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【電子版限定！　豪華特典レシピつき】

電子版は豪華！

お腹も心も満たされる、スペシャルな４レシピを大紹介！

おいしさは前田先生も太鼓判！

・電子レンジで作る豚ももチャーシュー

・炊飯器で作る牛ももローストビーフ

・ブロッコリーとエリンギのコンソメいため



管理栄養士なのに気がつけば20㎏も太ってしまった前田量子さん。

心機一転、ダイエットを決意します。

管理栄養士の知識をフル活用して、

健康的に美しくやせることをミッションに

マイナス20㎏に成功。



栄養をしっかりとって無理なくやせたため、

シワシワになることもヨレヨレになることもなく、

健康美を手に入れました。



そのメソッドをまとめたのが本書。

誰でも簡単にまねできるよう、

考えずに実践できるよう工夫されています。



盛りつけトリックで、見た目ボリュームをアップ、

ダイエット中は“料理”をしない、揚げる→ゆでる、

調理マジックでカロリーダウン、やせパターン栄養素をとる、

お腹がすいたら抹茶ラテ、外食は「家で作らないもの」など

管理栄養士ならではの知恵からうまれ、

ダイエット中なのにお腹がすかないやせ方を

ぜひ実践してください。





前田 量子（マエダリョウコ）：料理家。管理栄養士。一般社団法人日本ロジカル調理協会代表理事。ジュニア野菜ソムリエ。前田量子料理教室主宰。東京理科大学卒業後、織田栄養専門学校にて栄養学を学ぶ。東京會舘、辻留料理塾、柳原料理教室、ル・コルドンブルーにて料理を学ぶ。保育園や病院での勤務、カフェ経営を経て、調理科学に基づいた料理を教える教室を主宰。 本格的なのに誰もが再現しやすく、調理科学に裏づけされたレシピ作りに定評があり、美しい盛りつけが好評で、雑誌やテレビCM、企業へのレシピ提供なども多く手掛ける。『誰でも1回で味が決まるロジカル調理』『ロジカル和食』『おうちで一流レストランの味になるロジカル洋食』『考えないお弁当』『決定版 誰でも1回で味が決まるロジカル調理BOOK』(すべて主婦の友社)が好評発売中。

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「やせるのは実は簡単です。血糖値を上げず、脂肪肝を防ぐ『やせる食べ物』を選んで食べればいいだけ」。



食事制限や運動を頑張ってもやせない原因は、「脂肪肝」だった！　なんと日本人の約3人に1人、推定で約4000万人が「脂肪肝」。「脂肪肝」になると、糖質や脂質の代謝がうまくできなくなり、肥満に直結。逆に、やせたいならこの「脂肪肝」を治せばいいだけ！　



内臓脂肪の世界的権威・栗原毅監修で、血糖値を上げにくくして肝臓への脂肪の蓄積を防ぎ、食べるだけでダイエットがはかどる41の「やせる食べ物」を解説。



「食前食間の高カカオチョコ5ｇ」「葉ごと緑茶」

「ホットヨーグルト」「パウダー高野豆腐」など、

ダイエット効果が劇的に高まるタイミングや調理法を紹介。レシピアイディアも満載です。



「食べたい」を我慢せず、健康的に楽しみながらやせられる、永久保存版のダイエットバイブル！





栗原 毅（クリハラタケシ）：栗原クリニック東京・日本橋院長。医学博士・日本肝臓学会専門医・前東京女子医科大学教授・前慶應義塾大学大学院教授。日本血管血流学会理事。2008 年に消化器病、メタボリックシンドロームなどの生活習慣病の予防と治療を目的とした「栗原クリニック東京・日本橋」を開院。治療だけでなく予防医療にも力を注いでいる。ダイエットに関する著書も多数あり、テレビや新聞、雑誌などメディアにも数多く登場。分かりやすい解説と温かな人柄で人気を博している。

