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さっと読めるミニ書籍です（文章量13,000文字以上 14,000文字未満（10分で読めるシリーズ））

【書籍説明】


・本書の目的
本書の目的は毎日忙しくストレスフルな日常を送っている皆様にいま流行りのサウナを活用することによって肉体的、精神的な疲労から解放されるのにお役立ていただくことです。

ここでは心身ともに疲れ切った働き盛りの皆さんにサウナによるストレス解消、健康維持の方法を伝授したいと思います。

この書ではサウナの使い方、楽しみ方を深く掘り下げてお伝えいたしますのでどうか最後までお付き合いください。

・本書の構成
各章ではサウナの楽しみ方をあらゆる角度からご紹介しています。

第1章では週に1度のペースでサウナに通う初心者向けにサウナの基本的な入り方やサウナの効能などの知識を解説しています。
この部分を押さえていただくとサウナはただ熱いだけではないということを認識していただけると思います。

第2章では各日毎もしくはほとんど毎日サウナに通うようなサウナ好きの人がどのようにサウナと向き合っているのかをお伝えしています。
サウナー達がサウナに対してのこだわりやそこから生み出した裏技的な楽しみ方もご紹介いたします。

第3章は1章、2章のような生活の一部としてのサウナではなく、非日常を味わうレジャーとしてのサウナ「サ旅」について触れています。
日本でよくサウナーが訪れる名所スポットを挙げておりみなさまが楽しめるポイントを参考にしていただけたらと思います。

第4章はサウナブームが盛り上がるに伴って進化するサウナの形についてご紹介しています。
これから普及していく兆しがあるものもありますので少し変化や刺激を求めておられる方はぜひ体験していただきたいと思います。

【書籍説明】
「ウルトラマラソン」
この言葉をご存知の方が世の中に、どれくらい居るのでしょうか？
ウルトラマラソンとは、フルマラソンを超える道のりを走るマラソンのことを言います。50kmでも、100kmでも、100マイルでも、ウルトラマラソンです。

中でも、最も人気のある種目が、100kmウルトラマラソンと言われています。
国内では数多くの100kmウルトラマラソンが開催されており、その草分け的存在なのが、サロマ湖100kmウルトラマラソンです。

毎年六月の最終日曜日に、北海道サロマ湖の周辺で開催される当レース。
国内最大規模四千人ものランナーを集めて行われるこのレースは、日本代表選手を選考するエリートレースである一方、通算十回の完走を達成した者に、サロマンブルーと言う称号が与えられることもあって、人気を集めています。

・ゴール地点に足型のレリーフが永久に刻まれる。
・サロマンブルー・スペシャルゼッケンをつけてレースに出場できる。

超人たちが手にしてきた称号に憧れて、私はこのレースに足を踏み入れました。本書では主にその体験談を書き綴っています。

誰でも完走できる、と言うわけではないけれど、誰でも挑戦することはできる。
距離はフルマラソンの三倍以下、苦しみは五倍以上、そして感動は十倍！！
自らの限界を知ることができる領域。
そんなウルトラマラソンの奥深さと、多くのチャレンジャーを受け入れてくれるサロマ湖ウルトラマラソンの魅力をぜひ感じてください。

【目次】
本書の使い方
第一部　あこがれ
第二部　道のり
第三部　挑戦
第四部　サロマンブルーへ、そしてその先の世界へ
第五部　サロマ湖100kmウルトラマラソンに出場するために
第六部　サロマ湖周辺の楽しみ方


【著者紹介】
かねこたかひろ（カネコタカヒロ）
サラリーマン。１９９９年、ホノルルマラソンを機にランニングを始める。２０００年、走り終わったあとの感動を共有するために、ランニングチームを発足。
その後、フルマラソンだけでは満足できなくなり、ウルトラマラソン（１００ｋｍ）や、トレイルランニングにも挑戦。
走るだけではなく、仲間の応援や、イベントサポートの傍らで、ひっそりと執筆を楽しんでいる。

さっと読めるミニ書籍です（文章量14,000文字以上 15,000文字未満（20分で読めるシリーズ））

【書籍説明】
はじめまして。14年ほどデパートで化粧品の販売をしていた　もりなが　あおと申します。

皆さんは化粧品はどこで購入することが多いですか？
　
今はドラックストアやコンビニ、ネットなどでも気軽に化粧品が買えて、どんなものが流行っているのか雑誌やSNS、youtubeなどでもすぐに情報を得ることができる時代です。

それでも、わざわざデパートへ出向いて購入するのは、
「ちゃんと試してから購入したい」
「何がいいのかわからないから、プロに教えて欲しい」
「いろんな化粧品を見るのが楽しい」
などメリットがあるからだと思います。

しかし、私が販売をしている時、友人やお客様からよく言われたのが、
「デパートのコスメカウンターって、なんか緊張する・・・」
「すすめられたら買わないといけない気がする」
「美容部員さんに声をかけられるのが怖い」
「冷たい態度をとられそう」
「結局ネットで買って失敗した」
という言葉でした。
そこで、この本では、
「デパートでコスメを買いに行きたいと思っているのに勇気が出ない」
「買いに行ったものの、緊張してうまく店員さんに要望が伝えられない」
そんな方が、少しでも気楽に買い物を楽しめるように手助けができればと思います。


【目次】
「化粧品に詳しくないから嫌がられない？」
「接客されると、買わされそうで怖い」
「それでも避けた方がいい人、タイミング」
「欲しい商品じゃ無い物をすすめられそうで怖い」


【著者紹介】
もりなが　あお（モリナガアオ）
国内化粧品メーカーに14年勤務。デパートで肌悩みのカウンセリング、メイクやスキンケアのアドバイスを含んだ接客、販売業務を行う。

さっと読めるミニ書籍です（文章量15,000文字以上 20,000文字未満（20分で読めるシリーズ））

【書籍説明】
みなさんはこれまでダイエットに挑んだことはあるだろうか？
本書を手に取ってもらっているということは、これから挑む人であったり、何度もチャレンジした人もいるということだろう。

ここで少し私のことを述べよう。
私は学生時代から太っていたが、社会人になってさらに太った。
流石に良くないと思い、ダイエットを始めたがなかなかやせれなかった。
30歳で170cm、108kgになった。
そこから辛うじて20kgやせれたが停滞し、以後10年は80kg越えの肥満体型のまま。

もう無理だと諦めていた。

そんなエリート肥満の私が40歳を超えてからやせることができたのは、ダイエットの本当の意味に気が付いたことで目覚めたからだと思っている。

目覚めたとは、本気のスイッチが入ったということだ。
そのキッカケは怒りだったのだが、そこから20kg以上やせたときのノウハウを合わせて本書に記載した。

このようにキッカケは人それぞれであるが、本書を通じて伝えたいのは1人でも多くの人が目覚めてほしいということだ。

【目次】
本書の使い方
一部　ダイエットとは何か
二部　ダイエットに目覚めよう
三部　目標と進め方
四部　具体的な実践方法（食事編）
五部　具体的な方法（生活・運動編）
六部　具体的な方法（考え方）
七部　本当のダイエットに向けて


【著者紹介】
ともたけ（トモタケ）
幼少のころから肥満体型で、30歳の時に人生最大で108kgに。
様々なダイエットに挑戦し失敗してきたが、40代になって60kg台までの減量に成功。
以後2年間、リバウンドすることなく体型を維持。
2021年には自分のスタイルをよくするために、筋トレを本格的に初めて、2022年にはAPF主催のフィットネス大会にも参加している。
現在は、真のダイエットを達成するために体作りをまい進中。

さっと読めるミニ書籍です（文章量20,000文字以上 24,000文字未満（20分で読めるシリーズ））

【書籍説明】

運動が苦手でもジムで疲れにくい身体に

私は最近の週末に、ある運動系の集まりに参加しましたが、自分の体力やスキルに応じて楽しく活動できたので、参加してよかったと思いました。

平日とは違ったこういう体験ができるのも、ジム通いをして自分の体力があるからです。

昔は疲れやすいため、週末はできるだけ休もうとしていました。

またより効率よい休息の仕方を探して、いろいろと試してみました。

でも結局、疲れにくい身体にするには健康的な生活を送る必要がある、というのが現在の私の結論です。

日常生活にうまく運動を取り入れられていれば、うごくことが相当楽になると思います。

正直どんな方法でも体力がつけば疲れにくくなると思いますが、私のようにそもそも運動が苦手だったり、仕事が忙しく気持ちに余裕がないとなかなか身体をうごかせないのではと思います。

