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2024年2月で御年92歳の野球界の生きる伝説・広岡達朗氏。
ヤクルトと西武を日本一に導いた、誰もが認める名将が
自身の現役時代、指導者時代から今にいたるまでに磨き上げた、
人を率いる者が忘れてはならない「真理」「神髄」をここにまとめた。

自身が父や野球界の先輩諸氏から学んだこと、
コーチ・監督としての指導・優勝の経験、
そこから見えた監督たる者の条件と、
それに照らして今の野球界はどうなっているか。
名将、檄を飛ばす！！

※カバー画像が異なる場合があります。

「初心者でもわかるように噛み砕いて書かれている」
「練習やレースの反省や改善のポイントが見えてくる」
「自分で考えて練習をアレンジする大切さがわかった」
――など、大反響！
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◎東大×マラソン=市民ランナー最強

東大法学部卒にして
自己ベスト2時間13分38秒という市民ランナー。

平日は仕事が終わってから夜に練習、
休日は走り込んだりレースに出場したりと、
多くの市民ランナーと同じような
ライフスタイルでありながら第一線で活躍している。

これを下支えするのは「自分の頭と体で考える力」

東大陸上部には専任の指導者がいない。
自ら練習メニューを考え、
走力を向上させるという独特のスタイルが、
市民ランナーとなったいま、まさに活きているのだ。

その考える力をベースとする
独自の練習法とレースマネジメントを初公開！

◎著者より

私は「日税ビジネスサービス」という会社で働きながら
マラソンを続けている市民ランナーです。

出身は東京大学陸上部。
2005年、“東大生ランナー”として21年ぶりに
関東学連選抜チームのメンバーに選ばれて
箱根駅伝に出場しました。

そして2013年12月の福岡国際マラソンがきっかけとなり、
“東大出身の異色市民ランナー”として注目を集めることになります。

あまり知られていないことですが、
この福岡国際マラソンには、
私を含めて東大関係者(卒業生と現役学生)が13人も参戦していました。

東大進学率No.１。でも、野球部員は捕れない、投げられない選手ばかりで、グラウンドが使えるのは週１回だけ。「ドサクサまぎれに勝つ」「盗塁は足の速さよりも準備」「チームづくりはえこひいきから」など、限られた条件で最大の効果を出す方法を紹介。ビジネスは、そもそも不平等なところがあります。大きい会社もあれば、小さい会社もあるし、よーいドン、で何かが始まるわけでもありません。しかし、自分は不利な立場にいるからといって、あきらめることはありません。開成高校野球部は、学力は東大進学数No.１を誇りますが、野球は、うまいとはいえません。でも、自分たちにあった戦略（「ドサクサで勝つ」「とにかく打つ」）などを考え抜くことで、勝機を見出してきました。力が劣っても、状況が悪くても、誰かの「勝つためのセオリー」に疑問を持ち、自分たちの戦略をつくることができれば、勝つことはできるのだと思います。ビジネスパーソンにも、弱いチームを率いる監督にも、今すぐ使えるヒントがたくさんあります！

◎運動歴ゼロでも49歳でサブスリー
１km７～８分ペースでゆっくり疲労を抜くとグングン速くなる！
サブスリー必達！ 「Take式３分の１ラン法則」
◎「疲労抜きジョグ」で地脚を強化
頑張る練習は週１回、それ以外はジョグ
本当に速くなるには本気でゆっくり走る
月間走行距離240kmでもサブスリー
余計なトレーニングはしない

効果は著者自身が身をもって実証済み！◎自己ベスト必達！ 「30kmの壁」もなくなる！ 余力を残して後半抜き去る世界的潮流の走り

ネガティブスプリット――余力を残して30km付近まで走り、そこから一気にペースを上げるレース戦略だ。

マラソン界を席巻している東アフリカ諸国のランナーが実践するなど、現在、世界的な潮流となっている。

前半をラクに走ると、終盤ほとんど抜かされることなく、疲労にも強い意志で立ち向かえる。

失敗レースのリスクが減るどころか、自己ベストの可能性が飛躍的に高まるのだ。

著者自身、ほぼ徹夜という最悪のコンディションで臨んだレースにもかかわらず自己ベストを大幅に更新！

そのトレーニング法と実践法を徹底的に伝授する。


◎超効果的！ 「ゾーン別」トレーニング法

ゾーン１ ジョギングで走力向上の土台をつくる
ゾーン２ ビルドアップ＆ダウン走でレース感を養う
ゾーン３ インターバル走で最大酸素摂取量をアップ
ゾーン４ 最新インターバル走で筋機能をアップ

――「距離」より「強度」で確実に粘れるようになる！

自己ベスト2時間37分49秒。元卓球部で陸上競技の経験のないお笑い芸人・猫ひろしが、なぜこんなにも速いのか？ 真夜中の40km走、10kgの荷物を 背負っての帰宅ランなど、その背景には非常識なメソッドが隠されていた。本書では、芸人として忙しく働きながらも、日々トレーニングを積んでサブスリーを 達成、いまやオリンピックを目指すまでになった猫ひろしのベールに包まれたトレーニング法を全公開。