Instagramで10万フォロワー！世界で活躍する“小顔マジシャン”の、600万円かけて習得した整形級顔痩せセルフケア



SNS総フォロワー28万人の小顔のスペシャリスト

「大丈夫！大丈夫！　テキトーでいいから」



セルフケアは、義務にしない！　楽しむもの！

時間も回数も決めない、だから続く。

自分でできる小顔ケア＆エイジングケア



顔まで痩せるためには、体重を7キロ落とさないといけないと言われています。

そんなにダイエットをがんばらなくても、見た目が変わればオッケー！

小顔のメカニズムを知って、NGケアを知れば、あとはやるだけ。レッツ・マジック！



★“しゃもじ”を使って頭のコリをほぐす

★リンパの通りを広げる鎖骨＆耳のマッサージ

★SNS総再生数1600万回の、ほうれい線ケア

★表情筋ゆるめておでこと眉間のシワを改善



俳優やタレントへの施術実績も多数ある“お顔のマジシャン”が、

毎日何かひとつでもすればいい、超簡単なセルフケアを伝授します。





【目次】

つらいダイエットはもういらない　顔がやせれば、（全身）ほっそり見える！

月１エステ×12カ月より　毎日１回×３６５日のセルフケアで小顔を持続

面倒、すぐ忘れちゃう、３日坊主グセがある……　続かない？ 大丈夫！ 大丈夫！ 適当でもいいから

１日３分くらい続けるだけでこ～んなに変わったよ!!

一生続けられる小顔のセルフケア　ルールはないけれど、３つだけ守ってね！



PART1　小顔への近道は正しいケアをすること

PART2　顔やせには３６５日これだけを習慣にする

PART3　セルフケアを継続するには変化を楽しむ、イメージする

PART4　老化をＳＴＯＰ！　エイジングの悩みを解消

PART5　セルフケアを極めるまで…さおり流小顔への道



おわりに





お顔のマジシャンさおり（オカオノマジシャンサオリ）：SNS総フォロワー数28万人、秒で顔が変わる・マジカルフェイシャルの考案者。百貨店の美容部員を経て、さまざまな分野の小顔テクニックを学び、独自のメソッドを考案。2015年に自身のサロンをオープン。痛みのない施術で顔がキュッと小さくなると口コミで広がり、芸能人もお忍びで通う人気サロンに成長。整形級の変化を実感できるセルフケア術を教える養成講座を立ち上げ、4500人以上の生徒がサロン通いから卒業し、顔と人生を激変させてきた。ほうれい線ケアの動画はSNS総再生数1600万回を突破。カンヌ国際映画祭やアカデミー賞にノミネートされた俳優たちにも施術を行い、10分でリフトアップするテクニックは海外セレブの間でも話題沸騰。美容起業家をサポートする活動にも力を注ぐ。



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ヒルナンデス出演！YouTube登録者134万人の美容整体師が教える、339万再生の「もっこり首」を治して脱おばさん体型



