『トレーニング、サクラBooks(実用)』の電子書籍一覧
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※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
「筋トレ」と聞くと、初心者にはハードルが高い運動と思う人が多いのではないでしょうか?
しかし、「免疫力」「体力の低下・息切れ」「肥満」「体のコリ・歪み」「つまづきやすさ」「むくみ・冷え」などの改善に役立つ筋トレは、健康的に生きるために必要な筋肉を育てる、“誰にとっても大切な運動”です。
本書では、誰でも何歳からでも始められて、「自分史上最高」の筋肉を手に入れられる、効果的な筋トレの方法をご紹介します。特にインナーマッスルが集中した腹筋部は“筋肉の心臓”とも言え、ポッコリお腹や体形のくずれ改善、さらにはつまずき防止などにも効果的です。
1日50秒、寝転がるスペースさえあれば今日から始められる腹筋トレーニング“ホバー”をはじめ、かんたんでしっかりと筋肉に効く筋トレメニューが満載です。
正しいフォームを確認しながら筋トレを実践できる、わかりやすいトレーニング動画付き。
【ご利用前に必ずお読みください】
■誌面内の目次やページ表記などは紙版のものです。一部の記事は、電子版では掲載されていない場合がございます。
■一部マスキングしている写真、掲載順序が違うページなどがある場合がございます。
■電子版からは応募できないプレゼントやアンケート、クーポンなどがございます。以上をご理解のうえ、ご購入、ご利用ください。
○目次
はじめに
【筋トレメニュー】
・1日50秒で全身を鍛える……ホバー
・もっと体を鍛えたい方に!……バランスボールホバー
編集部が実践! 2週間ホバートレーニング
YES or NO でわかる あなたの筋トレ不足度チェック!!
《CHAPTER1》体力の低下・息切れは筋トレによって解決できる!
・筋力の低下が疲れの原因!
・あなたの体は疲労因子まみれ!
・内臓脂肪が深刻な病気を引き寄せる!
・筋トレで疲れにくい引き締まった体になろう!
・運動が全身にもたらす効果とは?
【筋トレメニュー】
・できるだけゆっくりが効果的……シットダウン
・インナーマッスルも鍛えられる……V字バランス
・イスを使って筋肉を鍛えよう……シットバランス
[COLUMN]効率的に痩せるための豆知識(1) -
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開発秘話や構造から都市伝説まで銃に関するあらゆる謎を射抜く!
巻頭特集企画では「世界の名銃セレクト」を掲載。FPSやサバゲーで話題の「FN-SCAR」「M24E1 ESR」「グロック17」「SIGザウアーP320」といった銃から、「S&W M29」「ワルサ―P38」「コルトM1911」など、歴史に名を刻む伝説の名銃まで幅広くピックアップ。
さらに銃に関する疑問を解決すべくこの1冊で徹底解説。「銃は軽い方が撃ちやすい !?」「銃身が曲がっていたら、とても危険 !?」といった構造・仕組みに関するものから「アサルトライフルの元祖は?」「AK-47がお手本にした銃は !?」など開発に関するもの、「マグナム弾で人は吹っ飛ぶ?」など弾丸の知識、「リンカーン大統領を暗殺した拳銃は !?」など、トリビアに関するものまで、数多くの画像とともに銃の真実に迫る!
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【特集】世界の名銃特集24
Select01:アメリカ特殊作戦軍採用のアサルトライフル─FN-SCAR
Select02:ドイツ軍に制式採用された究極のライフル─H&K G36
Select03:世界中でコピーされた頑強ライフル─AK-47 -
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「筋肉の心臓」とも呼ばれ、日常の全ての動作の起点となる「腹筋」。
健康な体作りからシェイプアップまで、腹筋を鍛えることにはさまざまなメリットがありますが、「上体起こし」で首に負担がかかったりした辛い記憶のために、躊躇してしまう方も多いのではないでしょうか。しかし、正しい知識を元にトレーニングを行えば、必要以上の「辛い筋トレ」は必要ありません。
本書では、数多くのダンサーやアスリートの指導に当たる福元翔太トレーナー監修の元、「キツくて辛い腹筋」のイメージを覆す新しい腹筋トレーニングをご紹介します。
基本となるのは、うつ伏せで行う「ホバー」と呼ばれるトレーニング法。腹筋だけで自重を支える、シンプルかつ効果的なトレーニングです。
1日50秒行うだけで、インナーマッスルを中心にお腹まわり全ての筋肉が鍛えられます。寝転がるスペースさえあれば、初心者でもすぐに実践可能。何歳からでも始められて、食事制限も一切必要ありません。
BTS(防弾少年団)バックダンサー・RYO、東方神起バックダンサー・50(FIFTY)ら、プロも絶賛する正しく効率的なトレーニング法で、自分史上最高の腹筋を手に入れましょう!
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●表紙●はじめに●あなたの腹筋トレーニングは間違っています!●[体が資本なプロの方へのインタビュー!]福元トレーナーの腹筋トレーニングを受けてみて実感したことを教えてください!●【1章/生活の質まで変わる!? 腹筋を鍛えるメリット】●体の故障は腹筋から! 健康な体作りも腹筋から!●最も効率的なダイエットは基礎代謝を上げること!●腰の負担軽減のためにも体を支える腹筋を鍛えよ!●全身の筋肉を包んでつなぐ“筋膜”の存在について●肩こり腰痛の原因は思わぬところにあるかも!? ●筋トレで免疫力アップ!? ポイントは成長ホルモン!●むくみ・冷え性にも有効! 筋トレで改善する血液循環●筋収縮のスピードアップで運動会で転ばない体に! -
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サバゲーも軍モノも趣味の一環となっている今どきのミリタリーフリークに向けた、 “本物志向”なサバゲーハウツー&ミリタリーファッションをお届けする一冊。
本場アメリカのタクティカル技術や自衛隊由来の戦術など、サバゲーの枠を超えて役立つ本物の知識から、軍事業界の潮流を抑えた最先端のタクティカルギア、定番・新定番ミックスのミリタリーウェアスタイリングまで、リアル志向で解説します。
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■収録企画例
サバゲー戦術編:
軍事シーンのプロに学ぶリアル・ガンアクションマニュアル
今こそ知りたい自衛隊の戦術
サバゲーモノ編
ジャパンメイドモデル・ベストセレクト
海外モデルの真実
サバゲー装備編:
最新タクティカルギアカタログ
フィールドから街角までをカバーする最新エンフォーサーズスタイル
サバゲー周辺機器編:
購入~ゼロインまで! 光学ギア徹底解析
どこまで違う! 最新ミルスペックゴーグルの実力検証
ファッション編:追加企画
[戦争史別]ミリタリーウェアのABC
日常の迷彩傑作選
いつの時代もオリーブドラブJKT
最新タクティカルパンツ大全 -
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腹筋を鍛えても速くならない!? 一流ランナーは「コア」「肩甲骨」「骨盤」「足裏」の4部位で走る! 走る前の準備はこれだけ!5分で完結するウォーミングアップ。走り続けるための目標&モチベーション管理など、2015年箱根駅伝で劇的勝利を飾った青山学院大学駅伝部専属コーチ・白取秀司氏のランニング理論“白取流”をわかりやすくまとめた一冊。※電子版では、紙で出版された内容と一部異なる場合や、削除及び修正している写真、イラスト、ページなどがある場合がございます。予めご了承の上、お楽しみください。
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