
５　お腹に優しいスープのつくりおき
６　忙しい日も作れる簡単デザートのつくりおき

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近年その健康効果が注目され、コンビニやスーパーなどでも見かけるようになった高カカオチョコレート。
本書では糖尿病・脂質異常症・高血圧などの生活習慣病と向き合い続けてきた栗原毅医師が、「どうしたらみなさん自分の体をいたわる食生活をしてくださるのか？」と考え抜いた末にたどり着いた、「病院・薬いらず」の健康法をご紹介します。
無理なく食生活を健康的に改善するコツは、1日25gの高カカオチョコレート。高カカオチョコレートはおいしく食べられる上に、さまざまな健康パワーを秘めています。本書では高カカオチョコの健康効果のほどを科学的なエビデンスに基づいて、実際に高カカオチョコ生活をつづけた方々の体験を交ながらご紹介します。
通院や投薬に抵抗があり、これまでどうしても生活習慣の改善までこぎつけなかったという方こそ、ぜひお試しください。

【ご利用前に必ずお読みください】
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はじめに
第1章／カカオのすごい力
第2章／高カカオチョコを食べましょう
第3章／健康効果体験談
第4章／高カカオチョコが働く仕組み

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「血液サラサラ」の提唱者である栗原毅医師が、かんたんに実践できて確実に内臓脂肪が落ちる健康ワザを一挙解説！ 実際に効果を実感したという体験談も交えつつ、分かりやすくご紹介します。
「糖質をチョイオフ」「よく噛んで食べる」「肉と卵をどんどん食べる」「食前・おやつに高カカオチョコ」「スロースクワット」これら5つのうち、まずはできることから始めましょう。はじめからすべてできなくても大丈夫。どれも、日常生活に無理なく取り入れられることです。
また本書では栗原丈医師監修のもと、口内環境と生活習慣病とのかかわりにも着目し、健康で若々しさを保つための口腔ケアもご紹介しています。

【ご利用前に必ずお読みください】
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内臓脂肪がたまる仕組み 増える原因とそのリスク
【序章】栗原式愛憎死亡の落とし方
【第1章】　内臓脂肪を落とす 食べ方と食材
【第2章】　内臓脂肪を落とす やせる口腔ケア
【第3章】　内臓脂肪を落とす 生活習慣

片づかないには訳がある。片づかないことを悩み続けるより、片づけのやり方を知ることで、誰でも片づけられるように。また片づけ方を知ることで、子どもとの関わり方も変わります。暮らしがラクに！　子育てが楽しくなる！！　ヒントがたくさん詰まった一冊です。

著者プロフィール
川本　都恵（かわもと　くにえ）
整理収納アドバイザー。夫の仕事の都合で、引っ越しするたびに直面する家の間取り問題。
また子どもが生まれてからはたくさんのモノと格闘し、家事と育児に奮闘するように。
「何とかしたい！」そんな想いから整理収納アドバイザーの資格取得を目指す。
片づけの知識を深めるうちに子育てと共通することに気づき、子育てに反映
させていくうちに、暮らしにも子育てにも変化が表れるように。
「子育ては期間限定。限られた子育ての時間を楽しんでほしい！」そんな想いから、整理収納アドバイザーとして子育て中のママを中心に、
セミナー開催や個人宅へ訪問サービスの活動を行っている。

歯医者さんは好きですか？誰もが嫌いな歯の治療。虫歯になる人には共通点があります。歯の治療に行く歯医者から、虫歯にならないように行く歯医者へ。基本的な「歯」の扱い方がわかる1冊。あなたの歯の取扱説明書です。

著者プロフィール
小笠原　慶一（おがさわら　けいいち）
1984 年生まれ、長野県出身。歯科医師。臨床研修を経て東京都内の歯科医院に勤務。数多くの症例に接し、アメリカの歯学部への留学も経験。慈善事業にも積極的に携わり、医療を受けられない子どもたちのために医療ボランティア活動にも参加。満を持して 2017 年に独立。東京、自由が丘に「デンタルアトリエ自由が丘歯科」を開業した。SNSなどで説明動画や症例を発信。丁寧で精密な治療を提供し、遠方や海外からも患者さんが来院する。

ダイエット成功のカギは「考え方」と「継続」。これからダイエットを始めようとしている方（初心者）や過去に経験があるが「継続」できずに失敗してしまった方に向けた内容です。ダイエットに対する「考え方」、「捉え方」を主に、ストレスを感じたり、不健康になったり、続かなかったり……この一冊で解決させます。

著者プロフィール
鈴木　修平（すずき　しゅうへい）
1987年静岡県藤枝市生まれ。幼少時代から水泳や陸上競技を始め、運動が大好きな子供として育つ。自身のケガをきっかけに運動指導者に興味を持ち始める。東海大学体育学部体育学科を卒業。
学生時代は中学・高校保健体育やスポーツバイオメカニクスを主に学び、教員免許を取得する。在学中にフィットネスクラブでフィットネスインストラクターのアルバイトをしたことがきっかけで「パーソナルトレーナー」という職業を知り、志す。
卒業後は、アスリートや多くの芸能人が通う都内パーソナルトレーニングジムに就職。ここでの経験がパーソナルトレーナーとしての基盤となる。後にフリーランスとして活動し、パーソナルトレーナーとしてだけでなく、スタジオインストラクターとしても活躍。
ニュージーランド発祥の LesMills プログラムでは、BODYPUMP・BODYATTACK・BODYJAM のライセンスを持ち、スタジオ集団指導とパーソナル指導の両方をこなす。パーソナルトレーニングでは老若男女問わず、多くの方々のボディメイクやダイエットの指導をする。
2015 年 4 月、横浜市青葉区、田園都市線「藤が丘」に健康的に理想の身体を作るための7パーソナルトレーニングジム『IDEAL Personal Training Room』を立ち上げる。
完全予約制のプライベート空間で 20 代～ 50 代の方々が通い、約 7 割が女性のお客様でダイエットやボディメイクを中心に取り組まれている。運動指導が中心となるが「メンタル」の要素も大切にしており、ダイエットは特に「考え方」を重要とし、考え方から改めてもらう指導を行う。
「まずは健康であること」を前提に身体づくりを行い、その方の人生をも変える気持ちで日々お客様と接している。指導コンセプトは「焦らず、じっくり、確実に」である。丁寧にわかりやすくは大前提で、しっかり効果を感じていただき、身体の変化にも敏感になっていただくことでトレーニングの楽しさを感じてもらえるように指導する。
また、現在もスポーツクラブでのスタジオレッスンとパーソナルトレーニングを両立し、幅広い指導とより多くの方々との接点を持つように活動している。

看取りの現場での後悔を、わずかでも少なくするために。

死に向かう人が肉体的にどういう過程をたどるか。
延命治療にはどういうものがあるのか。
逝く人の心に寄り添うにはどういう対話をすればいいのか。
看取る人の心が折れないためには、周囲のどういうサポートが必要か。
逝く人、看取る人、その近くにいる第三者の視点から、
相手を傷つけず、心に寄り添う対話をするにはどうすればいいのか──。

緩和ケアの最前線にいる現役医師による、終末医療の最新情報も掲載。

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【目次】
序章:人類を脅かすウイルスの種類
1章:中国から世界に広まった新型コロナウイルス
2章:変異で強力になるインフルエンザ
3章:ウイルスが引き起こす爆発感染
4章:ウイルス予防と対策
5章:もしもウイルスに感染したら