ここでは、私のような運動嫌いが、たとえばジム通いをうまく活用して身体をうごかし、基礎体力をつけ疲れにくくなった経過をお伝えします。

実際に私がやってみた具体的な方法をご紹介しますので、たとえ年齢を重ねて身体をうごかすことがおっくうになっている方でも、ご参考になるのではと思います。


【著者紹介】

中田あえみ（ナカタアエミ）

東京都出身の千葉県生まれ。

海外在住期間21年以上、今まで訪れた国や地域は50か所以上で趣味は海外旅行とジム通い。

高じてジムインストラクター資格を取得する。

シンガポール留学時代のエッセイ本『ひとりじゃなかった』上梓後、香港を拠点として経済とスポーツを中心に記事を執筆。

最近はKindleで語学とビジネス系の電子書籍を出版しつつ、自分のジャンルを広げようと活動中。

【書籍説明】

ホノルルマラソン、という言葉に漠然とした憧れを抱かれている方、わりと多いのではないでしょうか？

私もその中の一人でした。

しかしながら、いざ挑戦となると、なかなかハードルが高い！

ランニングを趣味とされている方はともかくとして、これからジョギングを始めてみようかなとか、挑戦してみたいけど、運動なんて久しくやってないんだよな……

そう言った方にしてみたら、フルマラソン（４２．１９５キロメートル）を走るなんて無理。現実味がなさ過ぎて二の足を踏んでしまう。そう思うのは当然です。

だけど私は断言します。

ホノルルマラソンというイベントは、その気になれば誰でも完走でき、そして完走した暁にはどんなタイムであろうとも勝者として称えられ、キラキラと輝いている自分に気づくことができる、と言うことを。

本書では主に、体重１００キロ、運動不足で走ることが大嫌いだった私の体験談と、ホノルルマラソンが持つ特別な魅力をお伝えします。

それによって、ホノルルマラソン挑戦へのハードルが下がり、挑戦意欲をかき立てる切っ掛けになれたら幸いです。

どんな人でも輝くことができる場所、ホノルルマラソンの世界へようこそ！

【目次】
第一部　筆者のうれしはずかし体験記
第二部　ホノルルマラソンの魅力　～ナンバーワンじゃなくてオンリーワン～
第三部　ホノルルマラソンのコースを体験しよう
第四部　ホノルルマラソンに参加するには　～準備あれこれ～

【著者紹介】
かねこたかひろ（カネコタカヒロ）
サラリーマン。１９９９年、ホノルルマラソンを機にランニングを始める。２０００年、走り終わったあとの感動を共有するために、ランニングチームを発足。
その後、フルマラソンだけでは満足できなくなり、ウルトラマラソン（１００ｋｍ）や、トレイルランニングにも挑戦。
走るだけではなく、仲間の応援や、イベントサポートの傍らで、ひっそりと執筆を楽しんでいる。

さっと読めるミニ書籍です（文章量13,000文字以上 14,000文字未満（10分で読めるシリーズ））

【書籍説明】

むくみ・肩こり・背骨のゆがみ・腰痛・・・など、体の不調だけでなく、不安やストレスといった心のお悩みもスッキリさせるためにヨガを推奨する本です。

著者である現役ヨガ講師、堀ゆきこのレッスンを実際に受講して、効果の現れた方々の共通点からわかった誰でもすぐに実践できる具体的な方法をお伝えします。

とりわけ仕事や家事・育児・介護など、時間に追われている方や運動することが面倒な方でも簡単にできる方法を写真や動画も活用して解説しています。

ヨガをやってみたいという願望を持ちながら、始めることへの敷居が高いと感じている初心者の方でも実践できる内容です。


【目次抜粋】
第一章　つま先立ち歩き～手足を揉む時間がなくてもできるむくみ改善
第二章　脚をさする～ほんのひとなででも効果的なリンパ流しで心身ともにスッキリ
第三章　手（手首）のほぐし～手首回しで首・肩こりが劇的に改善＆免疫力アップ
第四章　坐骨回し～バンザイしながら軸探しで全身の動きをつないでコリ解消
第五章　腕回し～得られる効果は首・肩こり解消と代謝アップ
第六章　身体の横側伸ばし～滞りやすい身体の陰になっている部分に注目する


【著者紹介】
堀ゆきこ（ホリユキコ）

現役ヨガ講師。栄養士。元客室乗務員（CA）。

国内・国際線の乗務における深夜勤務で体調を崩しかけたとき、年齢を重ねてもさらに活躍されている方々を見て、健康寿命やワークライフバランスに興味を持つ。

退職後、栄養士となり栄養・運動・休養の大切さを学ぶ。

同時期にヨガと出会い、それまでの有酸素運動（テニス・トライアスロンなど）で感じていた爽快感・達成感に加え、
ヨガ特有の幸福感を得て、エクササイズとは異なる心地よさを一人でも多くの方にお伝えしたいと思いヨガ講師として活動中。

2022年現在、よみうりカルチャー川越にて月曜午前中のクラスをメインに担当。

その他、未病・予防・健康寿命の延伸をテーマに、地域の公民館・サロン・サークル・福祉施設などでもヨガクラスを開催している。

さっと読めるミニ書籍です（文章量14,000文字以上 16,000文字未満（20分で読めるシリーズ））

【書籍説明】

肩こりは誰でも起こるが、なかなか治らないもの。

最近は、接骨院や整形外科のクリニックでも、お決まりの「揉みもみマッサージ」を行う場合が多い。

私も以前、整形外科のクリニックに通っていた時に、揉みもみリハビリをさせられ、患者様をだましているようで、いやな思いをしながら働いていたのを思い出す。

患者様にいろいろな理由をつけて何年も通わせていたのは、まさに詐欺行為といっても過言ではないだろう。

現在の医療業界は全てではないが、こんな健康保険の無駄遣いが行われているのが現実ではないだろうか。

私は、今回この本を通じて肩こりは、揉みもみマッサージだけでは、改善しないということが広まり、また少しでも肩こりに悩む方々への手助けになればと思う。

【目次】

1、人々を悩ます「肩こり」、もはや現代病といっても過言ではない。
2、肩こりは揉めばいいは間違い？
3、肩こりの原因は？
4、肩こりは体の不調のサインかも？
5、4つ足動物は、肩がこらない？
6、肩こりが起こりにくい身体づくりとは？
7、肩甲骨周囲筋とは？
8、肩がこりにくい身体づくりのポイントとは？
9、明日から肩こりバイバイ体操をおこない、肩こりとサヨナラできる体づくりをしよう！


【著者紹介】

堀内寛之（ホリウチヒロユキ）

作業療法士。AMPS認定評価者、A-one認定評価者、早期離床アドバイザー認定、住環境コーディネーター 2級。

現在奈良総合病院所属

これまでに作業療法開設に3回たずさわり、現在に至る。

現在、著明なDr陣による股関節・膝関節の人工関節を中心に、作業療法を展開。

また、腱板損傷術後、肩 リバース型人工骨頭術後、関節鏡視下骨性バンカート修復術後のリハビリにも携わる。

肩のリハビリでは、日本で初めてPTになられた方々の、著明な先生の指導を受けた実績もある。

橈骨遠位端骨折（コーレス骨折）を400人以上担当し、前腕・手指の骨折の作業療法も多く携わる。

多くの手技を指導する講義が多い中、だれもが習う解剖学と運動学の深い知識をベースとした評価と治療アプローチは分かりやすく、応用しやすいと大変評判が高い。

さっと読めるミニ書籍です（文章量15,000文字以上 20,000文字未満（20分で読めるシリーズ））

【書籍説明】

運動部のみなさん、今日のコンディションはいかがでしょうか？

「疲れが取れていない」「筋肉痛が長引いている」「体重がなかなか増えない」「体脂肪ばかり増えている」、そんな悩みはありませんか？

運動する人にとって、「練習・トレーニング」「休養」「ごはん」はどれも欠かせないものです。そこで一度、大切な要素のひとつ、「スポーツと栄養」の関係を見てみましょう。

正しいと思うものにチェックを付けてください。

・試合前はスタミナ面とゲン担ぎの意味でも「カツ丼」が良い
・プロテインを飲むと筋肉がつく
・肉中心の食事をすると良い
・運動したら最初に体脂肪が燃焼する
・運動後はすぐに食べず、家でしっかりした食事を摂った方が良い
・体重を増やすために野菜をたくさん摂る

