『医学・薬学、幻冬舎単行本、小林弘幸、0～10冊(実用)』の電子書籍一覧
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コロナ禍で生じた不調、老いへの漠然とした不安を解消して、
最後まで、元気で自分らしい人生を送りましょう。
今日から始められる、自律神経を整える生活習慣の基本。
目次
１章 “一番若い”毎日のためにまず、「体」を整える
階段を一段上がれば、一段上がっただけ体のメリットになる
コロナ禍だからこそルーティンが大事
まずは「睡眠・食事・運動」を見直す
最初にやるべきことは早起き
入浴が良い睡眠に導いてくれる
背筋を伸ばしたウォーキングで語感と研ぎ澄ます
外に出られないときや隙間時間は「スクワット」
起き抜けに１杯。水をこまめに飲む
一日３食を決まった時間に食べる
２章 “一番若い”毎日のために、「技」を磨く
余裕がないと、人は変わってしまう
すべてを想定内にする
逆境をプラスにしていく
弱音を吐くのではなく検証する
「年だから」を封印する
３行日記で気持ちをリセットする
自分なりのルーティンを決める
やりたいことリストを作る
新しい経験をする
身の回りを整理して、定年後にスタートダッシュを切る
「ゆっくり動く」「ゆっくり話す」「ゆっくり朝を過ごす」
いい加減になりそうなことを、いい加減じゃなくやる
日常の小さなことを一生懸命やる
調子が悪い日もあって当然。そういうときは諦める
「笑う門には福来たる」は医学的に正しい
深い呼吸とため息で健康を呼び込む
人付き合いの環境を整える
一日30分だけ片付けをする
「未来日記」を書いて自分を輝かせる
３章 “一番若い”毎日のために、「心」を輝かせる
環境は変えられないけど、自分は変えられる
「コロナだから」は水戸黄門の印籠のよう
人間は感謝することを忘れたらおしまい
意識しないと心は豊かにならない
できていないことは、期限を決めてやる
本当の自分ではない怠惰な自分ができあがっている
軸がぶれると勝負には勝てない
やっぱり「死に方」は大事
時代の流れは止まっても、自分は止まってはいけない
コロナに負けたくない気持ちを持つ
行動の中に失敗を見つけると前向きになる
ストレスを乗り切ると達成感・自信が生まれる
要介護を想定内のこととする
現実的に年はとるし、歩けなくなるときも、死ぬときもくる
終活を本気で考えてみる
人は必ず死を迎える。でも、それは今日ではない -
自律神経の名医が断言! スクワットは簡単かつ最強の健康法。足腰を鍛えるだけでなく、心身の老化を防ぐ「スクワット6週間プログラム」つき。
誰もがスクワットの方法は知っていて、運動に取り入れている人も多いはず。本書では、自律神経の名医が、なぜスクワットが健康にいいのか、医学的見地から解説した上で、「簡単で正しいスクワット」の方法をお教えします。
「スクワットには、足腰を鍛えるだけではなく、免疫力向上、認知症予防、尿漏れ防止、便秘改善、心を前向きにする作用など、たくさんの驚くべき効果が隠されているのです。」(本文より)
<実はすごい! スクワットの効果>
スクワットだけで効率よく全身の筋肉を鍛えられる/体脂肪が燃える/若々しくなる/腰痛をケア/血流がよくなり、病気を遠ざける/冷え性を改善/肩コリ・首コリがラクになる/自律神経のバランスが整う/腸を動かすから便秘に効く/「便失禁」「尿漏れ」を防ぐ etc.
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