YouTube登録者135万人！　2024年『ヒルナンデス！』（日本テレビ）出演！

美容整体師が教える、勝手に痩せる体の作り方



太い二の腕、丸い背中、出っぱるお腹、そして痩せない体……

最近、「上半身に厚みが出てきた」「後ろ姿が丸くなってきた」と思いませんか？

その原因は、「姿勢」です。



YouTubeでも339万回再生された“もっこり首”をはじめ、

姿勢が崩れることで、見た目にも健康にも、さらにメンタルにまで悪影響が…



なぜ、現代人の姿勢は歪んでしまうのか？

そして、歪んだ姿勢を正すためには、何をすればいいのか？

その原因と対策を、5万人以上の施術実績を持つ美容整体師が教えます。



無理なダイエットをしなくても、見た目は痩せられます。

そして、痛みやこりもとれて、クオリティ・オブ・ライフが爆上がり！



さらに、子育て世代にとっては、自分の姿勢以上に、子どもの姿勢に注意！

今、肩こりを訴える子どもが増えています。

姿勢は、健康はもちろん、集中力や記憶力、勉強や運動の成績に直結する大問題です。

子どもの未来は、正しい姿勢にかかっているかもしれません。



姿勢を改善することで、日本の未来は明るくなる。



「正しい姿勢」が失われつつある現代に警鐘を鳴らし、

「痩せる姿勢」のみならず、「人生を変える姿勢」を提唱します。





【目次】

はじめに

マンガ　「私が痩せないのは○○のせい！？」

CHAPTER1　気づいたら首の後ろが〝もっこり〟している！　なぜこんなところが太るの？

CHAPTER2　「ストレートネック」という言葉でごまかしている！　もっと複雑な姿勢の真実

CHAPTER3　キーワードは、自律神経！　首から始まる全身の不調

CHAPTER4　脱「おばさん背中」！　正しい姿勢を作る筋肉＆骨格の仕組み

CHAPTER5　具体的に何をする？　正しい姿勢の作り方

CHAPTER6　後からでは、取り返しがつかない！　気をつけたい子どもの姿勢

CHAPTER7　姿勢が良くなれば、マインドが変わる！　正しい姿勢でライフハック

おわりに





井上 剛志（イノウエツヨシ）：美容整体師。一般社団法人日本トラディショナルセラピー協会（JTTA）理事長。運営する『美容整体アピアランスビューティー』は、表参道店など3店舗を展開している。これまで5万人以上の女性に美容整体を施し、その独自の骨盤調整や内臓調整が話題に。YouTubeチャンネル『美容整体アピアランスTV』は、チャンネル登録者数134万人（2024年2月現在）を誇る。2024年1月、日本テレビ『ヒルナンデス！』出演。



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SNS総フォロワー50万人のダイエットアドバイザー

たくみ先生の、＠食べすぎダイエットが本になりました。



毎日間食を食べるなど「魔法の食べやせ３か条」を軸に、

「７つの食べやせ神食材」＋「５つのおすすめ食材」などと

太らない魔法のレシピを53品紹介。



自身も７㎏やせたたくみ先生が指導してやせた実例も

ビフォーアフターの写真つきで紹介。



紹介しているレシピは

「小腹が空いたときの無限えのき丼」

悪魔のおつまみ「パリパリえのきチーズ」、

材料にお湯注ぐだけの「梅干し脂肪燃焼スープ」

レンチン「丸ごと玉ねぎポタージュ」

夜食にぴったり「ヨーグルトミルク」

材料３つの「ヨーグルトチーズケーキ」など

どれも手に入りやすい食材のみで簡単に作れます。



日本肥満予防健康協会認定

JOPHダイエットアドバイザーの資格をもつ

たくみ先生のダイエットコラムもたっぷり。

大満足の一冊です。





山岸 巧実（ヤマギシタクミ）：一般社団法人日本肥満予防健康協会認定JOPHダイエットアドバイザー。株式会社Relife代表取締役社長。1998年生。神奈川県出身。早稲田大学創造理工学部総合機械工学科卒。企業勤務を経て独立し、食べるの大好きダイエットの先生として、SNSを起点に活動をスタート。食べるのが好きな人向けに役立つ食べやせレシピの動画や、運動せず食べるだけでやせるメソッドを発信。オンラインでパーソナル食事指導も行い、のべ1万人以上を成功へ導く。「人生最後のダイエット」にできるメソッド開発のため、ダイエットに関わる栄養・医学研究も続けている。

人はみんな孤独だ。でも、同じように一人でこの夜を乗り越えようとしている人がいることを思うと、私はとても心強い。



「明けない夜はない」っていう言葉がある。

そうなのかもしれない。いや、そうなんだと思う。でも、今の私たちに必要なのは、〝その夜〟をどう乗り越えるか、朝が来るまでの時間をどうやり過ごすか。知りたいのはそれなのに、〝大人たち〟は誰もそれに答えてはくれない。

だから、私たちが朝を迎えるための言葉を、私なりに集めてみました。

今、東京で、20代を生きる私たちの。そして、世界中にいる〝明けない夜〟を過ごしているたくさんの人たちのための。

（本文より）



SNSの総フォロワー30万超。六本木で12カ月連続ナンバーワンの「可愛すぎるキャバ嬢」初のエッセイ集。なぜ彼女の言葉は、今を生きる女性たちに支持されるのか。失恋した、自分が嫌いだった、他人がうらやましくなった。ひとりだった。そんな夜の乗り越え方を、あなたに。悩める私たちに、眠れる夜を。