いくつチェックが入りましたか？

ひとつでもチェックが入った方には、本書がお役に立てるかもしれません。

スポーツでさらなる成長、上達を目指して毎日奮闘しているみなさんにとって、日々の「ごはん」はどのくらい大切な割合を占めているでしょうか。

最高のコンディションで最高のパフォーマンスをするために、少しでも「ごはん」「栄養」に興味を持って取り組んでいくきっかけになりますと幸いです。

【目次】
運動するためのパワーはどこから？
運動後、体内では何が起きているのか？
栄養界のトップ選手・三大栄養素
身体を癒す大切な存在・ビタミン類
いないと何も始まらない・ミネラル類
トレーニングのタイミングとごはんの相性
なりたい自分になるためのごはん選び
ケガをしないためのごはんとは
苦い体験と超簡単レシピ


【著者紹介】
高明（コウメイ）
23歳。大学を卒業後、管理栄養士国家試験に合格し、現在まで保育園管理栄養士として活動中。
母が強豪高校野球チームにスポーツトレーナーとして活動する中で、高校球児の食事や体重管理について相談を受けたことがきっかけでスポーツ栄養について執筆を開始。

さっと読めるミニ書籍です（文章量15,000文字以上 20,000文字未満（20分で読めるシリーズ））

【書籍説明】

昨今、女性版トレーニング手法を述べた、書籍や記事は数多くあるが、なぜか、私が執筆している「筋トレスタート前の基礎知識」のような内容の、女性向けの情報は、見かけることが無い。


別に女性陣に媚びを売る訳ではないのだが、古代より日本は女性上位の国であった筈だ。


それは、古代史における、八百万の神々の最高位である「天照大御神」が、世界でも類のない女性で有ったことからも明らかだろう。

又、私が、パーソナルトレーナーを生業とする上でも、クライアントには、老若男女居られる訳だが、そこに結果の差異が生じてはいけない！と言う信念が有る。

それらを踏まえ、私なりにジムで見かける女性トレーニーの、現状を踏まえた上で、必須であるとの解釈から、
早々に手がけることにし、女性トレーニーをサポートすべく、「Lady's」版と称して、執筆する。

女性陣に、必須の「筋トレスタート前の基礎知識」を述べているので、期待して頂きたい。


【著者紹介】

Tensei（テンセイ）本名：守田典生（もりたてんせい）

誕生日：1959年11月21日 さそり座A型

出身：熊本県、広島県在住

趣味：映画鑑賞、読書、漫画やアニメも好み。

職業：パーソナルトレーナー、Webライター、書籍作家、Video editor

経歴：某自動車製造業で、40年間生産設備設計のエンジニアとして勤務。

10代の頃、ブルースリーに感化され、己の肉体改造に目覚める。

高校時代から、自重トレーニングを開始、トレーニング歴は40年を超える。

己の強さを求め「フルコンタクト空手」「陳式太極拳」「合気道神武館」を学ぶ。

現在は、某フィットネスジムで、パーソナルトレーナーを生業としながら、自身の筋力トレーニングも続行中の、現役ボディービルダー。

戦歴：2015年NPCJ WESTJAPANボディビルマスターズ2位 広島大会ボディビル3位

さっと読めるミニ書籍です（文章量15,000文字以上 20,000文字未満（20分で読めるシリーズ））

【書籍説明】

今回、3度目の執筆だが、引き続き熱読いただいている、読者の方々であれば、「トレーニングは、単純なものでは無い」と、充分理解していただいていると思う。

さて、私は、トレーニングを始めた当初から、常に疑問に思っていることが有った。

それは、「同じ環境で、トレーニングを継続しているトレーニーに、何故、結果の差異が生じるのか？」である。

それが、個人の資質によるものなのか、若しくは、トレーニングメソッドの違いから生じるものなのか？

しかし、知識、経験共に至らない、当初の私には、その答えを導き出せる術はなかった。

だが、大会にエントリーできる、肉体を手にした時に、唯一無二の、トレーニングメソッドは、基本である「筋力トレーニング」、「食事」、「休息」の３要素を、着実に継続していく事であると認識した。

勿論、非凡な資質による結果の差異もあるとは思う。

しかし、私を含めた平凡なトレーニーが、資質の壁を超える為に、パーソナルトレーナーは存在しているし、それこそが使命ではないか？

夢は叶えるものだし、その希望すら与えることができない、パーソナルトレーナーであれば、価値はない！

それ故に、今後も基礎知識を伝授していく所存だ。


【著者紹介】
Tensei（テンセイ）本名：守田典生（もりたてんせい）

誕生日：1959年11月21日 さそり座A型

出身：熊本県、広島県在住

趣味：映画鑑賞、読書、漫画やアニメも好み。

職業：パーソナルトレーナー、Webライター、書籍作家、Video editor

経歴：某自動車製造業で、４０年間生産設備設計のエンジニアとして勤務。

10代の頃、ブルースリーに感化され、己の肉体改造に目覚める。

高校時代から、自重トレーニングを開始、トレーニング歴は40年を超える。

己の強さを求め「フルコンタクト空手」「陳式太極拳」「合気道神武館」を学ぶ。

現在は、某フィットネスジムで、パーソナルトレーナーを生業としながら、自身の筋力トレーニングも続行中の、現役ボディービルダー。

戦歴：2015年NPCJ WESTJAPANボディビルマスターズ2位 広島大会ボディビル3位

さっと読めるミニ書籍です（文章量15,000文字以上 20,000文字未満（20分で読めるシリーズ））

【書籍説明】

皆さま、はじめまして。鈴木フミヤと申します。

この教科書を手に取っていただき、本当に嬉しく思います。

私はパーソナルトレーナーとして活動をしながら、マタニティヘルスケアサロンというオンラインサロンの代表を務め、マタニティ期の健康づくりについて、理解を広めるための活動をしています。

そして、0歳児のパパとして絶賛育児奮闘中です。

私が妻の妊娠、出産、産後の生活、育児をする姿を見て感じたこと、パパが知っておいてほしいこと、ママの心身に対しての理解など、
これからパパになる方々に、何か力になれればと思い、今、この本を綴らせていただいています。

そして、トレーナーという立場から栄養学的観点、解剖学的観点、生理学的観点からこの教科書の作成に至っております。

「パパのため」、とタイトルには記していますが、ママの観点、パパの観点の両面から綴らせていただいておりますので、ご夫婦一緒に読める本となっております。

この教科書では、妊活から離乳食期までの女性の身体の変化や悩み、マタニティ期の健康を総括して学ぶことができます。

ぜひ、最愛の妻のために、これから誕生する新たな命のために学びになれば幸いです。


【著者紹介】

鈴木フミヤ

パーソナルトレーナー
マタニティヘルスケアサロン代表

学生時代は野球に明け暮れ、高校生の時には甲子園出場を果たす。

その後、海外野球のインターンシップを経てパーソナルトレーナーを志す。

トレーナーとして学ぶ中で、身体を強くすることではなく、健康増進が大切だという想いが芽生え、女性や高齢者を対象とした健康指導をスタートさせる。

パーソナルトレーニングを月間約100セッション行う中で、妊娠中や産後の方の健康指導が増えたことをきっかけに、マタニティ専門のヘルスケアサロンをオンラインにて創設。

病院に行くストレスや、調べ事の多いマタニティ期の悩みを解決するため、トレーナーの立場から健康づくりをサポートしている。

また、自身も0歳児のパパとして日々の家事育児に励んでいる。

トレーナー×サロンオーナー×父親として真の健康を広めるべく活動中。

さっと読めるミニ書籍です（文章量15,000文字以上 20,000文字未満（20分で読めるシリーズ））

【書籍説明】

前回、Basic Muscle Methodと称して初執筆し、出版までさせていただいた。

今回は、前作で伝授できなかった基礎知識を引き続き、述べさせて頂くが、その前に読者の方々に、伝えたい事がある。

それは、時代背景が阻害要因でもあったが、私が理想の身体を手に入れる迄に、余りにも永い年月を要しすぎた、と言う事実だ。

故に、読者の方々には、私のように無駄な遠回りをして欲しくはない！と言う思いを込めて執筆しているのを、察して頂ければ幸いである。

又、今回は私が目標としている「トータル・パーソナルトレーナー」の一環として、メンタルケアの要素も加味したので、自身の健康維持のためにも、知識として共有して欲しい。


