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腸をコントロールして、心も体も健康に！

便秘＆下痢解消・免疫力アップ・ストレス緩和・不眠解消・自律神経調整・肌荒れ改善・ダイエット
――好調な体が手に入る腸活の極意。


腸のしくみ・腸内細菌
自律神経との関係性
幸せホルモン・セロトニン
善玉菌が育ちやすい４大食品
体に合わない糖質〈ＦＯＤＭＡＰ〉の見つけ方
長生き遺伝子〈サーチュイン遺伝子〉が育つ腸
骨盤底筋トレーニング
などなど……

一生健康で幸せな生活をするために必要な腸活の知識と方法を
どこよりもわかりやすく、まんがで解説します。【目次】まえがき（江田 証）
プロローグ

Lesson1　腸を大事にしていますか？
　腸は自分で考える臓器
　健康は腸から始まる
　腸内環境を整えよう
　たかが便、されど便

Lesson2　腸が整うと心も整う
　自律神経と腸の関係
　ビンカンな腸の声を聞こう
　幸せは腸からやってくる？

Lesson3　自分に合う食生活していますか？
　腸の味方・４戦士！
　「体にいい」は誰にでもじゃない！？ １
　「体にいい」は誰にでもじゃない！？ ２

低FODMAP・高FODMAP食材　一覧表

Lesson4　腸が整う、日々の過ごし方
　腸が美肌も作るって本当？
　大きな病気になる前に
　大切なのは、食べ過ぎないこと、たくさん寝ること

Lesson5　腸が整う、体の動かし方
　それでも便秘のときには、これで解消！
　腸を正しい位置にするには
　日々、リラックスして過ごそう

エピローグ

腸内細菌はこれまで私たちの健康の味方と考えられてきた。しかし最新の研究で、現代人の食生活の乱れ、ストレス、抗生物質の乱用などによって腸内細菌が異常に増え、お腹の張り、ガス、下痢や便秘を招く小腸内細菌増殖症=SIBO【シーボ】の原因となることがわかってきた。現在、1700万人もの日本人がSIBOによるお腹の不調に悩まされている。慢性的な疲れ、だるさ、集中力の低下、がん、動脈硬化、心不全、肝不全といったあらゆる症状や病気につながるSIBOを防ぐための食事と生活習慣を、腸のスペシャリストがくわしく解説。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

日本で1800万人が悩んでいるという「過敏性腸症候群」は、下痢や便秘、腹痛などの症状があるのに、検査をしても異常が見つかりにくい病気です。近年、これまで胃腸にいいとされてきた納豆やヨーグルトなどの特定の食品がこれらの症状を引き起こしていることが判明。本誌では、過敏性腸症候群をわかりやすく解説し、正しい食品の摂り方で症状を改善する方法を紹介します！監修はこの分野のエキスパートである江田証医師です。

「ディスペプシア」とは「消化不良」の意味。たびたび胃が痛くなる、胃もたれする、食欲がなくなる…といったことに悩まされていませんか？　胃粘膜に異常がなく、胃がん等の器質的な病気でもないのに、胃に症状がある状態を「機能性ディスペプシア」といいます。若い女性に多い、この症状。その原因と改善するための方法を、専門医がやさしく解説します。

※本作品は、『専門医が教える　おなかが弱い人の胃腸トラブル』のPart２「機能性ディスペプシア」を抜粋してまとめたものです。


〈目次〉
◆ ５人に１人、若い女性に多い。異常はないのに胃もたれ、胃痛がある
◆ 発症のキーワードは「ふくらみ」「感受性」「ストレス」
◆ 食べても胃がふくらまず、トラブルが連鎖していく
◆ 新薬アコチアミドと漢方薬・六君子湯で解消できる
◆ 内臓知覚過敏には薬のほかに唐辛子も効果あり
◆ まずストレスで胃が働かなくなり、悪循環におちいる
◆ 寝る前に食べると胃もたれするのは？
◆ “おなかの風邪”後の機能性ディスペプシア

今話題のスーパーフードは、体によい栄養素がたっぷり含まれる、ポジティブな食べ物。
毎日の食事に気軽にスーパーフードをとり入れ、体も心も元気になれる方法を紹介します。

世界各地で、古くから健康や不老長寿に効くと信じられてきた食べ物があります。近年、これらの食材は、栄養価が高く、健康や美容に効果が期待できることがわかり、スーパーフードとして注目を集めています。スーパーフードは、単なる栄養補給ではなく、気持ちまで明るくポジティブにしてくれるといわれています。
本書では、スーパーフードを体の悩み別に、美味しい食べ方とともに紹介しています。