第１章　涙が止まらない夜に

失恋、挫折、死、別れなどをテーマにした8篇。



第２章　明日をがんばりたいと思う夜に

仕事、努力、成長、お金、知識、趣味、勉強などをテーマにした11篇。



第３章　自分を好きになれない夜に

メンタル、自信、嫉妬、美、女性などをテーマにした12篇。



第４章　物思いに耽る夜に

経験、流行、才能、時代、言葉、思い出などをテーマにした14篇。



第５章　ひとりぼっちだと感じる夜に

孤独、人間関係、恋愛、友情、信頼などをテーマにした13篇。



第6章　寂しさに負けてしまった夜に

後悔、欲、酒、セックス、浪費、嘘、依存などをテーマにした11篇。



第7章　将来が不安で眠れない夜に

結婚、年齢、時間、夢、不安、責任などをテーマにした11篇。



第8章　絶対幸せになるんだって決めた夜に

幸せ、やさしさ、愛、人生などをテーマにした6篇。



特別寄稿　Rちゃん（株式会社ariu 代表取締役社長、YouTuber）





きほ（キホ）：1996年、愛媛県生まれ。六本木『FABRIC LOUNGE TOKYO』在籍。大学在学中に地元でキャバクラのアルバイトを始め、卒業後に上京、六本木『美人茶屋』を経て、2020年に現店舗に移籍。12カ月連続で売上ナンバーワン、1カ月の売上1億3000万円を達成。その圧倒的なビジュアルで「可愛すぎるキャバ嬢」としてSNSでも話題になり、瞬く間にフォロワーが30万を超える。特に女性からの支持を集め、その力強くも知的な発言が注目されている。




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テレビ出演多数の人気医師が-25㎏！

92㎏→67㎏やせた秘密はコーヒーにあった！



医師も25㎏減！コーヒーは最強の長生き飲み物！

糖尿病や高血圧、認知症予防にも効く



近年の研究によって続々、

健康効果が明らかになっているコーヒー。

有効成分が以下の症状を改善することが判明。

・糖尿病

・肥満

・認知症

・高血圧

・コレステロール

・動脈硬化

・心筋梗塞

・脳梗塞

・B型肝炎

・C型肝炎

・肝機能障害

・胆石症

・がん

・アレルギー性疾患

・サルコペニア

・骨粗しょう症

・パーキンソン病

・ストレス

毎日飲むことで長寿につながるコーヒー。

コーヒーの成分とその効果の理由を紹介するほか、

高血圧改善、血糖値急上昇の抑制、食べすぎ防止、

脂肪燃焼力アップ、集中力アップなど

効果別のおすすめな飲み方も公開。





【目次】

医師もやせた！コーヒーのすごい健康長寿力



第1章　コーヒーの健康効果と最強の飲み方

ご長寿＆脂肪燃焼ホルモンが増える

血管・臓器・筋肉が守られる

朝のコーヒーで生理機能が正常に

食前のコーヒーは食べすぎ＆血糖値急上昇を抑制

食後のコーヒーは高血圧の改善に有効

運動前のコーヒーは脂肪燃焼力を上げる

30分前のコーヒーが覚醒＆最高の集中力



第2章　日々を豊かにするコーヒーのひみつ

秘薬として扱われていたコーヒー

コーヒーが生豆として出荷されるまで

味と香りを決めるこだわりどころ満載！



第3章　コーヒーの成分とその働き図鑑

コーヒーの注目成分

①クロロゲン酸

②カフェイン

③ニコチン酸（ビタミンB3/ナイアシン）

コーヒーの成分と働き

①コレステロール値の異常を改善

②２型糖尿病を予防・改善

③心疾患や脳卒中のリスクを減らす

④がんを予防する

⑤肝機能障害を予防・改善

⑥アルツハイマー型認知症を予防

⑦肥満を予防・改善

⑧サルコペニアを予防

⑨骨粗しょう症を予防する

⑩ストレスを緩和する

⑪アレルギー症状を緩和・老化を予防

⑫パーキンソン病を予防する





工藤 孝文（クドウタカフミ）：福岡県みやま市　工藤内科院長。減量外来・糖尿病内科医。福岡大学医学部卒。アイルランド・オーストラリアへ留学。専門は生活習慣病、漢方治療、ダイエット治療など。現在は生活習慣病を中心に地域医療を行っている。全国で講演も行い、テレビなどメディアにも数多く出演。著書・監修書に『元デブ医者が教える おいしく飲んでみるみるやせる 緑茶コーヒーダイエット』（日本実業出版社）『ラク～に内臓脂肪が落ちる本』（宝島社）、『脂肪がスルスル落ちていく1分水飲みダイエット』（飛鳥新社）など多数。日本糖尿病学会・日本高血圧学会・日本肥満学会・日本東洋医学会・小児慢性疾病指定医。