【目次】

第一章　効かせる筋力トレーニングの基礎知識

第二章　マッスルコントロールトレーニングとは？

第三章　筋力トレーニングの種類

第四章　各トレーニング時の注意点と怪我防止対策


【著者紹介】
Tensei（テンセイ）本名：守田典生（もりたてんせい）

誕生日：1959年11月21日 さそり座A型

出身：熊本県、広島県在住

趣味：映画鑑賞、読書、漫画やアニメも好み。

職業：パーソナルトレーナー、Webライター、書籍作家、Video editor

経歴：某自動車製造業で、40年間生産設備設計のエンジニアとして勤務。

10代の頃、ブルースリーに感化され、己の肉体改造に目覚める。

高校時代から、自重トレーニングを開始、トレーニング歴は40年を超える。

己の強さを求め「フルコンタクト空手」「陳式太極拳」「合気道神武館」を学ぶ。

現在は、某フィットネスジムで、パーソナルトレーナーを生業としながら、自身の筋力トレーニングも続行中の、現役ボディービルダー。

戦歴：2015年NPCJ WESTJAPANボディビルマスターズ2位 広島大会ボディビル3位

さっと読めるミニ書籍です（文章量15,000文字以上 20,000文字未満（20分で読めるシリーズ））

【書籍説明】

本書をお手にとっていただき、ありがとうございます。

この本に食指が動いたということは、多少なりとも歯の矯正に興味がある、または経験したかたが多いと思います。

著者自身も大人になるまで別段憂慮することもなかったのですが、偶然にも意識するきっかけがあり、それからとんとん拍子にことが進んで、結果的に歯科矯正をする結論に至りました。

その答えに行き着いた理由はいくつかあり、本書で詳しくお話したいと思いますが、まずは参考として歯と健康について最近の研究結果をご紹介しておきます。

前提として、咀嚼行為が健康維持に重要な働きがあることは周知の事実ですが、中でも咀嚼と痴呆の関係は深いと言われています。

咀嚼行為だけでも脳内の血流量が数倍に増えることが分かっています。血液には酸素や栄養素を体内に運ぶ役割があり、
そのことから考慮するに、咀嚼行為だけでも脳に与える影響の良し悪しは否定しがたいものがあります。

さらに、歯が欠けたりなくなった場合に人工歯などで治療している人と治療していない人では、記憶をつかさどる前頭葉の働きにも変化がみられ、
ストレスの軽減、集中力の向上についても差がみられたという結果が出ています。その傾向は特に若い人ほど顕著だということです。

前述のとおり、前頭葉は記憶を保持しているわけですから、歯のケアを意識的に行うようになれば痴呆やアルツハイマーにも一定の効果があると言えるでしょう。

さて、皆さまが歯科矯正のことで一番気になることは何でしょうか？

料金、期間、それとも、矯正治療自体でしょうか？

おそらく全部という回答かと思います。

筆者も当時はありとあらゆる疑念がありましたし、本当に治療を受けてよいのかと自問自答を繰り返しました。

この本には大人になってから歯の矯正をすることのメリット、デメリット、さらにはどんな病院を選べば良いかなど、著者の実体験を踏まえて皆様に情報をお伝えいたします。

歯科矯正に興味があるけど何となく怖い、歯並びが悪いから何とかしたい、そもそも歯の矯正をやる意味があるのかなど、漠然とした不安や疑問に本書が少しでもお役に立てれば幸いです。

さっと読めるミニ書籍です（文章量15,000文字以上 20,000文字未満（20分で読めるシリーズ））

【書籍説明】

昨今は、世界的なコロナショックを受けての、健康志向を重んじた、トレーニングブームだろう。

それに伴い、トレーニーの人口が増えてきているが、パーソナルトレーナーを生業としている私の目から見て、非常に懸念している事例が多々ある。

それは、大半のトレーニーが、誤った認識を修正することも出来ずに、ただ闇雲にトレーニングをやっている、状況だからである。

その要因の一つとして、今までの入門書や、ブログに記載されている、以下の内容に問題が有ると言える。

例えば情報として、トレーニングの3原理とか、5原則を述べているが、その説明は余りにも、通り一遍の抽象的な内容であり、実用性を感じない。

不躾で恐縮だが、実践経験が無い方々が述べている、机上の理論としか思えない。

確かに、この本も基礎編ではあるが、私の４０年以上のトレーニング経験と、自身の肉体を構築して来た、実践で得た基礎知識を述べている。

読者の方々が、理想の身体を手に入れる為に不可欠である、目から鱗の内容を紹介しているので、ご期待願いたい。


【著者紹介】
Tensei（テンセイ）本名：守田典生（もりたてんせい）

誕生日：1959年11月21日 さそり座A型

出身：熊本県、広島県在住

趣味：映画鑑賞、読書、漫画やアニメも好み。

職業：パーソナルトレーナー、Webライター、書籍作家、Video editor

経歴：某自動車製造業で、40年間生産設備設計のエンジニアとして勤務。

10代の頃、ブルースリーに感化され、己の肉体改造に目覚める。

高校時代から、自重トレーニングを開始、トレーニング歴は40年を超える。

己の強さを求め「フルコンタクト空手」「陳式太極拳」「合気道神武館」を学ぶ。

現在は、某フィットネスジムで、パーソナルトレーナーを生業としながら、自身の筋力トレーニングも続行中の、現役ボディービルダー。

戦歴：2015年NPCJ WESTJAPANボディビルマスターズ2位 広島大会ボディビル3位

さっと読めるミニ書籍です（文章量14,000文字以上 15,000文字未満（20分で読めるシリーズ）=紙の書籍の28ページ程度）

【書籍説明】


肩こり・腰痛・疲れやすい・便秘・頭痛といった体調不良やスポーツパフォーマンスの低下など、体のどこかしらに悩みを抱えている女性向けに、正しい姿勢によりココロとカラダのバランスを整え、総合的な健康と美しさを目指していただく本です。

具体的には姿勢矯正や骨格を整えるためのストレッチとエクササイズ、そしてバレリーナ気分でインナーマッスルを鍛える方法を著者であるバレエストレッチのインストラクター石田あやさんが図解を交えて解説してくれます。

また、石田さん自身が悩みあきらめかけながらもバレエを再開し、インストラクターとして生徒さんの健康をお手伝いしている経験談もたっぷりと語られています。

一見難しそうに見える姿勢美人への道のりですが、本を見ながら始めれば誰でもできるような方法で公開されており、年齢にかかわらず目指せる美の追求と健康維持をぜひ石田さんから学んでください。

プロローグ
Lesson1　正しい姿勢とは何か？
Lesson2　正しい姿勢の7つのメリット
Lesson3　バレエの力を借りて姿勢美人になろう
Lesson4　ストレッチの大切さを学ぼう
Lesson5　骨格を整えるストレッチ&エクササイズ実践編
Lesson6　キレイな姿勢づくりのためのバレエレッスン
Lesson7　ほんの少しの意識で誰でもできる正しい姿勢
エピローグ


【著者紹介】

石田あや（イシダアヤ）

クラシックバレエ、新体操、ジャズダンス、ピラティス、ヨガを経験し、現在は埼玉県坂戸市を中心にバレエやバレエストレッチの指導を行うインストラクター。
バレエでの体の使い方がなかなかつかめなかった自身の経験から、初心者にもひとりひとりの体に合わせ、やさしく分かりやすい的確な指導を心掛けている。
優雅な音楽を聴きながら行うバレエを通して、身体を美しく育てる喜びと豊かさの体験を伝えている。

さっと読めるミニ書籍です（文章量15,000文字以上 20,000文字未満（20分で読めるシリーズ）=紙の書籍の30ページ程度）

【書籍説明】


「みんなで心のバリアフリーの花を咲かせていこう」のコンセプトのもと、ハートサインダンスの普及を目指して障害者の支援活動をしている一般社団法人にじいろの森・理事長のもりかずえさん。

本書は彼女が自らの壮絶な人生経験から編み出したリバウンドを予防しながら健康に痩せる女性向けダイエットの実践方法をお伝えするものです。

もりさんはダイエットで最も大切なことは心の在り方と言っています。

また本書で紹介されているダイエット法は、仲間と一緒に実践することで、より大きな成果をもたらすとのこと。

これまでずっと痩せたいと思いながら、いつもリバウンドしてしまう・・・。

そんな自身の体型や体重に納得していない方で、「痩せて人生を変えたい！」と思っている産後ママ・小学生のお子さまを持つママ・子育てを卒業したけどお腹のたるみが気になるママなど、