PART1 スーパーフードって何？　世界から届くミラクルフード
・スーパーフードとは　原産地で、薬や伝統食として食べられていた未知の食材
・栄養素の基本　五大栄養素のバランスをスーパーフードで補う

PART2 美容＆ダイエットに効くスーパーフード
・あなたに効くスーパーフードが見つかる　スーパーフードカタログの見方
・ダイエットに効くワケ　食べすぎ防止＆脂肪燃焼効果で健康的にやせる
（チアシード・キヌア・モリンガなどの食材を紹介）

PART3 体の不調に効くスーパーフード
・毎日のオイルと甘味料をスーパーフードに代えて病気予防
・デトックスに効くワケ　便秘解消＆解毒作用でたまったものを排出する
（アロエベラ・ケール・大麦などの食材を紹介）

PART4 毎日美味しく続けるスーパーフードレシピ
・パウダータイプのとり方　スープに混ぜたり炒め物に加えたりする
　マカとかぼちゃのポタージュ・スピルリナの梅じゃこチャーハン
・ドライタイプのとり方　和え物やパワーボウルの具材の最適
　ひじきとゴジベリーの梅肉サラダ・バナナのカカオスムージーボウル

PART5 スーパーフードを活かすための酸化＆糖化と体の基本
・老化・病気の二大原因　体の「酸化」「糖化」が老化や病気を招く
・抗酸化とは　スーパーフードに豊富に含まれる抗酸化物質が酸化を防ぐ

胃もたれ　急な下痢　差し込む腹痛　胸やけ　吐き気
小さな不調をほっとくとがんの危険性も！！
体質だからとあきらめない！！不調の原因と治しかた

胃腸の弱い人は常に「お腹の存在」を感じています。
しくしく痛む、もたれる、張っている、キュルキュ鳴る。
本書では、「きっとこういう体質だから」と治療を受けずにいる人のために書かれています。
お腹の不調に慣れて放置してしまうと、胃がんや大腸がん、肝がんなど最悪いのちを落とす
病気を招きかねません。一度あきらめていたお腹の不調にきちんと向き合い、治していき、
不調に悩まなくていい、爽快な毎日を手に入れましょう。

PART1　じつは治せる“おなかの弱い人”の胃腸トラブル
PART2 すぐ胃もたれ、食べられない　機能性ディスペプシア
PART　3さし込む腹痛、急な下痢　過敏性腸症候群
PART4　胸やけ＆吐き気、喉に違和感　逆流性食道炎
PART5 　加齢による胃腸トラブル
PART6　３つのルールでを習慣化　胃腸快調食生活を始める

【本文内　ＦＯＤＭＡＰに関する補足】

豆乳は、乳製品の中では、低乳糖（低ラクトース）であるため、乳糖不耐症だけならば飲用しても大丈夫です。
ただ、豆乳には種類があり、中にはオリゴ糖をたくさん含むものとそうでないものがあります。

豆乳には「大豆から作られた」ものと「大豆抽出物から作られた」ものがあります。
「大豆から作られた」豆乳には、ガラクトオリゴ糖（ＧＯＳ）が豊富に含まれるため
過敏性腸症候群の人は避けるべきでしょう。
これは大豆にガラクトオリゴ糖（ＧＯＳ）が豊富に含まれますので当然のことと言えます。
一方、「大豆抽出物から作られた」豆乳には、ＦＯＤＭＡＰの成分である、
ガラクトオリゴ糖（ＧＯＳ）、フルクタン、ポリオール、ラクトースも含まれていません。
つまり、豆乳は、大豆から作られたものではなく、大豆抽出物から作られたものを選ぶことが重要なのです。
すべての豆乳が高ＦＯＤＭＡＰ食ではないので、乳製品が飲みたい人には救いです。
「豆乳（大豆から作ったもの）」は避け（高ＦＯＤＭＡＰ食）、「豆乳（大豆抽出物から作ったもの）」は
食べても大丈夫（低ＦＯＤＭＡＰ食）と覚えておいてください。

胃がんは感染する！？　風呂に浸からない人はがんになりやすい！？　低体温の人ほど長生きできる！？　鮭やエビを食べれば視力が回復する！？　毎日２００人の患者を診察するスーパードクターが、ダイエットやアンチエイジングから、がんや認知症予防まで最新の「健康長寿のヒント」72項目を徹底解説。今日から実践すれば、あなたの健康と未来は輝きます！

【本文内　ＦＯＤＭＡＰに関する補足】

豆乳は、乳製品の中では、低乳糖（低ラクトース）であるため、乳糖不耐症だけならば飲用しても大丈夫です。
ただ、豆乳には種類があり、中にはオリゴ糖をたくさん含むものとそうでないものがあります。