「レース直前からレース中、レース後まで目からウロコのノウハウだらけ」
「何をどのタイミングで行うか、具体的にわかる」
「もっと早くこの本と出会いたかった」――など、大反響！
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◎タイムが劇的に縮まる！　自己ベスト続出！
人気ランクラを主宰するウルトラランナーが徹底指南

レース直前、
「いまさらジタバタしてもしかたがない」と思わなくていい。

レース前日と当日の過ごし方を知っているだけで、
タイムは劇的に短縮するのだ。

初心者なら1時間、
中堅ランナーなら30分はタイムが縮まる。
しかも、ラクにゴールできる。

逆の見方をすると、
日々頑張ってトレーニングを重ねてきても、
レース直前の過ごし方を間違うと、
タイムを大幅にロスする恐れがある。

周到な準備と戦略で、
最速のタイムを叩き出す最強メソッドを伝授する。
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◎走らず、歩かず、立たず、脚を温存
◎カーボローディングはしない
◎ウォーミングアップはしない
◎熱いシャワーで血液循環
◎スタート直前までお餅を食べ続ける
◎レース中もエネルギーを摂り続ける
◎スタート直後はガンガン抜かれる
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市民ランナーの多くは、男女とも限られた時間を有効活用しなければならないビジネスパーソンであることがその背景にある。そこで、自らもランナーであり、効率的（効果的）なトレーニング法を研究している筑波大学体育センターの吉岡利貢準研究員が、「マラソンの自己ベスト更新には自転車トレーニングが近道」というこれまでの常識にはない観点から、走行距離を減らして故障を防ぎ、走力を上げられる独自のメソッドと効果的な練習法を指南する。

世界的なエコブームの煽りも受け、’08年は登山ブームが日本中を席巻した。近くの山から富士山まで全国的に登山ブームは伝播。アウトドアアイテム人気も勢いを増す一方で、山にパワーをもらうスピリチュアル効果を期待する人も多い。人生の節目に登る人、出会いを求めて登る人、デート気分で昇る人、ブームに乗ってファッション感覚で昇る人、登山に対するモチベーションはさまざまだが、リーマンショックを引きずり経済が低調になるであろう今後も、自然回帰の基調は続くと予測され、引き続き登山は人気を博すであろう。そこで、門外漢にもわかりやすく、登山の醍醐味と実用的なノウハウを伝える本を提案する。

「イチローの恋人」と呼ばれ、楽天・マー君を育て上げた指導者が語る一流の習慣術

「名選手の陰に名補佐役あり」
「生きる糧になる教訓がたくさん」
「すべてに通じる人間力の高め方を学んだ」
――など、大反響！
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◎イチローに学んだこと、マー君に教えたこと

かつてイチロー選手の専属打撃投手として、
日本プロ野球最多210安打達成に貢献。

イチロー選手とは寮も食事もグランドも共にし、
「イチローの恋人」とまで呼ばれた著者。

時を経て、中学硬式野球の指導者となってからは、
ニューヨーク・ヤンキースの田中将大投手を育て上げた。

日米の第一線で活躍し、
確実に結果を出す彼らの原点には、
「一流になるための習慣づけ」がある。

自分に足りない能力や体格の差を埋めるための考え方と行動には、
凡人が一流になるための本質を知ることができる。
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トッププロの考え方や意識の持ち方、
心技体のバランスの持ちようなど、
著者だからこそ知るイチローとマー君の習慣術は、
スポーツのみならず、ビジネスに、勉強に、日常生活に確実に活きる。

著者はオリックス・ブルーウェーブで
イチロー選手の専属打撃投手となり、
日本プロ野球最多210安打達成に貢献。

イチロー選手とは寮も食事もグランドも一緒で
「イチローの恋人」と呼ばれ、マスコミで話題となった。

「レース直前からレース中、レース後まで目からウロコのノウハウだらけ」
「何をどのタイミングで行うか、具体的にわかる」
「もっと早くこの本と出会いたかった」――など、大反響！
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◎この非常識がこれからの非常識！

「サブフォー」「サブスリー」なんて自分には無理……なんて諦める必要はない！

岩本式メソッドを実践すれば、
運動経験のない六本木の元キャバ嬢が、
練習を始めてたった9か月で3時間13分を叩きだして
国際レースへの出場権を獲得したり、
40代後半でランニングを始めたオジサンが3時間30分切りを達成したり、
2時間台のランナーも続々。

人気ランクラを主宰する異端の指導者が、
最小のトレーニングで最大限の効果を発揮するメソッドを伝授！

◎著者より

この本は、広くランニングの初心者からマラソンランナーまでを対象としていますが、
どうか焦らず、確実に一つひとつ自分のものにしていってください。

本書の内容は、ぼくのもとで記録を伸ばし続けるチームメイトが実践し、
結果で実証しているマラソン上達法ではありますが、
誰もが元キャバ嬢のアイさんのように
9ヵ月で3時間15分を切れるようになるとはもちろん言いません。

読者の皆さんが、それぞれのペースに合わせて
本書のメソッドを実践してくれればいいと思っています。

一つ、皆さんに注意しておいていただきたい点があります。
それは、ラクをしてフルマラソンを完走し、
よいタイムを出すことはできないということです。