女性の皆さんが無理なく段階的に痩せるメソッドをぜひもりさんから受け取ってください。


【著者紹介】

もりかずえ　　
一般社団法人にじいろの森代表理事

埼玉県育ち、さいたま市在住。高校三年生で保育士の国家試験に合格。
以後、保育士、老人施設の介護員、障害児の生活支援員を経てハートサインダンス(R)講師となる。
一男一女の母（娘は重度障害者）。…　以上まえがきより抜粋

さっと読めるミニ書籍です（文章量15,000文字以上 20,000文字未満（20分で読めるシリーズ）=紙の書籍の30ページ程度）

【書籍説明】

美容家龍平と申します。

美容法や美容商材の研究・開発から製造・販売までを行っているベンチャー企業の代表をしております。

そういった立場だからこそ知っている、業界の裏側というものが存在します。

汚い欲にまみれた、嘘で塗り固められた情報。

普通では知ることのできない洗脳方法。

それらを裏話暴露として執筆することになりました。


感情を揺さぶる情報によって商品購入を促され、買ったはいいものの効果など全くなく、お金だけ損して泣き寝入りするしかなかった人。

有名な美容法なのに、実行したら取り返しのつかない結末を迎えた人。

本書によって本当の情報とは何なのかを知り、自分の美とお金を守ることのできる人が少しでも増えてくだされば光栄です。

【目次】
ちょっと待った！その情報は本当に正しいですか？
ほとんどの人が取る行動。それがダマされる第一歩
美容に対する男性、女性の意識
美に対する周囲の評価
美容業界に群がる悪徳企業
情報化に伴う宣伝広告手法の変化
進む美容商材の低品質化
変わってきた消費者の意識
各業界の昔といま
すでにすさみ切っていた食品業界
緻密で卑劣な情報操作と消費者への洗脳
気づいてください！
どうしたらダマされないのか
自分の美とお金は自分で守れ！


【著者紹介】
美容家龍平（ビヨウカリュウヘイ）
美容家として活動中。他にも作家、タ…　以上まえがきより抜粋

さっと読めるミニ書籍です（文章量15,000文字以上 20,000文字未満（20分で読めるシリーズ）=紙の書籍の30ページ程度）

【書籍説明】

身体に悪いと思っても食べてしまう濃い味のラーメン。止められない油が多いラーメン。
この気持はどこから来るのだろう？
頭では食べてはいけないと解っていても間食をしてしまうとか、バランスよくと思ったり健康や美容のためだったりとしても食事が偏ったりしていませんか？
ついつい甘いものやチョコなど、深夜になればなるほど食べ物が欲しくなったりしませんか？
それは、本当にお腹が空いているのですか？
実際には「空腹」ではなくても、お腹が空いた様に感じてしまう仕組みもあります。
本能の仕組みを知り、味を感じる理由を知り、理解をすれば考え方が変わる。
本能の赴くままに食べるのも良いけれど、コントロールしたいときにできるようにしたい！
贅沢はさせて上げられないけど、子どもにはしっかりと色々な食材を食べて欲しい！
新生活、家賃とかの出費が大変で食費を削り、お金がなくて自炊をする。そうした生活を送るヒトも多く居ると思います。
健康を考えるより、安くお腹いっぱいになることが優先！
でも、せっかくするなら少しでも美味しくしたい！
この本は、そう感じるヒトには知って欲しい。



【著者紹介】
大型犬ジョン（オオガタケンジョン）
数学の問題を解くような考え方が好きです。宇宙にも行きたいです。
別にイヌ派と言うわけでは御座いません。そんな理科に精通した毛並みの良い大型犬です。
…　以上まえがきより抜粋

さっと読めるミニ書籍です（文章量15,000文字以上 20,000文字未満（20分で読めるシリーズ）=紙の書籍の30ページ程度）

【書籍説明】

本書を取ってくださり、ありがとうございます。

きっとこの本を手にとってくれた方は

「綺麗になりたいな」

「けど難しいことはできないから簡単にできることはないかな？」

と思ったりしているのではないでしょうか？

または「毎日家と会社の往復で毎日が楽しくないな」や「毎日育児や家事に追われて育児は楽しいけど毎日同じことの繰り返し・・・」「毎日を楽しくしたい！」と思っている方もいるかもしれません。

このまえがきを読んで、「なぜ私の心がわかるの？」と思った人もいるかもしれませんね。

それは全て私が思っていたことだからです。

あなたが考えて悩んでいることは、他の誰かもきっと同じことで悩んでいます。

そう思ったので今回この本を書くことにしました。

この本では、明日を楽しくするための方法をその日に自分に費やせる時間ごとに紹介しています。

それをすることによって「毎日がキラキラして楽しくなった！」と読んですぐなるのは難しいかもしれません。

でも、毎日１つずつでも自分に対する時間を増やしていくことによって、今日の自分より明日の自分が好きになり、明日が楽しくなっていきます。

ぜひ私と一緒に明日を好きになる旅へ出かけてみませんか？

【著者紹介】
増原礼奈（マスハラレイナ）
１９８９年３月１３日生まれ。ドーベルマン、ダルメシアン、イタリアングレーハウンド２匹とチワワ…　以上まえがきより抜粋

さっと読めるミニ書籍です（文章量15,000文字以上 20,000文字未満（20分で読めるシリーズ）=紙の書籍の30ページ程度）

【書籍説明】

現代社会においては、人はかつてないほどストレスを抱えやすいとも言われています。

家族間での虐待や、地域社会・企業を揺るがす事件が世間を賑わすニュースとして連日伝えられています。

このことから、ストレスやフラストレーションを吸収できる人間関係は崩壊の危機にあると言えるでしょう。

私自身もストレスを抱えやすい性格であり、人間関係には敏感になっています。それらの問題を解決するべく、ストレスの発散となるような趣味として、私はランニングを行っています。

体を動かすことにより、体温が上昇し、ストレスによって凝り固まっていた気持ちがパッと解放されます。

また、継続してランニングを行うことによって、新たな趣味を開拓でき、体力の向上や新たな人間関係の構築にもつながるのです。

ただ、ランニングは始めるまでのハードルが高い、あるいは続けられないといったこともよく聞かれます。

本書では、自身の体験も含めて、ランニングを始めるきっかけはどのようなことだったのか、またどのようにすれば続けられるのかをお話しいたします。

【目次】
ランニングを始めるきっかけ
なぜランニングを続けられたのか？
ランニングがメンタルに効くワケ
ランニングの注意点
やっぱりランニングは楽しい
まとめ


【著者紹介】
佐藤　翔優（サトウショウユウ）
ランニングが趣味のごくごく普通の会社員です。
…　以上まえがきより抜粋

さっと読めるミニ書籍です（文章量9,000文字以上 10,000文字未満（10分で読めるシリーズ）=紙の書籍の18ページ程度）

【書籍説明】
「何でいつもこうなるの…もうイヤ」

本書を手にとっていただきありがとうございます。

もしかするとあなたは、お金・仕事・ダイエット・子育て・夫婦関係・・・など、いま直面していることでイライラしたり、心がモヤモヤしたりしていませんでしょうか。

本書は、そんなお悩みを晴らしたいオトナ女子が、心理学を起点とした思考法で毎日ハッピーな人生を歩んでいただくために書き下ろしました。

各章では、日常生活でよくある問題の具体的な解決方法をお伝えしていきます。

また最終章では、私たち人間が常に持ち合わせる6つの感情を活用して、夢や目標を叶える行動ノウハウをご紹介します。

それでは、また「あとがき」でお会いしましょう。


【目次】
第１章　あなたに起こるすべての出来事は潜在意識が原因？
第２章　見方を変えればイライラが消える
第３章　感情のコントロールは意外と簡単？
第４章　悪いクセを直すたった1つの方法
第５章　人に好かれる脳の使い方
第６章　一瞬で幸せになれるマインドセット
第７章　６つの感情を知れば望む結果が手に入る！


【著者紹介】
前田こうじ（マエダコウジ）
作家・コンサルタント。

大手企業の指導職を経てコンサルタントとして起業する。その後、成功ノウハウを生かし、WEB集客で成果を出す販促支援ライターとしてセールスレターやオウンドメディア記事の執筆を手がけている。
…　以上まえがきより抜粋