豆乳には「大豆から作られた」ものと「大豆抽出物から作られた」ものがあります。
「大豆から作られた」豆乳には、ガラクトオリゴ糖（ＧＯＳ）が豊富に含まれるため
過敏性腸症候群の人は避けるべきでしょう。
これは大豆にガラクトオリゴ糖（ＧＯＳ）が豊富に含まれますので当然のことと言えます。
一方、「大豆抽出物から作られた」豆乳には、ＦＯＤＭＡＰの成分である、
ガラクトオリゴ糖（ＧＯＳ）、フルクタン、ポリオール、ラクトースも含まれていません。
つまり、豆乳は、大豆から作られたものではなく、大豆抽出物から作られたものを選ぶことが重要なのです。
すべての豆乳が高ＦＯＤＭＡＰ食ではないので、乳製品が飲みたい人には救いです。
「豆乳（大豆から作ったもの）」は避け（高ＦＯＤＭＡＰ食）、「豆乳（大豆抽出物から作ったもの）」は
食べても大丈夫（低ＦＯＤＭＡＰ食）と覚えておいてください。

「またおなかの調子が悪い」は治せる病気です！　おなかの不調に慣れてしまっているすべての人のための、専門医が教える治療法大全！
ふだんから、「おなかの存在」を意識していませんか？
しくしく痛む、もたれる、はっている、キュルキュル鳴る…。
「おなかの存在」を意識する必要がなくなれば、生活の質は一気に上がります。
あらゆる胃腸のトラブルへの対処法を、専門医がわかりやすく徹底的に解説。
これさえ読めば、あなたも胃腸の悩みいらず！

もくじ
Part1　じつは治せる “おなかの弱い人の胃腸トラブル”
Part2　すぐ胃もたれ、食べられない 機能性ディスペプシア
Part3　さしこむ腹痛、急な下痢 過敏性腸症候群
Part4　胸焼け＆吐き気、喉に違和感 逆流性食道炎
Part5　加齢による 胃腸トラブル
Part6　3つのルールを習慣化 胃腸快調食生活をはじめる

【本文内　ＦＯＤＭＡＰに関する補足】

豆乳は、乳製品の中では、低乳糖（低ラクトース）であるため、乳糖不耐症だけならば飲用しても大丈夫です。
ただ、豆乳には種類があり、中にはオリゴ糖をたくさん含むものとそうでないものがあります。

豆乳には「大豆から作られた」ものと「大豆抽出物から作られた」ものがあります。
「大豆から作られた」豆乳には、ガラクトオリゴ糖（ＧＯＳ）が豊富に含まれるため
過敏性腸症候群の人は避けるべきでしょう。
これは大豆にガラクトオリゴ糖（ＧＯＳ）が豊富に含まれますので当然のことと言えます。
一方、「大豆抽出物から作られた」豆乳には、ＦＯＤＭＡＰの成分である、
ガラクトオリゴ糖（ＧＯＳ）、フルクタン、ポリオール、ラクトースも含まれていません。
つまり、豆乳は、大豆から作られたものではなく、大豆抽出物から作られたものを選ぶことが重要なのです。
すべての豆乳が高ＦＯＤＭＡＰ食ではないので、乳製品が飲みたい人には救いです。
「豆乳（大豆から作ったもの）」は避け（高ＦＯＤＭＡＰ食）、「豆乳（大豆抽出物から作ったもの）」は
食べても大丈夫（低ＦＯＤＭＡＰ食）と覚えておいてください。

無医地区で開業、1日200人の患者さんが列をなす
スーパードクター直伝！　一家に一冊　読むクスリ

栃木の無医地区で開業し、今では1日200人の患者を診る江田クリニック院長、江田証医学博士。スーパードクター直伝の、健康長寿を約束する55の新生活習慣がつまった一冊です。

（新生活習慣の一例）
立ち仕事、歩き会議／長寿に効くグルコサミン／大根おろしとレモンで毒消し／バイアグラでアンチエイジング／運動は15分以上100分以内／心筋梗塞の予兆、耳のシワ／牛乳で超ダイエット／緑茶で肺がん予防／うつに牛肉／照明とココナッツオイルで認知症予防／腸内フローラと便移植 etc.

●医者と薬を味方につける方法
見た目が若い人の体を調べてみると、血管や血液、また心臓や脳、胃腸などの臓器の状態がよく、細胞も若々しい。外見だけでなく体の中身も若々しいため、心臓病やがんといった死に至る病気から認知症まで、あらゆる病気を遠ざけることができます。結果的に、見た目が若い人たちは、元気に長生きできるのです。