さっと読めるミニ書籍です（文章量24000文字以上 32,000文字未満（30分で読めるシリーズ）=紙の書籍の50ページ程度）

【書籍説明】
見た目やおしゃれに気を遣う人が増え、老若男女を問わずダイエットが普通に行われるようになりました。

また「人生100年時代」を迎え、「健康年齢」という言葉をずい分耳にするようになりました。

病院のベッドで晩年を長く過ごしたり、持病を複数抱え、薬を大量摂取したりと、様々な制限がかかる暮らしでは、長生きをすることが喜びにつながりません。

「ダイエット」と「健康な老後」は、どちらも自分の身体に関することなので密接につながっていますが、同じものとして捉えていますか？

テレビの番組では視聴率を上げることやスポンサーの製品を宣伝することが目的であるため、短期的なダイエット効果に限定して紹介されがちです、場合によっては、それは健康な老後にとって有害かもしれません。当たり前ですが、簡単にできるダイエットはありませんし、安易なダイエットはむしろ危険ですらあります。本書では元教師として、長年部活動を通して生徒を指導してきた経験や、その後年老いた母の健康維持に行っているトレーニングの成果を基に、『身体作り』という視点から、長い目で見たダイエットや体調管理の話をまとめています。

【目次】
一章　「理想の体型≠健康体」とは限らない！
二章「運動の基本について」
三章「運動と食事の関連性」
四章「具体的なメニューの作り方」


【著者紹介】
北影伍朗（キタカゲゴロウ）
元教師。中学校の教師として現場で様々な実践…　以上まえがきより抜粋

さっと読めるミニ書籍です（文章量15,000文字以上 20,000文字未満（20分で読めるシリーズ）=紙の書籍の30ページ程度）

【書籍説明】

満足な睡眠が得られない、本書を手に取っていただいたあなたならこの辛さがわかると思います。

私も日々、疲れが取れないことと自分のための時間が確保できないことにずいぶん悩みました。

だからこそ睡眠の質を高めて疲労回復と時間の捻出のための努力を重ねました。

本書では疲労・ダメージ回復や代謝を向上させる効果のある成長ホルモンの分泌量をおよそ倍まで増やす方法を紹介しています。

そして自動的に睡眠のゴールデンタイムに眠りに着き早朝に起きることができる、さらに午後からのパフォーマンスも向上させることができる生活習慣を自然に身につける方法を紹介させていただきました。

無理なく習慣化できるように７日間プロジェクトを組んでいます。

これを身につければ仕事だけに精力を奪われることなく、自分の好きなことをやる時間も体力も確保でき、生活のコントロール力が大幅に向上します。

もちろん睡眠の質を高めるため、美容と健康も同時に手に入れ、医者いらずの強さを得ることだってできるでしょう。

睡眠の効果を高めて健康と自由な生活を手に入れるため、７日間プロジェクトに是非ご参加ください。ともに頑張りましょう。


【目次】
７日間プロジェクトの前に覚えて欲しいポイント
１日目：夜型生活を朝型生活に正す、寝る環境を整える
２日目：ホルモンを操り、最高の１日にする
３日目：今日から朝活の凄さを体感していこう
…　以上まえがきより抜粋

さっと読めるミニ書籍です（文章量9,000文字以上 10,000文字未満（10分で読めるシリーズ）=紙の書籍の18ページ程度）

【書籍説明】
ダイエットをしたいけれど、上手くいくか分からない。色々な方法がありすぎて、どれを選択すれば良いのか迷う。
このような悩みはありませんか？　本書では、的確でしっかりと結果が出るダイエット術を紹介していきます。
ダイエットの悩みがたちどころに解決するでしょう。私自身、昔は少し太っていて、自分にダイエットができるか不安でした。
試行錯誤しながら、三ヶ月という短期間で結果の出るダイエット方法を見つけました。ダイエットの秘訣は「食事」「有酸素運動」「筋トレ」の三つです。
本書では、この三つのポイントを上手く押さえるための秘訣を紹介していきます。ポイントさえ守れば、誰でも必ず痩せられます。
本書を参考にし、三カ月間という短期間で本気のダイエットをしてみませんか？　三カ月後、生まれ変わった自分を手に入れることができるでしょう。

【目次】
ダイエットの秘訣は、一度決めたら方向性を変えない！
ダイエット期間は三カ月程度が良い
まずは食生活を改める
一日の摂取カロリーを決め、たんぱく質を意識した食生活にシフトしよう
流行りの炭水化物抜きダイエット、効果はあるのか？
効果的にダイエットを進めるために、運動は行ったほうが良いのか？
ダイエット中にお腹が空いてしまう時の対処法について
ダイエットには筋トレが効果的
体重が停滞してきたら試してみたいテクニック
【まとめ】ダイエットには「食事」「有酸素運動」「筋トレ」の三つが…　以上まえがきより抜粋

さっと読めるミニ書籍です（文章量13,000文字以上 14,000文字未満（10分で読めるシリーズ）=紙の書籍の26ページ程度）

【書籍説明】

プライベートジムによる短期ダイエットの流行により、
最近フィットネスやボディメイクに対する関心が高まっているという話をそこかしこで耳にします。

かく言う私も、フィットネス業界に関わる者のはしくれとして、その流れを確かに感じている次第です。

しかしながら、ボディメイクに関心がある方でも、ひとりで効率の良い方法を模索して成功する人もいれば、
どんなトレーナーについても結局成功しない人までさまざまです。

これはフィットネスに関する情報が世に溢れていてどれを信じたらいいかわからないこと、
そして、一部の企業やトレーナーが「うちの方法が最も効率の良い方法だ」と
豪語していることに原因があるのではないかと私は考えています。このような混乱を招く情報に晒されていたら、
冷静な判断をしにくくなるのは当然と言えば当然です。

本書はそういった点をふまえ、巷に溢れる肉体改造法の多くに共通する基本的な理論を網羅的に紹介するものとなっています。
本書が初心者の方にとってよい判断基準となれば幸いです。

【目次】
入門一筋肉を増やすためには何をすればいいか？
入門二栄養の基礎
入門三トレーニング法の種類と特徴
入門四器具に関する基本的な知識
入門五トレーニングプログラムを組む


【著者紹介】
仁藤欣太郎（ニトウキンタロウ）
トレーナーとしてフィットネス業界で働く傍ら、ライターとして健康、運動、…　以上まえがきより抜粋

さっと読めるミニ書籍です（文章量9,000文字以上 10,000文字未満（10分で読めるシリーズ）=紙の書籍の18ページ程度）

【書籍説明】
本書はダイエットの方法以前の問題点、ダイエットに失敗する根本的な原因を論理的に解説した本です。本書の内容をふまえた上でダイエットの方法を見直せば、成功率はグンと上がります。

【目次】
原因１　楽しくない方法を無理にやろうとしている
原因２　自分の体質や生活スタイルに合わない食事法をしようとしている
原因３　厳密にやろうとしすぎる
原因４　「最も効率的な方法」を他人が知っていると思っている
原因５　短期で解決しようとしている
原因６　意地でも運動を避けようとする
原因７　スポーツクラブに入会するとき、ナイト会員を選択してしまう
おまけ１　パーソナルトレーナーは信用できるか？
おまけ２　ダイエットを始める前に知っておきたいキーワード


【著者紹介】
仁藤欣太郎（ニトウキンタロウ）
トレーナーとしてフィットネス業界で働く傍ら、ライターとして健康、運動、ダイエット関連の記事を多数執筆する。株式会社まんがびとから暗記法や人間関係に関する著作を出版しているほか、趣味でWeb小説の執筆なども精力的に行っており、その射程範囲は広い。…　以上まえがきより抜粋

さっと読めるミニ書籍です（文章量8,000文字以上 9,000文字未満（10分で読めるシリーズ）=紙の書籍の16ページ程度）

【書籍説明】
一般的に女性にキャーキャー言われるモテる男は、カッコいいルックスをしているのは確かである。人の目には老若男女問わずに美しい物を美しく感じるようになっている。
私たちは、「八百屋で野菜を買う時に、やせ細り萎れている野菜を選ばずに、元気に生き生きしている野菜を買う。魚屋ではピチピチして新鮮な目をしている魚を購入する。」
ということは、人も健康的で生き生きしている人を好むものなのだ。
私の個人的な好みと言われるかもしれないが、「不健康そうに見える男性には触れられたくないと思うし、ましてや抱かれたいとも思わない。どうせなら、肌艶も良く健康そうな男性がいい。」と思う。多くの女性はそれに賛同するはずだ。
艶のある男には、不健康にしている男よりも色気がある。匂いまで変わってくる。
「身体に良い物を食べて、健康になり、肌艶も良くなってモテる！」
そんなのわかっていても、忙しい社会人には運動する時間も料理する時間もない。そこで、本書では「色気のある男の食の選択方法」を述べていこう。食の選択を意識するだけで、「ダイエットでき、健康になり、肌艶が良くなり色気が出てモテる。」そんな夢のような、でも、より実践できるお話しである。


【目次】
【１】誰でも簡単！パッと見るだけの「栄養バランスよく食べられる４つの基準」
【２】日頃の食生活を振り返るだけで健康に！？
【３】一日の中で口にしたものを全て書き出す食生活改善法
【４】色気のあ…　以上まえがきより抜粋

さっと読めるミニ書籍です（文章量8,000文字以上 9,000文字未満（10分で読めるシリーズ）=紙の書籍の16ページ程度）

「役立つ」「わかりやすい」「おもしろい」をコンセプトに個性あふれる作家陣が執筆しております。
自己啓発、問題解決、気分転換、他の読書の箸休め、スキルアップ、ストレス解消、いろいろなシチュエーションでご利用いただけます。
是非、お試しください。


【書籍説明】
最近、散歩をしていますか？ダイエットのために、体力づくりに、ボケ防止に…といろんなメディアなどでも散歩が良いといわれていますが、
実際に散歩だけを目的にするのは続きにくいものです。

私は食べるのが好きで、しかしある程度は体型も維持したくて色んなダイエットをしてきました。
その中でも一番無理なく続いている運動といえば、散歩だと実感しています。買い物のついで、銀行に行くついでに、
自転車や車を使わず少し回り道をしながら、出発から帰宅までを散歩として楽しんでいます。

ついでの散歩をしながら小さな楽しみを見つけたり、便秘も解消し、色んな悩みごとなどを考えているわりに帰る頃には忘れていたり、
子どもの頃の通学路に思いを馳せてみたり。
時々ママ友と、お散歩と称してランチやショッピングを楽しんで喋り尽くしてスッキリ帰宅！
と散歩一つで、自分の世界が広がり、心も体もスッキリするのです。

【目次】
１、散歩スタイルと歩いた体感
２、散歩でよく見かけるもの
３、子どもと散歩
４、ママ友と散歩
５、モヤモヤと一人歩き
６、再開発
７、原風景…　以上まえがきより抜粋

冬は肌の状態が悪くなる季節です。本書では冬場の乾燥肌対策を解説いたします。キーワードは保湿力です。肌の状態が気になっている方、本書はヒントになるはずです。是非、一読ください。

まえがき

冬将軍到来。
外気の冷たい風に、室内では暖かい暖房に、と肌の乾燥が進んでしまう厳しい季節がやってきた。
乾燥が進むことは肌の水分が奪われることにより老化原因になり、手で触れば、ざらついた印象の肌になる。
ひどくなれば、赤味を帯びたり、粉を拭いたりと、肌が悲鳴を上げる。
少しでも肌年齢を重ねたくない女性たちにはこの季節は悩みどころだ。
「お肌は冬に歳をとる」と言う美容家もいて、この悩みは一層深刻なものだ。

つや肌、しっとり肌、もっちり肌。
美肌について興味のある女性ならば必ず目にしたことのあるこの言葉。
そして、こういう肌になりたいと願う肌を示す言葉だ。
この言葉の底に眠るキーワードは「保湿」。
保湿力があれば、肌は自然とキメが整い、水分を抱いた美しい肌になるだろう。

保湿力を上げるためには何が必要か。
ひとつは食生活。
肌の上から高い化粧品を塗り、サプリメントで維持しようとしても限界がある。
やはり、日々積み重ねていく食生活が内側から美肌を生み出すといっても過言ではない。
毎日毎日食べていくことは心とカラダの健康を作り出し、健康であることがポジティブな毎日を生み出す。
まずは心とカラダがポジティブでなければ、美肌に変化していくことも難しい。…　以上まえがきより抜粋

5分で読めるミニ書籍です（文章量5,000文字程度=紙の書籍の10ページ程度）
まえがき
キャビンアテンダントはエステが大好き！きれいにするのが、だ～いすき！！
ＣＡは、エステによく行く。なぜかと言うと、飛行機の中はとても乾燥していてお肌にあまりよい環境ではないからだ。一日中飛行機で働いていると、お肌はパキパキで小皺も出る。唇もパサパサ。
そのため、ＣＡは日頃からお肌のお手入れに気を遣う人が多い。
私が新人の頃は、仕事を覚えるので必死で自分にあまり構う余裕がなかったが、先輩方にエステやマッサージにステイ先で連れて行ってもらった。
女性なら、誰でも美しく年を重ねていきたい。できれば少しでも若さを保っていきたい。と、いつの時代でも思うものだ。
しかし、美しさを保つにはある程度の努力がいる。
花もお水をあげないと枯れていく。美しい花の鉢植えを買って部屋に飾っていても、ほったらかしにしていたら、すぐに汚くなる。時には日の光を浴びる場所に置いてあげたり、栄養剤をあげたりと、手をやいてあげると美しさを長く保つことができる。
人も同じ。ほったらかしにしたら、だんだん汚くなってしまう。
老化との戦いは生命ある限り続く。その人にとって負担なくできるお手入れ方法を見つけるのが、まずは一番の美への近道だ。継続は力なり。
とは言え、エステなんて行ったことないわ。どんなエステを選べば良いの？と思う人も多い。
エステと言っても、ホームエステから本格派のエステまで様々だ。私は２０年近く様々なエステを体験してきているが、どれが一番というのは難しい。その人それぞれの生活スタイル、性格、好み、予算などに合わせたエ…　以上まえがきより抜粋

10分で読めるミニ書籍です（文章量9,000文字程度=紙の書籍の18ページ程度）

「役立つ」「わかりやすい」「おもしろい」をコンセプトに個性あふれる作家陣が執筆しております。
自己啓発、問題解決、気分転換、他の読書の箸休め、スキルアップ、ストレス解消、いろいろなシチュエーションでご利用いただけます。
是非、お試しください。


【書籍説明】
これは巷に氾濫する「○○ダイエット」のように、「これを食べれば○日で○ｋｇ痩せる！」という本ではない。
ダイエットに初めてビジネス戦略・戦術を取り入れ、知的なゲームとして楽しみながら、目指す身体と１ランクアップしたビジネススキルを獲得するものだ。
全く新しい観点で書かれた、ビジネスパーソンのためのダイエットのテキスト。

【目次】
ダイエットがＰＤＣＡのトレーニングに最適な理由
Ｐ、Ｄ、Ｃ、Ａそれぞれのポイント
「Ｐｌａｎのポイント」
「Ｄｏのポイント」
「Ｃｈｅｃｋのポイント」
「Ａｃｔのポイント」
筆者の実例
要因の分析
条件の認識
Ｐｌａｎづくり

【著者紹介】
吉田　晶（ヨシダ　ショウ）
大学卒業後、教材出版会社に勤め、小学生の学習指導の傍ら、テキストや問題集の執筆に約十年間従事。
三十代の初め、職場に愛着を持ちながらも、自分の見聞をより広めたいと考え、職業として様々な「人」に関わる人材サービス業界に転職。
通算20年で延べ2,000人を超える求職者への就職紹介や起業支援に従事する。
現在は自ら会社を起こし、経営コンサルティングを中心に営む。
激務で増えた２０ｋｇの体重を…　以上まえがきより抜粋

10分で読めるミニ書籍です（文章量9,500文字程度=紙の書籍の19ページ程度）
「役立つ」「わかりやすい」「おもしろい」をコンセプトに個性あふれる作家陣が執筆しております。自己啓発、問題解決、気分転換、他の読書の箸休め、スキルアップ、ストレス解消、いろいろなシチュエーションでご利用いただけます。是非、お試しください。

書籍説明文
夏は肌トラブル続出の季節。脱毛することばかりに気を取られてしまって、きちんとした肌ケアをしなかったり、間違った脱毛をしてしまうのです。それに気づかず放っておくと残念な「老け肌ボディ」になってしまいます。正しい脱毛して後悔のないうるうる美肌を！

著者紹介
舞明衣（マイメイ）
自己啓発、動物との暮らし、犬、猫のしつけについての著書を執筆。
「自分磨きで自己啓発！！女子力アップは幸せをつかむ。前向きになるにはゆる～くどうにでもやってみよう！」「つまらない人生が楽しくなる激変法！！」「猫との幸せな１０のスパイスきっとあなたを幸せにしてくれる猫の不思議な魔法」「犬のしつけ方実は間違ってますよ！トイレの教え方噛み癖の原因、「オテ」をしつけだと思っていませんか？」
また、数少ない小動物の書籍も執筆「うさぎの飼い方。密かなブームうさぎとほんのり暮らす楽しい毎日。読んだらうさぎがとても飼いたくなる本」「モルモットの飼い方。長生きさせる方法。衣食住のコツ。モルモットに健康で明るい毎日を作ってあげよう。」…　以上まえがきより抜粋

10分で読めるシリーズとは、読書をしたいが忙しくて時間がない人のために、10分で読める範囲の文量で「役立つ」「わかりやすい」「おもしろい」を基本コンセプトに多くの個性あふれる作家様に執筆いただいたものです。自己啓発、問題解決、気分転換、他の読書の箸休め、スキルアップ、ストレス解消、いろいろなシチュエーションでご利用いただけます。是非、お試しください。

まえがき

ダイエットに挑んだほとんどの方が、辛いと感じた経験があるだろう。一般的なダイエットといえば、激しい運動や減食などが挙げられるからだ。辛い思いを乗り越えて挑み、成果を出された方も勿論多くおられるだろうが、その辛いダイエットは果たして長続きするだろうか。
１週間や１ヶ月など、期間が決められていればまだいい。ゴール地点が見えている分、精神的な負担は小さくなる。
しかしダイエットをやめた瞬間襲ってくるのは、当然のことながらリバウンドだ。我慢を重ねてきた欲求を抑えなくなると同時に、元に戻る。もしくはそれ以上に体重が増えてしまう最悪の結果に陥る。
恥ずかしながら、筆者も同じ経験を何度も繰り返した。

なぜダイエットは続かないのだろうか？一言で言えば「辛い」からだ。ならば、どうすれば続けられるのだろうか？単に、辛くなければいいことだ。
食べたいものを我慢するなど精神的に負担にならない、激しいトレーニングを毎日続けることが必須のような肉体的にも負担にならない、そんなダイエットができれば、誰しもが続けられるはずだ。

筆者は我慢強い性格ではない。しかしその筆者でも辛くないダイエットを編み出し、実践するようにしてから、着実に効果を出して…　以上まえがきより抜粋

10分で読めるシリーズとは、読書をしたいが忙しくて時間がない人のために、10分で読める範囲の文量で「役立つ」「わかりやすい」「おもしろい」を基本コンセプトに多くの個性あふれる作家様に執筆いただいたものです。自己啓発、問題解決、気分転換、他の読書の箸休め、スキルアップ、ストレス解消、いろいろなシチュエーションでご利用いただけます。是非、お試しください。

まえがき

ダイエットと心理学というと、一見何の関係もなさそうな感じがしますよね。ただ、想像してみてください。もしアルコール依存の治療をするときに、心理療法が続かなくなったらどうなるでしょうか？これはアルコール依存の治療が失敗すること、つまりアルコールにより死を招いてしまうことにもなりえるのです。この場合、治療をやめたのは患者の自己責任といえるでしょうか。そもそも、依存症の治療はこの様なケースも想定されて作られているので、もしも、アルコール依存の治療が途中で中断してしまった場合は、治療者側の計画が甘かったとも考えられるのです。つまり、アルコール依存の現場では、治療自体をどの程度長続きさせるかということも治療の一環なのです。
それでは、これをダイエットに置き換えて考えて見ましょう。ダイエットにおける運動や食事制限を治療と考えるなら、ダイエットの治療中断率もなかなか高いものだと思います。この本を手に取った方の中にも、何度もダイエットにチャレンジしているけれども一向に痩せないという方はいらっしゃると思います。
次の新しいダイエットを始める前にまずこの本を読んでみてください。この本には具体的なダイエットの方法は書かれていませんが、どのよ…　以上まえがきより抜粋

10分で読めるシリーズとは、読書をしたいが忙しくて時間がない人のために、10分で読める範囲の文量で「役立つ」「わかりやすい」「おもしろい」を基本コンセプトに多くの個性あふれる作家様に執筆いただいたものです。自己啓発、問題解決、気分転換、他の読書の箸休め、スキルアップ、ストレス解消、いろいろなシチュエーションでご利用いただけます。是非、お試しください。

まえがき

仕事ができるひとは、仕事管理含め、タイムマネジメントができるひとである。自己管理もそのひとつである。
本書は、肌のメンテナンス含め身体のメンテナンス毎日の生活で、簡単に実践するための手順書だ。マッサージ、エステに通うわけではなく、高級な化粧品、美容機器を使ったりしない。
まず、本書では肌の内側から綺麗になるための要点をまとめた「美肌づくり」を紹介する。
この「美肌づくり」は、肌の外側から綺麗にするのではなく、忙しく時間のない朝、くたくたになった夜、毎日５分でできるものを箇条書きにしている。
疲れた肌、表情は職場では禁物である。ちょっとした気持ちの切り替えで、生活の質はあがり、肌、身体の調子はよくなる。すると、仕事もはかどり、人間関係も円滑にいく。まずは、毎日の生活を変えることから始めるのだ。

本書の構成はまず「美肌づくり」から始まる。方法は６つある。次のパートで、その方法ごと、具体的な実践法を説明する。そして、最後に、土台となるきちんとした肌を手にいれた後に、周囲から好意を持たれる「メイク術」を説明する。メイクのポイントは４つである。何も難しいことはない。丁寧に行うことを心掛けるだけである。毎日５分実践すると、肌、…　以上まえがきより抜粋

いつもダイエットに失敗する方。まずは意識から変えてみませんか？本書では、運動や食事制限を一切しません。日常のちょっとした習慣を変えることに着目しました。太る人には太る習慣があります。意識を変えることにより、それを変えるのが本書の狙いです。毎朝一分間。「ダイエットリスト」に目を通してください。これにより意識を変えて行動を変えて結果を変えましょう。


まえがき

本書は、無理なく健康的なダイエットを達成するための手順書だ。運動や食事制限はしない。
まず、本書ではダイエットを達成するための要点をまとめた「ダイエットリスト」を紹介する。
この「ダイエットリスト」は１分程度で読み終わるようにポイントを箇条書きしたもので、これを、毎朝読んでいただく。通勤電車のなかでも、起きたばかりの布団のなかでもいい。ただ、これを読むだけだ。
読むだけで人間の意識は変わる。しかも毎日なら意識はかなり変わる。意識が変われば行動が変わる。行動が変われば結果が変わるのは自明の理だ。

本書の構成は、まず「ダイエットリスト」からはじまる。リストは１１テーマある。次のパートでは、そのテーマの意味を一つずつ説明する。意味を理解して読むから効果があるので、すべて目を通してほしい。大丈夫。すべて読んでも１０分程度で読み終わる。そして、一度全てを読んだあとは、毎朝、「ダイエットリスト」だけ読み返せばいい。テーマの意味を忘れてしまったりしたら、そのテーマだけ意味を確認する。
毎朝、毎朝、「ダイエットリスト」を読んで、自分にダイエットを達成する考え方をすり込んでいくのだ。
電車のなかでは無理だが、声を出して読んだほうがすり込…　以上まえがきより抜粋

さっと読めるミニ書籍です（文章量15,000文字以上 20,000文字未満（20分で読めるシリーズ）=紙の書籍の30ページ程度）

「役立つ」「わかりやすい」「おもしろい」をコンセプトに個性あふれる作家陣が執筆しております。
自己啓発、問題解決、気分転換、他の読書の箸休め、スキルアップ、ストレス解消、いろいろなシチュエーションでご利用いただけます。
是非、お試しください。


【書籍説明】
「お嬢様」の生活に興味はございますか？

女性は誰でも「お嬢様」になれます。
この本には、「お嬢様」らしく、日々豊かに暮らすコツがたくさん述べられています。

実は、「お嬢様」はあまり贅沢をなさいません。
賢く倹約する方法を身につけられています。

そんな「お嬢様」が、豊かに楽しく生活するエッセンスを濃縮してお伝えしていきます。

あなたも「お嬢様」になってみませんか？

【目次】
１、生活
２、お金
３、食
４、健康
５、ファッション
６、もの

【著者紹介】
うり ゆうこ
１９８５年９月１０日生まれ、乙女座、Ａ型
東京都出身
文化学院中退…　以上まえがきより抜粋